För att parafrasera Forrest Gump, smärta i ländryggen är som en chokladask: Du vet aldrig vad du kommer att få. Denna typ av smärta kan vara skarp och stickande, matt och öm eller till och med stråla ut i andra delar av din kropp. Det kan pågå i några timmar, månader eller år. Tyvärr råkar det också vara chockerande vanligt - bra när du pratar om choklad, inte så mycket när du diskuterar smärta.
Enligt National Institutes of Health (NIH), kommer cirka 80 procent av vuxna att uppleva ländryggssmärta någon gång i livet. Om du är en av dem har du förmodligen varit desperat efter att veta orsaken till din smärta så att du kan behandla den. Men innan vi går in på vad som kan orsaka dina värk, är det viktigt att först förstå de grundläggande komponenterna i din rygg.
Låt oss börja med din ryggrad. Denna så viktiga kolumn av sammankopplade ben, känd som kotor, löper längs mitten av ryggen och skyddar din ryggmärg, enligt NIH . Det är dit alla nervfibrer som styr din kropp går, säger Lara Morgan Oberle, M.D. en specialist inom primärvård och motionsmedicin vid Cleveland Clinics Sports Health, till SelfGrowth.
Mellan dina kotor finns gummikuddar som kallas ryggradsskivor. Dessa skivor, som fungerar som stötdämpare, är lite som gelémunkar. De har en mjukare insida med en tuffare exteriör. Det finns också ett antal ligament fästa vid din ryggrad, som förbinder de staplande kotorna med varandra och till andra ben. Utöver det finns det senor som fäster ben på omgivande muskler. Sedan finns det själva musklerna i din rygg.
Eftersom det finns så många delar i din rygg, kan smärta i nedre delen av ryggen komma från en mängd olika källor. Med det sagt nämner experter följande problem som några av de mest sannolika att leda till smärta i nedre delen av ryggen.
1. Om din ryggsmärta är tråkig och ihållande kan det vara dålig hållning.
Att arbeta stillasittande kan göra en del på din kropp. Att sitta vid skrivbordet hela dagen med en dålig ergonomisk arbetsstation är en av de värsta sakerna för din allmänna hälsa, inklusive ländryggen, säger Dr Oberle.
En ergonomisk arbetsstation är utformad för att belasta din kropp så lite som möjligt. För komfort i nedre rygg, inkluderar det att använda en kontorsstol som stöder kurvan på din ryggrad, enligt Mayo Clinic . Föremål du använder ofta, som din telefon och anteckningsblock, ska vara bekvämt inom räckhåll så att du inte behöver anstränga dig varje gång du behöver dem. Och din datorskärm bör vara precis framför dig, med toppen av skärmen antingen i eller något under ögonhöjd så att du inte behöver böja dig medan du arbetar.
Att skapa en ergonomisk arbetsplats kan verka som en smärta, men det är bättre än den ömhet du kan uppleva utan en. Att sitta i en nedsjunken eller ostödd position sätter mycket press på ryggen, särskilt den nedre regionen, säger Alpesh Patel M.D., chef för ortopedisk ryggradskirurgi vid Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine, till SelfGrowth. Med tiden kan det trycket leda till en tråkig, ihållande värk. Plus, sitter hela dagen kan förkorta dina höftböjare, vilket gör att de drar i nedre delen av ryggen. Detta kan göra att din nedre rygg och rumpa känns stram och öm, säger Dr. Patel.
Om du inte kan ställa in en ergonomisk arbetsstation, rekommenderar Dr. Oberle att du tar regelbundna pauser för att sträcka och röra dig. Även om detta naturligtvis varierar beroende på individ, föreslår hon att du gör det var 15:e minut. (Detta är hennes rekommendation för allmänt friska människor - om du har hälsoproblem som inte gör detta möjligt, kontakta din läkare för specifika riktlinjer.) Även om du faktiskt inte kan röra dig så ofta, bör du kontrollera din hållning regelbundet och anpassa sig därefter.
2. Om din ryggsmärta är skarp och du har muskelspasmer eller stelhet kan det vara felaktig träningsform eller överträning.
Om din ländrygg gör ont dagen efter att du tränat kan det vara så fördröjd muskelömhet (DOMS) . Denna typ av smärta efter träning uppstår som ett normalt resultat av att din kropp reparerar muskelfibrer som du sliter sönder under träning. Det sätter sig vanligtvis 12 till 24 timmar efter att du har tränat och varar i maximalt 72 timmar, enligt American College of Sports Medicine . Men om din smärta varar längre än så eller är mer extrem än din vanliga ömhet efter träning, kan ditt träningspass göra din rygg mer skada än nytta.
Detta kan vara särskilt troligt om du har provat nya övningar, säger Dr. Patel. Uppenbarligen betyder det inte att du inte bör vidga dina träningshorisonter, bara att du bör förbereda dig ordentligt först.
Om du är sugen på att ta dig an ett nytt träningspass eller sport, se till att läsa på om det, försök hitta informativa YouTube-videor från certifierade tränare eller liknande experter, eller be en kunnig kompis att gå med dig. Om du provar nya rörelser på gymmet, se om de har några tränare till hands för att ge vägledning. Om du tar en ny klass, låt instruktören veta det så att de kan hålla utkik efter ditt formulär. Framför allt, ta det långsamt och lyssna på din kropp – om något plötsligt gör ont, sluta.
Att använda fel form eller överanstränga dig kan belasta muskler eller senor i ryggen, eller stuka ett av dina ligament, enligt Cleveland Clinic . Det betyder i huvudsak att dessa komponenter har vridits, sträckts eller rivits sönder. Dessa typer av skador kan uppträda som plötslig smärta som förvärras med aktivitet, muskelkramper eller spasmer, och stelhet eller begränsad rörelse.
3. Om din ryggsmärta är skarp och går in i dina ben eller armar, kan det vara ett diskbråck.
Om den tuffa utsidan av en av dina ryggradsskivor går sönder, kan en del av de mjuka sakerna på insidan bukta utåt. Detta tillstånd kallas en diskbråck, halkade eller sprucken disk, och det kan orsaka skarp smärta som kan resa ner för benen eller upp i dina armar, säger Dr. Patel. Du kan också uppleva domningar eller svaghet i dessa kroppsdelar.
Ett diskbråck uppstår vanligtvis på grund av normalt, åldersrelaterat slitage, enligt Mayo Clinic . Dina ryggradsskivor tappar vatten när du blir äldre, vilket gör dem mindre flexibla och mer benägna att brista efter en mindre påfrestning eller vridning. Men detta kan hända i alla åldrar om du upplever en plötslig stöt eller skada; Dr. Patel säger att han vanligtvis ser diskbråck hos patienter som spelar kraftfulla sporter, som basket eller fotboll.
Om du slutar med ett diskbråck kan det förvärra närliggande nerver som påverkar andra delar av din kropp, vilket är anledningen till att du kan uppleva dessa till synes slumpmässiga ben- eller armsymtom förutom ryggsmärtor. Om du upplever plötslig domningar, svaghet eller till och med en förlust av blåsa eller tarmkontroll, sök medicinsk hjälp omedelbart - dessa kan vara ett tecken på allvarlig ryggradsskada, säger Dr Oberle.
4. Om din ryggsmärta är antingen tråkig eller skarp och sträcker sig till endast en höft eller ett ben, kan det vara ischias.
Din ischiasnerv förgrenar sig från nedre delen av ryggen in i höften och benet på varje sida av kroppen, enligt Mayo Clinic . Problem kan uppstå när nerven blir komprimerad. Detta kan hända på grund av något som en bensporre (det är en skarp projektion som utvecklas på kanten av ett ben) eller ett diskbråck, och det kan leda till nervsmärta som kallas ischias. Smärtan kan vara tråkig eller skarp och kan vara fokuserad på ett ställe eller gå ner genom nerven in i höften och benet, men vanligtvis bara en sida av kroppen åt gången, enligt Mayo Clinic .
5. Om din ryggsmärta kommer tillsammans med buksmärtor och kraftiga mens, kan det vara endometrios.
Du har förmodligen hört mycket om endometrios, ett reproduktivt hälsotillstånd som kan orsaka oerhört försvagande bäckensmärta. Vissa experter tror att det orsakas av endometrievävnad - som utgör livmoderslemhinnan - som migrerar från livmodern till andra organ. Andra säger att vävnaden inte består av endometrieceller, utan något liknande som kan skapa sitt eget östrogen. Hur som helst, dessa celler orsakar inflammation som kan påverka nedre delen av ryggen.
bilar med bokstaven j
Endometrios kan verkligen trycka på bäckennerverna och ge smärta som hänvisas till ryggen - och [smärtan] kan vara stickande, värkande eller kan stråla ner i benen, Mary Jane Minkin, M.D., en klinisk professor vid avdelningen för obstetrik, gynekologi , och reproduktiva vetenskaper vid Yale University School of Medicine, berättar för SelfGrowth. Denna vävnad kan också producera prostaglandiner hormonliknande kemikalier som orsakar kramper, vilket ytterligare förvärrar problemet.
Detta tillstånd kan också orsaka smärtsamt sex, smärta när du använder badrummet, alltför kraftiga vaginalblödningar oavsett om du har period och problem som diarré och förstoppning.
6. Om din ryggsmärta är skarp, stickande och åtföljs av problem som illamående och kräkningar, kan det vara en njursten.
Om du någonsin har haft en njursten , det kan kännas som att din kropp har svikit dig. Dessa små, hårda avlagringar av mineraler och salter kan bildas i dina njurar och orsaka fullständig förödelse, vilket orsakar skarp, stickande smärta i ryggen eller sidan tillsammans med andra symtom som illamående och kräkningar. Du kan också uppleva smärta när du försöker kissa , och se en rosa, röd eller brun nyans när du äntligen fått ut lite urin.
Naturligtvis kommer den bästa behandlingen för din ländryggssmärta att bero på vad som orsakar den.
Både Dr Oberle och Dr Patel är överens om att om din ländryggssmärta härrör från relativt små problem som din kontorsstol eller för mycket träning, kan du rikta in det med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, värme- eller ispåsar, sjukgymnastik och speciell övningar eller stretching enligt din läkares anvisningar.
Saker och ting blir lite mer komplicerade om en av de andra problemen på den här listan orsakar din ryggsmärta, eftersom de alla kommer med en mängd behandlingsalternativ. De inkluderar kortisoninjektioner att lugna diskrelaterad inflammation till laparoskopisk kirurgi att ta bort endometrieskador till stötvågsterapi som kan krossa en njursten i mindre bitar så att du kan kissa ut dem. Om du misstänker att ett av dessa problem ligger till grund för din smärta i nedre delen av ryggen, kommer du inte att kunna ta itu med det på egen hand. Slinga in din läkare så att du kan skapa en expertgodkänd behandlingsplan som kommer att få dig på fötter igen.
Släkt:
- 8 tips för att få läkare att ta din smärta på allvar, direkt från Sarah Hylands Twitter
- Här är exakt vad som händer i din kropp när du knäcker ryggen
- 7 periodproblem du inte bör ignorera
