Utforska vad giftiga vänskap är, hur de påverkar dig och din mentala hälsa och 10 tecken på att du kan vara i ett. Plus, hur man avslutar giftiga vänskaper och går vidare.
Våra vänner är några av de viktigaste personerna i våra liv, men det betyder inte att varje vänskap är hälsosam. Ibland kan vi upptäcka att våra nära relationer faktiskt tappa vår energi och påverkar vårt välbefinnande negativt. Dessa kallas ofta 'giftiga vänskap'. Att lära sig känna igen tecknen på giftig vänskap kan hjälpa dig att identifiera ohjälpsamma mönster eller beteenden i dina relationer och vidta åtgärder för att skydda din mentala hälsa och ditt välbefinnande.
Vad är giftiga vänskaper?
Giftiga vänskaper är relationer som konsekvent påverkar ditt känslomässiga och psykologiska välbefinnande på ett negativt sätt. Till skillnad från sunda vänskaper , giftiga vänskaper töms. Dessa relationer saknar vanligtvis viktiga grunder, såsom ömsesidig njutning, respekt , ochstödjande beteenden.
Ordet 'giftig' används för att beskriva relationer som konsekvent får oss att må dåligt eller tappa energi, genom manipulation eller brist på respekt. Men inte varje tuff interaktion eller grov lapp betyder att en vänskap är giftig. Ibland agerar människor för att de har att göra med sina egna problem eller stress, och detta gör dem inte automatiskt giftiga. Se alltid på hela situationen och kommunicera öppet. Att bara märka någon som giftig kan vara reducerande. Det kan också ignorera komplexiteten i mänskliga relationer och möjligheten att saker och ting kan bli bättre med ansträngning och förståelse.
10 tecken på giftiga vänskap
Att känna igen tecknen på en giftig vänskap kan hjälpa dig att avgöra om förhållandet är hälsosamt eller om det kan vara dags att ta ett steg tillbaka för att skydda ditt välbefinnande.
1. Respekt för gränser
Människor i sund vänskaprespektera gränser. Giftiga vänner ignorerar och överskrider ofta dessa gränser, oavsett om de relaterar till din tid, utrymme eller andra gränser du har satt för ditt välbefinnande.
2. Konstant negativitet
Interaktioner i en giftig vänskap är ofta fyllda med negativitet. Istället för att känna dig upplyft, kanske du hela tidenkänna sig dräneradeller undervärderad efter att ha tillbringat tid med en viss vän.
3. Ständig kritik
Även om konstruktiv kritik kan vara en del av sunda relationer, i giftiga vänskapsrelationer kan kritik vara frekvent, hård och omotiverad. Detta kan leda till minskad självkänsla och en känsla av att vara undervärderad eller respektlös.
4. Brist på stöd
I sunda vänskaper möts prestationer och framgångar med firande och lycka. Om din vän ofta reagerar på dina goda nyheter medsvartsjuka, likgiltighet eller irritation, det återspeglar bristande stöd.
Koreanska kvinnonamn
5. Brist på empati
Giftiga vänner saknas ofta empati mot dina känslor. De kan avfärda dina känslor, tona ner dina problem eller reagera likgiltigt när du delar något viktigt.
6. Obalans i ansträngning
I en sund vänskap investerar båda människor lika mycket tid och energi. Dock i giftiga vänskaper , denna balans är skev. Du kanske märker att du alltid är den som planerar, tar kontakt och erbjuder stöd samtidigt som du får lite tillbaka.
7. Manipulativa beteenden
Manipulering i giftiga vänskapsband kan involvera en person som använder känslomässig utpressning, skuldresor eller bedrägeri för att påverka dina beslut och handlingar. Denna manipulation är vanligtvis till deras fördel och på bekostnad avdina egna behovoch välbefinnande.
Amerikanska pojknamn
8. Täta konflikter
Även om meningsskiljaktigheter är normala i alla relationer, är frekventa, triviala konflikter som eskalerar till argument vanliga i giftiga vänskaper. Din vän kanske använderskuldbesväreller gasbelysning för att vinna tvister.
9. Tillförlitlighetsfrågor
Konsekvent opålitligt beteende, som att bryta löften eller att inte fullfölja åtaganden, kan göra att du känner dig ostödd och respektlös.
10. Skvaller och svek
Om din vän ofta pratar om andra bakom deras rygg, är det ett tecken på att de kan inte vara pålitlig . Skvaller och svek kan urholka förtroendet för vänskap.
Hur giftiga vänskaper kan påverka dig och din mentala hälsa
Giftiga vänskaper kan påverka dinmental, emotionell och ibland även fysisk hälsa. Det är viktigt att ta itu med och lösaohälsosamma relationsmönsterför att skydda ditt välbefinnande.
Minskad självkänsla: Konstant kritik, brist på stöd och respektlöshet kan leda till känslor av otillräcklighet och lågt självvärde. Med tiden kan detta slå din förtroende , vilket får dig att tvivla på ditt värde och dina förmågor.
Ökad stress: Att hantera pågående konflikter, manipulation och negativitet från en vän kan orsaka betydande påfrestning , vilket kan visa sig som ångest, irritabilitet och fysiska symtom som huvudvärk eller sömnproblem .
Känslomässig utmattning: Den energi som krävs för att hantera en giftig vänskap kan få dig att känna dig känslomässigt utmattad . Denna utmattning kan påverka andra områden i ditt liv, minska din förmåga att fokusera, arbeta effektivt och njuta av andra relationer.
Isolering: Giftiga vänner använder ofta taktik som skuld och manipulation för att hålla dig för sig själva, vilket kan leda till att du isolerar dig från andra vänner och familj. Detta kan öka känslor av ensamhet och depression.
Rädsla för konflikt: Täta, intensiva argument kan göra dig försiktig med konflikter, vilket påverkar hur du hanterar meningsskiljaktigheter i andra relationer. Du kanske tycker att du undviker konfrontationer eller känner dig orolig för att uttrycka åsikter.
bilar med bokstaven k
Misstro i nya relationer: Om svek och skvaller händer i en giftig vänskap, kanske du är tveksam till att lita på nya människor. Detta kan hålla tillbaka utvecklingen av nya, sunda relationer .
Fysiska hälsoproblem: Kronisk stress från giftiga relationer kan leda till fysiska hälsoproblem, inklusive ökat blodtryck , matsmältningsproblem, försvagad immunitet eller en försämring av redan existerande hälsotillstånd.
Hur man avslutar giftiga vänskaper: 5 steg för att hjälpa dig att gå därifrån
Att avsluta en giftig vänskap kan vara svårt, men det är ibland nödvändigt för din mentala hälsa och välbefinnande . Med några få steg kan du börja agera med självförtroende och tydlighet så att du kan gå mot relationer som ger positivitet, stöd och glädje i ditt liv.
1. Inse toxiciteten
Först, erkänn att vänskapen är skadlig för ditt välbefinnande. Detta kan innebära att reflektera över tecken på toxicitet och erkänna att relationen inte ger det stöd, respekt och positivitet du förtjänar.
UtforskaReflektionens kraftmed Jay Shetty för insikt i hur du känner igen toxicitet och hur ofta du upplever det.
2. Sätt fasta gränser
Uppsättningtydliga gränserför att hjälpa dig ta reda på om en vänskap kan förbättras eller om den verkligen är skadlig för ditt välbefinnande. Kommunicera dessa gränser till din vän direkt och bestämt. Till exempel, om deras dagliga klagomål gör dig besviken, kan du säga: 'Jag måste fokusera på positiva saker just nu. Låt oss försöka hålla våra diskussioner lätta och stödjande.'
Jeff Warren delar sinHemligheten till bättre gränseri denna guidade meditation.
3. Minska kontakten
Minska tiden du spenderar med den giftiga vännen. Du kan göra detta gradvis genom att inte ta kontakt lika ofta och långsamt förlänga tiden mellan kommunikationerna. Detta kan hjälpa till att distansera dig känslomässigt och kan minska vänskapens inverkan på din mentala hälsa.
4. Sök stöd
Att avsluta en vänskap, särskilt en långvarig, kan vara känslomässigt utmanande. Nå ut till andra vänner, familjemedlemmar eller en terapeut för perspektiv, uppmuntran och validering under hela processen.
Lyssna på vår serie för att upptäcka vikten av att vårda positiva relationer.
5. Var tydlig och beslutsam
När du är redo att avsluta vänskapen, var tydlig med ditt beslut. Du kan behöva förklara att även om du värdesätter tiden ni tillbringade tillsammans, är förhållandet inte längre hälsosamt för dig. Var respektfull men bestämd och undvik att lämna saker otydliga, vilket kan leda till missförstånd och förlänga negativiteten.
namn på städer
Utforska att kommunicera dina gränser och val medFörbereder att talaochTalar utmeditationer.
5 tips för läkning efter giftiga vänskaper
Det kan ta tid att bearbeta och läka efter att ha gått bort från en ohälsosam vänskap, precis som alla andra relationer. Låt dessa tips hjälpa dig på vägen till återhämtning.
1. Reflektera över upplevelsen
Ta dig tid att tänka på vänskapen och dess inverkan på dig. Förstå vad som gick fel och känna igen mönster som du kanske vill undvika i framtida relationer så att du kan lära dig av erfarenheten och bli starkare.
2. Återanslut med dig själv
Efter att ha avslutat en giftig vänskap, återanslut till dina egna behov och intressen. Engagera sig iaktivitetersom du älskar men kanske har försummat. Oavsett om det är umgänge, vandring, målning eller något annat som ger dig glädje, kan fokus på dessa hjälpa till att återuppbygga din självkänsla och öka din självkänsla.
Återanslut med dig själv genom meditation med Tamara Levitt'sKärleksfull vänlighetmeditation.
3. Stärk andra relationer
Investera i relationer med familj och vänner som stöttar och lyfter dig. Dessa positiva interaktioner kan hjälpa till att återställa din tro på sunda vänskaper och ge tröst när du läker.
4. Öva egenvård
Få tillräckligt med vila, ät bra och ta dig tid för medveten rörelse och träning. Dessa grundläggande handlingar av egenvård kan mycket förbättra ditt humör , minska stressen och hjälpa dig att läka. Prova mindfulness-övningar som meditation eller yoga för att hjälpa dig att centrera dina tankar och lugna ditt sinne.
Ta upp en skonsam rörelserutin, till exempel för att öka ditt humör och vårda din kropp.
manliga amerikanska namn
5. Sök professionell hjälp
Ibland kan effekten av en giftig vänskap göra att du känner dig deprimerad eller orolig. Prata med en terapeut för ett säkert utrymme för att bearbeta dina känslor och lära dig strategier för att bygga hälsosammare relationer i framtiden.
Vanliga frågor om giftiga vänskaper
Kan du fixa giftiga vänskaper?
Att fixa en giftig vänskap är möjligt, men det kräver ansträngning och vilja från båda inblandade. Båda vännerna måste erkänna problemen inom vänskapen och vara engagerade i att göra betydande förändringar. Detta involverar öppen kommunikation om problemen, sätta nya gränser och kanske söka hjälp från en kurator eller terapeut för att vägleda processen. Men om bara en person är villig att göra förändringar kanske det inte går att rädda vänskapen.
Hur hanterar jag gemensamma vänner efter att ha avslutat en giftig vänskap?
Att hantera gemensamma vänner kan vara utmanande efter att ha avslutat en giftig vänskap. Förklara dina skäl för att avsluta vänskapen utan sprider negativitet eller tvinga andra att välja sida. Uppmuntra dina gemensamma vänner att bilda sina egna åsikter och respektera deras beslut att behålla sina relationer med personen.
Hur kan jag attrahera hälsosammare relationer i framtiden?
Att locka till sig hälsosammare relationer börjar med självmedvetenhet och en förståelse för hur en sund relation känns för dig.
Utveckla din egen självkänsla och gränser, vilket hjälper dig att välja vänner som respekterar och stöttar dig.
Delta i sociala aktiviteter som passar dina intressen, eftersom dessa kan vara bra ställen att träffa likasinnade.
Var öppen, ärlig och respektfull i din interaktion för att hjälpa till att locka människor som värdesätter och utövar dessa egenskaper.
