REM-SÖMN VS. DJUPSÖMN (OCH HUR MYCKET BEHÖVER DU AV BÅDA?)

Lär dig skillnaderna mellan REM- och djupsömnstadier och hur de gynnar den allmänna hälsan. Plus, hur mycket REM och djupsömn du verkligen behöver.

Sömnen består av stadier, och två av de mest kända är snabba ögonrörelser (REM) sömn och djup sömn . Medan REM-sömn ofta förknippas med sinnet och kognitiva funktioner, handlar djup sömn om fysisk återhämtning och hälsa. Båda är viktiga för övergripande hälsa och välbefinnande, och att få en balanserad cykel av REM och djup sömn är nyckeln till att vakna upp och känna sig utvilad och redo att ta itu med dagen.

REM vs. djup sömn

Vår sömn är uppdelad i flera cykler som var och en består av olika stadier, inklusive REM-sömn och djupsömn. Förståelsevad som händer under varje stegkan hjälpa oss att förstå varför sömn är så viktig för vår hälsa.

Vad är REM-sömn? 5 fördelar med REM-sömn

REM-sömn är ett fascinerande stadium i vår sömncykel. Det kallas REM, eftersom våra ögon under detta skede rör sig snabbt i olika riktningar, även om de är stängda. Detta stadium är starkt förknippat med livliga drömmar. Under REM-sömn, vår toppar i hjärnans aktivitet , som liknar aktivitetsmönster från när vi är vakna. Intressant nog ökar REM-sömnen i varaktighet under senare hälften av natten, vilket är anledningen till att vi ofta vaknar ur en dröm på morgontimmarna.

REM-sömn är särskilt viktig på grund av de fördelar den medför för våra kognitiva funktioner.

Vad är djup sömn? 6 fördelar med djup sömn

Djup sömn - även känd som långsam sömn - är sömnstadiet när våra hjärnvågor saktar ner betydligt. Detta är den mest återställande fasen av sömn, vilket säkerställer att vi vaknar upp och känner oss utvilade och föryngrade. Djup sömn förekommer vanligtvis under längre perioder under första halvan av natten.

Djup sömn är förknippad med viktiga fördelar för vårt fysiska välbefinnande.

Är REM eller djupsömn bättre?

Varken REM eller djupsömn är bättre än den andra. REM och djupsömn kompletterar varandra, med REM-sömnstödjande kognitiv och känslomässig hälsa och djup sömn med fokus på fysisk återhämtning. En balanserad cykel mellan REM och djup sömn är avgörande för den allmänna hälsan, vilket bidrar till allt frånhumörregleringoch kognitiv funktion till fysisk hälsa och förebyggande av sjukdomar.

Att förstå de distinkta rollerna för REM och djupsömn visar varför en god natts sömn är mer än bara kvantitet. En god natts sömn handlar om kvalitet och balansen mellan dessa olika stadier. Se till att vi får tillräckliga mängder av båda typerna av sömn kan göra en betydande skillnad i vår allmänna hälsa, välbefinnande och dagliga funktion.

Hur mycket REM och djupsömn behöver du?

Dessa procentsatser kan variera beroende på din ålder, livsstil och allmänna hälsa. Till exempel behöver barn och ungdomar vanligtvis mer REM och djupsömn för att stödja deras tillväxt och utveckling.

REM-sömn: Vuxna bör sikta på att cirka 20–25 % av sin sömn ska vara REM-sömn. Detta översätts till ungefär 1,5 till 2 timmar per natt om du får de rekommenderade 7–9 timmarna av total sömn.
Djup sömn: För djup sömn behöver vuxna vanligtvis cirka 13–23 % av sin sömn i detta skede, vilket motsvarar cirka 1 till 2 timmar per natt under en 7–9 timmars sömnperiod.

Drömmer du under djup sömn?

Drömmar spelar en roll i vår mentala hälsa och känslomässiga bearbetning. REM-sömndrömmar är mer levande och har studerats mer omfattande för sin roll i inlärning, minne och känslomässig reglering, men den fulla betydelsen av att drömma under djup sömn är fortfarande ett ämne för pågående forskning .

REM-sömn och drömmar: REM-sömn är oftast förknippad medlivliga drömmar. Hjärnans aktivitet under REM liknar när vi är vakna, vilket underlättar intensiva, ofta minnesvärda drömmar. Detta steg är viktigt för att bearbeta känslor och upplevelser genom drömmar.

Djup sömn och drömmar: Medan djup sömn främst är till för fysisk återhämtning, är det en myt att vi inte drömmer alls under detta skede. Drömmar kan uppstå under djup sömn, men de är vanligtvis mindre levande ochsvårare att komma ihåg.

Drömmyter och missuppfattningar: sant eller falskt?

Myt: Du drömmer bara under REM-sömnen.
Verklighet: Medan de flesta drömmar sker under REM, är det möjligt att drömma under alla sömnstadier, inklusive djupsömn.
Myt: Drömmar i djup sömn är precis som de i REM-sömn.
Verklighet: Drömmar under djup sömn är vanligtvis mindre levande och mindre sannolikt att bli ihågkommen än de under REM-sömn.
Myt: Att inte drömma betyder att du inte får djup- eller REM-sömn.
Verklighet: Du kanske inte alltid kommer ihåg dina drömmar, men det betyder inte att du inte upplever dem eller går igenom de väsentliga sömnstadierna.
bibliska namn med bokstaven u

Vanliga frågor om REM-sömn vs djupsömn

Kan du påverka mängden REM kontra djupsömn du får?

Ja, du kan påverka dina sömnstadier genom dina livsstilsval och sömnvanor. Skapa en konsekvent sömnrutin, optimera din sömnmiljö, hantera stress , och att undvika stimulantia som koffein och elektronik före sänggåendet kan bidra till att öka kvaliteten på din sömn. Detta kan också potentiellt öka dina REM- och djupsömnstadier. Träning och kost spelar också roll för hur väl du cyklar genom sömnens olika stadier.

Varför kan någon sakna djupsömn eller REM-sömn, och vad kan man göra?

Brist på djup sömn eller REM-sömn kan bero på olika faktorer, inklusive stress, åldrande, livsstilsvanor och medicinska tillstånd. Att vidta åtgärder för att förbättra din sömnhygien - att upprätthålla ett konsekvent sömnschema, skapa en vilsam sovmiljö och undvika stimulantia nära läggdags - kan hjälpa. Om sömnproblem kvarstår är det tillrådligt att konsultera en vårdgivare, eftersom de kan hjälpa till att identifiera och behandla eventuella underliggande tillstånd.

Förändras andelen djupsömn som behövs när du åldras?

Ja, andelen djupsömn du behöverförändras med åldern. Spädbarn och barn behöver mer djup sömn för tillväxt och utveckling, medan vuxna kan se en minskning av djupsömnen när de åldras. Djup sömn är dock fortfarande avgörande under hela livet för fysisk återhämtning och hjärnhälsa. Även om äldre vuxna kan få mindre djup sömn, är kvalitetssömn avgörande för välbefinnandet.

Vilka är tecknen på att inte få tillräckligt med REM eller djup sömn?

Tecken på att du inte får tillräckligt med REM eller djupsömn inkluderar dagtid trötthet , humörsvängningar, koncentrationssvårigheter, minnesproblem och en allmän känsla av att inte vara utvilad. Med tiden kan otillräcklig REM eller djup sömn påverka din allmänna hälsa, öka risken för kroniska tillstånd, påverka mental hälsa och försämra immunförsvaret.

Hur påverkar sömnstadier din förmåga att vakna utvilad?

Varje sömnstadium spelar en avgörande roll för att se till att du vaknar och känner dig utvilad. Djup sömn hjälper till med fysisk återhämtning och energipåfyllning, medan REM-sömn är viktig för kognitiva funktioner och känslomässig balans. En hälsosam balans mellan REM och djup sömn, tillsammans med oavbrutna sömncykler, bidrar till att vakna utvilad och pigg. Om dessa stadier avbryts eller avbryts kan du vakna och känna dig trött – även efter en hel natts sömn .