Ibland finns det ingen bättre känsla än att lägga sig efter en lång, ansträngande dag. Målet: Gräva ner dig i din mysiga tillflyktsort, se till att du sover i sju till nio timmar och vakna upp utvilad och redo att ha en utmärkt dag. Men ibland kan din madrass göra det omöjligt att uppnå detta mål på olika sätt, vilket alla i slutändan kan påverka din hälsa. Läs vidare för hur din madrass kan skada din hälsa, plus vad du ska göra åt dem.
1. Din madrass kan hysa dammkvalster, vilket kan utlösa allergier.Har du någonsin hört talas om dammkvalster? Dessa mikroskopiska varelser, avlägset besläktade med fästingar och spindlar, lever i fuktigt klimat och livnär sig på den döda mänskliga huden som finns i hushållsdamm, enligt Mayo Clinic . Tyvärr kan de bo där din hemma även om du håller din plats så fläckfri som möjligt, säger Rita Aouad M.D., biträdande professor i sömnmedicin vid Ohio State University Wexner Medical Center, till SelfGrowth. Dammkvalster klarar sig särskilt bra på varma, fuktiga platser som dina sängkläder, madrasser och stoppade möbler.
Om du är allergisk mot dammkvalster är din kropp känslig för deras avföring och ruttnande kroppar. Att komma i kontakt med detta skräp kan orsaka symtom på en allergisk reaktion som hosta, nysningar, rinnande näsa och kliande ögon. Om du har astma kan det också utlösa symtom som andnöd, bröstsmärtor eller täthet, hosta och väsande andning (ett visslande ljud när du andas). Oavsett om du har att göra med allergier eller astma, kan ha dammkvalster i din säng leda till rastlösa nätter fulla av symtom.
namn på spel
Den dåliga nyheten är att det är omöjligt att helt utrota dammkvalster. Den goda nyheten är att det fortfarande finns massor du kan göra för att minska på dem så mycket som möjligt. Du kan till exempel köpa en allergisäkert överdrag gjord av tätt vävt tyg för att dra runt din madrass (och andra delar av din säng, som dina kuddar). Detta skapar en barriär mellan dig och dammkvalstren, vilket betyder att de inte kan utlösa dina allergier eller astma , plus att den döda huden du fäller inte kan komma åt dem, vilket hindrar dem från att äta och fortplanta sig. Tvätta dina sängkläder minst en gång i veckan med vatten alltså minst 130 grader Fahrenheit är också ett kopplingssätt för att döda dammkvalster.
Om du verkligen har problem med dammkvalster, måste din vaksamhet sträcka sig långt utanför din säng. Här är all expertgodkänd information du behöver om hur du tar bort så mycket damm från ditt hem som mänskligt möjligt.
2. Om din madrass inte är tillräckligt stödjande kan det bidra till ryggsmärtor.
När det kommer till din madrass är adekvat ryggstöd helt enkelt icke förhandlingsbart, säger Fredrick Wilson D.O., chef för Cleveland Clinic Solon Center for Spine Health, till SelfGrowth. Din ryggrad - som består av sammankopplade ben kallas kotor — har några naturliga kurvor i sig. Du vill sova på ett sätt som stöder de naturliga kurvorna. Varje tryck eller drag i ryggraden, även en till synes lätt sådan på grund av en alltför mjuk eller hängig madrass, kan sätta press på ligamenten och senor som förbinder ryggraden med andra ben och muskler. När du sjunker böjs din ryggrad, och det kan leda till obehag, säger David Rapoport M.D., chef för forskning inom integrativ sömnmedicin vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai, till SelfGrowth.
bilar med bokstaven j
Smärta i ländryggen är mycket vanligt—den National Institutes of Health (NIH) uppskattar att 80 procent av vuxna kommer att uppleva det - och massor av saker kan orsaka det . Så, hur vet du om din madrass bidrar till din smärta i nedre delen av ryggen? Om du vaknar och du har ont är det ett bra tecken, säger Dr. Wilson. Det kan vara ett tecken på att det är dags att köpa en ny madrass, eller att köpa en bäddmadrass som ger extra stöd tills du kan få en helt ny madrass.
3. En hängande eller knölig madrass kan vara en faktor för nacksmärtor.Du vill hålla huvudet även med din bål, förklarar Dr. Wilson. Du vill inte att din nacke ska tippa bakåt eller framåt. Självklart spelar din kudde en stor roll här, men en madrass med massor av klumpar eller hängiga delar kan påverka var din kropp hamnar i förhållande till ditt huvud. Förutom att sova på en madrass (eller topper) utan dopp eller stötar, rekommenderar Dr. Wilson att du använder en eller två platta kuddar för att stödja ditt huvud och hals på natten.
4. En superfast madrass kan spela in ledvärk.
När du släpper hela din kroppsvikt på en yta i timmar, behöver du den ytan för att ge rätt mängd. Om din madrass är för fast kan övertryck på områden som axlar, höfter, knän, sida och rygg leda till värk och smärta, säger Dr. Aouad. Återigen, övermadrasser kan komma till din räddning här, särskilt eftersom de ofta är designade för att erbjuda den plyschupplevelse som en för fast madrass inte kan.
5. Din madrass kan bidra till nattliga svettningar, vilket kan störa din sömn.Vaknar du någonsin upp i vad som känns som en bokstavlig pöl av din egen svett? Några olika saker kan leda till nattliga svettningar (benämningen för upprepade perioder av överdriven svettning på natten av medicinska skäl) inklusive mediciner som antidepressiva medel och tillstånd som ångest eller klimakteriet, enligt Mayo Clinic . Men ibland finns det ingen medicinsk anledning till att bli supersvettig på natten – det är bara att någon är för varm när de sover, eventuellt på grund av sin madrass.
Det är möjligt för en madrass att bidra till svettning, säger Dr Aouad. Om en madrass är gjord av ett material som omsluter kroppen, till exempel ett tätt skum, kan värmen som frigörs från din kropp under sömnen fångas, vilket leder till överdriven värmelagring och svettning.
Du kanske kan fixa detta genom att bära en luftig pyjamas gjord av andningsbara tyger som bomull och linne om du inte redan är det (eller så kan du bara sova naken). Du kan också välja lakan gjorda av dessa tyger om de verkar lättare än din nuvarande uppsättning, säger Dr. Aouad, eller titta på bäddmadrasser som innehåller kylande gel för att hålla dig från överhettning på natten. Det finns till och med hela madrasser gjorda med specifik kylteknik. Om du svettas nattetid är ett bra första steg att ta itu med det underliggande problemet med din läkare. De kanske kan föreslå korrigeringar för din specifika situation.
6. Slutligen kan något av ovanstående madrassproblem leda till sömnsvårigheter.En super obekväm madrass kan orsaka avbruten sömn, eller till och med långvarig sömnbrist. Blir ständigt trött kan uppenbarligen störa ditt humör, koncentrationsnivåer, aptit, atletisk prestation och immunförsvar. Men brist på tillräckligt med sömn är också det kopplat till en mängd kroniska sjukdomar , som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och fetma. Det kan också få varje dag att kännas som en monumental kamp, som avrundar den långa listan med anledningar till varför du bör prioritera god sömn.
I slutändan är det otroligt viktigt att du sover bra, och din madrass spelar en stor roll i det.Jag kan inte gå så långt som att säga att om du har en usel madrass kommer du inte att leva lika länge, men det finns säkert bevis för att du vill optimera din sömn, säger Dr. Rapoport. Om du vaknar öm och värk, finns det goda skäl att tro att din madrass inte matchar vad du behöver.
Släkt:
namn på honhund
- Hur man vet om din sömnmätare hjälper eller skadar din sömn
- Jag har bäddat en 'säng' för min telefon, och jag har aldrig sovit bättre
- 5 saker som faktiskt hjälpte min sömnlöshet (och 3 som inte gjorde det)
