Utforska vad skam och skuld är, inklusive deras vanliga orsaker och hur man kan övervinna dem. Dessutom, förstå några av de viktigaste skillnaderna mellan skam vs skuld.
Skam ochskuldkan vara kraftfulla känslor som härrör från vår inre känsla av rätt och fel och kan påverka hur vi beter oss och interagerar med andra. Även om de är nära sammanlänkade och ofta förväxlas med varandra, har de olika orsaker och syften när de dyker upp i våra liv. Genom att utforska dessa känslor djupare kan vi lära oss att hantera dem bättre, förbättra relationer och upprätthålla en hälsosammare mentalt tillstånd .
Vad är skam?
Skam är en djup, komplex känsla som riktar sig mot vår självbild. Det kan få oss att känna oss otillräckliga eller ovärdig , och det uppstår ofta när vi tror att vi inte har uppfyllt förväntningarna. Skam är inte alltid kopplat till en specifik handling och kan omfatta hela vår identitet, vilket får oss att ifrågasätta vårt värde.
Vanliga orsaker till skam
Skam kan utlösas av en mängd olika situationer. Att inse att dessa känslor är svar på särskilda omständigheter och inte definierar oss kan hjälpa oss att övervinna skam och förbättra vår övergripande känslomässig hälsa .
Att inte uppfylla personliga eller samhälleliga förväntningar: Upplevda misslyckanden som inte att uppnå ett mål , att göra ett misstag på jobbet eller att avvika från sociala normer kan få oss att känna att vi inte duger.
Offentlig förlägenhet: När våra handlingar eller egenskaper är negativt exponerade offentligt kan det leda tillintensiva skamkänslor. Triggers kan vara så små som att snubbla över ord eller mer betydelsefulla, som att bli kritiserad av andra.
Samband med stigma: Att vara kopplad till något som är allmänt stigmatiserat, som ekonomiska problem, missbruk eller familjeskandal, kan framkalla skam. Detta kan få oss att känna oss dömda och isolerade från resten av samhället.
Vad är skuld?
Skuld är en känslomässig reaktion som uppstår när vi tror att vi har gjort något fel eller misslyckats med att uppfylla en specifik standard som varken vi eller någon annan har satt. Till skillnad från skam, som fokuserar på egenvärde, är skuld direkt knuten till våra handlingar och beteenden. Skuld kommer när vi inser att vi har orsakat skada eller besvikelse, antingen för andra eller oss själva, och det uppmanar oss ofta att rätta till våra misstag.
Vanliga orsaker till skuld
Skuld kommer vanligtvis från specifika incidenter där våra handlingar inte stämmer överens med våra värden . Skuldkänslor kan motivera oss att ta itu med och rätta till våra misstag, hjälpa oss att behålla vår moraliska integritet och stärka våra relationer. Bättre förståelse för vad som orsakar skuld kan hjälpa oss att sona våra misstag och återställa vår känsla av etisk anpassning.
Att skada någon annan: Att säga något sårande i ett ögonblick av ilska kan leda till skuldkänslor eftersom det strider mot våra principer om vänlighet och respekt.
bil med bokstaven i
Brott mot personliga eller sociala normer: Att bete sig på ett sätt som är ogillat av samhället, som att ljuga eller fuska, kan orsaka skuld. På samma sätt kan inte leva upp till våra egna etiska förväntningar också utlösa det.
Att försumma ansvar: Att inte uppfylla förväntningarna i våra roller, som förälder, vän eller anställd, kan skapa skuldkänslor. Till exempel att missa en viktig familjehändelse eller att misslyckas med att stödja en vän i nöd.
Skam vs skuld: 5 viktiga skillnader
Att förstå skillnaderna mellan skam och skuld hjälper oss att identifiera vilken känsla vi har att göra med, vilket gör att vi kan hantera våra utmanande känslor på ett konstruktivt sätt och hitta de bästa sätten att hantera och gå vidare.
1. Fokusera på dig själv kontra handlingar: Skam är en känsla som kan påverka hela vår identitet och få oss att känna att vi är fundamentalt felaktiga eller ovärdiga. Skuld kan dock relatera specifikt till våra handlingar och beteenden. När vi känner oss skyldiga inser vi att något vi gjorde var fel, inte att vi är dåliga människor.
2. Inverkan på självkänsla: Skam har ofta en mer destruktiv inverkan på våra självkänsla eftersom det får oss att ifrågasätta vårt värde som person. Skuld, även om det är obekvämt, påverkar vanligtvis inte vår självkänsla i samma grad eftersom det är kopplat till våra handlingar, som vi kan ändra eller ändra.
3. Sociala konsekvenser: Skam kan leda till känslor av isolering eftersom det får oss att viljagömma sig för andra. Skuld, å andra sidan, tenderar att driva oss mot andra när vi försöker gottgöra och rätta till våra missförhållanden.
4. Motivation för förändring: Skuldkänslor kan uppmuntra oss att fixa det vi har gjort fel, vilket hjälper oss att växa och lära oss. Skam kan dock få oss att känna oss så överväldigade att vi inte kan se en tydlig väg till förbättring.
5. Varaktighet och upplösning: Skulden minskar vanligtvis när vi väl har rättat till eller korrigerat våra handlingar. Skam kan dock dröja kvar eftersom dess rötter ligger djupare i vår självuppfattning och för att övervinna den kan vi behöva engagera oss i mer omfattande arbete - som terapi eller djupgående personlig reflektion .
Hur man övervinner skam och skuld: 7 tips
Att övervinna skam och skuld innebär att erkänna vår känslor , förstå deras källor och tillämpa strategier för att hantera och avlasta dem. Genom att tillämpa rätt strategier kan du börja läka från de negativa effekterna av skam och skuld så att de inte styr ditt liv eller din känsla av egenvärde .
1. Öva självmedkänsla
Erkänn att alla gör misstag och att uppleva skam och skuld är en del av den mänskliga upplevelsen. Ge dig själv samma vänlighet och förstå att du skulle erbjuda en vän i en liknande situation. Inse att perfektion är ouppnåelig och att ofullkomligheter är en del av att vara människa.
Lär dig av Jay Shetty när han berättar hur du börjarEn väg av självmedkänsla.
franska efternamn
2. Sök förlåtelse
Om dina handlingar har skadat andra, söka förlåtelse för att lindra skuld. Det kan också hjälpa mot skam, förstärka att dina handlingar inte definierar hela dig själv. Be om ursäkt och sök försoning för att hjälpa till att reparera relationer och återställa din sinnesfrid.
Lyssna på Dr Fred Luskin dela med sig av hans perspektivOm förlåtelseoch förklara hur tacksamhet kan driva fram förlåtelse.
3. Gör rättelse
Vidta direkta åtgärder för att rätta till misstag eller mildra skada som ett praktiskt sätt att hantera skuld. Det kan vara att lämna tillbaka något du har tagit, att kompensera någon för en förlust eller att bidra positivt i en situation där du tidigare kommit till korta.
Utforska vikten avMjukande fientlighetunder denna session från Relationships With Others-serien.
4. Prova terapi och/eller rådgivning
Ibland kan känslor av skam och skuld vara överväldigande eller kopplat till djupare psykologiska problem. Sök i sådana fall professionell hjälp från en terapeut eller kurator. De kan hjälpa dig att förstå och bearbeta dina känslor, utveckla hälsosammare hanteringsmekanismer och erbjuda stöd genom återhämtning.
5. Utbilda dig själv om dessa känslor
Att lära sig mer om vad som orsakar skam och skuld och hur de påverkar ditt beteende kan ge dig möjlighet att hantera dem bättre. Böcker, artiklar, workshops eller terapisessioner kan hjälpa dig att förstå dina känslor.
Märkning av känslornär de uppstår är ett bra sätt att känna igen och börja förstå dina känslor bättre.
bilar med bokstaven w
6. Bygg ett stödsystem
Dela dina känslor med betrodda vänner eller familjemedlemmar för att hjälpa dig få perspektiv. Ett stödsystem kan ge praktiska råd och det känslomässiga stöd du behöver för att läka.
7. Öva mindfulness
Använda sig av mindfulness övningar som meditation för att hjälpa dig att bli mer medveten om dina känslor och vad som triggar dem. Denna medvetenhet kan göra det möjligt för dig att ta itu med känslor av skam och skuld mer medvetet och förhindra dem från att ta över dina tankar och handlingar.
Om du är ny på meditation kan kursen hjälpa dig att komma igång.
Vanliga frågor om skam vs skuld
Varför är det så svårt att se skillnad på skam och skuld?
Skam och skuld är båda negativa känslor relaterat till vår känsla av rätt och fel. De förekommer ofta tillsammans, vilket kan göra dem svåra att särskilja. Skuld handlar specifikt om vad vi har gjort, särskilt handlingar som vi ångrar eller uppfattar som felaktiga.
Skam kan dock påverka hur vi känner för oss själva. Det handlar inte bara om en enda handling utan om att känna sig fundamentalt felaktig eller otillräcklig. Att reflektera, ha öppna diskussioner med stödjande vänner och läsa om ämnet kan hjälpa dig att skilja mellan de två.
Finns det några positiva aspekter av att uppleva skuld?
Skuld kan ha positiva effekter. Det är en korrigerande känsla, vilket betyder att den kan få oss att göra detvidta åtgärderför att åtgärda ett misstag. När vi visar att vi är villiga att ta ansvar för våra handlingar kan vi stärka våra relationer och växa som individer.
Att uppleva skuld kan också stärka våra moraliska eller etiska normer, påminna oss om våra värderingar och hur vi vill bete oss mot andra.
Kan skam eller skuld leda till andra psykiska problem om de inte åtgärdas?
Om det inte hanteras på rätt sätt kan både skam och skuld leda till betydande känslomässig ångest och kan bidra till en rad psykiska problem – inklusive ångest , depression , låg självkänsla och kroniska känslor av värdelöshet eller hopplöshet.
Olöst skam kan vara särskilt skadligt eftersom det kan påverka hur vi ser på oss själva, vilket kan leda till långvarig psykologisk ångest. Att ta itu med dessa känslor genom terapi, självreflektion , och stöd från nära och kära kan hjälpa oss att behålla vår mentala hälsa.
Vilka är några effektiva copingstrategier för skam och skuld?
Det finns massor av effektiva copingstrategier för att hantera skam och skuld. Utforska olika tekniker för att minska deras inverkan på ditt känslomässiga välbefinnande.
Öppen kommunikation: Prata om dina känslor med någon du litar på. Att dela kan ge lättnad och ge nya perspektiv på situationen.
roligt kycklingnamn
Reflekterande journalföring: Skriv ner dina tankar och känslor som hjälper dig att bearbeta och förstå dem bättre. Denna praxis kan också ge insikter om hur man hanterar dessa känslor.
Reparera skadan: Om skulden är relaterad till en specifik handling, hitta sätt att gottgöra. Detta kan innebära att be om ursäkt, ersätta något som var trasigt, ellergör en vänlig gärning.
Självförlåtelse: Inse att att göra misstag inte gör dig till en dålig person. Lär dig att förlåta dig själv och gå vidare.
Professionell vägledning: Försök med rådgivning eller terapi om dina känslor av skam eller skuld är överväldigande eller kopplade till andra traumatiska upplevelser.
