Nu när det är 2024 har vi gått från heta tjejpromenader till en lite annorlunda version: Betrakta detta året för pruttpromenaden.
smeknamn för spel
Förra veckan, Mairlyn Smith, en TikTok-skapare som går efter det passande handtaget @mairlynthequeenoffibre , introducerade oss alla till konceptet i en video skrev hon. Varje kväll snörar hon och hennes man på sig löparskorna cirka 60 minuter efter middagen och beger sig ut. Varför gör vi det här? säger hon i videon. Tja, vi äter mycket fibrer, så vi har gas – det gör alla – och ja, du fiser medan du går. Så det var därför jag döpte det så.
TikTok-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Det här är inte bara en söt äktenskaplig rutin (förmodligen ger de varandra lite andrum); Smith kanske är inne på något när hon säger att promenaderna hjälper henne åldras fantastiskt. Det finns några specifika fysiska fördelar hon pekar på: Det hjälper till att lindra uppblåsthet efter middagen och minskar risken att utveckla typ 2-diabetes, säger Smith till SelfGrowth.
GI-läkare gick snabbt in i chatten på TikTok för att backa upp Smiths påståenden. Naturligtvis kan du inte tro på allt du hör på sociala medier (särskilt hälsomässigt), så vi pratade med Lisa Ganjhu, DO , en gastroenterolog vid NYU Langone Health, för att ta del av allt som är pruttande och se om det är dags att vi alla låter en slita.
Det visar sig att till och med bara lite träning verkligen kan hjälpa till att bryta den uppsvällda känslan: En promenad efter måltiden sätter igång matsmältningen. När du rör på dig, rör sig också ditt mag-tarmkanalen, säger Dr Ganjhu till SelfGrowth. Detta hjälper till att utlösa tarmrörlighet, eller rörelse av dina tarmar, vilket är viktigt för att korrekt bryta ner mat. Det måste finnas rörelse för att hjälpa till att flytta maten, säger hon. När du går och rör dig, hjälper du i princip motilitetsdelen av matsmältningskanalen. (Det kan förklara varför du ofta känner dig så jäkla uppsvälld efter att ha ätit på ett flygplan eller ett tåg, där du inte kan röra dig fritt.)
Och forskning stödjer detta: Aktivitet efter måltid har visats för att påskynda magtömning och kolonpassage, och enligt en separat studera i American Journal of Gastroenterology, även mild aktivitet efter en måltid var tillräckligt för att avsevärt minska uppblåsthet. Vad mer är, att öka din tarmrörlighet och flytta ut maten snabbt kan också hjälpa mot halsbränna eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), säger Dr Ganjhu - det finns helt enkelt mindre tid för matsmältningssyrorna att göra sitt.
bilnamn med och
Vad gäller påståendet att en pruttpromenad kan skydda mot diabetes? Några typ av träning kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker i schack, säger Dr Ganjhu. Och en promenad efter middagen kan bara vara ett bra sätt att göra det: A studera i journalen Näringsämnen fann att en promenad efter att ha ätit kan hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer. Det är viktigt, eftersom upprepade toppar över tiden kan göra din kropp mindre känslig för insulin, vilket kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes.
En annan bra sak med pruttpromenaden är att du inte behöver promenera länge för att skörda fördelarna. Så lite som 10 minuters rörelse kan göra skillnad i uppblåsthet, enligt en 2021 studera . Och du kan hålla det kallt också: En studera i European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology fann att magtömningen ökade signifikant med måttlig gång men minskade under högintensiv träning som spring . Så tänk tandtrav, inte gasig galopp.
Det är bara att gå och passera gas, Dr Ganjhu. Det krävs ingen specifik tid eller distans eller intensitet.
I grund och botten, övertänk inte pruttpromenaden. Varje form av försiktig rörelse efter din måltid kommer sannolikt att hjälpa dig att må bara lite bättre – och inte bara fysiskt heller. Enligt Smith ger pruttpromenader en social avvecklingsaspekt till dagen och tillåter henne och hennes man att återknyta kontakten som ett par också.
Och vi tycker båda att pruttar är roliga, vilket ökar skratten varje kväll, säger Smith.
Släkt:
