Om du är en stamgäst på TikTok har du förmodligen sett folk prata om hur pinsamt lutealfas av den gamla menstruationscykeln kan vara. Tydligen kan det trigga ilska och crankiness , löjligt trötthet , obeveklig huvudvärk och dåliga kramper. Åh, och du kanske tycker att du ser lika hemsk ut som du känner dig.
Men exakt vad är lutealfasen? Är det verkligen anledningen till att jag hatar alla och kunde svär att jag aldrig sett fulare ut ? Och varför hör jag, en person som har fått mens i ett par decennier, just nu om det? Här är vad du ska veta om denna särskilt olustiga del av din cykel.
Här är vad som händer i din kropp under lutealfasen.
Den luteala fasen varar i cirka 14 dagar mellan ägglossningen och den dag du börjar din mens, när hormonet progesteron spikar i kroppen och orsakar alla typer av kaos. Uppblåsthet och ömhet i brösten är vanliga, Lauren Osborne, MD , en reproduktiv psykiater vid NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medicine, berättar för SelfGrowth. Du kanske märker att du är hungrigare än vanligt, gasig eller har svårt att sova. Allt detta, plus tröghet, kramper och humörsvängningar, kan få dig att känna dig skit.
Du kanske hör 14 dagar innan din mens och dålig kroppsuppfattning, humör, uppblåsthet och tänker, vänta, är det inte bara...PMS? Det visar sig: Ja, ja det är det. Människor som har PMS upplever dessa symtom i lutealfasen, säger Dr Osborne.
Och eftersom allas cykler är olika, kan du få helvetiska PMS-symtom under alla två veckor av lutealfasen, eller bara några dagar innan din mens visar sig, säger Dr Osborne.
Vissa människor känner inte dessa symtom lika mycket, vissa känner dem minimalt och vissa känner dem mycket. För dem som upplever humörförändringar kan dessa variera allt från mild irritabilitet, ökad känslomässig labilitet – en fin term för stora, svepande humörförändringar – eller markant ökning av ångest eller depression. Staci Tanouye, MD, FACOG , en styrelsecertifierad ob-gyn vid Women's Care i Brandon, Florida, berättar för SelfGrowth.
Så för att vara tydlig: Människor på TikTok beskriver, kanske utan att inse det, bara PMS när de säger att lutealfasen för dem genom ringsignalen. Även om de inte har fel - PMS är en del av den här fasen – det är inte heller precis någon unik del av din cykel som du inte var bekant med tidigare.
Hur man hanterar hemsk PMS
Om dina symtom är milda nog kan lite egenvård vara allt du behöver, säger Dr Osborne. Hon rekommenderar att du gör ditt bästa få gott om sömn , vilket kan få dig att känna dig mindre trött och arg, och hålla sig hydrerad . Avslappningstekniker som yoga, lyssna på din favoritpodcast eller spendera tid i naturen kan också hjälpa dig att slappna av.
Om du har att göra med kramper eller huvudvärk, överväg att börja med ett receptfritt smärtstillande medel (som Advil, Motrin eller Tylenol). Slå på en värmedyna om magen skriker på dig. Eller om du orkar: Att göra lite försiktig träning kan också lindra en del av din kramp. (Att röra på din kropp kan också hjälpa till att hålla humöret och tröttheten i schack, så att du kan bli mer energisk och mindre benägen att tjata.)
Om något av dina symtom blir så intensivt – t.ex. ovanligt intensiv sorg eller okontrollerbar irritation – att du har svårt att klara av din dag på jobbet eller i skolan, säger Dr Tanouye att du bör uppsöka en läkare för att försäkra dig om att du är faktiskt inte upplever tecken på premenstruell dysforisk störning (PMDD), en mer extrem och störande version av PMS. En primärvårdare eller ob-gyn kan hjälpa dig att gå till botten med det och diskutera medicineringsalternativ med dig.
Slutsats: Hatar alla och allt och att känna sig som skräp under lutealfasen är helt normalt. Slå inte upp dig själv om den här delen av din cykel får dig ner. Kom bara ihåg att (a) du är het och (b) du kommer att ta dig igenom detta snart nog.
Släkt :
- Varför får jag alltid hemsk hjärndimma runt min mens?
- Den här sjuksköterskans TikTok om att passera en decidual cast under hennes mens är upprörande
- 7 sätt gynekologer hanterar mensvärk
