Lär dig vad FOMO betyder, vad som orsakar det och några exempel på denna vanliga rädsla. Plus, hur man hanterar FOMO och stoppar dess negativa effekter på ditt liv.
Populariteten och den utbredda användningen av teknik och sociala medier gör att vi ständigt kan se höjdpunkterna i andra människors liv. Att vittna om andra människors goda nyheter (eller upplevda goda nyheter) såväl som viktiga milstolpar i livet kan göra det lätt att känna att vi hamnar på efterkälken. Oavsett om du ser vänners äventyr, bekantas firande eller filtrerade ögonblicksbilder av sociala media personligheter och influencers kan det orsaka en tjatande känsla av att alla andra har roligare och upplever livet bättre än du.
Denna känsla är känd som FOMO, eller rädslan för att missa. Det är en vanlig kamp i ett samhälle som alltid är online, alltid delar på sociala medier och, ofta, alltid jämför sig med andra. Men det finns goda nyheter, och det är att FOMO inte behöver kontrollera ditt liv. Med förståelse och praktiska strategier kan du övervinna denna ångest och finna frid och tillfredsställelse i ditt liv och dina egna erfarenheter.
Vad betyder FOMO?
FOMO står för rädsla för att missa. Det är den oroliga känslan du får när du tror att andra har roligare, lever bättre liv eller upplever mer spännande saker än du är. FOMO kan dyka upp på många sätt – det kan visa sig i att du känner dig upprörd när du ser bilder på en fest du inte var inbjuden till, eller det kan vara en känsla av ånger när du väljer en lugn natt i men sedan ser dina vänner göra inlägg om deras utekväll. FOMO är känslan av missnöje och längtan efter upplevelser som i verkligheten kanske inte är så perfekta som de verkar online.
Vilka är effekterna av FOMO?
FOMO är inte bara en känsla av att vara utanför. Det kan ge en blandning av komplex känslor :
Ångest och stress: Det här är oron för att du inte gör tillräckligt, att du inte är tillräckligt närvarande eller att du helt enkelt går miste om något. Det kan kännas som en konstant press att hänga med — att vara överallt och göra allt.
vängruppsnamn för whatsapp
Låg självkänsla : När du ständigt jämför din vardag med andras höjdpunkter, är det lätt att börja känna att ditt liv inte håller måttet. Att känna så här kan leda till att hur du ser och värderar dig själv minskar.
Socialt tryck: FOMO kan pusha dig att delta i evenemang eller engagera dig i aktiviteter du inte är genuint intresserad av bara för att undvika känslan av att missa något.
Olycka: När du är fast i det du går miste om kan det beröva dig glädjen i det du faktiskt upplever. Att fokusera på det du inte har snarare än att omfamna nuet kan vidmakthålla känslor av olycka.
Sociala mediers roll för att orsaka FOMO
Sociala media plattformarna är fyllda med foton, berättelser och uppdateringar från vänner, familj, kändisar och influencers. Även om det är bra för att hålla kontakten, kan det ge en skev bild av verkligheten. Människor tenderar att dela med sig av sina lyckligaste stunder, största prestationer och mest spännande upplevelser. Denna ensidiga höjdpunktrulle kan skapa en känsla av att alla andra lever ett mer spännande och tillfredsställande liv än du.
manliga amerikanska namn
Att ha en medvetenhet om varför sociala medier vidmakthåller FOMO kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera och minska FOMO i ditt liv. Det kan hjälpa dig att inse att det du ser online inte alltid är en korrekt återspegling av verkligheten.
Jämförelse: När du ser dessa idealiserade ögonblicksbilder av andra människors liv är det naturligt att jämföra dem med ditt eget. Jämförelse väcker känslor av otillräcklighet och FOMO.
Omedelbar tillfredsställelse: Sociala medier belönar ofta de mest glamorösa, spännande inläggen med likes och kommentarer. När folk väl får en boost av dopamin med förstärkningen av likes på deras inlägg, kan det leda till en cykel av att söka den uppmärksamheten. De börjar posta fler och fler liknande inlägg, vilket ytterligare kan förstärka känslan av FOMO för andra, och även för dig själv om gilla-markörerna och uppmärksamheten börjar avta.
Hyperanslutning: Att ständigt vara uppkopplad betyder att du är ständigt medveten om vad andra gör. Hyperconnectivity kan göra att det känns omöjligt att undkomma cykeln av jämförelse och FOMO.
6 tips för hur du stoppar FOMO
Att övervinna FOMO handlar om att förändra ditt tänkesätt och hur du interagerar med världen. Ibland kommer FOMO att förstärkas när vi går igenom en utmanande period i våra liv och känner oss mer känsliga. Andra gånger kanske vi inte ens vet varför vi känner FOMO. Oavsett varför du kanske upplever FOMO, kommer det att hjälpa till att skydda ditt känslomässiga välbefinnande genom att bli medveten om hur det påverkar dig.
Genom att tillämpa dessa tips kan du börja övervinna det grepp som FOMO har på ditt liv. Det handlar om att hitta tillfredsställelse i dina egna upplevelser och förstå att ditt liv inte behöver se ut som någon annans för att vara meningsfullt och tillfredsställande.
namn på apor
1. Stäng av sociala medier (åtminstone ett tag)
Logga ut från sociala medier i några timmar, en dag, en vecka eller till och med en månad (eller för alltid, om det låter bra för dig). Sociala media kan vara en viktig källa till FOMO, så att ta en paus kan avsevärt minska dessa känslor. Använd denna tid för att återknyta kontakten med dig själv och den fysiska världen omkring dig, borta från den ständiga strömmen av onlineuppdateringar och aviseringar.
Det är ingen hemlighet att sociala medier och våra telefoner kan vara väldigt beroendeframkallande. Lär dig praktiska steg för att hantera dessa missbruk med mästarklassen Social Media & Screen Addiction.
2. Öva mindfulness och meditation
Mindfulness och meditation kan vara kraftfulla verktyg för att hålla fokus på nuet. Genom att öva på dessa regelbundet kan du träna ditt sinne att inte vandra iväg i tankar om vad andra gör, vilket i slutändan hjälper till att minska dina känslor av FOMO.
Nästa gång du märker att ditt sinne börjar vandra, prova denna 2-minuters balanserade och närvarande meditation för att ta dig tillbaka till nuet.
3. Starta en tacksamhetsövning
Att föra en tacksamhetsdagbok, eller helt enkelt ta sig tid varje dag att tänka på vad du är tacksam för, kan flytta ditt fokus. Istället för att dröja vid vad du saknar börjar du inse vad du har. Denna övning kan öka ditt humör och hjälpa dig att uppskatta ditt eget liv mer.
funko pop baymax
Dyk in i Tamara Levitt's för vägledning om hur du kan odla en tacksamhetsövning som fungerar för dig.
4. Sätt realistiska förväntningar på dig själv
Var snäll mot dig själv. Det är viktigt att komma ihåg att ingens liv är perfekt, oavsett hur det ser ut på sociala medier. Sätt realistiska förväntningar på dig själv och ditt liv , och inse att det är okej att inte ha allt.
Få kontakt med dig själv och upptäck vad det är du faktiskt vill ha genom att schemalägga möten, som är möten med dig själv för att hjälpa dig att upptäcka dig själv och ansluta dig.
5. Ta kontakt med andra i verkliga livet
Skapa riktiga kontakter genom att umgås med vänner och familj personligen istället för att bara interagera online. Dessa äkta kontakter kan få dig att känna dig mer nöjd och mindre orolig över att gå miste om något annat.
6. Reflektera över dina prestationer och glädjeämnen
Fira dina segrar. Ta dig tid att reflektera över dina egna prestationer och de saker som ger dig glädje. Detta hjälper till att sätta saker i perspektiv och minskar effekten av FOMO på ditt liv.
Utforska The Power of Reflection och hur du får ut det mesta av det du tar in under Daily Jay.
Hur man hanterar FOMOs vanliga frågor
Hur bryter man sig ur FOMO?
För att bryta dig ur FOMO, börja med att känna igen när du känner det. Fråga dig själv: 'Missar jag verkligen något, eller verkar det bara så?' Fokusera sedan på det som verkligen gör dig lycklig och nöjd, inte på vad andra gör. Ditt liv handlar om ditt egna unika upplevelser och glädjeämnen , inte om att hänga med andra.
namn på ett projekt
Vad är huvudorsaken till FOMO?
Den främsta orsaken till FOMO är ofta jämförelse – känslan av att andra människor har bättre, mer spännande upplevelser än du. Denna känsla förstärks vanligtvis av sociala medier, där människor tenderar att bara dela de bästa delarna av sina liv. Det kan få det att verka som att andra alltid har det bra istället för att visa en realistisk, balanserad syn.
Varför stör FOMO mig så mycket?
FOMO stör många människor eftersom det kan utnyttja vår naturliga önskan att vara en del av saker och vår rädsla för att bli utanför. Det är normalt att vilja känna sig inkluderad och ha spännande upplevelser, men när dessa önskningar blir en källa till ständig oro eller olycka förvandlas det till FOMO.
Hur hanterar du FOMO på jobbet?
För att hantera FOMO på jobbet, försök att fokusera på dina egna mål och prestationer. Allas karriärväg är olika. Fira dina framgångar och lär av dina erfarenheter. Att bygga genuina kontakter med dina kollegor kan också hjälpa dig att känna dig mer inkluderad och mindre orolig för att missa något.
