Varför det spelar roll om ena sidan av din kropp är starkare än den andra – och hur man fixar det

Om din högra arm någon gång självsäkert har slagit ut en uppsättning bicepscurlar eller rader på gymmet medan din vänstra arm har kämpat för att hänga med (eller vice versa), vet du hur det känns när ena sidan av din kropp är starkare än andra. Oroa dig inte, det är inget fel på dig – det händer i stort sett alla.

saker med h

Det är vettigt, när du tänker efter: De flesta har en dominant sida av kroppen, och i så många år som du har kunnat röra din kropp, har musklerna på din dominanta sida arbetat hårdare i vardagen för att göra det. saker som att lyfta väskor från marken, stänga bildörrar, you name it. Att ha ett jobb som involverar repetitiva rörelser kan också bidra till en skillnad – till exempel om du är sjuksköterska och du alltid lyfter människor från en viss sida av sängen, tränare Hannah Davis, C.S.C.S. , säger till SelfGrowth.

Förutom att bara ha en dominerande sida, vissa livsstilsvanor , som att sova på ena sidan av kroppen konsekvent, korsa benen på samma sätt varje dag, eller att alltid bära din väska på ena sidan, kan med tiden leda till obalanser på höger och vänster sida.

Till exempel, om du kan göra 10 reps av en övning bekvämt på ena sidan men bara fem på den andra, är det ett tecken på att det finns en anmärkningsvärd muskelobalans där, säger Davis. En muskelobalans betyder att du förmodligen har andra, träningsfysiolog Michelle Lovitt, M.A., C.S.C.S. , säger till SelfGrowth. 'Om du har en muskelobalans i dina biceps, garanterar jag att det finns en muskelobalans i dina triceps, dina romboider, dina bröst, allt det där,' säger Lovitt.

Om du gör en övning som använder båda sidor av din kropp samtidigt (som en overheadpress), kanske musklerna på den starka sidan av din kropp fungerar som de ska, medan den svaga sidan måste kompensera genom att rekrytera fel muskler för att ta sig igenom samma rörelse.

Säg att du gör en axelfluga till exempel. För att utföra rörelsen korrekt bör du använda främre deltoider, levator scapula och romboider, förklarar Lovitt. 'Men med många människor som är högerhänta tenderar deras rygg att vara svag på vänster sida, så det slutar med att de kompenserar med sina fällor [på vänster sida]. Så deras fällor gör det arbete som deras främre deltoider, levator scapula och romboider borde göra.'

Att ta sig igenom en övning genom att förlita sig på muskler som inte ens ska fungera i just den rörelsen är ett recept på smärta och möjligen till och med en skada, säger Lovitt. I ovanstående scenario kommer musklerna att bli extremt spända om du fortsätter att använda nacke och fällor för att utföra flugan, säger hon. Detta kan tillämpas på alla situationer där en muskel tar på sig det arbete som en annan grupp muskler borde göra.

För att inte nämna, om du inte arbetar ordentligt på ena sidan av din kropp, riskerar de mindre utvecklade musklerna att skadas i allmänhet. 'Svaga muskler är mer sårbara för att slitas eller inte är redo att ta på sig en tung belastning när du, säg, lyfter en tung låda', säger Davis.

För att lägga till förolämpning till skada, kan musklerna på den starkare sidan av din kropp faktiskt göra ont också – eftersom de är starkare kommer de att arbeta hårdare och slutligen sluta överanstränga när det inte finns någon andra sida av musklerna att dela belastningen med . Inomhuscykling är en biggie för detta: Om du föredrar din högra sida, trycker och drar du förmodligen i pedalerna huvudsakligen med höger fot, snarare än att dela belastningen mellan båda. Det här kan kasta av dig höfterna, säger Lovitt.

'Folk säger: 'Min rygg gör ont och min höfterna är så tighta , och jag förstår inte varför.' Det beror oftast på att den ena sidan drar mer än den andra i den typen av klass, säger hon. Detta gäller också för löpning: Din dominerande sida gör förmodligen mer arbete för att flytta dig framåt än din svagare sida, vilket också kan leda till smärta och skada från överanvändning.

Det främsta sättet att korrigera för muskelobalans är att inkludera ensidiga styrkeövningar i alla dina träningspass. Det här är rörelser som fokuserar på en sida av din kropp åt gången, som enarmsrader, enbens glute bridges och enbens marklyft.

forntida lovsånger

När du arbetar på en sida i taget, föreslår Lovitt att börja med din svagare sida, helt enkelt för att du kommer att kunna märka hur uttalad skillnaden är när du går till din starka sida. Detta hjälper dig att få en bättre känsla av hur olika varje sida är och hur du känner när du förbättras. Så om du till exempel är högerhänt, utför en uppsättning bicepscurls med vänster arm först.

Du bör också alltid se till att vikterna du använder är tillräckligt lätta för att din svagare sida ska lyfta med bra form (här är en guide om hur det ska kännas). Även om det kan kännas som en piece of cake för din starkare sida, bli inte frestad att lyfta tyngre på den sidan – det kommer bara att förvärra obalansen, säger Lovitt. Arbeta dig långsamt uppåt för att få upp din svagare sida, säger hon.

Precis som dina vikter bör vara lika, så bör antalet reps du gör på båda sidor, säger Davis. Det är OK att ge din svaga sida en paus om den behöver det. 'Låt oss säga att du bekvämt kan göra 10 på ena sidan, men på andra sidan börjar du kämpa vid sex eller sju. Du kan vänta på att den svagare sidan ska komma ikapp och sedan gå framåt, säger Davis. Stanna, vila och avsluta sedan dina reps.

'Målet är att behålla muskelmassan på den starkare sidan tills du kompenserar för obalansen', säger Lovitt. Så även om det betyder att din starka sida inte kommer att kännas lika utmanad, kommer din kropp att tacka dig i det långa loppet – och det är på tiden att din svaga sida får lite uppmärksamhet i alla fall.

Du kanske också gillar: Starkaste självtillväxt någonsin Utmaning: Styrka och balans