Många av oss tenderar att skriva om vår historia så att idag inte kan konkurrera. Du kanske gör det här med relationer (jag hade jättekul med [infoga hemskt ex]), jobb (de där monotona arbetsmötena gav mig tid att brainstorma mördande raps) eller livet före pandemi (Min fullspäckade [utmattande] sociala kalender skapade jag känner mig levande!). Vi insisterar på att gräset var grönare förr i tiden, genom att nollställa de goda minnena, radera de dåliga och devalvera de positiva aspekterna av våra nuvarande liv i processen. Samtidigt kommer vi sannolikt att längta till idag inom en snar framtid.
Vissa psykologer hänvisar till denna förenkling av vår historia som rosa tillbakablick . I samhällen för återhämtning av missbruk kallas det att romantisera det förflutna ibland euforiskt återkallande, vilket Missbruk och mentalvårdsförvaltning beskriver som att man endast minns de nöjen som är förknippade med stimulerande användning och inte de negativa konsekvenserna. Oavsett begrepp, under tjugoårsåldern var jag kungen av det. Som 20-åring önskade jag att jag tuffade på röda Solo-koppar bredvid en fat med mina knoppar från gymnasiet. Vid 22 sparkade jag mig själv för att jag lämnade skolan jag hoppade av vid 20 för att flytta hem. Vid 24 saknade jag min ex-flickvän, som jag hade dejtat under mitt tidiga 20-tal. Jag längtade efter vem som helst och vad som helst som inte fanns i mitt liv längre.
Lika bedrövlig som min längtan efter det förflutna var på den tiden, ser jag nu att den tjänade ett syfte. Vi översvämmas av miljontals bitar av information under hela vår dag, så för att förstå all denna data litar vi på genvägar, Nikki Coleman, PhD , en Houston-baserad terapeut som specialiserar sig på interpersonella relationer och identitet, berättar för SelfGrowth. Och en sådan genväg kan din hjärna ta, visar forskning , zippar direkt till positiva minnen samtidigt som negativa töms. Det skulle kräva mycket kognitiv energi för oss att återuppleva all negativitet, hot och rädsla, och så säger vi bara 'Åh, det var inte så illa', säger Dr Coleman.
En studera från 2019 visade att denna bleknande påverkan, där dåliga minnen försvinner snabbare än bra, var förknippad med högre grus, definierat av forskarna som psykologiskt välbefinnande och uthållighet. Folk romantiserar ofta det förflutna eftersom sanningen är smärtsam, Britt Frank, LSCSW , en psykoterapeut och författare till Vetenskapen om att fastna: bryta igenom tröghet för att hitta din väg framåt , säger till SelfGrowth. Det är en form av känslomässig bedövning .
Att se tillbaka på dina minnen med glädje kan vara tröstande och roligt, men om det får dig att känna dig hemsk över ditt nuvarande liv kan det vara värt att justera ditt perspektiv. Här är några råd från experter om hur du undviker att gå vilse i rosenfärgad nostalgi, så att du kan bedöma ditt förflutna – och nutid – rättvist.
Förorena fantasin.
När du minns de goda tiderna, inse att du kanske inte ser dem korrekt, säger Frank. Hon rekommenderar att du ställer dig själv en rad frågor för att förorena fantasin, en fras som vissa terapeuter och rådgivare använder för att beskriva praktiken att tänka igenom resultatet av dina handlingar. För att säkerställa att du inte målar upp en förvrängd bild av det förflutna, föreslår Frank att ta för vana att fråga dig själv: 'Hur sann är historien jag berättar för mig själv?'
sång & lovsång
Ett snabbt sätt att ta reda på svaret? Ge dina minnen en verklighetskontroll genom att balansera det positiva med det negativa – eller kanske det neutrala. Om du tänker på ett perfekt tidigare förhållande, säg, rekommenderar Frank att du identifierar dig (högt eller i en journal ) fem saker om den som inte precis var grejen med romanska romaner. Ditto för tidigare drömjobb, eller en stad du bott i och lämnat av giltiga skäl. Målet, säger hon, är inte att uppehålla sig vid negativitet utan att balansera de goda minnena med de inte så bra (eller genomsnittet) så att du har en tydligare bild av vad som faktiskt hände. På så sätt är det mindre troligt att du romantiserar det förflutna - och känner att nuet inte håller måttet som ett resultat.
Känn igen vad du är verkligen saknad.
Titta på dina till synes drömmande minnen och fråga dig själv vad exakt du saknar med dessa tider. Kanske kände du dig älskad eller kanske kände du dig upprymd över vad du gjorde, Nancy Colier, LCSW , författare till Kan inte sluta tänka: Hur man släpper ångest och befriar sig från tvångsmässigt idisslande , säger till SelfGrowth. Att identifiera rötterna till din nostalgi kan hjälpa dig att återskapa liknande situationer som kan ge dig några av samma glada känslor som du längtar efter.
Till exempel, om du är sugen på den känsla av gemenskap du kände när du och dina kollegor brukade besöka den lokala puben varje torsdag efter jobbet, kanske du kan skapa en liknande träff på ditt nya jobb. Eller om du påminner om den unkna lukten av tidningspapper i kvarterets seriebutik du besökte som en preteen, boka tid för att läsa gamla favoriter igen. Saknar du att ha en partner att umgås och resa med? Det kan vara dags att fortsätta ett nytt förhållande (eller bara boka en semester med dina bästa vänner om det är passstämpeln du är ute efter).
Naturligtvis kanske du inte kan återskapa exakt samma omständigheter från ditt förflutna – på grund av ålder, nya ansvarsområden eller förlusten av en person eller husdjur , till exempel. I dessa fall rekommenderar Colier att ge dig själv medkänsla för processen med förändring och förlust av identitet som är en del av den mänskliga upplevelsen. Kanske kan du inte gå på college och köra det där triathlonet längre, säger hon. Denna mänskliga resa är fylld av flyt och förlust, och förändring är den enda konstanta. Att helt enkelt inse det och erkänna det förflutnas skönhet kan hjälpa dig att hålla kontakten med det – och ge dig frid. Du kanske tänker 'Wow, vilken tid', och bara för att jag inte kan leva det nu betyder det inte att det inte finns inom mig, säger hon.
Tvinga inte fram tacksamhet.
Att inventera de saker du är tacksam för kan leda till mentala hälsofördelar som minskad stress och bättre sömn, som SelfGrowth tidigare rapporterat. Men det kan vara svårt att främja tacksamhet när din situation faktiskt är ganska hemsk. Kanske ditt förflutna verkligen var mycket bättre: Du levde större delen av ditt liv med perfekt hälsa, säg, och står plötsligt inför en allvarlig sjukdom, eller så förlorade du en älskad och din värld kändes bättre med dem i den. Att i så fall förlika sig med att nuet är obekvämt är en bättre strategi än att tvinga sig själv att se några silverkanter, säger Frank. Den här typen av förnekelse är en form av giftig positivitet som bara kommer att ogiltigförklara din mycket verkliga smärta och hålla dig fast, tillägger hon.
Om du är fångad i ett mer positivt förflutet eftersom din nuvarande verklighet är skräp, istället för att göra en daglig tacksamhetslista, föreslår Frank att du försöker acceptera att idag kan vara svårt, samtidigt som du erkänner att det inte kommer att vara för evigt. Glädjen kommer igen, säger hon. Men om du försöker få dig själv att känna glädje, kommer du inte att nå dit. Omvänt, om du tar det lugnt med dig själv och känner alla dina känslor, är det mer sannolikt att du läker och går framåt, tillägger hon.
Ta dig själv in i nuet.
Ett sätt att lossna i det förflutna är att stadigt plantera dig i nuet genom mindfulness, säger Coleman. Formell meditation är ett sätt att göra det, men om meditera inte är din grej kan du experimentera med alternativa metoder. Du kan till exempel prova en guidad dagbok eller bara vara mer uppmärksam medan du äter, ta dig tid och uppmärksamma förnimmelser och smaker.
Coleman rekommenderar också att du provar jordningstekniken med fem sinnen när du kommer på dig själv och dagdrömmer om dina självupplevda bättre dagar. För att göra den här övningen tar du cirka fem minuter på dig att gå igenom vart och ett av sinnena och fråga dig själv ’Vad känner jag?’ ’Vad ser jag?’ ’Vad hör jag? 'Vad luktar jag?' och 'Vad smakar jag?' Genom att ringa in i din miljö på det här sättet tränar du i huvudsak din hjärna att vara i nuet, säger Coleman. Det är ungefär som att skapa ett tomt blad. Liksom andra mindfulnessövningar kan den här tekniken hjälpa dig att flytta ditt fokus från ditt förflutna (eller framtid) till det som ligger precis framför dig, så att du kan vara fullt närvarande – för dina vänner, din familj, ditt jobb, dina passioner.
Personligen förändrades mitt perspektiv när jag kom i mitten av trettioårsåldern. Jag brände ut mig på ett socialt arbete som jag stannade på i ett decennium eftersom jag inte trodde att jag kunde göra något bättre. Jag slutade uppehålla sig vid det förflutna och började fokusera på hur jag kunde förändra nuet. Jag började ta en klass i taget för att få en examen som skulle leda mig till mitt drömjobb, och år för år bytte jag karriär. En dag tittade jag upp och älskade det jag gjorde – det förflutna kunde inte konkurrera. Jag blev också pappa, och även om mina dagar blev lite monotona och fyllda med oändliga blöjbyten, slumrade min son till på mitt bröst och när jag tog in dessa ögonblick, skulle jag känna sådan kärlek. Tiden gick plötsligt iväg och jag ville inget annat än att vara precis där jag var. Det fanns ingen tid som nu.
