De 12 bästa proteinpulverna 2024, enligt experter

Protein är en nyckelkomponent i näringen som är en del av varje balanserad kost. Så oavsett om du håller på att träna upp din styrketräning eller letar efter fyllande snacksidéer är det viktigt att få din dagliga fix – och det bästa proteinpulvret kan hjälpa.

Alla människor behöver protein för att överleva, Kelly LeVeque, CCN och författare till The Body Love-serien , berättar för SelfGrowth. Angie Asche, MS, RD, CSSD , ägare till Eleat Sports Nutrition och författare till Bränsle din kropp: Hur man lagar mat och äter för bästa prestanda, håller med. Behovet av protein går långt utöver bara muskelbyggande, säger hon. Protein är ett makronäringsämne och är gjord av aminosyror, som vår kropp använder för grundläggande funktioner som att upprätthålla hälsan hos vårt hår, hud, naglar och ben, tillägger hon.

Men om du är ute efter ett nytt proteintillskott är det rättvist om det första du tänker på är en kritaktig, knappt drickbar shake. Men det finns faktiskt massor av bra alternativ där ute, inklusive växt- och djurbaserade proteinblandningar, blandningar med ytterligare ingredienser som frukt och grönsaker och fler smaker än du hittar på Starbucks Secret Menu. Det är därför vi pratade med registrerade dietister med expertis inom sportnäring för att få koll på proteinpulvret (heh) – och hur man väljer rätt för dig och dina välmåendemål.

Våra toppval för de bästa proteinpulvret

Bästa proteinpulvret totalt sett:Sports Research Whey ProteinBästa proteinpulvret för smoothies:Ora Organic So Lean & So Clean Superfood ProteinBästa veganska proteinpulvret:Huel komplett proteinMest prisvärt proteinpulver:Wellah Protein Your WheyBästa växtbaserade proteinpulver:Ritual Essential Protein Daily ShakeBästa vaniljproteinpulver:Transparent Labs 100 % vassleproteinisolatBästa proteinpulvret för idrottare:Jacked Factory Grass-Fed Whey IsolateBästa ekologiska proteinpulver:Nutricost Protein Classic PlusBästa budgetproteinpulver:Skaffa ekologiskt veganskt proteinpulverBäst smaksatt proteinpulver:Vega Sport Premium Vegan Berry Protein PulverBästa proteinpulvret för muskelökning:Naken Nutrition Get VassleproteinpulverBästa proteinpulvret för smoothies:Sunwarrior ärtpulverprotein

I den här artikeln

• Hur vi valde ut de bästa proteinpulvret
• Handla bästa proteinpulver
• En snabb överblick: Hur de bästa proteinpulverna jämförs
• Andra proteinpulver provade vi
• Fördelar med proteinpulver
• Typer av proteinpulver
• Hur man väljer det bästa proteinpulvret
• Hur vi testar proteinpulver
• Vem är proteinpulver bra för?
• Vem kanske inte tycker att proteinpulver är fördelaktigt?
• Vanliga frågor

Det bästa proteinpulvret

Vi rekommenderar följande proteinpulver baserat på insikter från näringsexperter, vårt team av erfarna testare som har provat över 100 proteinpulver och SelfGrowth-personal som personligen använder dem. Varje produkt på den här listan har testats noggrant (mer om det nedan) så att du kan må bra av att fylla din shakerflaska med vad som än kräver dig.

Bästa proteinpulver totalt: Sports Research Whey Protein

Vassleprotein

• Tredjepartstestad
• Komplett proteinprofil

• Begränsade smakalternativ
• Massor av tillsatta ingredienser

Varför vi valde det: De bästa proteinpulvren erbjuder en komplett proteinprofil, vilket innebär att de inkluderar alla nio essentiella aminosyror som kroppen behöver för proteinsyntes, en process som är nödvändig för att bygga (eller bibehålla) muskelmassa. Detta tredjepartstestade, vasslebaserade pulver (vilket betyder att det kommer från mejerimjölk och inte veganvänligt) från Sports Research passar räkningen.

kvinnliga bibliska namn

Vad den är gjord av: Detta pulver är laddat med 25 gram protein samt L-leucin för muskelökning och återhämtning. Det innehåller också naturliga sötningsmedel och bindemedel.

Hur det smakar: Även om detta pulver är ett näringskraftverk säger testare att det kommer att göra dessertälskare glada: En recensent säger att vaniljsmaken smakar som smält glass, medan en annan jämför chokladversionen med varm kakao: Jag vill ha det här med marshmallows över öppen eld , säger de. Den bästa delen? Vårt team noterade att pulvret lätt blandas med både mjölk och vatten, så detta pulver ger ett sött, krämigt mellanmål utan kritighet eller gryn.

Produktspecifikationer

Proteintyp: Djurbaserad | Nyckelingredienser: Vassleprotein, kasein | Protein per portion: 25 gram | Smaker: Krämig vanilj, holländsk choklad

Bästa proteinpulvret för smoothies: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein

Ora Organic Daily Superfood Plant Protein

• Kommer i flera smaker, inklusive ett alternativ utan smak
• Vegansk, keto- och paleovänlig

• Veganska pulver kan vara gryniga

Varför vi valde det: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood proteinpulver är fyllt med protein – totalt 21 till 23 gram, beroende på smak). Pulvret kommer i ett smaklöst alternativ som är perfekt för att smyga in i dina smoothies för en extra boost.

Vad den är gjord av: Oras ärt- och rispulver är proppfullt av tarmhälsosamma ingredienser som chiafrön och Aki . Den innehåller också matsmältningsenzymer som amylas, som hjälper till att bryta ner kolhydrater, och laktas, för dem som är intoleranta mot mjölkprodukter.

Bara så att du vet: Denna veganblandning finns i flera smaker: choklad, vanilj och vaniljchai, plus en smaklös version. Även om vi rekommenderar den smaklösa versionen för smoothies, älskade en SelfGrowth-testare (som medger att hon i allmänhet inte är ett fan av smaklösa proteinpulver) inte smaken av det i sig. Det skulle vara bättre att blanda i en fruktsmoothie med annat för att dölja smaken, men jag rekommenderar det inte med bara mjölk eller vatten, säger hon.

Produktspecifikationer

Proteintyp: Växtbaserad | Nyckelingredienser: Ärtprotein, risprotein | Protein per portion: 21-23 gram | Smaker: Choklad, vanilj, vanilj chai, utan smak

Bästa veganska proteinpulver: Huel Complete Protein

Huel komplett protein

• Komplett proteinprofil
• Har 27 tillsatta vitaminer och mineraler i ingredienslistan
• Växtbaserad och glutenfri

• För de lägsta prisalternativen måste du teckna ett abonnemang

Varför vi valde det: Detta veganpulver kombinerar protein från ärtor, fababönor (även känd som favabönor) och hampa för att ge det den kompletta proteinprofilen som näringsexperter rekommenderar. Fullpackad med 27 vitaminer och mineraler, är den en solid måltidsersättning när du är på språng eller ett bra mellanmål efter träningen för att hjälpa dina muskler att återhämta sig, Kelly Jones MS, RD, CSSD , en styrelse - bestyrkt specialist i idrottsdietetics och ägare av Kelly Jones Nutrition och Student Athlete Nutrition, berättar SelfGrowth.

Vad den är gjord av: Dess platta av näringsämnen innehåller alla 13 viktiga vitaminer (A, C, D, E, K och B-vitaminerna).

Hur det smakar: Huel finns i tre söta smaker - vanilj, chokladfudge brownie och jordgubb - som recensenterna älskar.

Produktspecifikationer

Proteintyp: Växtbaserad | Nyckelingredienser: Ärtprotein, favabönprotein, hampaprotein | Protein per portion: 20 gram | Smaker: Vanilj, chokladfudge brownie, jordgubbe

Mest prisvärt proteinpulver: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Your Whey

• Kostar mindre än på Amazon
• Finns i fyra smaker
• Våra testare njöt av smaken

• Testare säger att den hade en kornig konsistens efter att ha blandats med mjölk

Varför vi valde det: Wellahs Protein Your Whey är gjord med endast fyra eller fem enkla ingredienser (beroende på smak) som innehåller 20 gram protein - och du kan få det för mindre än på Amazon. Den finns i fyra smaker som kommer att tillfredsställa din söta tand: mörk choklad och mjölkchoklad, vanilj och kokos.

Hur det smakar: Våra testare provade vaniljsmaken av detta pulver och tyckte att det hade en subtil smak utan att vara överväldigande. Den har en tillräckligt lätt smak för att ge ett krämigt sött mellanmål när det blandas med mjölk.

Bara så att du vet: Som alla vasslepulver har detta alternativ från Wellah en komplett profil med alla essentiella aminosyror. Men eftersom det kommer från komjölk är det inte ett bra val för människor som är känsliga för mejeriprodukter.

Produktspecifikationer

Proteintyp: Djurbaserad | Nyckelingredienser: Vassleprotein | Protein per portion: 20 gram | Smaker: Mjölkchoklad, mörk choklad, vanilj, kokos

Bästa växtbaserade proteinpulver: Ritual Essential Protein Daily Shake

Ritual Essential Protein Daily Shake

• Komplett proteinprofil
• Fri från kemikalier, hårda ingredienser och konstgjorda sötningsmedel
• Ärtprotein kommer från icke-GMO-växter

• Endast en smak tillgänglig
• Kommer i en kardborrepåse som är svår att stänga, enligt våra testare

Varför vi valde det Efter att våra testare provat Rituals växtbaserade proteinpulver förstod de helt internethypen för varumärket. De säger att den tjocka, släta konsistensen gör det lätt att blanda ihop en välsmakande shake, och de älskar den lättlästa ingredienslistan som berättar för kunderna exakt vad som finns i pulvret och hur det kom.

Vad den är gjord av: Rituals Essential Protein Daily Shake är gjord med ärtprotein, MCT-olja, ett antioxidant-vitamin E-konserveringsmedel och helt naturliga smaker och sötningsmedel, som salt och stevia. Dess ingredienser är Clean Label-projekt certifierad, vilket betyder att den är fri från tungmetaller, kemikalier och andra skadliga tillsatser.

Hur det smakar: Shaken kommer i en enda smak (vanilj) som vår testare beskrev som ganska jordig. Hon gillade också hur lätt den här shaken blandas med både mjölk och vatten. Blandbarheten är nästa nivå, säger hon.

Produktspecifikationer

Proteintyp: Växtbaserad | Nyckelingredienser: Ärtprotein | Protein per portion: 20 gram | Smaker: Vanilj

Bästa vaniljproteinpulver: Transparent Labs 100 % vassleproteinisolat

Transparent Labs 100 % vassleproteinisolat

• Tredjepartstestad för skadliga kemikalier
• Komplett proteinprofil
• Finns i 12 olika smaker

• Innehåller stevia, en sockerersättning

Vad den är gjord av: Vårt val för bästa vaniljproteinpulver, Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein, är gjord med 28 gram protein (som är i den högre delen av 20 till 30 gram dagligt tillskottsrekommendation ), och finns i ett brett utbud av smaker – som blåbärspannkakor, mintchokladchips och fransk vanilj. Varje smak av proteinpulvret har lite olika ingredienser, men vår favorit, den franska vaniljen, inkluderar vassleprotein, naturliga smakämnen, stevia och natriumklorid (a.k.a salt).

Hur det smakar: Vår testare som provade den franska vaniljsmaken konstaterar att den var väldigt söt, lättlöslig och smidig. Hon rekommenderar att blanda pulvret med mjölk istället för vatten för att skära ner lite av sötman och göra drycken krämigare.

Varför vi valde det: Vi är fans av Transparent Labs no-BS inställning till ingredienser och märkning. Varumärket inkluderar mängderna av alla ingredienser (inklusive inaktiva) direkt på förpackningen och har alla produkter testade av ett tredjepartslabb för att säkerställa att du inte blandar skadliga extramaterial som bly eller arsenik i din smoothie.

Produktspecifikationer

Proteintyp: Djurbaserad | Nyckelingredienser: Vassleprotein | Protein per portion: 28 gram | Smaker: Fransk vanilj, choklad, chokladjordnötssmör, mörk choklad, jordgubbsmilkshake, kanelfrench toast, mocka, vaniljjordnötssmör, havregrynschokladkaka, bananbröd med chokladchips, mintchokladchips, blåbärspannkakor

Bästa proteinpulvret för idrottare: Jacked Factory Grass-Fed Whey Isolate

Gräsmatad vassleisolat

• Komplett proteinprofil
• Många smakalternativ
• Minimala ingredienser

• Vissa recensenter älskar inte smaken
• Blandar inte med vatten lika bra som med mjölk

Varför vi valde det: Både LeVeque och näringsexpert Maya Feller, MS, RD, CDN , namnge vassleprotein som deras övergripande favoritpulvertyp (åtminstone för personer som äter mejeriprodukter, eftersom det kommer från mjölk), och idrottare som vill bygga muskelmassa kommer att dra nytta av hela proteinets prestationshöjande, återhämtningshöjande fördelar . Denna formula från Jacked Factory är gjord med väldigt få tillsatta ingredienser (bara smakämnen, stensalt och sukralos och stevia för sötning) och innehåller 25 gram protein per portion.

Hur det smakar: Varumärkets smaker skulle passa direkt in på ett bageri-meny – blåbärsmuffin, havregrynschokladchips, kanelfranska toast, för att nämna några – och våra testare säger att de är söta som de låter, särskilt när de blandas med vatten. Men om du inte har Buddy the Elfs gom, vet att du fortfarande kan njuta av detta puder; recensenter säger att omrörning av blandningen med mjölk hjälper till att tona ner den klumpiga smaken och ger en mjukare dryckesstruktur.

Produktspecifikationer

Proteintyp: Djurbaserad | Nyckelingredienser: Vassleprotein | Protein per portion: 25 gram | Smaker: Chokladjordnötssmör, mjölkchoklad, kakor & grädde, blåbärsmuffins, french toast med kanel, smaklös, vaniljhavrekaka, vanilj, jordnötssmör

Bästa ekologiska proteinpulver: Nutricost ekologiskt vassleprotein

Ekologiskt vassleprotein

• Komplett proteinprofil
• Tredjepartstestad

• Begränsade smakalternativ
• Testare säger att det kan vara klumpigt efter blandning

Varför vi valde det: Proteinpulver blir inte enklare än en produkt utan smak av en ingrediens, som Nutricost Organic Whey Protein-pulver, som är USDA-certifierat organiskt (så inga konstgjorda färger, smaker eller konserveringsmedel att se här). Den är gjord med en blandning av vassleprotein och solroslecitin (en stabilisator) - det är det.

Hur det smakar: Våra testare märkte en jordig eftersmak i den smaklösa utgåvan – när den lades till vatten och mjölk – så vi föreslår att du rör om den till en smoothie eller använder den för att baka. Det blandade väl, vilket jag gillade, en testare noterar dess smoothie-kompletterande förmåga. Men om du vill ha lite pizza för att väcka dina smaklökar, kan du välja Nutricosts choklad- eller vaniljsmak, som var och en har några tillsatser på sin ingredienslista.

Produktspecifikationer

Proteintyp: Djurbaserad | Nyckelingredienser: Vassleprotein | Protein per portion: 20 gram | Smaker: Choklad, vanilj, utan smak

Bästa budgetproteinpulver: Skaffa ekologiskt veganskt proteinpulver

Organ

Ekologiskt veganskt proteinpulver

• Komplett proteinprofil
• 14 smakalternativ
• Granskare rapporterar att det blandas till en jämn konsistens

• Innehåller sockerersättningar
• Intensiv smak, enligt våra testare

Varför vi valde det: Jones gillar Orgains ekologiska växtbaserade pulver för dess relativa överkomlighet och tillgänglighet (du kan fylla på hos återförsäljare som Target, Costco och Amazon) samt dess blandning av proteinkällor.

Vad den är gjord av: Den innehåller ärtor, brunt ris och chiafrön, som ger en komplett aminosyraprofil. Detta proteinpulver är också en bra källa till järn, vilket är ett stort plus i Jones bok, speciellt för menstruerande idrottare som löper större risk att utveckla järnbrist.

Hur det smakar: För dem som är oroliga för konsistensen, noterar en person som testade pulvret för SelfGrowth att det är en fantastisk smoothie. Om hon har en varning är det hur uttalad dess vaniljaktiga smak kan vara: Smaken är lite stark, så jag försöker balansera den med andra ingredienser. Och om du behöver inspo för dina inblandningar har vi några idéer.

Produktspecifikationer

Proteintyp: Växtbaserad | Nyckelingredienser: Ekologiskt ärtprotein, ekologiskt brunt risprotein, ekologiskt chiafrö | Protein per portion: 21 gram | Smaker: Café latte, chai latte, chokladkokos, chokladjordnötssmör, churro caramel swirl, kakor & grädde, krämig chokladfudge, fruktflingor, horchata, jordnötssmör, pepparmint varm kakao, pumpakrydda, jordgubbar och grädde, vanilj

Bäst smaksatt proteinpulver: Vega Sport Premium Vegan Berry Protein Powder

Vega Premium

Premium veganskt jordnötssmörproteinpulver

• NSF-certifierad för sport
• Komplett proteinprofil
• Våra testare säger att den är söt utan en kritaktig eftersmak

• Innehåller sockerersättningar

Varför vi valde det: Asche rekommenderar Vega Sports växtbaserade proteinpulver till de idrottare hon arbetar med eftersom de är certifierade för sport av National Sanitation Foundation (NSF) , som är en organisation som ser till att produkter gör vad de hävdar. Vi tror att nästan alla borde överväga att prova dessa pulver också, med tanke på deras utbud av läckra smaker, fantastiska konsistens och näringsförmåner.

Hur det smakar: [Dess] smak är subtil med en touch av sötma och saknar tack och lov den otäcka kritighet och eftersmak som åtföljer vissa pulver, säger en av våra testare, som gillar varumärkets vaniljsmak bäst. Jag använder den i min frukostsmoothie varje dag – det är min favoritmåltid på dagen!

Vad den är gjord av: Ur näringssynpunkt har detta veganpulver inte bara ett högt proteininnehåll – det innehåller också en bra mängd kalcium (15 % av det rekommenderade dagliga intaget, eller RDA), järn (35 % av RDA) och ingredienser som kan hjälpa dig att återhämta dig från ditt träningspass, som syrliga körsbär .

Produktspecifikationer

Proteintyp: Växtbaserad | Nyckelingredienser: Ärtprotein, pumpafröprotein, ekologiskt solrosfröprotein, alfalfaprotein | Protein per portion: 30 gram | Smaker: Jordnötssmör, bär, choklad, mocka, vanilj

Bästa proteinpulvret för muskelökning: Naken Nutrition Get Whey Protein

Naken Nutrition Get Whey Protein

• Den smaklösa versionen har bara en ingrediens (vassle)
• Innehåller 23 gram protein, vilket är högre än många alternativ på vår lista

• Våra testare gillade inte smaken av den smaklösa versionen

Varför vi valde det: Om du vill öka dina vinster med hjälp av ett proteinpulver som fyller ett stort slag med en liten ingredienslista, låt oss presentera dig för Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

Vad den är gjord av: Den smaklösa versionen av Naked Nutritions pulver är det enda alternativet på den här listan som är gjord av en enda ingrediens: bara vassleprotein och 23 gram av det i varje portion. Den getmjölksbaserade vasslen innehåller alla nio essentiella aminosyror och är fri från skadliga kemikalier och andra hårda tillsatser.

Om du väljer choklad- eller vaniljsmakerna hittar du ytterligare två komponenter på listan: kokossocker för sötning, plus ekologisk kakao eller naturlig vaniljsmak.

Bara så att du vet: Våra testare rekommenderar att blanda detta pulver med mjölk istället för vatten för en bättre smak.

Produktspecifikationer

Proteintyp: Djurbaserad | Nyckelingredienser: Getvassleprotein | Protein per portion: 23 gram | Smaker: Choklad, vanilj, utan smak

Bästa proteinpulver: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Protein Classic Plus

• Komplett proteinprofil
• Recensenter rapporterar att det smälter smidigt. Recensenter älskar smaken av vaniljsmaken

• Begränsade smakalternativ

Varför vi valde det: Sunwarrior Protein Classic Plus är inte certifierad för sport av NSF, men Asche gillar det fortfarande för personer som är fritidsaktiva. Enligt recensenter blandas den väldigt lätt i proteinshakes och smoothies, med lite eller ingen gryn eller kritighet, och smakar fantastiskt - speciellt vaniljversionen.

Vad den är gjord av: Varumärkets Classic Plus-linje (som finns i några olika smaker) använder en kombination av quinoa, brunt ris, ärtor, amaranth och chiafrön för sitt proteininnehåll, vilket motsvarar en komplett profil.

Produktspecifikationer

Proteintyp: Växtbaserad | Nyckelingredienser: Ekologiskt fermenterat brunt ris, ekologiskt fermenterat ärtprotein, ekologisk quinoa, ekologiskt chiafrö, ekologisk amarant | Protein per portion: 17 gram | Smaker: Choklad, vanilj, utan smak

Hur de bästa proteinpulvret jämförs

Andra proteinpulver provade vi

XWERKS GROW proteinpulver kommer högt betyg av våra testare, där en till och med kallar det ett av de bästa de någonsin testat och en annan noterar att formulan löser sig superlätt till en slät shake.

Jones rekommenderar Orgain's Sport Powder för alla som arbetar med att bygga muskler, med tanke på produktens höga proteininnehåll på 30 gram per portion.

Garden of Life är ett annat varumärke som rekommenderas av experter på grund av dess välrenommerade testmetoder och tredjepartscertifieringar. Smaktestare säger också att det gör några av de bästa veganska proteinpulvren du kan prova.

Natalie Rizzo, MS, RD , grundare av Greenletes och författare till Planted Performance , säger till SelfGrowth att hon gillar Now Sports eftersom det slutför tredjepartstestning på alla sina produkter. (Asche och Jones rekommenderar detta märke av samma anledning.)

Ett annat föredraget märke av Asche, Ascent gör både vassle och växtbaserade proteinpulver, så du bör kunna hitta ett som passar dina preferenser. Den förra har en unik kombination av vanligt vassleprotein och naturligt vassleprotein, som är mindre bearbetat och kan innehålla mer av mjölkens protein.

Fördelar med proteinpulver

Nu när du vet vilka proteinpulver som är bäst att prova, låt oss ta del av fördelarna de kan erbjuda, inklusive träningsvinster och livsstilsbekvämlighet, allt för att stödja din allmänna hälsa. Protein är ett av de tre viktiga makronäringsämnena (tillsammans med fetter och kolhydrater) som vi behöver i stora mängder.

Även om alla människor måste vara uppmärksamma på att konsumera tillräckligt med protein, är det särskilt viktigt om du tränar mycket. Det beror på att det, förutom att stödja vårt immunförsvar, hjälper bygga styrka , kraft, uthållighet och muskelmassa, säger Jones. Om du inte får i dig tillräckligt med protein varje dag kommer din kropp att ha svårare att öka (och till och med behålla) storleken på dina muskler. Protein spelar också en viktig roll i träningsåterhämtning, eftersom det hjälper till att reparera de mikrorevor i dina muskler som uppstår efter intensiva träningspass.

Om du inte får i dig tillräckligt med protein enbart från tallriken kan det hjälpa att lägga till ett kosttillskott som ett proteinpulver till din rutin. Du bör alltid rådfråga din primärvårdare eller en legitimerad dietist för att få en tydligare uppfattning om dina individuella proteinbehov.

Om du lever en hektisk livsstil, njuter du inte av tiden i köket, och du kan inte hitta en proteinkälla som är lätt för dig, [proteinpulver] kan vara fantastiska alternativ, säger LeVeque. Verkligheten är att du kanske inte alltid har tid att handla och förbereda snacks med högt proteininnehåll. Det är där ett proteinpulver kan spela in – det är ett bekvämt sätt att få i sig mer av detta avgörande makronäringsämne i din dagliga kost.

Det enklaste sättet att använda proteinpulver är att blanda det med din vätska och dricka det - men du kan bli lite mer kreativ också. Jones rekommenderar att blanda det i smoothies, lägga till det i havre över natten eller till och med göra dina egna proteinbars. Asche lägger också till pannkakor och våfflor till den listan, och noterar att det också kan öka redan proteinrika livsmedel som yoghurt. (Vi ser inte varför du inte heller kunde lägga till det till dina favoritgodis som milkshakes.)

Typer av proteinpulver

När du börjar handla proteinpulver måste du först välja vilken typ av formulering du vill ha. En är inte nödvändigtvis bättre än en annan, men det finns några viktiga skillnader att överväga.

Många registrerade dietister anser vassleprotein, som skapas när enzymer läggs till mjölk (vanligtvis från kor), guldstandarden för proteintillskott, säger Asche. Det beror delvis på att det är ett komplett protein, vilket, som vi nämnde tidigare, betyder att det innehåller alla nio av de essentiella aminosyrorna som din kropp behöver för att fungera (om du undrade, det är histidin, isoleucin, leucin lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin).

Vassle är också i allmänhet lätt att absorbera och smälta , förutsatt att du inte har en mjölkallergi eller laktosintolerans, säger Asche. (Om du specifikt är orolig för laktos, leta efter pulver gjorda med vassleproteinisolat i motsats till vassleproteinkoncentrat, eftersom, som SelfGrowth har tidigare rapporterat , isolerade former innehåller nästan ingen laktos.)

Kaseinprotein liknar vassle, eftersom det också kommer från ostmjölk. Men kasein tillverkas av själva ostmassan, snarare än vätskan, och dehydreras och bearbetas till pulver.

Äggvitaproteinpulver kommer från ägg. Det är mjölkfritt men inte veganskt, så det är ett bra alternativ för folk som undviker mejeriprodukter men inte har svurit bort alla animaliska produkter. Observera dock: Vissa av våra recensenter älskar inte smaken eller lukten. Uteslut dock inte att det ökar din bakning eller smoothies.

Om du är vegan, mjölkintolerant eller föredrar att äta färre animaliska livsmedel vill du förmodligen ha ett växtbaserat proteinpulver. De vanligaste alternativen inkluderar protein som härrör från ärtor, bönor, brunt ris och soja. Tänk bara på att vissa växtproteinkällor anses vara ofullständiga, säger Asche, varför många av dessa typer av pulver kombinerar flera proteinkällor, vilket kan skapa en komplett profil. Ärtproteinpulver anses vara ett komplett protein som innehåller alla nio essentiella aminosyror, så Feller rekommenderar det för vegankost.

Hur man väljer det bästa proteinpulvret

När du har valt den bästa typen av protein för dig vill du se till att ditt val av pulver passar din smak och budget. Här är vad du bör tänka på:

När vi storleksanpassar produkter jämför vi pris per portion snarare än det totala priset. Priserna på den här listan sträcker sig från $.67 till .65 per portion, med genomsnittet på cirka .65, vilket vi tycker är ett bra ställe att sikta på om du letar efter ett rimligt prissatt proteinpulver.

Okej här är en uppenbar sådan, men du måste välja ett proteinpulver du faktiskt gillar. Vill du ha en dessertsmak för att tillfredsställa din sötsug, eller något fräscht och fruktigt för att väcka din palett?

När du väljer en smak bör du också tänka på hur du planerar att använda pulvret. Om du till exempel är en smoothie-person, överväg smaken som fungerar med din favoritblandning; och om du funderar på att införliva tillägget i din bakning, kan smaklösa vara det bästa för dig. Var noga med att också kontrollera ingredienslistorna för eventuella ytterligare sötningsmedel eller tillsatser som kan påverka smaken.

Hur vi testar proteinpulver

Utöver våra experters input och rekommendationer, här är några nyckelkomponenter som våra testare ansåg som ingick i våra val.

Om ett pulver använder en animalisk proteinkälla (som vassle) eller en gjord av växter är en personlig preferens, men vi prioriterade alternativ med en komplett proteinprofil, vilket innebär att de innehåller alla nio av de essentiella aminosyrorna som din kropp behöver för att fungera .

Tredjepartscertifieringar som Informerat val för sportcertifierad och National Sanitation Foundation (NSF) certifierad för idrott se till att produkterna innehåller de ingredienser som deras etiketter hävdar och i den angivna mängden – och även att de inte innehåller något olistat, som osäkra föroreningar.

Det här är en annan fråga om personlig preferens, men vissa konstgjorda sötningsmedel och sockerersättningsmedel kan orsaka matsmältningsproblem, så vi har lyft fram var de används.

Ingen vill ha en grynig, sandig smoothie. Så SelfGrowths testare delar med sig av hur varje pulver skakar ut (blinkar) för att säkerställa att vi väljer pulver som smälter väl.

En enorm balja med proteinpulver kommer alltid att ta upp massor av utrymme i ditt skafferi; men en återförslutningsbar påse kan krypa ner när du tar dig igenom påsen, vilket kan vara en fördel om du har ont om lagringsutrymme.

Vem är proteinpulver bra för?

Protein är viktigt för alla, och pulver kan vara ett effektivt sätt att se till att du får i dig rätt mängd varje dag. Den aktuella rekommenderade dagliga mängden är 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt (eller 0,36 gram per pund). Tänk på att den mängden protein är det genomsnittliga minimum för att förhindra brist – om du är en aktiv person kanske du vill skjuta närmare 1,4 till 2 gram per kilogram (eller 0,64 till 0,91 gram per pund), säger Jones. Om du inte är säker hur mycket protein du egentligen behöver, det är bäst att du pratar med en näringsspecialist.

Vem kanske inte tycker att proteinpulver är fördelaktigt?

De flesta människor är klara att lägga till en välsmakande shake (eller annan proteinpulver-förbättrad mat) till sin kost varje dag eftersom vi alla behöver en viss nivå av protein i vår mat. Men bara för att det är ett viktigt näringsämne, betyder det inte att du behöver köpa ett pulver för att komplettera det. Asche säger till SelfGrowth att proteinpulver kan vara dyrt och inte är en nödvändighet på något sätt för att tillgodose dina dagliga behov, så för vissa kan det vara en onödig kostnad jämfört med hela matkällor.

Om du lägger till proteinpulver till din diet, se till att chatta med din läkare för att se till att du kompletterar på ett säkert sätt. LeVeque säger till SelfGrowth att vissa medicinska tillstånd kan göra överskott av proteinkonsumtion skadligt, de med njursjukdom i slutstadiet och vissa andra sällsynta sjukdomar kan behöva undvika överskott av protein för sjukdomshantering och bör chatta med sina läkare om de bästa proteinkällorna av hög kvalitet för deras behov. Hon tillägger också att barn bör undvika kosttillskott: jag rekommenderar inte regelbunden användning av proteinpulver för barn, som har mycket lägre proteinbehov och inte behöver introducera alternativa sötningsmedel tidigt.

Vanliga frågor

TL;DR? Vi förstår att du ibland bara vill ha snabba fakta som hjälper dig att göra ett snabbt val. Med det i åtanke, här är svaren på några av de vanligaste frågorna om att välja de bästa proteinpulverna för dina kostbehov och livsstil.

Du slår vad. Studier visa att proteinpulver kan hjälpa till med muskelökning, träningsåterhämtning och är en källa till näringsmineraler . Se bara till att använda dem enligt anvisningarna, eftersom forskning också pekar på ett samband mellan (överdrivet) överkonsumtion av protein och njurproblem .

Det visar studier att 20 till 30 gram protein i form av proteinpulvertillskott per dag skulle kunna öka muskelproteinsyntesen (men detta kan variera beroende på din hälsa och aktivitetsnivå). De flesta proteinpulver finns i portionsstorlekar runt det intervallet, så en skopa borde räcka. Det är alltid en bra idé att få din vårdgivares input innan du ändrar ditt kosttillskottsintag.

Proteinpulver är i allmänhet säkert att använda varje dag. Feller nämner dock att du verkligen måste titta på ingrediensetiketten och läsa näringsfakta, så att du är medveten om eventuella tillsatser eller ingredienser som socker eller konstgjorda sötningsmedel som du kanske vill begränsa i din kost. Återigen, det är smart att låta en vårdgivare gummistämpla din proteinrutin.

De flesta blandar proteinpulver med mjölk, vatten eller till en smoothie, men Feller säger att det finns andra sätt att konsumera det. Du kan baka med det, säger hon och tillägger att hon ibland innehåller det i recept istället för mjöl.

Den bästa tiden att dricka en proteinshake är faktiskt ganska subjektivt. Jones säger att det är mest fördelaktigt när du inte har bandbredd för att få ihop en hel matkälla av protein, oavsett om det är till frukost eller efter ditt träningspass . Asche upprepar denna rekommendation och säger att du inte behöver tänka över det: Det spelar större roll hur mycket protein du konsumerar under hela dagen, jämfört med tidpunkten.

Relaterad läsning:

• 31 proteinrika middagar som smakar gott och håller dig mätt
• Vad är kosttillskott före träning – och behöver du dem?
• 10 bästa tyngdlyftande skor för att bibehålla god form