Lågkalorialkoholhaltiga drycker kan låta som en oxymoron men de är verkligen en sak - och de kan vara till hjälp om du försöker minska mängden kalorier du konsumerar från alkohol. I en av universums mer orättvisa lagar är alkohol inte precis ett hälsoelixir. Befriare av djupa, mörka hemligheter, ja. 'Du har danssteg som Beyoncé och behöver dela dem med världen' cheerleader, visst. Men oavsett om du försöker gå ner i vikt eller i allmänhet lever ett hälsosamt liv, cocktails är inte alltid en bra passform.
Det betyder inte att du måste ge upp att suga upp för gott - att äta och dricka saker du tycker om är en nödvändig del av att upprätthålla en god syn på mat (och ditt förstånd). Men om du försöker vara uppmärksam på kalorierna i dina alkoholhaltiga drycker, finns det några saker att tänka på.
Först en primer om hur man beställer lågkalorialkoholhaltiga drycker.
De goda nyheterna är alkoholhaltiga drycker burk bli lättad om du vet hur man beställer dem. För här är grejen: Allt alkohol – oavsett om det är sprit, vin eller öl – är kalorität, Rachel Beller, M.S., R.D.N, grundare av Beller Nutrition , säger till SelfGrowth.
En shot starksprit, som vanligtvis är ett och ett halvt uns, har cirka 96 kalorier, säger hon. Och kom ihåg, det är före du börjar lägga i blandare. Mild påminnelse: Tonic vatten är inte samma som sodavatten. En 12-ounce burk har cirka 124 kalorier och 32 gram socker, säger Beller. Även om du inte dricker en full burk, är det fortfarande mycket socker och kalorier där sodavatten saknar.
massgillenamn
Tyvärr är vin inte mycket bättre kalorimässigt. Ett glas vin, som vanligtvis är en häll på fem och ett halvt uns, har cirka 130 till 140 kalorier, och en 12-ounce lätt öl kommer att innehålla allt från 120 till 150 kalorier, beroende på vilken typ det är, säger Beller.
Om att beställa en alkoholhaltig dryck med låg kalorihalt är ditt primära problem, gå till en mycket enkel spritbaserad dryck som vodkaläsk med en kläm lime, föreslår Beller. Du får inte den typ av näringsvärde som du får från rött vin, som har antioxidanter, men det har färre kalorier, förklarar hon.
Generellt sett är en bra tumregel när du beställer en cocktail att hålla det enkelt och be bartendern att hoppa över de sockerhaltiga siraperna och gå lätt på blandare som juice. Be om bara en skvätt, säger Beller, som är ett fan av antioxidantrik granatäpplejuice framför tranbärsjuice. Hon älskar också kombucha som en mixer med vodka: Den har en utsökt äppelcidermak, och hälften av en stor flaska kombucha (cirka åtta uns) är bara runt 25 kalorier, säger hon.
Fortsätt läsa för att lära dig vilka lågkalorialkoholhaltiga drycker andra dietister rekommenderar.
1. En Bloody Mary, extra kryddig
'Jag älskar särskilt när de kommer med pickles, oliver eller andra roliga garnityr. Jag föredrar Bloody Marys framför söta drycker eftersom det extra sockret i de flesta cocktails ger mig en fruktansvärd baksmälla. När en drink är superkryddig saktar den ner mitt drickande och uppmuntrar mig att ta en klunk vatten mellan varje klunk alkohol.' —Abbey Sharp, R.D., Abbeys kök
2. Ett glas pinot noir eller champagne
'Jag väljer sällan en blandad dryck, eftersom det tillsatta sockret och kalorierna helt enkelt inte är värt det för mig. Jag gillar ett glas rött vin , helst en pinot noir eftersom den har en hög koncentration av antioxidanter, inklusive polyfenoler, flavonoider och resveratrol. Och självklart uppskattar jag ett och annat glas fransk champagne för livet är för kort att låta bli. —Denise Julia Garbinski, M.B.A., R.D.N. av Botanisk näringsterapi
manliga italienska namn
3. En Johnny Walker Black och Diet Cola
'Jag kommer att bli fläckig för det här - många whiskyälskare gör narr av mig för att jag blandar det goda med Diet Coke, men det är bara min smakpreferens. Jag ber också bartendern att använda en jigger så jag vet hur mycket alkohol som blandas i.' — Toby Amidor , M.S., R.D., författare till Det grekiska yoghurtköket: 130 läckra, hälsosamma recept för varje måltid på dagen
4. En lågkaloriversion av en kosmopolitisk
'Det är halloninfunderad vodka, club soda och en skvätt lime- och tranbärsjuice. Även om fruktjuicer innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler, innehåller de också en stor mängd naturligt socker , vilket kan läggas till i en drink. Bara en skvätt tranbärsjuice ger tillräckligt med smak men håller kalorierna i schack.' —Dawn Orsaeo, R.D., L.D.N.
5. En Moskva-mula med en twist
'Min absoluta favorit för sommaren är en mula från Moskva med ingefärsöl, vodka, limejuice och massor av is, utan den enkla sirapen. Det är så uppfriskande, och när du inte använder enkel sirap är det bara runt 80 kalorier. —Molly Morgan, R.D., C.D.N., C.S.S.D., ägare av Kreativa näringslösningar
6. En skotska på klipporna
'Min favorit är Macallan 12-årig Scotch. Jag gillar att undvika sockerblandare som juice , och eftersom Scotch är starkare smuttar jag på det långsammare och ett glas räcker hela kvällen.' — Rebecca Lewis , intern R.D. kl HejFresh
zuar palmeirense
7. Silvertequila on the rocks, eller med läsk plus limejuice eller en apelsinskiva
'Silvertequila innehåller vanligtvis mindre socker än brun tequila eller andra bruna sprit. Jag hoppar över de sockerhaltiga blandarna och dricker det direkt eller med klubbläsk utan kalorier och lite smak från en skvätt citrus.' —Sarah Rueven, R.D., ägare av Sarah Rueven Nutrition
8. En vodka seltzer med citron eller lime
Det finns en vanlig missuppfattning att tonicvatten är detsamma som seltzervatten, men det innehåller faktiskt mycket kalorier och socker. Jag väljer istället seltzer, som bara är vatten med bubblor. En kläm av antingen citron eller lime ger drycken en hälsosam (och sockerfri) smakhöjning! —Rebecca Ditkoff, R.D., CUNY School of Public Health och medlem av Academy of Nutrition and Dietetics
bibliska kvinnonamn
9. En iskall öl
'Jag är en äkta Wisconsin-infödd, jag är särskilt ett fan av en trevlig humlebrygd. Jag njuter inte bara av smakkomplexiteten en hantverksöl har att erbjuda, öl ger dig mest volym för ungefär samma totala kalorier och alkohol som vin och sprit, vilket innebär att det tar längre tid att dricka och därför hjälper till att dämpa den totala alkoholkonsumtionen. —Emily Brown, R.D.N., L.D., hälsodietist vid Mayo Clinic Healthy Living Program
10. En nedtonad mojito
'Jag älskar mynta och lime i en mojito, men jag tycker att många ställen gör dem för söta, så jag får en sockerfri mojito med extra lime. För det mesta är myntan och extra lime tillräckligt med smak för mig. Om jag känner att den behöver lite extra sötma så tillsätter jag mitt eget socker eller stevia. Jag får en perfekt drink varje gång. —Dina Garcia, R.D.N., coach för mindful eating och grundare av Livsnäring
11. Ett glas sauvignon blanc eller en enkel marg
'Jag oroar mig inte för kalorier eller socker. Jag dricker mitt favoritvin - sauvignon blanc - eller en margarita on the rocks med salt (ingen mix, bara rak tequila, lime och agave). Jag vet att jag kan dricka två drycker, njuta av smaken och ändå gå upp för yoga nästa morgon!' —Laura Cipullo, R.D., C.D.N., C.D.E., C.E.D.R.D., ägare av Laura Cipullo Helnäring
12. Vodkaläsk med en skvätt juice
'Trendiga drycker som de gjorda med aloe vera-juice, kombucha och benbuljong kan vara nya, men de är inte mer näringsrika eller dietvänliga än en klassisk vodkaläsk med en skvätt av din favoritjuice.' — Tanya Zuckerbrot , M.S., R.D.
13. Kombucha med vodka
'Jag älskar att lägga vodka i min kombucha, men jag gör det ur ett smakperspektiv snarare än för näringspåverkan.' — Esther Blum , M.S., R.D., författare till Ät, drick och var underbar
14. Marknadsbärscocktails
Kristy del Coro, R.D., och kulinarisk nutritionist för Rouge Tomate New York, gillar att använda färska röriga bär med vodka och enkel honungssirap för extra sötma. Få receptet här .
Citat har redigerats och komprimerats för tydlighetens skull.
