Söndagsläskigheter är på riktigt, men ångesten slår mig särskilt hårt veckan innan Memorial Day. Det beror på att det är en tredagars semester i horisonten, och som med de flesta stora sociala tider har jag noll planer. Så jag bläddrar igenom gamla texttrådar för att se om det finns någon jag kan träffa. Oftare än inte når jag inte ut. Jag kanske inte vill verka desperat. Om de verkligen ville träffa mig, de skulle ha bjudit in mig vid det här laget, säger jag dystert till mig själv. Sedan, när helgen väl är framme, förvandlas den där nervösa gropen i min mage till tung tröghet i hela kroppen när jag ser oändliga inlägg med flygplatsmimosor och familjegrillningar. Som ensamstående 34-årig kvinna känner jag mig aldrig mer ensam i livet än vad jag gör på en sommarlovshelg.
Jag tror ofta att jag är den enda som känner så, men den här upplevelsen är faktiskt vanlig, Elizabeth Lombardo, PhD , en Chicago-baserad psykolog, säger till SelfGrowth: Du ser folk på stranden och gå till roliga platser med vänner och familj. Du kanske tänker: 'Jag är ett misslyckande. Ingen bryr sig om mig.’ (Skapade mig nervöst i den här intervjun.)
Amerikanska pojknamn
Om du vet att Memorial Day – eller sommarens ankomst i allmänhet – får dig att känna dig låg, säger experter att du kan kartlägga din helg och anpassa ditt tänkesätt för att må lite bättre. Här är några sätt att göra det.
Hitta vad som ger dig energi och införliva det i nya semestertraditioner.
Även om det verkar kontraintuitivt kan sommarmånaderna bidra till sorg, säger Dr. Lombardo. För vissa människor, värmen är för mycket , förklarar hon. Om vi kände oss ensamma eller mobbade på sommaren som barn, kan en del av dessa trauman lagras i vårt undermedvetna.
Det finns också kulturellt tryck att göra typiska sommarsaker, som att grilla, hänga vid poolen eller dricka en kall öl, Gail Saltz, MD , en psykiater och klinisk docent i psykiatri vid New York Presbyterian Hospital och Weill-Cornell Medical College, berättar för SelfGrowth. Om jag är hundra procent äkta mot mig själv, gillar jag inte någon av dessa aktiviteter. (Det här är inte en countrymusikvideo – jag blir varm, svettig och uttråkad av att lägga ut och öl smakar härskt för mig.)
I grund och botten säger Dr Saltz att du ska behandla den här helgen som alla andra, men prioritera saker som faktiskt gör dig lyckligare. Om du spenderar hela semesterhelgen hemma och gör små saker som får dig att må bra, så skulle det bli en lyckad semesterhelg, säger hon. Det finns ingen regel som definierar hur du spenderar din tid som bra eller dålig, framgångsrik eller misslyckad.
Hon föreslår att du skriver (eller bara antecknar i din telefon) sista gången du kände dig riktigt energisk när du var ensam: kikade du igenom sidorna i en kryddig bok, gick vilse i konstverket på ett lokalt museum eller skrek på din TV under en Riktiga hemmafruar spottade? Om dessa saker förgyller din dag, ge dig själv tillåtelse att njuta av dem när du har ledigt, oavsett hur fåniga, små eller improduktiva de kan verka, betonar Dr. Saltz. Dr. Lombardo föreslår att du förvandlar några av dessa må-bra-aktiviteter till nya traditioner. Du kan säga till dig själv att varje semesterhelg får du till exempel en halvtimmes massage – något att unna dig själv som du kan se fram emot, tipsar hon.
Personligen känner jag mig mest upprymd samtidigt tränar i naturen , så jag kommer förmodligen att utforska en ny vandringsled i min hemstat, Arizona. Dr. Lombardo säger att rörelser ofta kan förbättra ditt humör, men att du bara kan dra på dig om du är säker på att det kommer att få dig att må bättre. Detsamma gäller mindfulness, betonar hon: Meditation kan vara bra för vissa människor, men för andra kan det placera dem på en plats där de uppehåller sig vid saker och börjar döma sig själva. Ja, det kan vara ett supereffektivt verktyg för mental hälsa - men om du inte är bekant med det kanske du inte känner dig skyldig att hämta den på en helgdag.
Ta en paus från sociala medier och appar som stressar dig (inklusive dejting).
Även om du logiskt vet att inlägg på Instagram och TikTok är mycket filtrerade för att visa upp de allra bästa kameraklara ögonblicken – och du misstänker att det förmodligen förekom mer än en sprit-inducerad utblåsningskamp under den där tjejresan till Miami – är det fortfarande svårt för din hjärna att se skillnad, säger Dr Saltz. Oavsett hur många gånger folk säger till dig, eller du säger till dig själv, att det du ser är kurerat spelar det ingen roll, förklarar hon. Det finns en viss verklighet i det. Dessa människor var där, och ditt sinne kommer att göra en jämförelse. (Flickorna kanske bråkar, men de är fortfarande tillsammans, medan jag tittar på dem hemma, ensam.) Jag säger ofta till mina klienter, på semesterhelger eller när de inte känner sig självförtroende eller sammankopplade, var inte lika närvarande på sociala medier, upprepar Dr Saltz.
Detsamma gäller för alla stressframkallande appar, säger Dr Lombardo. Gå bort från nyhetskanalerna, uppmanar hon. Det kanske inte har något att göra med att du är ensam, men det kan orsaka ångest. I grund och botten noterar Dr. Lombardo att dessa val- eller krigsrubriker kan störa ditt humör utan att du ens vet.
Överväg att tysta Bumble och Hinge om du är singel. Situationen de skapar är så dyster, säger Dr Saltz. Det har tagit fram den lätthet med vilken människor inte behandlar andra människor som människor. Så även om det är en bra idé att söka nya kontakter via mötesgrupper eller volontärarbete, noterar hon att schemaläggning av en romantisk dejt – där du kan bli spökad eller ha en mindre trevlig upplevelse – kanske kan vänta till veckan efter.
Var inte rädd för att nå ut.
När du sitter klistrad i soffan och bläddrar genom semester- och festbilder kan det vara lätt att anta att du är den enda personen på planeten utan en spelplan för helgen. Men det är förmodligen inte fallet, säger Dr Saltz. Chansen är stor att det finns några personer i din krets som känner på exakt samma sätt, konstaterar hon. Och medan tanken på avslag kan få dig att känna dig illamående, säger Dr Saltz att lite ärlighet kan räcka långt. Använd autentiskt språk, konstaterar hon. Människor reagerar verkligen på sårbarhet och intimitet. Så här kan ett exempeltextskript se ut:
manliga japanska namn
Hej, jag insåg att jag inte har gjort några planer denna helg! Gör du något, och i så fall kan jag vara med? Det skulle vara kul att se dig – om jag ska vara ärlig så har jag känt mig lite ensam på sistone och skulle älska att hänga!
Även om du vänder dig till någon som bara är en bekant (eller du inte har pratat med på ett tag), är det helt okej. Du behöver inte initiera en hangout heller – att bara sträcka ut handen efter en liten stund av mänsklig kontakt kan vara fördelaktigt för ditt humör. Det handlar om en känsla av betydelse, förklarar Dr. Lombardo. En text på två eller tre meningar som berättar för en person att du uppskattar dem oavsett anledning kan hjälpa dig att känna dig så mycket gladare och mer tillfredsställd.
Bli volontär eller anmäl dig till en klass om att vara med andra ger dig energi.
Om du inte är säker på vilka sologrejer som kommer att motivera dig, eller om du hellre vill vara runt folk under semestern, testa att anmäla dig till en klass eller mötesgrupp, säger Dr Saltz. Hon rekommenderar att du letar efter sådana som är centrerade kring ett särskilt intresse (t.ex. stickning, pickleball eller matlagning). Återigen, om du har problem med att landa på en hobby, välj något superenkelt: Om du till exempel dricker alkohol kan du anmäla dig till en vinprovningssession, föreslår Dr Saltz. Egentligen kommer nästan alla samhällen att ha något på gång under stora semesterhelger. Om du bor i en större stad, sajter som TimeOut ofta spotlight händelser. MeetUp.com och Facebook-grupper är två andra platser där du kan hitta saker som händer i ditt samhälle.
Ett annat bra alternativ: volontärarbete. Gemenskaper finns ofta i att hjälpa andra, förklarar Dr Saltz. [Prova] ett lokalt soppkök eller städa upp i parken. Du kommer att träffa andra människor med liknande oro för miljön eller samhället. Att ge tillbaka kan hjälpa dig att ge dig en känsla av syfte och minska depression, forskning har visat.
Kom ihåg vad tredagars semesterhelger *faktiskt* handlar om.
Den här kan tyckas uppenbar, men som en logisk, faktasökande trippelvattenman är det tipset som slog mig rakt i magen: Memorial Day, den fjärde juli och Labor Day är patriotiska firanden. Folk behandlar den här semestern som att den bara handlar om början av sommaren. Det är egentligen inte meningen, säger Dr Saltz. Med tanke på arten av dessa speciella helger kan du överväga Dr Saltz tidigare rekommendation att ställa upp som volontär, men gör det på ett sätt som hedrar semestern: Leta efter möjligheter att hjälpa till din lokala US Department of Veterans filial eller donera till en ideell organisation, till exempel Bygga hem för hjältar , som får veterinärer och deras familjer tillbaka på rätt spår efter tjänstgöring.
Amerikanska kvinnonamn
Dr Lombardo föreslår en annan psykologisk teknik för att ta dig igenom helgen: tankeersättning, som du kan använda i stunden för att ersätta oroliga eller negativa tankar med positiva. Vilken tanke skulle få dig att må bara lite bättre just nu? säger hon. Här är min: Jag har en mamma som skickar mig fåniga IG-rullar varje morgon som en klocka – och som jag kan ringa 24/7 med de mest triviala eller småaktiga sorger utan omdöme. Det kanske inte är en relation jag kan skryta med till mina sociala följare, men det är en påminnelse om att även om jag känner mig ensam, är jag långt ifrån faktiskt vara ensam.
Släkt:
- Hur man vilar, på riktigt, när du är en mycket orolig person
- Hur man slutar besatta av vad andra människor tycker om dig
- Fallet för att låta dig själv gråta gott
