Även om du är en vanlig pyjamasbärare, har du förmodligen hört någon svära upp och ner om fördelarna med att sova naken. Det är befriande, det är sexigt, det är på något sätt inte så kallt som du tror att det skulle vara, man säger. Men är det rätt för dig? När allt kommer omkring verkar nakenhet på natten vara en av de saker som folk antingen är helt för eller bara inte kan komma bakom.
För vissa människor är det helt enkelt en fråga om personliga preferenser – de vill inte bli överhettade i sängen, eller så gillar de att sova hud mot hud med sin partner, eller så har de bara aldrig hittat ett par pj:s som faktiskt är allt så bekvämt.
Men hur är det med de påstådda hälsofördelarna med att sova naken? Vissa människor tror att att gå kommandot vid läggdags kommer med en rad förmåner - varav några kan överraska dig. Så kan denna övning verkligen hjälpa dig att somna snabbare, sova längre, föra dig närmare din partner eller till och med förbättra din vaginal hälsa ?
Även om det inte finns en hel del vetenskaplig forskning om effekterna av att sova naken, är vad du bär – eller inte bär – till sängs bara en av många variabler som potentiellt kan påverka kvantiteten och kvaliteten på din vila. De American Academy of Sleep Medicine 1rekommenderar cirka sju till nio timmars sömn varje natt för de flesta vuxna, även om det är ett generellt antal, och att få mer eller mindre än så kan fortfarande vara hälsosamt baserat på olika faktorer. Men vi vet att kvalitetssömn, totalt sett, är avgörande för god hälsa, och att konsekvent inte få tillräckligt med det har potential att påverka din fysiska och mentala hälsa på flera sätt, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Med det sagt finns det många sätt att optimera din sömn för bästa möjliga vila, och varje person måste experimentera med vad som fungerar för dem. Vad du väljer att bära till sängs kan verka som en liten detalj i det stora systemet med sömnhygien, men det är möjligt att det kan spela en roll för vissa människor. Så här är allt du behöver veta om de potentiella fördelarna med att sova naken.
Är det hälsosamt att sova naken? | Kan vara naken hjälpa dig att sova bättre? | Vad ska du ha på dig i sängen om du inte sover naken?
Är det hälsosamt att sova naken?
Det finns inte mycket data som specifikt tittar på hälsofördelarna med att sova naken, men om du upptäcker att nakensömn leder till bättre kvalitet eller kvantitet av sömn för dig, så kan det absolut förbättra din hälsa. Störd sömn har förknippats med en ökad risk för hälsotillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och depression, enligt CDC . Så, verkligen, allt som hjälper dig att sova på natten (inklusive brist på kläder) kan också hjälpa din hälsa.
Så hur är det med påståendena om att sova utan underkläder hjälper din vaginala hälsa? Även om det är sant att att spendera för mycket tid i åtsittande eller restriktiva kläder kan vara en riskfaktor för svampinfektioner, finns det inga data som visar att människor som sover nakna får färre vaginalinfektioner. Återigen, om det fungerar för dig, bra! Men om du är det benägen för svampinfektioner , fortsätt skaffa dem och undrar om det kan hjälpa dig att byta sovutrustning kan vara att se till att du har bomullsunderkläder på dig och kolla in hos en vårdgivare för att ta reda på vad som händer.
Om du har ett inflammatoriskt hudtillstånd som eksem eller psoriasis, är det möjligt att det kan vara till hjälp för din hud att sova naken, särskilt om du har skador (torra eller fjällande fläckar) i områden där dina kläder skaver. Att sova naken kan ge din hud en paus, så att den kan andas och repareras medan du sover. Rhonda Q. Klein, M.D., M.P.H., F.A.A.D. , delägare och delägare på Modern Dermatologi PC i Connecticut, säger SelfGrowth. Se bara till att du rengör dina lakan med hypoallergent tvättmedel så ofta som du skulle göra med dina pj’s.
Till sist, låt oss prata relationshälsa. Påståendet att sova-naken-är-bra-för-din-band beror vanligtvis på rollen av hud-mot-hud-kontakt, vilket har visat sig öka frisättningen av oxytocin, enligt forskning publicerad i Psykosomatisk medicin . 2Men varje par kommer att ha sina egna komfortnivåer när det kommer till att sova naken. Kanske är det det som känns mest naturligt för er båda, så det är ingen tvekan om att du kommer att sova naken och mysa i princip hela natten. Kanske får du din bästa vila i lösa, bekväma pj’s, men din partner älskar att sova naken. Kanske sover du i separata sängar så vad du bär till sängs har mindre fysisk inverkan på den andra! När det kommer till ditt förhållande är vad du har på dig i sängen bara en potentiell faktor som bidrar till styrkan i ditt band.
Kan vara naken hjälpa dig att sova bättre?
Du kanske undrar om det finns någon speciell magi som gör att människor sover bättre när de är nakna. Även om det inte verkar vara fallet, är det möjligt att sova naken kan hjälpa till med kroppstemperaturreglering på natten, vilket påverkar sömnkvaliteten. Forskning publicerad i Ergonomi 3föreslår att det enklaste sättet att hålla din kropp termoreglerad är att ha så få saker att kringgå som möjligt, vilket inkluderar dina kläder, förklarar Michael Breus, Ph.D., en klinisk psykolog, diplomat från American Board of Sleep Medicine och kollega American Academy of Sleep Medicine. Så teoretiskt kan det vara till hjälp att sova naken. Naturligtvis, om du bor i ett kallt klimat och inte vill höja värmen för att kompensera för att sova naken, kan detta ha motsatt effekt och göra dig för kall för att sova, så det är fortfarande lite upp till personliga preferenser.
Att sova naken kan också hjälpa dig att somna snabbare på grund av temperaturförändringar. Som SelfGrowth tidigare rapporterat upplever våra kroppar i allmänhet en temperatursänkning på natten, vilket kan hjälpa till att signalera till kroppen att det är dags att sova. Och att ta av dig kläderna när du kommer in i ditt sovrum skulle sannolikt hjälpa din kropp att svalna ganska snabbt, vilket sedan kan hjälpa dig att somna snabbare.
Vad ska du ha på dig i sängen om du inte sover naken?
För människor som älskar att hoppa in i jammies när det är dags att lägga sig, är det viktigaste att vara bekväm. Lätta och lösa tyger är nyckeln, eftersom ingen gillar att vara varm och svettig när de försöker sova (pluss, värme och svett kan förvärra vissa hudåkommor).
Siden och bomull är både allergivänliga och mycket andningsbara tyger, vilket gör dem bra för timmars sömn, säger Dr Klein. Dr Breus är ett stort fan av bomull för nattkläder. Det är lätt att underhålla och mycket andas, säger han. Dessutom är det perfekt om siden är för mycket underhåll för dig.
Hur du tar hand om dina nattkläder (och dina lakan) är också superviktigt. För alla med känslig hud rekommenderar Dr Klein att du använder ett parfymfritt tvättmedel. Och hoppa över torktumlaren – använd kemikaliefria torkkulor av ull istället. Dessa mjukar upp tyger naturligt och påverkar inte absorptionsförmågan hos dina kläder och sängkläder.
namn för youtube-kanal
Så, är det bättre att sova naken? Som så många andra faktorer när det kommer till sömn så handlar det verkligen om personliga preferenser. Om du gillar att vara mysig i din flanellpyjamas, fortsätt. Men om att sova naken hjälper dig att få de rekommenderade sju till nio timmarnas sömn per natt, låt ingen stoppa dig.
Källor:
- Journal of Clinical Sleep Medicine: Rekommenderad mängd sömn för en frisk vuxen: ett gemensamt konsensusuttalande från American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society
- Psykosomatisk medicin : Inverkan av en 'varm beröring' stödförbättringsintervention bland gifta par på ambulatoriskt blodtryck, oxytocin, alfa-amylas och kortisol
- Ergonomi : Numeriska studier om mikroklimatet runt en sovande person och de relaterade termiska neutralitetsproblemen
Släkt:
- 28 sömngåvor till den utmattade personen i ditt liv
- 8 anledningar till att du inte kan sova
- 5 saker att prova om att dela en säng förstör din sömn
