Hur kontakt med naturen kan stödja din mentala hälsa

Lär dig om de lugnande fördelarna med att ansluta till naturen för din mentala hälsa. Plus, hur du får kontakt med naturen med dina fem sinnen, även i urbana miljöer.

I våra moderna, teknikdrivna liv är det lätt att glömma naturens helande kraft. Men att ta sig tid att gå ut, andas in den friska luften och bevittna naturens skönhet kan göra underverk för våra mental hälsa .

Att knyta an till naturen handlar om att hitta harmoni mellan vårt inre och den yttre miljön. Oavsett om det är lugnet i en lugn skog, det stora öppna utrymmet på en strand eller livligheten i en stadspark, kan återupptäcka de enkla glädjeämnena i en naturlig miljö ge mental och känslomässig föryngring.



Fördelarna med att få kontakt med naturen för mental hälsa

När vi spenderar så mycket av våra liv inne, klistrade vid en datorskärm, är det lätt att glömma att naturen kan ha en enorm inverkan på vårt mentala välbefinnande. Denna koppling erbjuder betydande fördelar för vår mentala hälsa. Här är några sätt att vara ute kan förbättra din mentala hälsa och ditt välbefinnande.

1. Minskad stress och ångest

Studier visar att spendera tid i naturliga miljöer kan lägre kortisolnivåer , ett hormon som förknippas med stress. Lugnet i ett grönt utrymme, strömmande vatten eller ett vidsträckt landskap kan flytta vårt fokus bort från stressfaktorer och hjälpa oss att lugna våra sinnen.

tatacaw

2. Bättre humör

Exponering för naturligt ljus, särskilt solljus, kan hjälpa lindra känslor av depression och öka det allmänna känslomässiga välbefinnandet .



3. Förbättrad kognitiv funktion

Aktiviteter i naturliga miljöer, som att gå i en park, har kopplats till bättre koncentration och kognitiv funktion .

4. Bättre fysisk hälsa

Att engagera sig i naturen innebär ofta fysisk aktivitet, oavsett om det är en lugn promenad, en vandring eller utomhussporter. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra den allmänna mentala hälsan .

5. Ökad kreativitet och inspiration

Mångfalden och skönheten i naturliga landskap kan stimulera vår fantasi och inspirera till nya idéer.



6. Större uppskattning för miljön

Regelbunden exponering för naturen odlar en djupare uppskattning och respekt för miljön. Denna koppling kan leda till en mer hållbar livsstil och ett engagemang för att skydda naturrum.

7. Förbättrade sociala kontakter

Att promenera med en vän, gå med i en vandringsgrupp eller delta i trädgårdsskötsel kan främja bättre mental hälsa och välbefinnande.

8. En känsla av samhörighet och frid

I naturen känner vi ofta en känsla av tillhörighet till något som är större än oss själva, och hjälper oss att hitta perspektiv i våra liv.

Hur du får kontakt med naturen med dina 5 sinnen

Engagera dig i naturliga miljöer genom vår känner burk fördjupa vår koppling till världen omkring oss och förbättra vårt mentala välbefinnande. Att lägga till dessa upplevelser i vårt dagliga liv kan hjälpa oss att få större mentala hälsofördelar och fördjupa deras inverkan på vårt välbefinnande.

  1. Lukt: Naturliga dofter kan vara lugnande och jordande, och vårt luktsinne är djupt kopplat till våra känslor och minnen. Till exempel har doften av tall förknippats med minskad stress och för att kanske främja en känsla av avslappning.

  2. Rör: Fysisk kontakt med naturen kan vara terapeutisk. Känn strukturen hos olika blad, stenarnas mjukhet eller solens värme på din hud. Går barfota på gräs och jorda dig själv , även känd som jordning, kan hjälpa till att minska stress och kan förbättra sömnen.

    Amerikanska pojknamn
  3. Syn: Övningar som naturskådning, som innebär att tyst observera naturliga scener, kan hjälpa till att minska ångest och förbättra fokus. Ta dig tid att observera färgerna i en trädgård, vilda djurs rörelser eller mönstren av moln på himlen.

  4. Hörsel: Naturliga ljud har förknippats med lägre stress och förbättrat humör . Även i stadsområden kan prasslande av löv, fågelkvitter eller strömmande bäck skapa en känsla av lugn.

  5. Smak: Njut av smakerna av färsk frukt och grönsaker, kanske från en lokal bondemarknad eller din egen trädgård. Örtteer gjorda av naturliga ingredienser erbjuder också ett sätt att njuta av naturens smak.

Hur man får kontakt med naturen i urbana miljöer

Det finns många kreativa sätt att engagera sig i naturen för att gynna din mentala hälsa, även i hjärtat av en stad.

Utforska urbana grönområden

Sök efter gröna platser som parker, gemensamma trädgårdar, trädkantade avenyer och promenader längs floden i din stad för att koppla av och varva ner i naturen utan att lämna stadsmiljön. Även i tätbefolkade och livliga stadsområden kan du hitta inslag av natur om du letar efter dem.

Starta en fönster- eller balkongträdgård

Om du har en balkong eller ett soligt fönster, odla växter och örter för att få in naturen i ditt hem och njut av att sköta levande saker. Du kan även lysa upp ditt boende med andra krukväxter och blommor.

Besök lokala bondemarknader

Bondens marknader är bra för att uppleva naturens överflöd och stödja det lokala jordbruket. Få kontakt med naturen genom de färskvaror som finns tillgängliga som har odlats av människor i ditt eget samhälle. Dessutom stödjer du lokala företag!

Öva naturmedvetenhet

Prova mindfulness övningar som fokuserar på naturliga element i din omgivning, även i en urban miljö. Lägg till exempel märke till känslan av solen på din hud, vinden eller ljudet av fåglar.

kvinnliga bibliska namn

Lyssna på naturens ljudlandskap

Om din tillgång till naturrum är begränsad, lyssna på inspelningar avnaturliga ljudför att transportera dig till skogar, stränder eller berg, för att förbättra mental avslappning och stresslindring.

Utomhusträningsrutiner

Njut av träningsrutiner som yoga , tai chi eller jogging i naturliga miljöer för att höja ditt humör och hälsa.

Hur man integrerar medvetna aktiviteter i naturliga miljöer

Att föra in mindfulness i vår interaktion med den naturliga världen kan avsevärt förbättra mentala hälsofördelar.

1. Skogsbad (Shinrin-Yoku)

Med sitt ursprung från Japan, är skogsbad metoden att fördjupa sig i skogsatmosfären. Denna praxis har associerats med sänkt puls och blodtryck, minskad produktion av stresshormon och förbättrad övergripande känsla av välbefinnande.

2. Naturmeditation

Hitta en lugn plats i en naturlig miljö - kanske under ett träd eller vid en vattenmassa - och meditera. Fokusera på de naturliga ljuden omkring dig, känslan av luften på din hud och dofterna från omgivningen för att lugna sinnet.

Följ med Jay Shetty'sVi är naturenmeditation för en introduktion till att leva i harmoni med världen omkring dig.

namn på städer

3. Utomhus mindfulness-övningar

Detta kan inkludera aktiviteter som att gå långsamt och medvetet i en naturlig miljö, att vara uppmärksam på varje steg och förnimmelserna i din omgivning. Sitt tyst och observera detaljerna runt dig, som lövens rörelser eller djurens beteende.

ProvaGrundad som ett bergmindfulness-meditation och använd bildspråket från en bergslandskap för att skapa en känsla av stabilitet och koppling till naturen.

4. Att koppla från tekniken

Ta en paus från elektroniska enheter för att hjälpa dig att vara närvarande i nuet och minska den ständiga strömmen av distraktioner.

Lär dig mer om vikten av att ta en paus från skärmar med vår masterclass.

5. Tysta promenader

Gå en promenad i naturen utan att prata. Denna tystnad låter dig lyssna närmare på den naturliga världen och dina inre tankar. Det kan vara ett kraftfullt sätt att få en djupare kontakt med båda.

Upptäck den helande kraften hos enNaturvandringmed Eric López, PhD, i hans Walk Away Stress-serie.

namn på honhund

6. Mindful fotografering

Ta med kameran på dina naturvandringar och fokusera på att ta bilder av detaljer som du vanligtvis förbiser. Detta kombinerar kreativitet med mindfulness och kan hjälpa dig att se den naturliga världen på nya sätt.

7. Trädgårdsarbete medvetet

Använd trädgårdsarbete som en lugnande och grundande form av mindfulness. Fokusera på känslan av jorden, växternas tillväxtprocess och de naturliga färgerna och strukturerna.

8. Mindful ätande utomhus

Ät en måltid ute och ägna stor uppmärksamhet åt matens smak och utemiljön. Detta kombinerar fördelarna med mindful eating med de uppfriskande egenskaperna av att vara i naturen.

Upptäck hurAtt gå från Mindless till Mindful Eatingkan hjälpa dig att få kontakt med naturen och till och med återknyta kontakten med dig själv.

Vanliga frågor om kontakt med naturen

Hur förbättrar kontakten med naturen den mentala hälsan?

Att få kontakt med naturen kan påverka din mentala hälsa genom att erbjuda en paus från stress i det dagliga livet och stimulerar sinnena för att lugna och föryngra dig. Att vara i naturen kan leda till fysiologiska fördelar som sänkt blodtryck och lägre kortisolnivåer , hjälper dig att hantera stress och ångest. Dessutom kan naturliga miljöer förbättra humöret, främja en känsla av tillhörighet och välbefinnande och förbättra fokus och kreativitet.

Kan naturaktiviteter bedrivas i stadsmiljöer?

Stadsmiljöer har ofta gömda naturpärlor, såsom parker, gemensamma trädgårdar och flodvägar. Även små grönområden kan ge en plats för dig att ansluta till naturen. Prova trädgårdsarbete i små utrymmen, ägna dig åt utomhusträning och delta i miljöprojekt i samhället. När du bor i en stad kan du fortfarande ta med dig naturens fördelar i ditt liv genom att träna mindfulness och meditationsövningar som fokuserar på vilka naturliga element som är tillgängliga, såsom solljus, vindar eller krukväxter.

Vilka är fördelarna med att införliva naturljud i meditation?

Att införliva naturljud i meditation kan förbättra din meditativa upplevelse. Låter som att löv prasslar, vattenflödet eller fågelrop har förknippats medavslappningoch minskad stress. De kan hjälpa till att skapa en fridfull atmosfär, vilket kan göra det lättare att fokusera under meditation och uppnå ett djupare tillstånd av avslappning. Naturljud kan också framkalla positiva känslomässiga reaktioner, hjälpa dig att jorda dig och hjälpa dig att känna dig mer ansluten till världen omkring dig.

Om du bor i en tätort eller har svårt att regelbundet komma åt naturrum kan inspelade naturljud, som vårtLjudlandskap, kan ge ett lugnande inflytande på din meditationsövning.

Finns det specifika mindfulness-metoder för olika naturliga miljöer?

Olika naturliga miljöer kan lämpa sig för specifika typer av mindfulnessövningar. Till exempel är en skog eller ett skogsområde idealiskt för träningar som Shinrin-yoku (skogsbad), där du fokuserar på att absorbera atmosfären i skogen genom alla dina sinnen. Stränder eller strandpromenader kan vara bra för mindfulnessövningar som involverar att lyssna på vattnet, känna sanden på huden eller observera havets vidsträckta.

Trädgårdar, oavsett om de är gemenskap eller personliga, kan vara perfekta för medveten trädgårdsskötsel, där du uppmärksammar känslan av jord, växternas struktur och den vårdande aspekten av trädgårdsarbete. I stadsparker kan mindfulness-övningar fokusera på texturen av gräs under fötterna eller ljudet av fåglar mitt i stadens brus. Varje miljö kan erbjuda möjligheter att engagera sig med naturen medvetet, vilket förbättrar upplevelsen och fördelarna med mental hälsa .