VAD HÄNDER NÄR DU KNÄCKER RYGGEN? LÄKARE FÖRKLARAR

Det finns inget som är bra knäppa, spraka, och pop det första på morgonen. (Nej, vi pratar inte om de där söta små tomtarna med flingorna.) Vi pratar om den härliga känslan av att knäcka ryggen – ja, åtminstone för vissa människor.

Det låter som ett smärtsamt tidsfördriv, men att spricka ryggen kan kännas verkligen bra, oavsett om det är det första du gör när du hoppar ur sängen eller om du använder det som en stressavlastare efter en lång dag vid skrivbordet. Du har förmodligen gjort det i flera år, men har du någonsin slutat tänka: Vad händer när du knäcker ryggen?

Den goda nyheten är att det är ganska tydligt att du faktiskt inte skadar din ryggrad, även om det kan låta så. Att knäcka ryggen är mycket vanligt, Ferhan Asghar, M.D. , biträdande professor i ortopedisk kirurgi vid UC Health , säger till SelfGrowth. Det som konstigt nog inte är så tydligt (det finns fortfarande en hel del vetenskaplig debatt om detta ämne) är vad som faktiskt producerar det där knäckande ljudet och känslan av söt, söt lättnad. Men innan vi går in på alla teorier om att knäcka ryggen, låt oss gå igenom en snabb anatomilektion.

För det första, vad gör ryggmärgen?

För att förstå vad som händer när du knäcker ryggen är det viktigt att veta lite om hur din rygg är sammansatt. Stjärnan i showen är din ryggrad, som är placerad i mitten av ryggen. Man kan tänka sig det som en ställning för hela kroppen, enligt Cedars-Sinai Spine Center . Din ryggrad skyddar din ryggmärg, ett knippe nerver som överför meddelanden mellan din hjärna och i stort sett alla delar av din kropp. Med hjälp av kotor, eller sammankopplade ben, stöder den också ungefär halva vikten i din kropp. Genomsnittspersonen föds med 33 kotor, men de flesta vuxna har bara 24 eftersom några av de lägre smälter samman över tiden.

Dina kotor är indelade i sektioner: din halsrygg (hej, nackben), din bröstrygg (den övre delen av ryggen), din ländrygg (nedre ryggen), ditt korsben (detta förenas med ditt bäcken) och din svanskotan (ett roligt sätt att säga svanskotan). Dina kotor ansluter till varandra på baksidan via flexibla leder, och gummiliknande kuddar som kallas skivor finns mellan var och en för att ge lite dämpning. Slutligen ansluter dina kotor med muskler, ligament och senor i hela din rygg för att hjälpa dig göra allt från explosiva burpees under ditt HIIT-träning till att luta sig över för att ge din katt en godnattsnuffa.

Tillbaka till toppen

Vad händer när du knäcker ryggen?

Det finns ett antal teorier om varför detta händer, men ingen vet riktigt, Neel Anand, M.D. , professor i ortopedisk kirurgi och chef för ryggradstrauma vid Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, berättar SelfGrowth. Om det inte är svaret du hoppades på, var inte rädd, det finns några ganska intressanta teorier om ryggsprickning.

Den mest accepterade är gasfickor som gillar att hänga i lederna. Vi pratar inte om samma typ av gas som flyr från din kropp efter att ha ätit en särskilt böntung chili (även om det kan vara lika tillfredsställande som att knäcka ryggen). Denna gas kommer från ett smörjmedel inuti dina leder, känt som ledvätska - som innehåller syre, kväve och koldioxid - som hjälper till att ge näringsämnen till brosket i dina leder för att hjälpa dem att glida smidigt. När du applicerar kraft på dina leder släpps dessa gaser snabbt ut, enligt Kongressens bibliotek .

Tanken är att när dessa gaser skiftar under en extrem sträcka, avger de ett knäckande ljud när de skingras, säger Dr. Anand. Förekomsten av denna gas är inte aktuell för debatt – den visar sig faktiskt på röntgenstrålar och MRI innan omgivande vävnader snabbt absorberar den efter att du har knäckt ryggen, Lisa A. DeStefano, D.O ., ordförande i Institutionen för osteopatisk manipulativ medicin vid Michigan State University , säger till SelfGrowth. Huruvida det popljudet är orsakat av själva gasbubblorna eller något annat är dock hett debatterat. Forskare som publicerade en studie från 2015 i PLOS One hävda att det är det senare. Det beror på att när de undersökte MRI av knogarna som spricker, upptäckte de att ljudet faktiskt händer när en gasfylld hålighet bildas när lederna sträcker sig, inte när själva gasbubblorna kollapsar.¹

zigenska kvinnonamn

Det finns också några mindre utbredda teorier som inte har något att göra med dessa gaser, som att det knäckande ljudet faktiskt är dina ligament och senor som förskjuts efter att du applicerar kraft på din kropp, eller att det händer för att du inte har mycket brosk i området som du spruckit, så att dina leder inte kan glida så smidigt som de borde, enligt Library of Congress. Oavsett mekanismen bakom att spricka din rygg, säger Dr. Anand att det sannolikt gäller andra områden du kan spricka, som din nacke och knogar.

För nu måste vi bara spara det som ett annat olöst mysterium (tillsammans med Big Foot och din vänstra strumpa som försvann från torktumlaren igen).

bil med bokstaven s

Tillbaka till toppen

Är det dåligt för dig att knäcka ryggen?

Här är domen: Det är inte riktigt bra eller dåligt att knäcka ryggen, men generellt sett är det ganska ofarligt. I slutändan spelar det ingen roll varför detta händer så länge det inte gör ont, säger Dr Asghar.

När du åldras kan du börja uppleva normalt slitage på brosket vilket gör det svårare för dina leder att glida smidigt, enligt Cleveland Clinic . När det händer kan det börja göra ont om ryggen spricker, förklarar Dr Asghar.

Det är ett tecken på att du bör försöka ta bort vanan innan situationen blir värre. Om du känner rygg- eller nacksmärta och det inte blir bättre (eller det blir värre), sluta knäcka ryggen och prata med en läkare för de näst bästa stegen.

Tillbaka till toppen

Så varför känns det så bra att knäcka ryggen?

Det är inte helt känt varför det känns så bra att knäcka ryggen, men det kanske inte är något annat än en stressavlastare. Om du någon gång har tillbringat dagen böjd över en dator [ räcker upp handen ], kanske du har märkt en ansamling av åtstramning i musklerna som omger din ryggrad. En studie från 2017 publicerad i tidskriften BMJ öppen hittade det där din bildskärm är placerad kan även orsaka ryggsmärtor . Det visar sig att om din bildskärm är placerad till höger eller vänster om din dator (istället för direkt framför den), tenderar nack- och ryggsmärtor att bli värre.²

Här är vad som kan hända: Din ryggmärg är omgiven av grupper av celler som skickar information till din hjärna om saker som smärta och ledposition, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke . När du knäcker ryggen kan din hjärna tolka din rygg som bättre och mindre spänd än tidigare, säger Dr. DeStefano, så att du kanske känner en viss lättnad. En äldre studie publicerad i The Journal of the Canadian Chiropractic Association hävdar att den hörbara sprickan sannolikt är mer av en psykologisk fördel än en terapeutisk.³

Saken är den att de flesta fortsätter att knäcka ryggen eftersom det får dem att må bättre, oavsett om det handlar om en psykologisk effekt eller inte, säger Dr Anand. Det finns några grundläggande övningar för smärta i nedre delen av ryggen som kan hjälpa, mer om det härnäst.

Tillbaka till toppen

Hur man knäcker ryggen (säkert)

Om du verkligen måste försöka knäcka din egen rygg är det bäst att göra det med en enkel övning för ryggsmärtor, som en sittande stolsvridning. Så här gör du:

Sitt rakt i en stol vänd framåt (det betyder höfter, knän och tår rakt fram).
Vrid långsamt överkroppen åt sidan så långt du bekvämt kan sträcka dig, men se till att hålla dina höfter och fötter vända framåt (och lyft inte upp rumpan).
Håll den sträckan i några sekunder.
Återställ överkroppen till startpositionen.
Gör samma rörelse till andra sidan.

Du kanske hör det eftertraktade knakande ljudet eller inte, men var säker, din rygg kommer fortfarande att vara glad. Och om just den övningen inte hjälper, finns det andra sträckningar i nedre delen av ryggen som kan göra susen istället.

Tillbaka till toppen

Hur blir man av med en stel rygg?

Om en stel rygg verkar vara ett vardagsproblem för dig, finns det några andra saker du kan göra under dagen, enligt Cleveland Clinic . En sak att prova är att ändra höjden på din datorskärm mitt på dagen – för korrekt ergonomisk inriktning bör den vara direkt framför ditt ansikte cirka 20 tum bort. Om du har turen att ha ett stående skrivbord, kan du bara justera suget till ståhöjden. Om ett stående skrivbord inte finns i korten kan du prova att ställa din dator på en låda eller en liten hylla.

Ett annat tips? Gå upp och rör dig varje halvtimme eller så, även vid konferenssamtal. Kan lika gärna få in dessa steg medan du arbetar, eller hur? Det finns också verktyg som du kan använda som foam rollers för att lindra spänningar i nedre delen av ryggen. (Tips: En bra tid för skumrullning är precis innan sänggåendet.)

Värmeterapi (via en värmedyna) och massageterapi är också värda ett försök, även om lindring från ryggsmärtor sannolikt kommer att vara tillfällig.⁴

Tillbaka till toppen

Är det bra för din rygg att få en kiropraktisk justering?

När det gäller att knäcka din egen rygg kommer du sannolikt inte att skada dig själv, säger Dr Asghar, eftersom du instinktivt vill skydda dig från skada. Här är en varning: När någon annan gör det åt dig är det en annan historia. Problemet är att de kan använda för mycket kraft eller flytta din kropp i en extrem riktning, säger Dr. Anand. Du kan skada ryggen om de inte vet vad de gör, tillägger han.

Det är därför det är viktigt att träffa en professionell, till exempel en legitimerad kiropraktor, sjukgymnast eller osteopat om du vill att någon ska knäcka din rygg. Ryggmanipulation kan vara säkert med en kvalificerad professionell, säger Dr Asghar, och är ett av många verktyg som kan användas för kronisk ryggsmärta. Faktum är att en studie från 2018 publicerad i Spine Journal fann att ryggradsmanipulation och mobilisering (en skonsammare teknik än manipulation) var både säker och effektiv för ryggsmärta, specifikt.⁵

bil med bokstaven v

Om du inte är säker på var du ska börja för att hitta en legitimerad professionell kan du prata med din primärvårdsläkare eller kolla in dessa onlineresurser:

Om en expert arbetar på din rygg och du fortfarande inte hör ett knäck, bli inte rädd. Ofta är sträckningen – kort av en spricka – tillsammans med mjukvävnad och muskelmobilisering det som gör susen för att lindra obehag, säger Dr. Asghar.

Tillbaka till toppen

Källor:

Släkt:

12 kroppsviktsövningar för att lindra knäsmärta
8 enkla sätt att anpassa stretching in i din dag när allt du vill göra är att hoppa över det
7 stretchövningar som känns fantastiska efter att ha spenderat hela dagen på dina fötter