Varför är jag så trött på min mens?

Ibland drömmer jag om hur trevlig livet skulle vara om jag inte fick min period varje månad. jag skulle inte behöva ta itu med hjärndimma och kramper eller oroa mig för huruvida jag har några tamponger i mitt hus eller inte (eller krånglar när jag inser att jag definitivt inte har det). Jag skulle inte heller behöva tvinga mig själv att fungera när allt jag verkligen vill göra åtminstone för en dag eller två är mysa i sängen och tupplur. När min mens slår till kraschar min energi och jag förvandlas till en enklare version av mig själv – och jag vet att jag inte är den enda personen som maniskt (okej fint trist) googlar Varför är jag så trött på min mens?

Mellan de hormonella fluktuationerna blödande kramper och sömnlösa nätter är det inte konstigt att trötthet - den typ av utmattning som verkar påverka varje fiber i ditt väsen - rankas som ett av de vanligaste menstruationsbesvären. Som Lubna Pal MBBS en reproduktiv endokrinolog och professor i obstetrik gynekologi och reproduktionsvetenskap vid Yale School of Medicine berättar för SELF. Det händer mycket i din kropp före och under din mens.

Alla dessa förändringar kan vara ett totalt energisug - speciellt om dina symtom pressar dig till randen varje månad. Här är anledningen till att din mens kan vara så ansträngande, liksom några sätt att känna sig mindre av en zombie när du med Cher Horowitz ikoniska ord surfar på den röda vågen.

Sjunkande hormoner är en (stor) del av problemet.

Några dagar innan ditt flöde börjar rasar hormonerna östrogen och progesteron i din kropp. Nedgången av östrogen i synnerhet orsakar också ett dopp i serotonin - en kemikalie som påverkar ditt humör och din energi. Som ett resultat kan du känna dig svag och sliten Abby Eblen MD en styrelsecertifierad reproduktiv endokrinolog med Nashville fertilitetscenter berättar SJÄLV.

Gabrielle Whitmore MD MBS en ob-gyn vid University of Colorado Anschutz Medical Campus jämför dessa hormonella (och psykologiska) förändringar med den postpartum baby blues som många människor upplever efter förlossningen. Efter graviditeten sjunker progesteronnivåerna, vilket kan tömma dina energinivåer och din mentala hälsa. En liknande effekt inträffar med din mens varje månad enligt Dr. Whitmore. Trötthet och humörförändringar - allt detta kan också absolut hända med progesteronfallet som sker när din mens börjar, säger hon.

Samtidigt börjar vävnaden som kantar din livmoder (a.k.a. endometrium) att brytas ner säger Dr Pal. Din livmoder drar ihop sig för att ta bort slemhinnan och orsaka kramper menstruationsblödning och för att uttrycka det i vetenskapliga termer bla. Allt detta hårda arbete som din kropp gör tillsammans med smärtan och obehaget som är förknippat med det kan ta bort dig, säger Dr Pal.

Obehagliga menssymptom kan också störa din sömn.

Det är inte allt (och varför skulle det vara det?!). Om din mens är på den tyngre sidan eller om du kämpar med fruktansvärda kramper kan du tycka att det är svårt att nicka av på natten. Enligt Dr Eblen menstruationssmärta är känd för störa sömnen – Skönt att veta att jag inte är den enda som vaknar av smärta som skjuter över min nedre del av magen klockan 03.00. Och vem har någonsin känt sig utvilad och klar i huvudet efter att ha vänt och vänt hela natten?

Bevis antyder att detta är ett mycket vanligt problem. Faktum är att vissa undersökningar uppskattar att upp till 71 % av människor som har mens hanterar sömnstörningar före och under sin menstruation. Forskning visar också att PMS är en av huvudorsakerna till sömnproblem som sömnlöshet och upprepade gånger vaknar mitt i natten hos personer som får mens. Det behöver inte sägas att ju mer störd din vila är desto trögare kommer du att känna dig, säger Dr. Eblen.

Andra hälsoproblem kan göra saken värre.

Även om man kan förvänta sig att vara lite tröttare än vanligt är det inte normalt att känna super zappade runt din mens. Överdriven sömnighet – dvs. du känner att det påverkar din förmåga att träna och till och med sova på natten – kan vara kopplat till ett annat hälsoproblem.

Blödning särskilt om det är *mycket* rött kan förvärra (eller till och med utlösa) symtom på anemi, ett tillstånd som i sig orsakar trötthet och svaghet säger Dr Pal. Vad exakt räknas som kraftiga menstruationsblödningar? De American College of Obstetricians and Gynecologists definierar det som en period som varar längre än en vecka eller får dig att blöta igenom en dyna eller tampong varje timme i flera timmar.

Men som Dr. Whitmore påpekar använder många människor inte bindor och de flesta av oss är inte här och mäter hur många milliliter blod vi förlorar varje dag. Hennes råd? Om du tror att du blöder mer än du brukade eller går igenom flera Diva Cups tamponger eller menskalsonger varje dag, gå och utvärdera dig av en sjukvårdspersonal. Även om du inte är säker på att det inte gör ont - och det kan till och med hjälpa - att fråga om mängden blod du förlorar är normal.

Om du har ett kroniskt tillstånd – som ångestdepression eller fibromyalgi – och känner att det intensifieras runt början av din menstruationscykel kan du ha att göra med premenstruell exacerbation eller PME. Detta beskriver fenomenet när en kronisk sjukdom (antingen psykisk eller fysisk) tenderar att förvärras under andra hälften av menstruationscykeln när du kryper närmare din mens.

bilar med bokstaven w

Om du kämpar med depression kan till exempel känslor av värdelöshet och slöhet skjuta i höjden under denna tid eller rädsla och oro kan öka om du har en ångestsyndrom. Dessa tillstånd är ofta redan tröttsamma att hantera - och fluktuerande hormoner kan göra tröttheten ännu värre, säger Dr Pal. PME är ännu inte ett diagnoserbart tillstånd och mycket mer forskning behövs för att förstå varför det händer eller hur utbrett det är, men några forskning tyder på att vissa människor är mer känsliga för hormonella förändringar av någon anledning som får dem att känna sig extra skum under menstruationen.

Att känna sig dränerad och slö går också hand i hand med PMDD en allvarlig form av PMS som drabbar ungefär 5 till 8 % av personer som har mens. De flesta upplever ett visst obehag under sin mens men PMDD – och den utmattning det kan antända – kan höja din livskvalitet och dagliga aktiviteter. Med PMDD kan du lätt tröttna eller känna dig slö och oavbrutet under den tiden på månaden. Eller kanske har du plötsligt sömnlöshet som gör att du känner dig utsliten under dagen. Det finns ett spektrum av hur mycket PMDD-symtom kan påverka människor, säger Dr. Whitmore. Men ökad trötthet i viss mån är vanlig.

Din sköldkörtel - en liten körtel som sitter på framsidan av halsen och styr din matsmältningsandningspuls och humör - kan också påverka din menstruationscykel. Till exempel om du har hypotyreos sköldkörteln producerar inte tillräckligt med hormoner vilket kan påverka hur hypofysen kommunicerar med äggstockarna. Som ett resultat kan dina östrogen- och progesteronnivåer onormalt ebba ut och rinna ut, vilket säkert kan få dig att känna dig uttömd, särskilt under din mens, säger Dr. Whitmore.

Det finns också flera reproduktiv hälsa tillstånd som kan vara otroligt smärtsamma och orsaka större blödningar än vanligt som kan få dig att känna dig utmattad.

Endometrios ett tillstånd där vävnad som liknar livmoderslemhinnan växer utanför livmodern och adenomyos, vilket är när denna vävnad växer djupt in i livmodermuskeln, kan båda orsaka kraftiga, mycket smärtsamma perioder. Det kan vara så illa att det håller dig vaken på natten vilket leder till utmattning nästa dag. Och precis som alla andra situationer där du använder massor av blod kan det öka chansen att du blir anemisk.

Detsamma gäller myom som är icke-cancerösa utväxter i livmodern. Enligt Dr. Whitmore kommer upp till 80 % av kvinnorna att få dem någon gång i livet. Och även om många myom inte orsakar problem, orsakar vissa kraftiga blödningar och minskar mängden blod i din kropp - inte konstigt att du kan bli så trött av att hon säger.

Låg energi rapporteras också ofta bland personer med polycystiskt ovariesyndrom ( PCOS) – en störning som orsakar hormonella obalanser oregelbunden mens och andra symtom som överdriven hårväxt och akne. Även om det är oklart varför PCOS kan få dig att känna dig trög forskning tyder på att tillståndet kan störa ditt endokrina sömnsystem och din psykologiska funktion... Vilket alla kan bidra till minskade energinivåer. PCOS kan också få dig att hoppa över menstruationer vilket kan göra att livmoderslemhinnan tjocknar mer än normalt, förklarar Dr. Whitmore. Sen när du äntligen får mens blir det som en översvämning som kan öka tröttheten säger hon.

Hur man hanterar obeveklig menstruation

Om du alltid känner dig förkyld när din mens kommer är det viktigt att vara uppmärksam på de potentiella faktorer som kan få dig att känna dig så utplånad, säger Dr Pal. Eftersom låg energi kan vara en konsekvens av andra symtom du kan ha att göra med – som bäckensmärta lågt humör förhöjd kroppstemperatur eller dålig sömn – kan det hjälpa att identifiera och åtgärda dessa problem först, konstaterar hon.

Om du har tunga perioder Dr Pal rekommenderar att du kollar in med din primärvårdspersonal som kan beställa ett blodprov för att se om dina järnnivåer är låga. Om de är det kan din läkare råda dig att anpassa din kost så att den innehåller fler livsmedel som är rika på de essentiella mineralerna eller börja ta ett kosttillskott som kan öka järndepåerna och hjälpa till att förbättra tröttheten hos menstruerande kvinnor.

Om du upplever brutala kramper eller bäckensmärta överväg att behandla dem med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen, föreslår Dr. Pal. Att använda en värmedyna eller att ta ett varmt bad kan också hjälpa temperamentsperiodskramper som håller dig vaken på natten.

Även om det inte finns mycket du kan göra åt fluktuerande hormoner och hur de får dig att känna dig burk var extra noggrann med goda sömnvanor för att åtminstone förbättra dina chanser att få kvalitets shuteye. Till exempel rekommenderar Dr. Eblem att undvika koffein efter 14.00. och gör ditt bästa för att hålla stressnivåerna låga – genom att försöka a mindfulness träning kanske eller annan lugnande aktivitet . Det kan också hjälpa att hålla ditt sovrum kallt (experter rekommenderar mellan 60–70 grader för maximal komfort) eftersom din kroppstemperatur stiger fram till din mens.

Lite rörelse kan också räcka långt. Träning som yoga promenader simning och dans ökar din puls och frigör endorfiner som kan lyfta ditt humör och få dig att känna dig mer energisk när PMS slår till enligt Dr. Eblen. Träning kan såklart vara det sista du vill göra om du redan känner dig skit – om så är fallet, försök att göra en annan aktivitet som ger dig glädje, föreslår Dr. Whitmore. Kanske är det att dra fram lite konst och hantverk genom att lyssna på en ljudbok i sängen eller laga ett nytt recept.

Till sist, om du känner dig skit, ge dig själv en paus, säger Dr. Eblen - du vet, ta det lugnt verkligen vila i ett par dagar och låt din kropp göra sitt.

bilnamn med och

Här är när du ska träffa en läkare om menströtthet

Om du är så trött under din mens att det påverkar din livskvalitet – kanske du inte kan ta dig ur sängen eller måste hålla avbryta planer – Det är viktigt att prata med din primärvårdsläkare eller ob-gyn. Som Dr. Whitmore säger När du är osäker, fråga bara. Ge din läkare en ledtråd när du upplever detta problem hur det känns och hur det påverkar ditt dagliga liv. Om du är för utarmad för att fungera regelbundet kan de föreslå behandlingsalternativ som hormonella preventivmedel såsom p-piller eller en spiral för att reglera dina progesteronnivåer och minimera din trötthet (vilket Dr Pal säger verkligen kan vara livsförändrande för vissa människor).

Din läkare kan också köra tester för att leta efter ett underliggande tillstånd som PCOS, en sköldkörtelavvikelse eller endometrios som kan behöva behandlas eller hanteras med potentiellt mediciner eller kirurgi. Vissa personer inklusive de med besvärande PMS-symtom eller PMDD kan känna sig mindre uttömda när de tar en serotoninåterupptagshämmare ( SSRI ) även med en kort två veckors månatlig kurs, tillägger Dr. Eblen. Samtalsterapi med en certifierad mentalvårdsrådgivare kan också vara oerhört fördelaktigt om du känner dig nere när flödet kommer, tillägger Dr. Whitmore.

Sammanfattning: Du har sannolikt för alltid fått höra att det är normalt att du lider intensivt under din mens – och jag är här för att säga att nej, det är det inte. Även om lite trötthet under ett par dagar inte är en anledning till oro så borde du inte känna ett behov av att hoppa över en vecka i livet varje månad eftersom din mens får dig att känna dig för gasad för att klara dagen.

Släkt:

• Är det okej att träna på natten eller påverkar det din sömn?
• 3 saker att göra för att göra ditt sovrum till en avkopplande sömnparadis
• Hur man berättar om din oregelbundna mens är ett tecken på ett större hälsoproblem

Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .