Det finns massor av fördelar med att gå ner de sista 10 kilona - från att ha ett friskare hjärta till att må bättre i bikini! Men har du någonsin undrat exakt vad som händer med din kropp när du går ner i vikt?
Enligt Vicki March, M.D., medicinsk chef för livsstilsprogrammet för viktkontrollcentret vid Magee-Womens Hospital, vid University of Pittsburgh Medical Center, beror exakt vad som händer internt när du går ner 10 pund på några nyckelfaktorer: hur överviktig du var till att börja med, hur snabbt du gick ner i vikt och vilken typ av diet du gick på för att minska.
smeknamn för spel
'Det mesta av din kropp är gjord av vatten, och naturligtvis fett och muskler,' förklarar Dr. March. När du går på diet som antingen begränsar ditt kaloriintag för mycket eller skär ut en hel kategori av mat, som en diet med noll kolhydrater, är det möjligt att se skalan gå ner med fem till 10 pund på en vecka, men Dr. March säger att det vanligtvis inte är riktig fettförlust; det är vatten. Det är mycket hälsosammare, säger hon, att 'rimligt' minska kalorier samtidigt som man håller sig måttligt aktiv, vilket möjliggör långsammare, stadigare viktminskning.
'På vilken diet som helst, efter att du har gått ner lite i vikt, är det du förlorar sedan antingen fett eller muskler', säger Dr March. Helst, säger hon, vill du bara förlora fett och inga muskler. Att förlora muskelmassa gör inte bara att din ämnesomsättning sjunker, eftersom muskler förbränner mer kalorier än fett, utan du blir också mottaglig för benförlust och din immunkapacitet minskar, säger hon.
'Ännu bättre är att faktiskt öka din muskelmassa och gå ner i fett samtidigt', säger Dr. March. Du kan bara uppnå detta, säger hon, med en mycket balanserad kost som innehåller tillräckligt med protein (musklernas byggsten) och som inte får dig att gå ner för mycket i vikt för snabbt (som att konsumera för få kalorier skulle göra), och genom att inkorporera styrketräning i ditt träningsschema. 'Om du inte tränar kommer du att börja gräva i den muskelmassan, och det är inte bra', säger Dr March.
Så om du antar att du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt, med en balanserad kostplan och mycket motion, efter att du gått ner lite i vikt, säger Dr. March, kommer dina fettceller faktiskt att börja krympa! Men du förlorar inte riktigt de faktiska fettcellerna: 'Forskning verkar peka på att vi skaffar de flesta av våra fettceller i tonåren', förklarar Dr. March. 'Så när du går ner i vikt blir fettcellerna du har mindre, varje cell innehåller mindre fett, och när du går upp i vikt blir de större.'
De flesta kvinnor, säger Dr March, tenderar att ha det mesta av sin vikt i den nedre delen av kroppen, så det är där du förmodligen kommer att börja förlora fett först. Till skillnad från att förlora muskler, påverkar inte fettförlust din ämnesomsättning, men, säger Dr. March, du måste vara mer försiktig med vad du äter även efter att du har gått ner i vikt. 'Vi vet inte exakt varför, men när du går ner i vikt verkar de olika hormonerna som kontrollerar din hunger och lust att äta att slå in mer, vilket uppmuntrar dig tillbaka till din egen inställning.'
Med andra ord, säger Dr. March, om du vill behålla din nya vikt på, säg, 140 pund, kommer du förmodligen att behöva äta färre kalorier än någon som redan väger 140 pund och bara vill behålla sin vikt.
Verkar inte helt rättvist, eller hur? Men det är det värt! Bortsett från att må bättre, kan en minskning av till och med fem procent av din kroppsvikt påverka din hälsa positivt, säger Dr. March. 'Du kan minska risken för diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar', säger hon. Och du har fortfarande en månad kvar att rocka den där bikiniboden!
namn på manlig karaktär
Relaterade länkar:
- 10 riktiga skäl att gå ner 10 pund
- Din kostöverlevnadsguide
