Under de senaste åren har jag märkt något nedslående: min hållning suger. Och resultaten av det dyker upp när jag som minst vill att de ska göra det: i min löpning.
Om jag inte gör en hastighetssession (vilket i allmänhet uppmuntrar till mer effektiv form), mina axlar viker inåt, mina höfter låser sig och min nedre rygg värker. Jag har också märkt det på Pilates-reformatorn och har till och med blivit korrigerad av tränare under styrketräning. Det får mig att tro att jag inte får ut det mesta av mina träningspass när min hållning är avstängd.
Som certifierad löpcoach och mångårig hälso- och fitnessskribent är jag ganska säker på att jag kan peka på orsaken till det. Jag spenderar mycket tid böjd över min dator eller mobiltelefon. Det kan ha några distinkta fysiska effekter: Långvarigt sittande kan orsaka hållningsförändringar, som att ryggradens normala kurva plattas ut och kronisk muskelavstängning, vilket kan göra att dina muskler tröttnar snabbare under träningspass, forskning i journalen Medicin hittade. Samtidigt kan obalanser i lederna orsakade av dålig hållning begränsa rörelsen av dina muskler och senor, vilket kan göra det svårt att gå igenom rätt rörelseomfång som du behöver under träning. Inte idealiskt!
Så när jag stötte på klädmärket Form , jag var fascinerad. Företaget hävdar att dess patenterade hållningskorrigerande teknologi återtränar din kropp via kontinuerlig biofeedback - genom att använda tygets spänning för att naturligt rulla dina axlar bakåt och neråt samtidigt som du öppnar upp bröstet och höfterna - för att förbättra muskelminnet, så bra hållning blir en andra natur . Det är klart att jag är hemsk på att påminna själv att sitta eller stå högt, så jag var nyfiken på om träningsutrustningen kunde göra susen.
I över två veckor bar jag Power Bra (5, formescience.com), som utger sig för att minska nack-, rygg- och axelsmärtor, samt Sculpt+ Leggings (8, formescience.com), som påstår sig göra likadant för ryggsmärtor, ischias eller höftsmärtor – båda som företaget gav mig att prova.
Det kan låta vilt, men Forme är inte det enda företaget som testar dessa vatten, och forskare har också tittat på potentialen med kroppskorrigerande plagg. I ett litet 2021 studera publiceras i International Journal of Industrial Ergonomics, forskare utvecklade ett kroppshållningsmodifieringssystem (PMSS) genom att fästa elastiska textilband på ett kompressionsplagg för att efterlikna strukturen och stödet för ryggmusklerna (som en Forme-bh). De upptäckte att när människor bar enheten under en hel massa olika positioner - från att bara stå till att bära en ryggsäck till att bära en axelväska - det gjorde leda till positiva förändringar. Dessa inkluderade bättre balans i axlarna, en mer anpassad tyngdpunkt från sida till sida och en rakare ryggrad.
Så jag fick testa. Jag bar bh:n och leggings under flera 30- till 60-minuters löpningar och i flera 50-minuters pilatesklasser. Första gången jag drog på mig sportbehån – som använder sex tyger med varierande spänning och åtta dubbeltygspaneler för att justera ryggradens hållning – kände jag en märkbar förändring, mest i hur mina axlar drogs tillbaka: När jag tittade in i spegel, det gjorde verkar som om jag stod längre.
saker med h
Men jag kände inte riktigt att förändringen översattes till posturala förändringar under specifika rörelser; när jag tittade på mig själv i spegeln under ett Pilates klass , jag var fortfarande tvungen att aktivt tänka på att dra mina axlar bakåt under stående rörelser som utfall och knäböj . Och ju mer jag bar bh, desto mindre kraftfull var den första känslan. Under loppet av en löprunda på 18 mil, till exempel, böjde jag mig fortfarande på axlarna som jag gör när jag bär en traditionell sport-bh.
När det gäller leggings så kände jag ingen skillnad mot mina vanliga kompressionstights. Forme säger att dess patenterade 3D-midjebandsjusteringsteknik engagerar muskelminnet i din core, glutes och ryggrad för att förbättra din inriktning, stabilitet och rörlighet. Men den enda skillnaden jag verkligen kände var den höga midjan som grävde lite obehagligt in i mitten när jag rörde mig.
Efter att ha burit båda produkterna genom flera träningspass under loppet av två veckor – och en förvånansvärt superbekväm flygresa på 11 timmar till Japan – måste jag säga att jag är skeptisk till dess hållningsfördelar. FWIW, märket rekommenderar att de bär sina kläder i fyra till sex timmar under dagen under fyra till sex månader för att förbättra hållningen, så jag kan inte med säkerhet säga att det inte skulle ha lett till mer dramatiska resultat att följa detta till ett T.
Det fick mig dock att undra: Skall Jag har känt en större förändring? Jag fick kontakt med sjukgymnast och certifierad löpmört Victoria Sekely, DPT, CSCS , för vissa intel.
När jag berättade för henne om min upplevelse blev hon inte förvånad. Att säga att det finns en perfekt hållning är inte sant, säger Dr Sekely till SelfGrowth. Och att söka efter det kommer förmodligen inte att ge den smärta eller skada som du kanske tror.
Det visar sig att betoningen på bra hållning mer är ett gammaldags sätt att tänka som inte riktigt stöds av forskning längre, säger hon. Istället för att behöva korrigera dålig hållning – vilket i princip har blivit synonymt med att sjunka – vad din kropp faktiskt längtar efter är förändring.
Att sätta dig själv i en annan position – genom att säg att ta på dig den här behån – kommer omedelbart att få dig att må bättre, säger Dr Sekely. Men det är inte för att positionen är bättre , det beror på att positionen är annorlunda.
Vilken position som helst, oavsett om den är hoprullad över din mobiltelefon eller sitter vid skrivbordet med rak rygg, kan vara smärtsam om du stannar i den tillräckligt länge. Din bästa hållning, tillägger hon, är din nästa hållning. Namnet på spelet är alltså att ta rörelsepauser för att vänja kroppen vid att ändra positioner.
Faktum är att 2021 års studie i International Journal of Industrial Ergonomics förklarade att PMSS inte är avsedd som en terapeutisk anordning för att korrigera ställningsavvikelser eller som en långsiktig lösning på mindre än idealisk hållning. Snarare, skrev studieförfattarna, bör det ses som en omedelbar hållningskorrektor eller i huvudsak shapewear. Och när man tittade på annan relaterad litteratur, fastställde forskare att det inte finns några verkliga bevis som stöder hållningskorrigerande skjortor som ett verktyg för smärtlindring, enligt en 2019 recension publiceras i Scandinavian Journal of Pain .
Dessutom kan beroende av dessa produkter förstärka uppfattningen att dålig hållning definitivt kommer att leda till smärta. Det skrämmer nästan folk genom att antyda 'Din form är dålig. Du måste bära den här för att förbättra den.’ Och det är inte sant, säger Dr Sekely. Börja bara röra på dig så kommer din kropp att ta reda på det.
Personligen tror jag inte att bh:n eller leggings gjorde någonting åt det fixera min hållning. Vad jag dock tror är att de fungerade som en påminnelse om att jag ibland kunde stå ut med justera min hållning – kanske till en bättre eller mer effektiv position. Och när jag gjorde det kände jag mig generellt sett bättre (även om effekten inte varade långvarigt).
Amerikanska pojknamn
Om den enda fördelen med hållningskorrigerande kläder är självkännedom; det är inte nödvändigtvis en dålig sak – det kan bara bli dyrt. Men att förlita sig på en klädsel för att göra jobbet åt dig är som att använda kosttillskott för att kompensera för att missa en näringsrik kost. Istället för att använda antingen bh:n eller leggings som en krycka, låt dem fungera som en påminnelse om att hålla dig medveten om din kropp och röra den regelbundet. När allt kommer omkring har du redan rätt utrustning för att göra det.
Släkt:
- Hur yoga mot ryggsmärtor kan lindra din värk och täthet
- 13 bästa madrasser för ryggsmärtor, enligt sömnexperter
- 8 utmärkta hållningsövningar att lägga till din rutin
