Begreppet hygge kretsar kring enkla nöjen. Lär dig hur du tränar hygge och hur det kan främja mentalt välbefinnande genom sin koppling till mindfulness.
Hygge (uttalas hoo-ga) är ett danskt ord som syftar på en känsla av att skapa ett mysigt utrymme för dig själv där du kan koppla av och känna dig bekväm, ofta i ett lugnt hörn och under en lugn stund. Även om det inte finns någon direkt översättning för hygge, är det tänkt att uppmuntra dig att hitta lyckan i de enkla sakerna. Det kan vara att njuta av vänners eller familjens sällskap, en lugn stund ensam eller bara känna sig lugn, bekväm och glad. Det är att göra något som känns vårdande och skapar belåtenhet eller värmekänslor.
Hygge handlar om att skapa en atmosfär och en upplevelse för att du helt enkelt ska må bra. Det handlar inte om att spendera pengar eller göra stora planer, utan att lägga märke till och njuta av de positiva och vårda människor, miljöer och upplevelser du redan har omkring dig.
Vad är hygge-livsstilen?
Hygge, som filosofi, handlar om att hitta tröst i vardagen. Hygge-livsstilen bygger på grunden av avkoppling, överseende med livets enkla nöjen och tacksamhet. Hygge är där det mjuka skenet från levande ljus omfamnas istället för hårdheten hos taklampor, eller där en varm filt och en god bok är viktigare än teknikens surr.
Hygge handlar om att må bra inombords. Föreställ dig att du är i din skönaste pyjamas, smuttar på en varm drink, utan brådska att göra någonting. Du är nöjd med nuet och glad över att vara dig själv i det. Det är hygge-stämningen.
Hygge har inga hinder
Hygge känner inga gränser – det är en universell inbjudan att sakta ner och uppskatta livets enkelhet. Hygge kan anpassas till varje kultur och i alla klimat – oavsett om du dricker fruktjuice under solen eller kakao vid den öppna spisen. Det handlar inte om var du är, utan hur du känner dig – bekväm, nöjd och uppkopplad.
Oavsett om du är insvept i en varm filt eller bara njuter av en lugn stund, är självvård en viktig del av hygge som du kan ta in i ditt liv, oavsett var du befinner dig i världen.
Huvudkopplingen mellan hygge och mindfulness
Hygge och mindfulness delar en liknande essens: helt enkelt njuta och njuta av nuet. Mindfulness är när du ägnar full uppmärksamhet åt vad som händer just nu. Du märker dina tankar, känslor och världen omkring dig. Att skapa ett liv som innehåller hygge kan också vara ett bra sätt att införliva mindfulness i din dag. Din hyggetid kan sammanfalla med dina mindfulnessövningar, vilket skapar en liten oas av komfort.
När din omgivning är lugn och mysig är det lättare för ditt sinne att slappna av. Det är då du verkligen kan märka hur det varma teet känns när du tar en klunk, eller njuter av bekvämligheten av avsiktlig tystnad. När du är uppmärksam i en hyggemiljö kan det göra underverk för ditt mentala välbefinnande. Du kan lugna ner dig, le mer och verkligen uppskatta var du är i livet. Det är en bra känsla – till och med en fantastisk känsla.
10 sätt att träna hygge
Att träna hygge är där du skapar känslor av lycka, fred och belåtenhet. Det ska inte kännas komplicerat. Att bara ta sig tid att uppskatta det vanliga kan få det att kännas extraordinärt.
1. Inrätta din myshörna
Välj en plats i ditt hem där komforten är prioritet – lägg ihop kuddarna, drapera en mjuk filt och låt detta utrymme vara din favoritplats för avkoppling. Beroende på hur mycket utrymme du har kan detta vara ett separat rum från resten av ditt hus, eller ett hörn av ditt hem som är dedikerat till avkoppling.
Du kan ytterligare förstärka de bekväma vibbarna med en lugnande ljudbild som Cozy Cabin.
2. Välj svagt ljus om möjligt
Hårt, starkt ljus kan vara stimulerande och energigivande. När du tränar hygge, välj svagt ljus. Om du kan, välj levande ljus. Om du inte kan ha en öppen låga i ditt utrymme, välj en lampa med dimmer, eller en lampa som skapar mjuk, avslappnande belysning och underlättar avkoppling.
platser med q
3. Njut av din favoritmat
Laga något som får dig att må bra, som en stor skål soppa med varmt bröd eller dina favoritkakor till efterrätt. Du kan bjuda in vänner eller familj att ta del av måltiden, eller så kan du njuta av godbiten själv.
Det finns mer med tröstmat än att bara njuta av smakerna. Kolla in vår serie för att lära dig mer om att äta medvetet.
4. Ta en paus från skärmar
Ge dig själv tid borta från din telefon, dator och TV. Välj istället att läsa, skriva, journalföra, rita eller bara sitta och reflektera över din dag.
Lär dig mer om hur du detoxar från sociala medier med vår masterclass.
5. Värdera tid med andra
Tillbringa tid med människor du bryr dig om. Skratta, gör något roligt tillsammans eller njut av ett trevligt samtal. Oavsett om du är med nära och kära eller i ditt eget sällskap, öva dig på att värdera dessa stunder utan distraktioner.
Letar du efter en guidad meditation som stödjer vänskap? Tryck på play on.
6. Var här nu
Omfamna aktiviteter som håller ditt sinne i nuet, som t.exandningsövningar, meditera eller mindfulnessövningar och till och med ställa in musik på ett medvetet sätt.
Jeff Warrens 30-dagarsserie är ett bra sätt att komma igång på din mindfulnessresa.
7. Gå ut
Naturen är den ursprungliga miljön för hygge. Gå ut och andas in lite frisk luft. Känn solen eller vinden i ansiktet och ägna en stund åt att vara en del av naturen. Om vädret eller ditt hem inte är gynnsamt för att gå ut, njut av naturens ljudlandskap.
Att lyssna på lite fridfull natur låter somHigh Sierra Lakekan hjälpa dig att ta dig ut i naturen utan att någonsin gå ut.
apa namn
8. Unna dig en bok
Plocka upp en bok du älskar och gå vilse på dess sidor. Låt berättelsen ta dig till en annan plats medan du är ombonad under en filt. Bonus: Att läsa skönlitteratur kan öka emotionell intelligens och empati för andra och till och med dig själv.
Läsning är inte för alla. Om du är den typen av person som tycker om att läsa berättelser för dem, starta en av våra sömnberättelser somMitt hjärta i höglandet.
9. Lyssna på lugnande musik
Sätt på några låtar som hjälper dig att slappna av. Låt musiken fylla rummet och se hur den förändrar hur du känner dig. Detta kan vara fridfull instrumentalmusik, klassisk musik eller bara några av dina favoritlåtar.
För lite extra musikalisk avkoppling, kolla in.
10. Behandla dig själv vänligt
Gör något fint för dig själv. Det kan vara att använda din favoritlotion, njuta av ett varmt bad eller bara sitta tyst med en kopp te. Att unna sigegenvårdsritualerkan hjälpa dig att vårda och hedra dig själv, vilket ökar dina känslor av välbefinnande.
Hur man tränar hygge FAQs
Vilka är de tio hyggereglerna?
Hygge har inga strikta regler, men det har riktlinjer som hjälper dig att känna dig mysig och glad. Följ dessa tips för att hjälpa dig komma igång.
Håll saker enkelt.
Värdera tiden du har med människor du bryr dig om.
Hitta din speciella, mysiga plats.
Njut här och nu.
Sänk ljuset och njut av svagt ljus eller levande ljus.
Ta en paus från den digitala världen genom att stänga av skärmar och enheter.
Njut av aktiviteter som får dig att känna dig avslappnad och hemma.
Gå ut och ta kontakt med naturen.
Se till att göra trevliga saker för dig själv regelbundet.
Slutligen, kom ihåg att uppskatta de små sakerna som gör vardagen speciell.
Hur får jag in hygge i mitt liv?
Att föra in hygge i ditt liv är som att göra ditt favoritutrymme ännu bättre. Börja med att fundera på vad som får dig att känna dig avslappnad och mysig. Kanske är det att tända ett doftljus, svepa in sig i en mjuk filt eller laga en måltid att dela med vänner. Hitta sätt att skapa stunder där du kan sakta ner, slappna av och vara snäll mot dig själv. Du kan också tillföra hygge till ditt liv genom att spendera tid på att göra saker du tycker om, som att läsa en bok eller ha en trevlig pratstund med en vän över te.
Vad är den engelska motsvarigheten till hygge?
Idén om hygge kommer från dansk kultur, och det finns inget exakt engelskt ord som matchar det. Det närmaste konceptet kan vara mys eller komfort, men hygge är mer än så – det är ett helt förhållningssätt till livet som innebär att njuta av nuet och uppskatta de enkla sakerna. När du tränar hygge skapar du en varm atmosfär där du kan må bra av livet.
Vilken typ av aktiviteter innebär hygge?
Hyggeaktiviteter är sådana som får dig att känna dig tröstad och nöjd. Det kan vara allt från att sitta vid en brasa med en god bok, ha en picknick med nära och kära eller njuta av en hemlagad måltid. Det kan till och med vara helt enkelt att ta tid att vara med dina tankar. Hygge handlar om engagerande praktiker som matar din själ och gör din värld lite mysigare. Så oavsett om det är att dricka varm choklad, ta en promenad på en krispig dag eller spela ett brädspel med vänner, om det får dig att må bra, är det hygge.
