VINYASA YOGA: 11 SAKER ATT VETA INNAN DIN FÖRSTA KLASS

Att anmäla sig till din första vinyasa yogaklass kan vara spännande och även lite skrämmande. Vinyasa är vanligtvis mer högt tempo jämfört med andra yogastilar, och om du aldrig har gjort det förut kan du ha frågor om de idealiska kläderna, olika klasstyper, modifieringsalternativ och mer. Det är där vi kan hjälpa till. Vi kontaktade tre certifierade yogainstruktörer för att få råd om vad nybörjare bör veta innan deras första vinyasa-lektion och samlade sedan ihop 11 användbara insikter som får dig att känna dig säker och förberedd på mattan.

Låt oss först gå igenom vad vinyasa yoga är och var det kommer ifrån.

Vinyasa yoga är en yoga där poserna är sammanlänkade så att det blir ständig rörelse, Jesal Parikh , RYT 500 certifierad yogainstruktör, grundare av Dividerat i New York City, och medvärd för Yoga är död podcast, berättar SelfGrowth. På sanskrit betyder vinyasa att placera på ett speciellt sätt, förklarar Parikh. Och det speciella sättet är genom denna länkning.

Det konstanta flödet av vinyasa är besläktat med en dans, Latisha Burgos , RYT 200 certifierad yogainstruktör och certifierad personlig tränare i New York City, berättar för SelfGrowth. Med den här yogastilen dansar du med din andedräkt och rörelse, säger hon.

Skillnaden mellan vinyasa och andra former av yoga som är vanliga i USA är att det vanligtvis finns mer variation i vinyasa, Daba Briggs , E-RYT 500 certifierad yogalärare i New York City-området, berättar för SelfGrowth. I andra yogastilar, som till exempel Bikram och ashtanga, tenderar klasserna att följa ett specifikt format, förklarar Briggs. Men i vinyasa kan formatet och flödet verkligen variera mellan studior, lärare och klasser.

Vad gäller ursprunget till vinyasa? De är verkligen omtvistade, säger Parikh. Vissa teorier säger att vinyasa yoga inte är äldre än 100 till 150 år och att det började med en lärare som heter Tirumalai Krishnamacharya. Men Krishnamacharya själv sa att hans läror faktiskt kom från gamla texter och hans guru, enligt en profil från 2007 om Krishnamacharyas arv i Yoga Journal . Summan av kardemumman: Vi har inte mycket bevis för att säga exakt var och när det började, säger Parikh.

Nu när du vet vad vinyasa är, här är 11 insikter från yogaexperter som hjälper dig att få ut det mesta av din tid på mattan.

1. Yoga handlar om mer än bara fysiska poser.

Klassisk yoga - kallad raja yoga - inkluderar åtta lemmar, eller typer av övningar. Tillsammans omfattar alla åtta övningarna yoga, vilket betyder förening på sanskrit, Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., E-RYT 500 certifierad yogalärare, tidigare berättat för SelfGrowth . I allmänhet betonar den västerländska yogautövningen mest bara en av de åtta sammankopplade extremiteterna— asana , den fysiska lemmen. De andra sju extremiteterna är dock lika viktiga för yoga. Så när du vecklar ut din matta i vinyasa, vet att det finns mycket mer [till yoga] förutom att bara röra din kropp i poser, säger Briggs. Lär dig mer om yogans ursprung och historia här.

2. Alla vinyasa-klasser är inte nybörjarvänliga.

Det finns massor av olika typer av vinyasa-klasser, inklusive några som är bättre för nybörjare och andra som är bättre lämpade för avancerade utövare. För att hitta en klass i den förstnämnda kategorin, leta efter orden långsamt flöde, föreslår Parikh. Långsamma flödesklasser är bra för nybörjare eftersom de lärs ut i en mjukare takt som gör att du kan bygga upp kroppsmedvetenhet och verkligen lära dig poser innan du lägger till fart, förklarar Parikh. Vissa studior har ett betygssystem – till exempel är fem stjärnor den mest utmanande klassen och en stjärna är det enklaste – som kan hjälpa dig att hitta nybörjarvänliga klasser, tillägger Burgos.

Om det inte är uppenbart (eller om du inte är säker) vad en klassnivå är, ring studion och ställ frågor som: Jag är ny – är den här klassen bra för nybörjare? Vilken lärare skulle du rekommendera för nya elever? Är det okej att ställa frågor under den här lektionen? Kommer vi att gå igenom poserna en efter en för att få grepp om vad de är? Tillbringar läraren tid i själva poserna för att förklara vad jag borde känna?

Var inte rädd för att ställa många frågor i förväg, uppmuntrar Parikh, eftersom det i slutändan kommer att ge dig en bättre upplevelse.

3. Att hitta rätt passform med din instruktör kan förbättra din upplevelse.

När det gäller att hitta en bra lärare, håll utkik efter vissa meriter. Fråga studion om deras lärare har tagit extra timmar (och i så fall hur många) av klasser i anatomi, kinesiologi eller rörelsevetenskap, säger Parikh. Någon som har 200 eller 300 timmars träning inom dessa områden kommer sannolikt att vara bättre på att undervisa nybörjare än någon utan den utbildningen, säger Parikh. Folk utbildade i yogaterapi kan också vara väl lämpade för nybörjare, tillägger Parikh.

Om tillgänglighet är ett bekymmer för dig kan det vara värt att leta efter en yogalärare som framhåller det i sin praktik och har antingen levt erfarenhet eller träning kring yoga för olika kroppstyper och förmågasnivåer. Om läraren är riktigt arbetsför och har varit atletisk hela livet, kan de ha lite problem med att relatera till en nybörjare – kontra någon som har haft en allvarlig skada eller inte kommer från en atletisk bakgrund – säger Parikh.

Till sist föreslår Briggs att du hittar en instruktör du gillar och relaterar till på något sätt – någon som gör klassen till en trevlig upplevelse för dig, oavsett om det beror på att de har samma sinne för humor, energinivå eller musiksmak. Det kan ta några försök att hitta en lärare du klickar med. Det är därför om du har en mindre än fantastisk förstagångsupplevelse, föreslår Briggs att du provar minst en vinyasa-klass till innan du bestämmer dig för om vinyasa är rätt för dig.

4. Klasserna sträcker sig vanligtvis från 45 till 60 minuter.

Det finns ingen bestämd tidsperiod för en vinyasa-klass. Men generellt är lektionerna nära en timme, säger Parikh. Som sagt, vissa klasser kan vara längre (upp till 90 minuter) och andra kan vara kortare (säg 30 minuter). Oftast kommer klasslängden att vara uppenbar när du anmäler dig; om det inte är klart, ring studion och fråga.

bilar med bokstaven k

5. Du kommer att flöda igenom en mängd olika poser, varav några kan vara nya för dig.

Som vi nämnde finns det inget standardformat för en vinyasa-klass. Men det finns några vanliga poser du förmodligen kan förvänta dig, inklusive nedåtvänd hund, uppåtvänd hund, planka , chaturanga (en yogi-push-up, säger Parikh) och utfallsvariationer. Du kan också stöta på balansfokuserade poser, som trädställning och krigare tre, såväl som knäböj och vändningar, tillägger Parikh. De flesta klasser kommer att avslutas med en viloställning som savasana (likställning), säger Parikh.

6. Tempot kan kännas mer intensivt än andra yogastilar.

Tempot i en vinyasa-klass beror verkligen på den specifika instruktören och stilen de lär ut den dagen, säger Briggs. Som sagt, i en typisk klass flyttar du dig från en pose till en annan vanligtvis ganska snabbt med en takt som kan beskrivas som ett andetag, en rörelse, förklarar Parikh. Det betyder att när du andas in kommer du att vara i en pose, och när du andas ut flyttar du till en annan pose. På grund av detta snabbare tempo – vilket återigen inte är standarden i varje vinyasa-klass – kan vinyasa kännas lite mer intensiv än andra yogastilar.

7. Bekväma kläder som andas är bäst.

Först och främst: Du behöver förmodligen inte köpa en ny outfit för vinyasa, säger Briggs. Chansen är stor att du redan har kläder i din garderob som fungerar alldeles utmärkt för klassen. Också viktigt: Det finns ingen specifik uniform du behöver bära på vinyasa, och du behöver inte heller ta på dig exakt samma kläder som andra klassbesökare. Du får gärna prova olika saker och göra det som fungerar för dig, uppmuntrar Parikh.

Som sagt, det finns några riktlinjer som kan hjälpa dig att hitta den bästa möjliga outfiten för din kropp. Se till att du kan röra dig i många olika former bekvämt i tyget, säger Parikh. Man vill också välja plagg som både andas och är säkra, tillägger hon. På den andningsbara fronten, se till att tyget i sig är fuktavledande och andas så att du kan hålla dig så bekväm som möjligt när du börjar svettas. Och se till att du kan andas bra i dina plagg också. En stor del av vinyasa är att andas, och om du är i kläder som är för åtsittande eller begränsande, kanske du inte kan andas in och andas ut med full kapacitet, säger Parikh.

När det gäller stöd, se till att din bröstkorg känns säker, speciellt om du har större bröst. En stödjande sport-bh kommer att få dig att känna dig mer bekväm när du är i en nedåtgående hund (eller i andra poser där ditt huvud går under bröstet), säger Briggs. Öva några poser hemma i din outfit för att bekräfta att den ger den nivå av stöd du behöver. Att sluta anpassa din outfit när du växlar mellan poserna kan verkligen ta dig ur ögonblicket.

Det är också en bra idé att testa din byxa hemma genom att sitta på huk framför en spegel några gånger. Se till att tyget inte är för genomskinligt för din smak och att du inte ständigt behöver dra upp byxorna, för det kan vara ganska irriterande och distraherande under träningen, säger Parikh.

När du förbereder dig för lektionen, överväg att ta med en långärmad skjorta utöver vilken topp du än tänker ha på dig. Detta extra lager kan ge komfort under de sista avslappningsställningarna i klassen, säger Burgos.

8. En del utrustning kan komma in i bilden.

Du behöver inte nödvändigtvis utrustning eller rekvisita för att träna vinyasa. Men att ha dem kan göra upplevelsen mycket bättre för många olika kroppstyper , säger Parikh.

Om du tar vinyasa i en studio, ring i förväg och fråga vilken utrustning du behöver. De kommer förmodligen att rekommendera en matta och kanske även block, remmar och stolar - tre verktyg som kan hjälpa till att göra poser mer tillgängliga. Andra studior kan ha alla dessa tillgängliga för dig att använda under lektionen (antingen ingår i klassavgiften eller erbjuds mot en liten extra avgift). Du kanske också vill ta med dig en vattenflaska för återfuktning och en handduk ifall du blir svettig, säger Burgos.

Är du osäker på hur man använder ett visst verktyg? Gå till lektionen tidigt och be läraren eller studiochefen om en snabb handledning. Behöver du lite mer uppmärksamhet? Överväg att anlita en lärare för en en-mot-en-session för att lära sig hur man använder utrustning korrekt i en mängd olika poser, föreslår Parikh.

9. Ändringar är definitivt okej.

Känn inte att du måste göra varje posering i vinyasa precis som instruktören eller dina klasskamrater. En bra lärare kommer att ge alternativ för att ändra poser till olika nivåer. Som sagt, det kan hjälpa att presentera dig själv för läraren före lektionen och låta dem veta att du är ny. Under det samtalet, dela med dem alla hälso- eller rörlighetsproblem som kan påverka dina förmågor på mattan – som om du till exempel har extra trånga höfter eller kronisk ryggsmärta – och fråga om de kan göra ändringar under lektionen där så är lämpligt. Som sagt, om du har en historia av smärta, skada eller ett medicinskt problem som påverkar din träningsförmåga, bli avklarad av en läkare innan du försöker yoga.

10. Var inte rädd för att ställa frågor.

Många elever är rädda för att ställa frågor i vinyasa-klassen eftersom de inte vill avbryta tempot, säger Parikh. Gissa vad men? Jag tror att det bästa en student kan göra är att verkligen göra anspråk på sin byrå i rummet och inse om de är där och de betalar för klassen, då har de all rätt att få en del av den erfarenheten och ställa frågorna som de måste fråga, säger hon. Så om posering för krigare två bara inte klickar för dig, eller om du inte kan förstå flödet av uppvärmningssekvensen, lägg upp. Tänk på det så här: Om du är förvirrad kan andra elever också bli förvirrade, påpekar Parikh.

Naturligtvis vill du fortfarande vara respektfull i klassen och inte störa andra elevers upplevelser.

Så om du blir förbryllad större delen av tiden, prata med läraren privat efter lektionen. Du kanske vill anlita instruktören för personlig hjälp. Det är också möjligt att du går i en klass som är lite för högt tempo eller avancerad, i så fall kan du fråga om mer nybörjarvänliga alternativ.

11. Lyssna på din kropp.

Det är naturligt att vilja hålla jämna steg med resten av klassen. Men det är också viktigt att vara uppmärksam på vad som känns bra – och vad som inte gör det. Jämför dig inte med personen bredvid dig, säger Briggs. Gör istället det som känns rätt för dig och respektera var du befinner dig i din praktik idag. Så om klassen flyter genom en svettig sekvens men dina fyrhjulingar säger åt dig att gå ner till barnets ställning, respektera det.

På liknande sätt, om läraren fysiskt anpassar dig på ett sätt som du inte gillar, eller om något annat känns fel med klassen, säg till. Låt dig inte skrämmas av miljön, säger Parikh. Kom ihåg att det kan finnas mycket variation i vinyasa yogaklasser, så det kan ta lite försök och misstag för att hitta din perfekta passform.