Lär dig hur du blir mer av en 'morgonmänniska' med våra 8 tips. Plus fördelarna med att vakna tidigt på morgonen och hur din kronotyp spelar en roll.
Människor tenderar att antingen älska eller avsky morgnar. Och det beror ofta på din kronotyp. Så om du av naturliga skäl är mer benägen att vara uppe sent jämfört med att gå upp tidigt, bestäms din preferens till stor del av dina gener. Det påverkas också av din dygnsrytm.
I en värld där de flesta av våra samhällsstrukturer, särskilt kring arbetet, är anpassade för morgonmänniskor (tänk 9-till-5 som arbetar), kan det vara knepigt för de av oss som kämpar för att vakna på morgonen och är naturliga. nattugglor. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att ändra din kronotyp och påverka din dygnsrytm för att bli mer av en morgonmänniska.
Vad är kronotyper?
Din kronotyp eller dygnsrytmtendens är din naturliga benägenhet att vara morgonmänniska (lärka), kvällsmänniska (uggla) eller någonstans däremellan. Kronotyper är sannolikt djupt rotade i evolutionär biologi och tjänade sannolikt som en överlevnadsmekanism som används av våra förfäder. Tidiga fåglar, som var mer aktiva under dagen, kunde samla resurser i dagsljuset, medan nattugglor kunde vakta och skydda gruppen genom mörkret. Denna arbetsfördelning gynnade överlevnaden av tidiga mänskliga samhällen, och det är anledningen till att människor fortfarande har olika sömnpreferenser idag.
Även om kronotyper kan förändras något med ålder, livsstil och miljöförändringar, kommer du sannolikt att stanna kvar med kronotyphanden du fick. Med det sagt finns det sätt att anpassa sig till ändrade scheman så att du inte känner dig helt bortkastad de dagar du behöver justera ditt schema.
Kan du ändra din kronotyp?
Det går alldeles utmärkt att vara en nattuggla, morgonpigg eller i mitten (var de flesta av oss är det )—ingen är bättre än de andra. Det finns till och med bevis det säger slåss mot din kronotyp kan orsaka fysiska och psykiska hälsoproblem. Så om du får tillräckligt med sömn och generellt har en balanserad livsstil, omfamna din kronotyps tendenser. Du kanske upptäcker att din kronotyp skiftar när du åldras i alla fall.
Fördelarna med att vara en morgonmänniska
Att vakna tidigt har många fördelar, från ökad produktivitet till bättre mental hälsa. Om du kan göra subtila förändringar för att bli mer energifylld på morgonen på ett sätt som ökar ditt välbefinnande, fortsätt med det. Om å andra sidan dessa ansträngningar har en negativ effekt på din mentala hälsa, tvinga inte dig själv att bekämpa din kronotyp.
Ökad produktivitet och prestanda: Att stiga upp tidigt ger dig ett försprång på dagen. Morgontimmarna kan vara fria från distraktioner och avbrott, vilket gör det till den perfekta tiden att fokusera. Morgonpigga har ofta en proaktivitet som kan översättas till högre betyg och ökad karriärtillfredsställelse.
Förbättrad fysisk hälsa: Morgonmänniskor tenderar att uppvisa hälsosammare vanor och har en lägre risk att utveckla tillstånd som hjärtsjukdomar.
Optimerad mental hälsa: Går och lägger sig sent regelbundet har associerats med depression och ångest. Omvänt tidiga morgnar har visat sig minska stressnivåer och öka emotionell stabilitet.
Bättre humör: Morgonpigga upplever i allmänhet högre nivåer av lycka och positivitet, även när de är naturliga nattugglor. Morgonsolen är en naturlig humörhöjare som ger lugn och klarhet som kan följa med dig hela dagen.
Balanserad livsstil: Att inrikta din dag mot kvällar kan innebära oregelbundna sömnscheman, vilket kan leda till för lite eller för mycket sömn eller påverka mängden djup sömn du får. Du kanske också upptäcker att en obalans utvecklas mellan din interna klocka och samhällets krav, vilket gör att du kämpar mot isolering och ensamhet. Att vakna tidigt kan hjälpa dig att upprätthålla ett konsekvent sömnschema som balanserar arbete, umgänge och avkoppling.
8 tips för att bli mer av en morgonmänniska
Att gå från att vara en nattuggla till en morgonmänniska tar tid, tålamod och engagemang. Det handlar inte om att bekämpa din natur utan att förstå och omfamna dina rytmer för att hitta vanor som fungerar för dig. Här är åtta tips som hjälper dig att känna dig mer aktiv, närvarande och pigg på morgonen.
1. Förändra gradvis din rutin genom att vakna upp lite tidigare varje dag
Att försöka byta från att väcka klockan 09.00 till att väcka klockan 05.00 över natten är för mycket av en chock för kroppen och är osannolikt hållbart. Knuffa istället försiktigt på din kroppsklocka genom att gå och lägga dig och vakna 15 minuter tidigare varje dag. Detta ger dig tid att anpassa dig utan chocken av plötsliga förändringar.
2. Skapa ett sömnschema som fungerar för dig
En tröstande, konsekvent nattrutin kan leda till ett mer konsekvent sömnschema och förbättrad sömnkvalitet, vilket sätter scenen för en mer uppfriskande morgon. Hur mycket vi alla än skulle älska det, ibland behöver du lite hjälp att komma till rätta med natten. Vi har dig.
Utforska Selfgrowths sömnmeditationer eller sömnhistorier för att hjälpa dig att sova enkelt och bekvämt.
3. Optimera din sömnmiljö
Alla sovrum är inte skapade lika. Sanningen är att du kommer att sova bättre om din sömnmiljö är optimerad. Ett rum som är svalt, mörkt och tyst är perfekt för sömn. Justera temperaturen, blockera ljuset och dränka ljudet. När din sömnmiljö är mer gynnsam för sömn blir det lättare att somna och sova, vilket leder till att du vaknar mer utvilad på morgonen.
Omgivningsljud som Green Noise kan hjälpa dig att sova bättre genom att dölja störande ljud som annars skulle kunna störa din sömn.
4. Undvik ljus på natten
Att övergå till att vara en morgonmänniska innebär att du måste gå och lägga dig tidigt och sova hela natten. Kvällsexponering för starkt ljus och glödande skärmar kan störa sova. Så gott du kan vill du stänga av dina enheter en halvtimme eller så innan du lägger dig för att ge din kropp tid att förbereda sig för vila.
Ett undantag från regeln skulle vara om du använder din enhet för att spela en av våra sömnberättelser som En blomma växer i vildmarken .
5. Lätt dig att vakna med en smart väckarklocka
Att välja en kvalitetsväckarklocka, särskilt en med en gradvis ljusfunktion, kan hjälpa till med tidiga uppgångar. Teoretiskt sett, när ljuset långsamt intensifieras, efterliknar det den naturliga soluppgången, vilket gör att morgnarna känns mer naturliga och mindre skakande. Det finns också bevis att välja melodisk musik för ditt alarm (i motsats till pip) kan hjälpa dig att övervinna sömntröghet snabbare.
6. Skapa en morgonrutin du ser fram emot
Sömn tröghet är den där groggiga, desorienterade känslan du upplever när du vaknar, och det är ofta anledningen till att många av oss undviker tidiga morgnar. Men att fylla din morgonrutin med aktiviteter som ger dig glädje eller spänning kan hjälpa dig att vända detta. Oavsett om du unnar dig ditt favoritte, läser ett kapitel i en bok eller springer kan det kännas som en gåva att vakna.
Morgonen är roligare när du har något att se fram emot. Börja dagen med de positiva vibbarna från spellistan.
7. Ställ om din kroppsklocka genom att få lite naturligt ljus på morgonen
Den tidiga morgonsolen hjälper till att reglera din inre klocka och signalerar din kropp att det är dags att gå upp. Om du har för vana att sova med mörka gardiner i ditt rum, knäck dem lite så att ljuset har en chans att komma in och väcka dig naturligt.
8. Aktivera dig
Ett av de bästa sätten att gå mot att bli en morgonmänniska är att röra på kroppen när du vaknar. Träning kan få dig att känna dig piggare och piggare. Försök att börja dina morgnar med en stående sekvens, som är en blandning av rörelser som hjälper dig att hälsa på dagen.
Du kan också träna mindfulness och rörelse genom att kolla in denna Jumpstart Your Day-session från Daily Move med Mel Mah.
Vanliga frågor om hur man blir en morgonmänniska
Varför är jag inte en morgonmänniska?
Våra interna klockor, eller kronotyper, har sin egen rytm. Din kronotyp kan påverkas av genetik, ålder och livsstil. Din kronotyp är en cirkadisk tendens som dikterar din naturliga benägenhet att vara morgonmänniska, kvällsmänniska eller någonstans däremellan. Kronotyper är djupt rotade i evolutionsbiologin och tjänade som en naturlig överlevnadsmekanism som används av våra förfäder. Morgonmänniskor, som var mer aktiva under dagen, kunde samla resurser i dagsljus, medan kvällsfolk kunde vakta och skydda gruppen som sov hela natten.
namn för youtube-kanal
Hur blir man en 05:00 morgonmänniska?
För att bli en morgonmänniska, anpassa försiktigt din inre klocka till den tidiga delen av dagen. Börja med små steg – gå och lägg dig och vakna lite tidigare varje dag. Skapa en lugnande och lugnande läggdagsrutin och låt det naturliga ljuset hjälpa dig att återställa din kroppsklocka på morgonen.
Hur blir man en morgonmänniska på 3 dagar?
Att förändra dina sömnvanor på 3 dagar är ambitiöst men inte omöjligt. Fördjupa dig helt i rutinen, låt din kropp och själ synka med dagsljuset. Börja med att successivt anpassa din lägg- och väckningstid, införa lugnande kvällsritualer och omfamna morgonen.
Hur slutar jag vara nattaktiv?
Börja med att ställa in ett regelbundet schema för sömn och vakna , minska ljusexponeringen på natten och få naturligt ljus på morgonen så att din kropp kan arbeta harmoniskt med dagen och natten.
Är nattaktiva människor ohälsosamma?
Att vara en nattuggla kan leda till en konflikt mellan din inre rytm och världens förväntningar, vilket ibland kan påverka ditt välbefinnande. Att anpassa din livsstil, bibehålla balans och ge näring till din kropp och själ kan hjälpa dig att bli mer av en morgonmänniska.
