Jag skulle vilja tro att jag är ganska bra på min munhygien. Jag borstar tänderna två gånger om dagen varje dag. Jag försöker också hålla mig till experternas rekommendation att jag borstar i hela två minuter varje gång.
Men tills nyligen saknade till och med jag, Two-Minute Tooth Brushing Girl, en avgörande komponent från min munhygienrutin: jag städade inte min tunga. Som det visar sig kan borsta eller skrapa tungan hjälpa dig att bli av med grody bakterier som kan orsaka dålig andedräkt.
Även om American Dental Association säger att att borsta tungan inte är ett nödvändigt steg för god munhälsa på samma sätt som att borsta tänderna och använda tandtråd, några bevis visar att det kan hjälpa tämja andedräkt som luktar. Åtminstone kan det göra din mun känsla riktigt rent. Här är varför det kan vara en bra idé att rengöra din tunga, plus det rätta sättet att göra det, om du är så benägen.
Din mun är full av bakterier, men det är inte automatiskt ett problem. Faktum är att det är bra för din munhygien.Även om massor av bakterier hänger i munnen vid varje givet ögonblick, är de flesta av dem inte skadliga, Lisa Simon , D.M.D., en stipendiat för oral hälsa och medicinintegration vid Harvard School of Dental Medicine, berättar för SelfGrowth. Det verkar helt kontraintuitivt, men många bakterier i din mun skyddar dig genom att hålla ut främmande organismer, som sjukdomsalstrande patogener, Philip Tierno , Ph.D., chef för klinisk mikrobiologi och diagnostisk immunologi vid New York University Medical Center, berättar för SelfGrowth.
Problemet är att även om de flesta bakterierna i din mun gör dig fast, luktar det ibland inte bra.Många av de bakterier som lever i din mun är det anaerob , vilket betyder att de inte behöver syre för att överleva, säger Dr. Tierno. Dessa anaeroba bakterier – inklusive de på din tunga – kan producera olika biprodukter, inklusive svavelföreningar , som kan lukta direkt skräp.
Hur illa lukten av svavel kommer att variera, Sally Cram , D.D.S., en parodontolog baserad i Washington, D.C., berättar för SelfGrowth. Till exempel, om du har ätit nyligen, kan dålig andedräkt bli sätt mer uttalad eftersom anaeroba bakterier kan livnära sig på matrester, bryta ner det och frigöra de illaluktande svavelföreningarna.
bilmärken med bokstaven e
Att ha en torr mun kan också göra lukten svårare, säger Dr Cram. Detta kan hända om du är uttorkad eller om du har det passande namnet muntorrhet. Saliv neutraliserar bakteriesyror och begränsar bakterietillväxt, enligt Mayo Clinic , så när ditt spott börjar ta slut kan bakterier orsaka mer lukt.
Bakterierna som orsakar dålig andedräkt är vanligtvis icke-patogena, vilket betyder att de inte är skadliga eller sjukdomsframkallande, säger Dr. Tierno. Men ibland kan dålig andedräkt betyda att du har en infektion, som tandköttssjukdom, aka parodontit. Om din dåliga andedräkt åtföljs av symtom som svullet tandkött, blödande tandkött, lösa tänder eller smärtsamt tugga, bör du prata med din tandläkare.
Nu, hur rengör du egentligen din tunga? Ta en tungskrapa eller tandborste och börja jobba.Att rengöra tungan är ganska enkelt, Vera Tang , D.D.S., en New York-baserad tandläkare, berättar för SelfGrowth. Du kan antingen använda en tungskrapa eller tandborste en eller två gånger om dagen efter att du borstat tänderna.
Om du har en stark gag-reflex rekommenderar Dr. Tang att du använder en tungskrapa, eftersom den är plattare och kan kännas mindre påträngande än en tandborste. Men om du hellre inte vill ha en tungskrapa, kan du använda samma tandborste som du använder på dina tänder varje dag. Eftersom din tunga och dina tänder berör hela tiden och delar massor av bakterier, behöver du inte en separat tandborste för att rengöra dem, säger Dr Simon.
När du väl har ditt val av verktyg vill du sticka ut tungan så långt du kan, säger Dr. Tang. Nå till baksidan av den och skrapa utåt till spetsen. Var noga med att inte trycka för hårt – du vill inte skära din hud. Använd bara ett lätt tryck, skölj av skrapan eller tandborsten efter varje pass för att undvika att återlägga allt det där smuts på tungan.
Amerikanska pojknamn
Om din gag-reflex ger dig problem, kan du prova att nynna för att distrahera dig själv medan du gör detta, säger Dr. Tang. Du kan också försöka att inte sträcka ut tungan så mycket.
Om du hellre inte vill stå öga mot öga med allt som hänger på tungan, kan du bara använda munvatten istället. Du kan välja ett kosmetiskt munvatten, som i princip kan maskera dålig andedräkt, eller så kan du välja en terapeutisk som faktiskt är avsedd att kontrollera bakterier som kan orsaka dålig andedräkt, karies i tänderna och andra orala hygienproblem. Terapeutisk munvatten finns på recept och receptfritt. Här finns mer information på att ta reda på vilken typ av munvatten som är vettigt för dig.
Oavsett om du använder en tandborste eller tungskrapa för att rengöra din tunga, se till att du inte kan se något på den när du är klar.Allt du behöver göra är att skölja bort det på samma sätt som du sköljer av en tandborste, säger Dr Cram. Om du vill göra det lilla extra kan du doppa det i lite munvatten också.
Du borde byta ut din tandborste var tredje eller fjärde månad , så om du använder en avsedd tungskrapa kan du också ta en ny så ofta. Det enda undantaget är om du är sjuk, oavsett om du är förkyld eller har någon annan typ av infektion. Du kommer att vilja skaffa en ny tandborste och tungskrapa för att börja från ett rent blad, säger Dr Simon.
Om du undrar om du har rengjort din tunga tillräckligt bra kan färgen vara en ledtråd.Kom ihåg att ren betyder inte 100 procent bakteriefri. De flesta människors tungor och mun är smutsiga, men det är en helt normal sak för din mun att vara, säger Dr Simon. Ändå, om du vill veta om dina tungrengöringsinsatser har varit framgångsrika eller inte, kolla in din tunga i spegeln. Det ska vara en köttig rosa färg, säger Dr Cram.
Om det ser ut svart och hårig , vit , eller någon annan färg förutom rosa, det betyder förmodligen bara att det finns en ansamling av skräp på din tunga som du kan rensa bort med metoden ovan. Gå till tandläkare om suddigheten eller den onormala färgen kvarstår trots regelbunden rengöring.
När du har stuckit ut tungan, gett den en gång om och skrivit under på dess köttiga, rosa utseende, är du bra att gå. Upprepa gärna processen dagligen, eller bara när din tunga får en konstig färg, eller när munnen känns lite smutsigare än vanligt. Din tunga (och människorna du pratar med) kommer att tacka dig.
Släkt:
- Tandläkare förklarar 8 sätt att göra ditt nästa möte lite enklare
- Hur man läker taket på din mun efter att du har bränt det
- Hur ofta behöver du verkligen använda tandtråd?
