Hur man mår lite bättre 2024

Januari har tyvärr blivit den tid på året då många känner en stark lust att straffa sig själva. Visst, de kanske gör det under täckmantel av hälsa, eller så kanske de kommer att klä ut det som en livsstilsförändring, men det bottnar ofta i något negativt: tanken att de inte räcker till.

Som ett gäng journalister som ständigt funderar på vad det innebär att vara riktigt bra, ville vi erbjuda dig något annat och mer positivt för 2024: En uppsättning milda riktlinjer – förankrade i vetenskap, empati och vår personals samlade arbete – det kommer förhoppningsvis att hjälpa dig att må lite bättre i år. Verkligheten är att god hälsa kan vara svår att få tag på just nu, särskilt eftersom så många av hindren är systemiska – men även om det inte vore fallet skulle vi fortfarande inte vilja ge dig massor av stela regler som känna sig förtryckande eller omöjlig att uppnå.

De allra flesta av våra råd för 2024 handlar faktiskt om att göra mindre: äta mindre intetsägande dietmat, göra träningen mindre intensiv, spendera mindre tid med människor som får dig att känna dig taskig, uppleva mindre skuldkänslor över att inte vara produktiv – för vi vet att det helt enkelt inte är möjligt att skämma ut dig till ett liv i överflöd. Att ta bort de saker som inte tjänar dig ger i slutändan utrymme för mer: Mer vila, mer tid åt folk och aktiviteter som ger dig energi, mer självförtroende, mer glädje. Det sista kan tyckas vara svårt att få tag på, speciellt efter ännu ett hårt år, under vilket en hel del otroligt mörka saker hände... Men det är desto större anledning att ta mycket avsiktliga steg för att må bra. Du kanske inte känner dig som bäst. Du kanske inte ens mår bra. Men du kan kanske må lite bättre. Och för 2024 kan det räcka.

Mår bättre fysiskt

De är mycket svårare att avbryta när din kalender är staplad! Välj en dag den här månaden, gör dig själv ett gott mellanmål eller drink, och ägna en timme eller två åt att schemalägga de möten du vet att du kommer att vilja skjuta upp under de kommande månaderna - ditt årliga fysiska, ob-gynbesök, tandrengöring, synundersökning, hudkontroll och eventuella regelbundna tester du behöver göra. Om du har tänkt börja terapi är det nu dags att utforska dina alternativ. Och du kan lika gärna få din nästa frisyr på bok också. —Alisa Hrustic

Frekvent huvudvärk? Pågående illamående? Dessa är alla problem som bör diskuteras med din läkare, och frekvensen kommer att komma upp - eftersom det är skillnad mellan ett symptom som uppträder flera gånger i veckan och ett som händer varannan månad. Istället för att gissa, försök spåra återkommande problem på din telefon – Apple Health har en symtomfunktion, och något så enkelt som att din anteckningsapp fungerar också. Att ha den här typen av data kommer att göra det lättare för din läkare att se mönster och diagnostisera en potentiellt allvarlig sjukdom eller erbjuda behandling för ett vanligt irritationsmoment. — Westry Green

När du tar medicin dagligen (eller jonglerar med flera recept) är det lätt för doserna att suddas ut – och då måste du bestämma dig för om du hellre potentiellt vill hoppa över ett piller helt eller riskera att av misstag fördubblas. Den goda nyheten är att det finns massor av bra alternativ när det kommer till spårare, inklusive fysiska som du kan fästa på flaskan, dagliga pillerorganisatörer och appar (som Uthärdlig ). Välj den som känns rätt för dig, förbind dig till det och tvivla aldrig på dig själv igen. —Rachel Wilkerson Miller

starka mansnamn

Och e-posta dem sedan till dig själv eller lägg dem i en specifik fotomapp på din telefon som du faktiskt kommer ihåg. Bonuspoäng om du gör detsamma med ditt kontaktrecept, så att du enkelt kan beställa nya linser utan att behöva riva isär hela ditt hem. — Christa Sgobba

Använd dem för att utgöra grunden för din personliga hälsofil, vilket är en sann spelförändring, särskilt om du lever med ett kroniskt tillstånd. —RWM

Jag har skrivit och redigerat ett gäng berättelser om sömn, och två av de största sakerna från forskningen är att starkt ljus på morgonen (helst från solljus) uppmanar din kropp att vakna och hålla sig alert, och mörker utlöser melatonin, som gör dig sömnig. Om du bråkar med dessa ledtrådar genom att hålla dina mörkläggningsgardiner tätt stängda på morgonen eller förfölja ditt ex på Instagram precis innan du lägger dig, kastar du av dig intern klocka och därför din sömn. Med andra ord, ju mörkare dina nätter, desto ljusare morgnar. — Cathryn Keller

Om du regelbundet lägger en bärbar dator, en gigantisk vattenflaska och/eller hur många andra tunga saker som helst i en tunn axelväska som lägger all den vikten på ena sidan av din kropp, vet att det inte behöver vara så här ! Dina axlar, nacke och rygg kommer att tacka dig om du packar mindre, väljer mindre väskor och fördelar vikten mellan båda sidor av kroppen. Eller, helst, bara skaffa en ryggsäck. Vardagens värk och smärta verkar inte alltid superpressande, men att lätta på din belastning är ett enkelt sätt att rutinmässigt ta hand om dig själv. — Amy Rose Spiegel

Detta inkluderar saker som acetylsalicylsyra, Tylenol, vävnader, honung, tepåsar, hostdroppar, en termometer, etc. För när du väl börjar känna den där trängseln eller tröttheten kommer du definitivt inte att ha energi att gå upp ur sängen och ta tag i alla dessa väsentligheter. I framtiden kommer du att vara så tacksam. — Jenna Ryu

Vänta inte tills den otäcka buggsäsongen redan är igång; planerar att få din årliga influensavaccin och uppdaterade covid-19-vacciner den första veckan i oktober. —RWM

Varför lämna klubban-efter-ett-shot-mentaliteten bakom sig när man blir vuxen? Att ta hand om ditt fysiska välbefinnande är inte självöverseende. Ta för vana att unna dig något litet och ljuvligt (din favoritbakelse, en tur till bokhandeln, en egenvårdskväll etc.) varje gång du kryssar i en ruta. Det kan till och med hjälpa dig att se fram emot din nästa uppföljning. – Grace McCarty

Jag är ledsen att rapportera att det fungerar att gå och lägga sig tidigare – så länge du är tillräckligt trött för att somna snabbt – och det fungerar bra. Du kommer att må bättre nästa dag, och du kommer verkligen inte att sakna mycket genom att klocka ut en extra halvtimme eller 45 minuter tidigare än du normalt skulle göra. Jag förstår impulsen bakom hämnd som skjuter upp vid sänggåendet, men den befrielse du kommer att känna av att säga: Skruva på allt, jag ska bara sova – och fördelarna du kommer att skörda varje gång du gör det – gör det mycket värt besväret. — Hannah Pasternak

Mår bättre mentalt

På sistone har folk på sociala medier blandat ihop gränser med att vara kontrollerande. I själva verket är gränser något du tvingar fram på dig själv, inte på dem runt omkring dig. Till exempel, om hur dina vänner agerar när de blir slarvigt berusade på en bar får dig att känna dig obekväm, kan du bestämma att du helt enkelt ska gå när det händer. Du säger inte att de inte kan dricka ( att skulle vara kontrollerande); du bestämmer bara hur du ska reagera om de gör det. Att ha en plan på plats kommer inte bara att lindra din ångest i sociala situationer, utan det kommer också att sätta en sund standard för kommunikation för dina relationer. — Jessica Kasparian

När du har en tuff dag, vecka, månad, vad som helst, kan det kännas extremt svårt att få dig själv att förbereda en måltid, bädda sängen, svara på sms eller träna. Du kan släppa många av dessa uppgifter (detta är vad takeout är till för!) men en sak som i stort sett alltid är bra för din kropp och tanken är att ta en dusch. Bara gå in! Till och med i två minuter. Du behöver inte schamponera, raka dig eller skrubba – bara stå (eller sitta) där så länge du kan, gör så mycket du kan eller känner för att göra och gå ut. Varför? Eftersom du vilja mår faktiskt bättre – även om det bara är lite. Du kanske fortfarande är deprimerad, men du är åtminstone ren. – HP

Du behöver inte vara en ivrig vandrare för att skörda fördelarna med att komma ut (även om vandring är ett perfekt sätt att göra det om du gillar det). Att gå på promenader i din stadspark (utan dina hörlurar!); plocka upp en utomhushobby som fågelskådning, födosök eller trädgårdsskötsel; eller till och med att ta med utsidan in i ditt hem med massor av krukväxter är alla bra sätt att väcka vördnad, vara mer uppmärksam och återställa din själ. Om det känns för skrämmande, överväg att göra det ännu enklare för dig själv: se solen gå upp eller gå ner, titta på några stjärnor, gå och kika på löv på hösten, flyta nerför en flod på sommaren, samla snäckor på stranden... Alla dessa saker räknas! — AH

Visst, en trevlig lång meditationssession kan göra underverk för dina stressnivåer, men chansen är stor att du inte har 20 minuter extra (eller längre!) varje dag på dig att sitta tyst. (Dessutom är 20 minuter alldeles för mycket om du är ny på det här!) Istället för att vänta tills du har en längre period av lugn och ro, börja träna vad du kan kalla halvdant mindfulness : Meditera i en till fem minuter varje dag. Även om du bara tar några minuter för att centrera dig själv kan du känna dig mindre orolig. —WG

Det betyder inte heller att du bara slösat bort 45 minuter. Du kanske helt enkelt har haft en särskilt bra vecka eller bara inte var på humör att prata. Varje session, tråkig eller inte, bygger kopplingen mellan dig och din terapeut och lär dem mer om dig (och lär dig om dig själv) – och de borde få träffa dig på dina bra dagar också! — Ayana Underwood

Det har sagts många gånger på många sätt, men det är bara sant: allt – varje känsla, upplevelse, ögonblick – är tillfällig. Detta tänkesätt kan förändra ditt liv på två sätt. Det uppenbara är att det ger en känsla av tröst när du känner dig otroligt orolig eller på annat sätt hemsk; det tar inte omedelbart bort känslan, men att komma ihåg att du har känt så här (och tagit dig igenom det) förut tar verkligen kanten av. Det mindre uppenbara sättet är att det också hjälper dig att uppskatta de goda sakerna: när du skrattar i magen med någon du älskar, läser en bok på en mysig söndag, eller har det jättemysigt på semestern, och mentalt noterar att du aldrig kommer att leva det här. exakta ögonblick hjälper dig att njuta av dem igen. — CK

Om du någonsin har tagit på dig ett par shorts efter en lång vinter och ifrågasatt hela din existens så förstår vi det. Men kom ihåg: Det är inte din kropp – det är kläderna! Det kan vara extremt svårt att skiljas från saker du en gång älskade, men det är normalt att din kropp förändras, och saker som inte passar dig just nu tjänar dig inte längre. Så för din mentala hälsas skull, var brutalt ärlig: Om du inte har burit något på ett år, det är för stort eller för litet, du gillar inte färgen eller formen, eller så känns det helt enkelt inte som du , donera det. Du kommer att öppna upp utrymme i din garderob för att långsamt kurera kläder som hjälper dig att visa sig som ditt bästa jag – och du kommer så småningom alltid att ha något att bära som får dig att må bra. — AH

Att vara tjock är faktiskt inte en dödsdom. Och ännu viktigare, alla förtjänar att behandlas med värdighet, oavsett vikt. Ju tidigare du verkligen internaliserar den här idén, desto snabbare kommer vi alla att bli fria från kroppspolisen och skamdrivna ritualer som långsamt tar bort vår glädje och gör oss mindre friska, mentalt och fysiskt. (P.S. Vi har massor av bra läsning om detta ämne för att hjälpa dig komma igång.) —RWM

roligt kycklingnamn

Ett av de bästa sätten att bekämpa den ångest och existentiella rädsla som nu är par i kursen under det amerikanska presidentvalet är att engagera sig på statlig och lokal nivå. Det är där så många viktiga beslut som påverkar våra vardagliga liv – och hälsa! – tas, och det är ett område där individer kan ha verklig, meningsfull inverkan. Så identifiera en sak eller en kandidat som du bryr dig om, hitta en lokal grupp som organiserar sig runt den och gör en plan för att arbeta med dem hela året. Du kommer att må så mycket bättre i november, jag lovar. —RWM

När du är pressad på tid (alltid) tenderar hobbyer att vara den första aktiviteten på hugget. Eftersom de vanligtvis inte är bundna till ditt jobb, sociala liv eller dagliga överlevnad, kan de känna sig oseriösa. Men om du verkligen älskar en hobby - och särskilt om den påverkar din mentala hälsa positivt - bör du prioritera det. Det kan betyda att du säger nej till saker du inte är särskilt exalterad över, men det är värt det om det säkerställer att du har tid för att virka, baka eller någon annan liten hobby som känns avgörande för din glädje. Se det som glada läxor. — GM

Att röra din kropp på ett sätt som känns skönt

Tillbringa några veckor med att släppa taget om alla de upplevda fördelarna med träning så att du kan gå djupt in i upptäcktsprocessen: Vilken typ av fysisk aktivitet gör dig upphetsad, motiverad och glad? vet inte? Anmäl dig till en massa saker med kompisar eller på egen hand—bootcamp, vuxen kickboll, spinnklass, svärdskamp, ​​jonglering. (Jag gjorde faktiskt de två sista!) Allt räknas, och du kommer förmodligen att plocka upp något. Klasser/träffgrupper är också ett bra sätt att hitta nya vänner! — Julia Sullivan

På ett avsnitt av lockdown-eran av SelfGrowth-podden Checkar in , fitnessinstruktör och tränare i poledance Roz Diva Mays sa att ett träningspass borde vara som en glassglass: När sa du senast att någon måste tvinga sig på en glassglass? Nej. Folk gillar vanligtvis glassglass för att de är läckra och roliga. Det är mycket lättare att hitta motivationen att flytta när du gör något du verkligen tycker om. – Sarah Yalowitz

Miljö betyder mycket för din träningsrutin - om du inte känner dig bekväm kommer du inte att vilja göra det. Så fundera på vad du letar efter i ett gym: Om du vill träna på ett gym, känner du dig mer motiverad av en social, klassbaserad kultur, eller får en rad tomma hyllor dig att känna dig som hemma? Dra nytta av gratis provperioder på gym så att du kan prova ett gäng och se vilken stämning som fungerar för dig. Och det är helt okej om ditt utrymme inte är offentligt. Att göra anspråk på ett hörn i ditt vardagsrum eller ta en löprunda i ditt grannskap kan vara precis vad du letar efter. —CS

Om du aldrig har gått till gymmet eller tränat förut så är det det troligen orealistiskt att börja gå fyra gånger i veckan. Sätt istället upp ett mål att träna en eller två gånger i veckan; när du väl har för vana att gå kan du lägga till fler om du vill. Och slå inte dig själv om du behöver göra mindre under hektiska eller svåra tider i ditt liv! Återställ bara ditt mål för att möta dig själv där du är just nu. – JK

Om du kommer från jag måste göra minst 30 minuters konditionsträning – helst löpning eller något liknande – fem gånger i veckan, är det dags att bekanta dig med vad experter faktiskt rekommenderar. Enligt CDC , de flesta vuxna behöver 150 minuter fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka, tillsammans med två dagars styrketräning. Men måttlig intensitet kan definieras som en rask promenad - vilket är något som många felaktigt borstar bort som inte ett riktigt träningspass. Och det blir ännu bättre: Enligt CDC, om du är i kraftfull intensitetsträning (till exempel joggar eller deltar i en gruppcykelklass), behöver du bara göra det i 1 timme och 15 minuter total per vecka. Med andra ord: Du behöver verkligen inte hoppa på din Peloton och försöka sätta ett personligt rekord varje dag för att vara frisk. —RWM

Återigen, gamla skolans idéer om vad som räknas som träning, tillsammans med den tysta tanken att träningens huvudmål är viktkontroll, har fått många människor – särskilt kvinnor – att prioritera konditionsträning och helt undvika styrketräning. Men att lyfta vikter är verkligen, riktigt bra för dig; det kan öka din bentäthet, sänka ditt blodtryck, göra det lättare att göra saker du älskar och hjälpa dig att undvika skador. Om hälsa verkligen är ditt mål, gör det till en del av din vanliga rotation. —RWM

(Släkt: 3 saker att göra om du är helt ny på styrketräning och känner dig överväldigad )

Se till att vila ordentligt mellan dina set, så att du kan utmana dina muskler att flytta vikt som känns utmanande för dig. Det betyder minst en minut – och upp till två, tre eller till och med fem – mellan seten om du verkligen vill maximera dina styrkeökningar. Det kan kännas som att du slösar bort tid, men tro mig, detta är en lika viktig del av processen som själva lyftet. —CS

Det är lätt att vara stel i ditt schema i hälsans namn. En mycket snällare strategi? Fråga dig själv innan varje träningspass: Vill jag verkligen göra det här eller skulle jag hellre göra något annat? Du kan fortfarande sluta med den ursprungliga planen eftersom det låter bra och du inte vill övertänka det, men ibland kommer det att vara väldigt tydligt att din kropp vill svänga (eller avbryt). Och när du lyssnar på din kropp kommer du att må bättre – fysiskt, ja, men också mentalt, eftersom det kommer att påminna dig om att du är ansvarig för upplevelsen. Träning är ett val, inte ett obligatoriskt straff. —CK

Behöver du ett litet andrum på ett veckolångt besök hos din systers hus? Du kommer genast tillbaka - du ska ut och springa! Ah, förlåt, du kan faktiskt inte göra de där drinkarna efter jobbet med Ben från finans - du har pilates i kväll och kan inte avbryta. Du vill gärna stanna och chatta, men du måste gå och träna lite styrketräning innan gymmet blir trångt! Det här är mitt förhållande till träning, och jag är glad att kunna rapportera att det har gjort att det känns mindre som en syssla och mer som en hemlig flyktlucka som jag tycker om att hoppa in i, speciellt för att jag är så häftigt social. Du behöver faktiskt inte se fram emot till det varje gång, men det kommer sannolikt att vara mycket mer givande än att göra något du uppriktigt och verkligen inte ville göra. — ARS

sång & lovsång

När du blir äldre minskar din flexibilitet risken för skador, gör vardagliga sysslor lättare, minimerar värk och smärta och slappnar generellt av din kropp och själ. Direkt efter att du har stigit upp ur sängen (eller till och med när du ligger i sängen), ta några minuter för att sträcka ut nacke, rygg eller ben. Ställ in en påminnelse om att regelbundet öppna axlarna under dagen. Ta en rask promenad och sträck ut höfterna under lunchen. Omfamna det framåtgående vecket efter en lång dag. Släpp lite spänning innan du lägger dig. Dessa små rörelser tar minimal ansträngning och hjälper dig att må så mycket bättre. — AH

Må bättre i dina relationer

Om du märker att en vän drar sig ifrån dig eller om du kommer bort från grupphäng med en sur smak i munnen, bara ... prata med din vän om det. Du vet aldrig vad som kan hända - kanske vännen som har varit frånvarande den senaste tiden hanterar relationsproblem och kan behöva lite stöd, eller så smyger dina bästisar runt dig på grund av något ovänligt som din partner sa vid ett grupphäng nyligen . Om du går in i samtalet med modet att vara ärlig och en genuin vilja att höra deras perspektiv, kanske du blir förvånad över hur möjligt det är att återställa och i slutändan känna dig närmare. – JK

Du är en vuxen vuxen, och det betyder att du inte behöver vara nära någon bara för att du har en historia med dem eller för att de var snälla mot dig vid en tidpunkt i ditt liv. Ja, det är värt att prata med dem om det, men om det inte blir bättre är det okej att gå vidare. Vänuppbrott är en sak. Slutet på historien. —JS

Det går alldeles utmärkt att berätta för din vän, värd eller vem som helst i förväg att du bara kan hänga en stund. På så sätt anstränger du dig för att dyka upp för dina nära och kära utan att sabotera din mentala hälsa eller tvinga dig själv att göra något du inte vill. Och du kan i slutändan ha roligare än du förväntade dig och bestämmer dig för att stanna kvar ännu längre. —JR

Du är inte ensam om du regelbundet tänker, jag undrar hur [infoga favoritperson] mår, jag kanske borde sms:a dem, och så gör du inte det. Kanske blir du distraherad, eller så känner du att du behöver vänta tills du har rätt sak att säga, eller så säger du till dig själv att du kommer att göra det senare (men kommer aldrig senare). I år, åta dig att ta dig ur ditt eget huvud och skicka texten – eller röstmemot, eller inbjudan att umgås – direkt. Oavsett vad som händer härnäst kommer du att må bättre av att du skickade det, de kommer att uppskatta att ta emot det, och denna enkla åtgärd kommer att få er båda att känna er mer sammankopplade i vår mycket ensamma värld. — CK

Middag eller drinkar är alltid ett trevligt sätt att umgås med vänner, men högljudda, trånga barer och restauranger är inte de lättaste ställena att komma ikapp. Istället överväga en vad som helst twist på en het tjejpromenad. Det behöver inte vara snabbt och det behöver inte vara långt. Att gå sida vid sida (mot att sitta öga mot öga) kan göra det lättare att vara sårbar, vilket i slutändan lämpar sig för de djupa, meningsfulla samtalen som gör vänskapen starkare. —WG

Oavsett om du har flyttat eller bara har ett fullspäckat schema, blir det ofta en händelse att besöka dina vänner i vuxen ålder – ni träffas för att fira och andra stora stunder. Det är bra, men det finns något att säga om att bara vara tillsammans. Om du kan, välj en tid att träffas när det inte finns något stort på agendan. Laga mat, ta en promenad tillsammans, titta på TV tillsammans eller bara slappa. Det finns en tröst i att göra det här som tar dig tillbaka till att umgås med dina vänner efter skolan, och att låta dem komma förbi när du har disk i diskhon eller om du har på dig svettningar (och inte de söta) hjälper till att bygga verklig närhet. —CS

Död och skatter är de enda sakerna i livet som förmodas vara säkra, men att bli irriterad på dina medmänniskor är sannolikt tredje. Om du regelbundet hanterar den typ av trafik som får dig att känna dig arg, försök att visualisera andra förare som människor du känner som skulle kunna använda lite latitud - kanske en äldre släkting eller en lite aningslös brorson. Detsamma gäller för kundtjänstrepresentanter när samtal inte går din väg. Det kanske inte fungerar varje gång, men det kan hjälpa till att dämpa överdrivna reaktioner som du senare kommer att ångra. – Theresa Tamkins

namn på honhundar

Gå inte och titta på ditt exs insta, grubbla i timmar på den kollega du inte kan stå ut med, eller sök på annat sätt information som du vet kommer att göra dig förbannad. Du kommer i bästa fall att känna dig självgod, men det är inte samma sak som att må bra. Snälla, vi ber dig, gör bokstavligen vad som helst annat med din tid. —RWM

Om du redan är singel, trevligt arbete, och om du är med någon du älskar eller på annat sätt mår bra av, samma affär. Men om du har tjatat och funderat ganska länge på om ditt förhållande är det riktigt rätt: Riv upp den och börja om . Tillkalla självrespekten (och respekten för den andra personen!) för att fortsätta ett liv som passar dig bättre, och som du gillar mer än bara halvvägs. Du kommer att känna dig så kapabel och lättad. Gå iväg. Var fri. — ARS

Bara...känn dig lite bättre, varje dag

Funderar du på vad du ska äta ... för varje måltid ... varje dag ... för resten av ditt liv? Det är en skrämmande uppgift, men du behöver inte uppfinna hjulet på nytt. Du måste experimentera lite för att hitta frukostar, luncher, middagar och mellanmål som du verkligen älskar att äta om och om igen – men när du väl gör det, lägg till dem i din veckovisa rotation och se dig inte tillbaka. Tänk på recept som har ingredienser som är lätta att byta så att det inte blir för tråkigt: soppor, curryrätter, röror, smörgåsar, tunnbröd, ni förstår! Du kommer att effektivisera din inköpslista så att du alltid vet vilken typ av bas du ska ha till hands och minska din mentala belastning avsevärt när onsdagskvällen rullar runt och du, återigen, bara vill äta något du gillar, städa upp och gå till säng. — AH

Om du någonsin har råkat ut för orolig ätande eller desperat försökt hålla dig till en diet (alltså alla?), har du antagligen tillbringat alldeles för mycket tid med att besatta vad du skall äta och försöka fylla magen med en massa hälsosam mat, som bara gjorde dig fysiskt mätt men fortfarande sugen på vad du verkligen ville. Det finns ett bättre och hälsosammare sätt! Innan du äter ett mellanmål eller en måltid, fråga dig själv: Vilket skulle vara det mest tillfredsställande valet just nu? Inte bara vad som skulle smaka bäst, utan vad som skulle smaka bäst känsla den bästa överlag. Ibland kan det vara en hamburgare eller en kaka, andra gånger kan en rostad grönsaksskål eller en smoothie kalla ditt namn. Oavsett, ju mer du lyssnar på vad din kropp säger till dig, desto bättre – och mindre stressad när det gäller mat – kommer du att känna dig. — CK

Om du kämpar för att sakta ner och ta riktiga pauser, gör det till en del av din vanliga rutin – och behandla det som ett viktigt möte som du aldrig skulle ställa in. Det här kan se ut som 20 minuter varje dag när du lämnar ditt skrivbord och går en promenad, sitter i bilen och läser eller ringer din mamma; det kan också ta formen av timmar långa block varannan helg där du inte gör några planer och bara gör ingenting . Det kräver övning, men precis som du håller dig själv ansvarig för ditt arbete är det viktigt att behålla samma energi med din vila. — Ashia Aubourg

Det är så lätt att slösa bort hälften av din avkopplande kväll eftersom du rullar, försöker bestämma vad du ska se eller lyssna på. Om det låter bekant, försök ge dig själv en viss tid (säg 10 minuter) från början för att väga dina alternativ innan du fattar ett beslut. Håll dig sedan till det. Om du bestämmer dig för, säg, 20 minuter senare, att du verkligen inte känner det, kan du sluta och prova en annan – men att snabbt binda dig till något kommer att hjälpa dig att spendera mer tid på att varva ner än att tänka på hur du gör det bäst. —CS

Det finns något unikt tillfredsställande (och ibland helande) med att leta efter saker som du älskade när du växte upp och tillåta dig själv att njuta av dem igen (även om de är lite knasiga). Det kan se ut som att återbesöka dina favorit-tv-program och -album från när du gick i gymnasiet, eller plocka upp den listiga hobbyn du inte har gjort på ett decennium. Du kanske lär dig något om hur du har förändrats sedan den tiden i ditt liv, men du kan också komma därifrån och känna dig ny i samklang med ditt yngre jag. —Sara Coughlin

(Släkt: Jag rekommenderar starkt att göra härligt taskigt hantverk om din mentala hälsa är på toaletten )

Med andra ord, försök att inte låta din nattrullning vara det sista du ser eller tänker på. Läs istället ett par sidor i en bok, byt till en snabb meditation eller gå igenom några mjuka sträckor. Det kommer att lugna ditt sinne, förbereda dig för bättre vila och påminna dig om att du och din älskade enhet faktiskt är separata enheter... Du behöver inte stänga av samma sekund som den gör det. —GM

Sluta göra dem barfota, i strumpor eller i tofflor med noll fotvalvsstöd; dina definitivt-närmare-sena-trettiotalet-än-tidiga-trettiotalets knän kommer att tacka dig. Och medan du håller på, sluta bära obekväma skor medan du är ute i världen. Livet är för kort för att kännas skit för modets skull. —RWM

Ibland behöver vi bara lite stöd för att bocka av något från vår att-göra-lista. – JK