Varför känner jag mig löjligt trött under min mens?

Ibland drömmer jag om hur trevlig livet skulle vara om jag inte fick mens varje månad. jag skulle inte behöva ta itu med hjärndimma eller kramper, eller oroa mig för huruvida jag har några tamponger i mitt hus eller inte (eller krypa när jag inser att jag definitivt inte har det). Jag skulle inte heller behöva tvinga mig själv att fungera när allt jag verkligen vill göra, åtminstone för en dag eller två, är mysa i sängen och tupplur. När min mens slår till kraschar min energi och jag förvandlas till en slentare version av mig själv – och jag vet att jag inte är ensam.

Trötthet (a.k.a. extrem trötthet ) rankas konsekvent bland de vanligaste PMS-symptomen. En färsk rapport som tittade på data från Flo period tracking-appen, till exempel, fann att cirka 57 % av användarna upplever någon grad av trötthet eller trötthet precis innan menstruationen börjar.¹En annan nyligen genomförd studie fann att menssymptom, som kramper och kraftiga blödningar, hindrar många människor från att sova gott - och om du inte är väl utvilad kommer du inte att vara den häftigaste versionen av dig själv.²

För att uttrycka det rakt på sak kan mens vara ett totalt energisug, speciellt om dina symtom pressar dig till det yttersta varje månad. Här är anledningen till varför din mens kan vara så utmattad – såväl som några sätt att känna sig mindre av en zombie när som helst, med de ikoniska orden av Cher Horowitz i Aningslöst , du surfar på den röda vågen.

Varför din mens kan få dig att känna dig så trött

I allmänhet finns det mycket händer i kroppen före och under mens, Lubna Pal, MBBS , en reproduktiv endokrinolog och professor i obstetrik, gynekologi och reproduktiva vetenskaper vid Yale School of Medicine, berättar för SelfGrowth.

diva med glasögon meme

Några dagar innan ditt flöde börjar rasar hormonerna östrogen och progesteron i din kropp.³Denna minskning av östrogen, i synnerhet, orsakar ett dopp i serotonin också - en kemikalie som påverkar ditt humör och din energi.⁴Som ett resultat kan du känna dig svag och sliten, Abby Eblen, MD , en styrelsecertifierad reproduktiv endokrinolog med Nashville fertilitetscenter , säger till SelfGrowth. Faktum är att det är väldokumenterat att lägre östrogennivåer är sammanflätade med att känna sig sliten.⁵

Samtidigt börjar vävnaden som kantar din livmoder (a.k.a. endometrium) att brytas ner, vilket utlöser ett inflammatoriskt svar, säger Dr Pal.⁶Din livmoder drar ihop sig för att släppa slemhinnan, vilket orsakar kramper, menstruationsblödningar och, för att uttrycka det i vetenskapliga termer, blah. Allt detta hårda arbete din kropp gör, tillsammans med smärtan och obehaget i samband med det, kan vara utmattande, säger Dr Pal.

Det är inte allt (och varför skulle det vara det!). Din mens kan stör din sömn för- särskilt om ditt flöde är på den tyngre sidan och/eller du har särskilt hemska kramper, säger Dr. Eblen.⁷(Bra att veta att jag inte är den enda som vaknar av smärta som skjuter över min nedre del av magen klockan 03.00.) I grund och botten kan all den känslomässiga och fysiska kaos som går ner under denna helvetiska vecka eller så få dig att kasta och vända dig, tillägger hon.

Bevis tyder på att detta problem är extremt vanligt. Faktum är att vissa undersökningar uppskattar att upp till 71 % av personer som har mens hanterar sömnstörningar före och under mens.⁷Forskning visar också att PMS är en av huvudorsakerna till sömnproblem, som t.ex sömnlöshet och upprepade gånger vaknar mitt i natten , hos kvinnor som får mens.⁸Och ju mer störd din vila är, desto trögare kommer du att känna dig, säger Dr. Eblen.

Även om man kan förvänta sig att vara lite tröttare än vanligt, är det inte normalt att känna super zappade runt din mens. Överdriven sömnighet – dvs. du känner att det kraftigt försämrar din förmåga att arbeta, träna, göra dina sysslor eller till och med sova på natten – kan vara kopplat till ett annat hälsoproblem.^{9 10}Till exempel kan blödning (särskilt om den är överdriven) förvärra symtomen på anemi, ett tillstånd som redan orsakar trötthet och svaghet, säger Dr Pal. (Tung menstruationsblödning definieras som en period som varar längre än en vecka eller får dig att blöta igenom en binda eller tampong varje timme i flera timmar, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists .)

Dr Pal tillägger att periodrelaterade hormonella förändringar kan förvärra tröttheten om du har ett ångestsyndrom eller depression.¹¹Att känna sig dränerad och slö går också hand i hand med premenstruell dysforisk störning (PMDD) , en allvarlig form av PMS och låg energi rapporteras också ofta bland personer med endometrios och PCOS.

vängruppsnamn för whatsapp

Hur man hanterar obeveklig menstruation

Om du konsekvent känner dig förbrukad när din mens kommer, är det viktigt att vara uppmärksam på de potentiella faktorer som kan få dig att känna dig så utplånad, säger Dr Pal. Eftersom låg energi sannolikt är en konsekvens av andra symtom du kan ha att göra med - som bäckensmärta, dåligt humör, förhöjd kroppstemperatur eller störd sömn - kan det hjälpa att identifiera och åtgärda dessa problem först, konstaterar hon.¹²

Om du har tunga perioder , Dr Pal rekommenderar att du checkar in med din primärvårdsgivare som kan beställa ett blodprov för att se om dina järnnivåer är låga (en vanlig orsak till trötthet).¹³Om de är det, kan din läkare råda dig att anpassa din kost för att inkludera fler livsmedel som är rika på de essentiella mineralerna eller börja ta ett tillskott, vilket kan öka järnlagren och bidra till att förbättra tröttheten hos menstruerande kvinnor, enligt Världshälsoorganisationen .

Om du vanligtvis har kramper eller bäckensmärta, överväg att behandla dem med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen eller naproxen, föreslår Dr Pal. Att använda en värmedyna eller ta ett varmt bad kan också hjälpa till att kontrollera periodkramper som kan hålla dig vaken på natten.

Medan fluktuerande hormoner sannolikt stör din vila vid den här tiden, och det är det inte för mycket du kan göra åt det, du kan vara extra noggrann med goda sömnvanor. Till exempel rekommenderar Dr Eblem att undvika koffein efter 14.00. och gör ditt bästa för att hålla stressnivåerna låga – genom att försöka a mindfulness träning , kanske, eller någon annan lugnande aktivitet. Det kan också hjälpa till att hålla ditt sovrum svalare (experter rekommenderar mellan 60–70 grader för maximal komfort) eftersom din kroppstemperatur stiger fram till veckan av din mens.¹²

Lite rörelse kan också räcka långt, visar forskning. Träning – som yoga, promenader, simning och dans – ökar din puls och frigör endorfiner, vilket kan få dig att känna dig lite bättre och mer energisk när PMS slår till, enligt Dr. Eblen.^{14 15}Slutligen, om du känner dig taskig, bara ge dig själv en paus, säger Dr. Eblen – du vet, ta det lugnt och verkligen vila i ett par dagar, och låt din kropp göra sitt.

manliga italienska namn

Slutligen: Om menstruationströtthet påverkar din livskvalitet – du kanske inte kan ta dig ur sängen eller fortsätta att avbryta planer – är det viktigt att prata med din primärvårdsläkare eller ob-gyn. Ge dem en ledtråd när du upplever det här problemet, hur det känns och hur det påverkar din vardag. Om du är för trött för att fungera regelbundet, kan de föreslå behandlingsalternativ som hormonell preventivmedel, såsom p-piller eller en spiral, för att reglera dina nivåer och minimera din trötthet (vilket, säger Dr. Pal, verkligen kan vara livsförändrande för vissa människor).

Din läkare kan också behöva köra tester för att leta efter ett tillstånd som PCOS eller endometrios och behandla det därefter om det behövs. Vissa människor, inklusive de med besvärande PMS-symtom eller PMDD, kan känna sig mindre dränerade med en serotoninåterupptagshämmare (SSRI), även med en kort tvåveckorskurs i månaden, tillägger Dr. Eblen.^{16 17}

saker med h

Sammanfattning: Du har förmodligen blivit tillsagd evigt att det är normalt att du lider intensivt under din mens – och jag är här för att berätta att nej, det är det inte. Även om lite trötthet under ett par dagar inte är en anledning till oro, bör du inte känna ett behov av att hoppa över en vecka i livet varje månad eftersom din mens får dig att känna dig för utmattad för att klara dagen.

Källor:

1. Arkiv för kvinnors psykiska hälsa , Premenstruella symtom över hela livslängden i ett internationellt prov: Data från en mobilapplikation
2. BMC Women's Health , Menstruationsstörningar och dess samband med sömnstörningar: En systematisk översyn
3. International Journal of Environmental Research and Public Health , östrogen- och progesteronnivåer i tidig och sen luteal fas hos kvinnor med premenstruell dysforisk störning
4. International Journal of Environmental Research and Public Health , The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes’ Performance: A Narrative Review
5. International Journal of Environmental Research and Public Health , sömnlöshet, ouppmärksamhet och trötthetssymtom hos kvinnor med premenstruell dysforisk sjukdom
6. Oxford Journals Human Reproductive Update , Menstrual Physiology: Implikationer för endometrial patologi och därefter
7. Journal of Sleep Research , menstruationsregelbundenhet och blödningar är associerade med sömnlängd, sömnkvalitet och trötthet i gemenskapsprov
8. Healthcare , Sömnkvalitet hos kvinnor med premenstruellt syndrom är associerat med metabola syndromrelaterade variabler
9. International Journal of Environmental Research and Public Health , Chronic Fatigue, Physical Impairments and Quality of Life in Women with Endometriosis: A Case-Control Study
10. American Journal of Obstetrics and Gynecology , Menstruation: Vetenskap och samhälle
11. Journal of Psychosomatic Research , Stämningar i vardagliga situationer - effekter av menstruationscykel, arbete och personlighet
12. Temperatur , Temperaturreglering hos kvinnor: effekter av menstruationscykeln
13. European Journal of Clinical Nutrition , Järnbrist, trötthet och muskelstyrka och funktion hos äldre inlagda patienter
14. International Journal of Environmental Research and Public Health , Effekt av yogaträning på premenstruella symtom bland kvinnliga anställda i Taiwan
15. International Journal of Women's Health , Effekt av aeroba övningar för att förbättra premenstruella symtom bland friska kvinnor: En systematisk översyn av randomiserade kontrollerade försök
16. Obstetrik & gynekologi , Selektiva serotoninåterupptagshämmare för premenstruellt syndrom och premenstruell dysforisk störning
17. Cochrane bibliotek , Selektiva serotoninåterupptagshämmare för premenstruellt syndrom

Släkt:

• Är det okej att träna på natten, eller påverkar det din sömn?
• 3 saker att göra för att göra ditt sovrum till en avkopplande sömnparadis
• Hur man berättar om din oregelbundna mens är ett tecken på ett större hälsoproblem