Jag försökte hypnos för att ändra mina hemska matvanor

I somras insåg jag att mitt förhållande till mat tog en fysisk och känslomässig vägtull på mig. Jag fyllde och fyllde på min tallrik med skräpmat vid sociala sammankomster, småätade nonstop torkad frukt, nötter och chips, och åt sedan bara en eller två måltider om dagen i ett desperat försök att kompensera för allt. Jag var konstant antingen svältande eller överfull, och mitt fokus och energi saknades.

Jag kunde alla knep för att förhindra ohälsosam mat, som att ofta servera mig själv små mängder hälsosam mat och välja mättande mat med protein och fibrer.

Mitt problem låg i att utföra dessa tips. Jag kunde inte vilja äta frukost när jag visste att hoppa över det var ett enkelt sätt att minska kalorier, att beställa salladen som gjorde mig hungrig istället för pastan, eller att motstå tårtan som min pojkvän satte framför mig. Något i min hjärna hade bara inte klickat.

Så jag bestämde mig för att prova en metod utformad för att få din hjärna att klicka: hypnos.

Det är så certifierad hypnosterapeut och professionell hypnotisör Richard Barker förklarade det för mig. Människor som ser en hypnotisör för att förbättra sin hälsa har ofta djupt rotade föreställningar som 'Jag kan inte motivera mig själv att gå till gymmet' eller 'Jag har oemotståndliga chokladsug som övertygar dem om att de inte har kontroll.

Men dessa destruktiva tankar är ofta själva anledningen till att människor fastnar i beteendemässiga hjulspår – de är självuppfyllande profetior.

apa namn

En hypnotisör eller hypnosterapeut strävar efter att komma till rötterna till dessa tankar och ersätta dem med mer användbara. Till exempel hade en av Barkers klienter stamning på grund av en incident i barndomen. Under hypnosen ledde Barker sin klient genom den upplevelsen men ändrade slutet. Efteråt tappade klienten faktiskt det ursprungliga minnet – och hans stamning.

Det kanske låter där ute, och även om hypnosrelaterad forskning inte är omfattande, tyder det på att den här metoden kan fungera.

En liten studie från 2014 rapporterades i International Journal of Clinical & Experimental Hypnosis analyserade 60 överviktiga kvinnor och fann att de gick ner i vikt efter två olika typer av hypnos.

En annan studie från 2014, den här som involverade 164 personer och publicerad i Komplementära terapier i medicin , föreslog att hypnoterapi hjälpte rökare att sparka vanan mer än nikotinersättningsterapi gjorde.

Stöd för konceptet att hypnos kan skapa livsstilsförändringar är mindre avgörande.

APA rekommenderar också endast att hypnos utförs av psykologer i kombination med andra former av terapi. Psykolog Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , författare till Skaffa Reel: Producera ditt eget liv , gör det som en del av en behandlingsplan som inkluderar andra taktiker, som kognitiv beteendeterapi. Det är bäst att låta någon med en psykologisk examen utföra hypnosen eftersom djupt rotade problem kan dyka upp under processen, förklarar hon.

Som sagt, hon är en stor troende på hypnosens potential att förbättra hälsan. Hypnos har kapaciteten att komma under medvetandets sinne in i det undermedvetna, det är där besluten fattas, säger hon till SelfGrowth.

Eftersom detta är 2000-talet valde jag att göra en hypnossession med Barker via Skype.

Han lät mig lägga mig ner, bad mig att kortfattat beskriva mitt problem (jag gick med att äta för mycket, känslomässigt ätande och äta ohälsosam mat), sedan spelade han upp en 16-minutersinspelning av sig själv som han använder för att försätta klienter i en hypnotisk trans.

I inspelningen sa han åt mig att slappna av i hela kroppen och föreställa mig att jag driver, flyter och smälter. Han fick mig att föreställa mig mig själv på en strand och se havet glittra och kollapsa i sanden.

Mot slutet kändes min kropp utmattad och jag upplevde ett sällsynt lugn. Jag tänkte tillbaka på något som min pojkvän hade sagt bara en timme tidigare som kränkte mig, men jag var inte upprörd över det längre. Mina arbetsbelastningar verkade inte heller vara några problem.

Nu när han pratade med mig live sa Barker först till mig att om jag fortsatte på den väg jag var på skulle jag löpa stor risk för hälsoproblem. Naturligtvis skulle jag läsa studierna om hur överdriven fett- och sockerkonsumtion kan leda till hjärtsjukdomar och diabetes, men den här gången slog möjligheten mig hårt. 'Jag kan en dag få problem med att gå, ha konstant smärta eller till och med dö tidigare än jag planerat', tänkte jag.

Barker föreslog att om jag vill undvika att äta för mycket, försöker jag äta hälften av det som finns på min tallrik vid varje måltid. Helst ger detta din kropp en chans att känna sig mätt innan du går överbord. (Detta är en vanlig taktik som registrerade dietister rekommenderar när du tränar dig själv att äta mer medvetet också.)

Han sa också att jag från och med nu, när jag konfronteras med en måltid, skulle tänka 'bara hälften.' Han beskrev hur bra jag skulle må efter att ha ätit mycket vatten och fräsch, hälsosam mat.

Men viktigast av allt, han sa att detta låg inom min makt. Det var då jag insåg att jag hade känt mig som ett hjälplöst offer, oförmögen att säga 'nej' till det som placerades framför mig.

Min mage kändes extremt full direkt efter vårt första pass – dels för att jag tidigare hade ätit en hamburgare och pommes frites förbi mättnadsgraden, men också för att jag plötsligt blev mer medveten om hur maten kändes i kroppen.

Den känslan höll i sig. Nästa dag åt jag bara lite yoghurt och frukt runt lunchtid och lite chips och ett päron på natten.

Det är inte direkt hälsosamt - få i sig tillräckligt med kalorier hela dagen är avgörande för allt från ämnesomsättning till kognition, och hoppa över måltider kan få dig att äta för mycket senare — men jag kände mig inte riktigt hungrig. Barker sa att det faktiskt är en vanlig effekt av den här typen av hypnos.

Dagen efter det var mer utmanande. Jag åt frukost med min pojkvän och hans föräldrar, som serverade fem sorters bröd med ost, kött och Nutella. Jag ville prova lite allt möjligt, men jag hoppade över Nutella eftersom jag redan hade en burk hemma. Baby steg!

Sedan stannade min pojkvän för att ta en öl och erbjöd sig att köpa en till mig. Jag ville inte missa dagsdrickandet, så jag tackade ja. Efteråt märkte jag att det inte satt bra i magen och jag kände mig överfull.

Efter några dagar av denna ökade medvetenhet insåg jag att många av mina matvanor berodde på rädsla för att gå miste om vad människor runt omkring mig, inklusive min pojkvän, hade. Det blev faktiskt uppenbart att min pojkvän var det största hindret för mina hälsomål.

Jag lovade mig själv att jag skulle sluta konsumera mat eller dryck bara för att han gav dem till mig eller för att han njöt av dem. Jag påminde mig själv om att genom att göra motstånd var allt jag egentligen 'missade' att känna mig mätt, sjuk och utom kontroll.

bilar med bokstaven j

Det var lättare sagt än gjort, eftersom jag inte heller ville beröva mig själv alla kulinariska nöjen. Men följande helg, efter att min pojkvän fått glass, erbjöd sig att köpa en till mig och jag blev illamående efter att ha ätit den, sa jag till honom att jag ville ha hans hjälp med mitt uppdrag att äta hälsosammare. På vägen hem svängde vi förbi mataffären och fyllde på kylen med yoghurt, frukt och grönsaker.

Jag lyssnade på Barkers inspelning de flesta nätter, vilket också hjälpte mig att somna.

Hur klyschigt det än kan verka är val en central del av hypnos. Min hypnossession var tänkt att upprepa att jag har ett val närhelst det finns en möjlighet att äta eller inte äta, att äta hälsosam mat eller mindre hälsosam mat och att äta för mycket eller precis tillräckligt, säger Mramor Kajuth.

Jag insåg snart att jag kunde göra små förändringar utan att känna mig berövad. Nästa gång vi fick kaffe beställde jag en latte men nöjde mig med en tugga av min pojkväns munk istället för att skaffa en egen. När jag träffade vänner på en bar beställde jag vin istället för en cocktail. Jag tillbringade mer tid på att arbeta på kaféer snarare än hemma, där jag är mer benägen att äta mellanmål. Jag började lämna lite middag över, och visste att jag kunde avsluta den senare om jag blev hungrig igen.

Jag kunde dock inte följa 'bara halva' mantrat. Det verkade inte realistiskt, eftersom det i många fall skulle innebära att jag avslutade måltiden medan jag fortfarande var hungrig. Men jag var mer medveten om min impuls att äta så mycket som möjligt. Jag insåg att det här beteendet inte är fyndigt när du ändå inte behöver maten.

Jag trodde att det skulle vara riktigt svårt att ändra mina matvanor eftersom min önskan om godis, mellanmål, alkohol och stora måltider var för stark.

Men när jag väl konfronterade den önskan var det inte så läskigt – för ofta var det inte alls starkt. Jag hade egentligen inte velat äta all mat jag åt; Jag kände bara att jag var tvungen. Men på samma sätt som du så småningom lär dig att sluta lagra kuponger som du aldrig kommer att använda, såg jag att jag inte behövde äta bara för att jag kunde.

Visst, jag vill fortfarande äta glass ibland, men det är för att jag faktiskt är det hungrig för det, inte för att det är tillgängligt. Även om jag inte väger mig, har min kroppsuppfattning förbättrats, och jag känner inte längre att det ligger sandsäckar i magen när jag går runt.

Som alla som har ändrat sina matvanor vet, kräver det medvetenhet och ansträngning för att hålla sig på denna väg. Men jag tror att jag först började med min under hypnos, när Barker informerade mig om att oavsett hur det känns ibland så har jag verkligen kontroll.

Du kanske också gillar: Hälsosamma glutenfria bananpannkakor under 350 kalorier