VAD BETYDER DET NÄR DU PRATAR I SÖMNEN?

Om du någonsin har hört din partner slänga ut konstiga bitar av trams mitt i natten, vet du förmodligen att det kan vara lika mycket skrämmande och roligt. I vissa fall verkar det som att prata i sömnen bara vara ofarligt prat, men det kan också vara lite oroande om din sängpartner börjar skrika högt. Varför gör du så här mot mig? med hög röst (lita på oss, det är skrämmande).

Medan experter och forskare har flera teorier om varför detta händer, Abhinav Singh, M.D ., medicinsk chef vid Indiana Sleep Center och medlem av den medicinska granskningspanelen för SleepFoundation.org , säger till SelfGrowth att den mest förenklade förklaringen till sömnsamtal är att dina sömn/vakna-omkopplare inte fungerar lika effektivt och kan vara lite slarviga.

Sömnsamtal förekommer i alla sömntillstånd och stadier, inklusive snabba ögonrörelser (REM) och icke-REM-sömn, med episoder som sträcker sig från isolerat tal till fullständiga konversationer utan återkallelse. Det betyder att du kan chatta med det när som helst, enligt en recension från 2014 publicerad i Canadian Medical Association Journal .¹

Som sagt, sömnsamtal är vanligtvis lättare att förstå när någon är i de tidiga stadierna av sömn, inklusive icke-REM-stadier 1 och 2. I senare delar av sömncykeln, eller icke-REM-steg 3 och REM-sömn, brukar sömnsamtal låter mer som stönande och stönande, enligt SleepFoundation.org .

Även om det i allmänhet är ofarligt, och ofta lite humoristiskt, är det som gör folk mest upprörda med sömnsamtal att de vanligtvis inte kommer ihåg att de gjorde det när de vaknar. Dessutom kan rösterna och språket en person använder när han sover och pratar skilja sig från deras typiska talvanor.

bilar med bokstaven h

Allt detta kan leda till att du söker på nätet efter svar på varför du fortsätter konversationer eller slänger ut slumpmässiga tankar mitt i natten. Så fortsätt läsa för att lära dig vad som orsakar sömnsamtal, hur vanligt det är och tips för att få en bättre nattsömn.

Vad talar sömnen?

Sömnsamtal, även känt som somniloquy av sömnexperter, kan involvera fullständigt skratt och mumlande eller komplicerade monologer som ger mening i sammanhanget. Enligt Cleveland Clinic , faller somniloquy under en grupp av sömnstörningar som kallas parasomnier, som är ovanliga eller oönskade upplevelser som stör din sömn.

En gång ansågs det vara en störning, men sömnsamtal ses nu som mer av en sömnquirk, som ibland kan förknippas med sömnstörningar, psykiater och sömnspecialist Alex Dimitriu, M.D. , grundare av Menlo Park Psykiatri & Sömnmedicin , säger till SelfGrowth. Faktum är att Dr. Dimitriu säger att det oftast är ofarligt att prata i sömnen och att det händer en eller två gånger i en persons liv.

Så, vad är några av dessa ovanliga eller oönskade talhändelser? Tja, om du undrar hur konstiga saker kan bli, fråga alla som delar säng med någon som skramlar med skratt eller har hela konversationer medan de sover. De kommer sannolikt att berätta att det kan bli ganska bisarrt. Men ta inte vårt ord för det. Kolla vad folk säger om Reddit :

Min bror kom ut från en medicinsk procedur, typ halvvaken, och sa 'Dr. Pepper är ingen riktig läkare!’ och somnade sedan om.
Mitt ex utbrast en gång: 'Bäbisar! Bebisar! Bebisar! De får mig att vilja bli en bättre man.'
En natt satt jag upprätt och sa till min fru: 'Det är därför jag inte är en prickskytt', och la mig sedan tillbaka och började snarka direkt igen.
Min fästman öppnade ögonen, tittade på mig med en sten i ansiktet och sa, 'Spela ett jobb när du äter så att du kan stänga ute solen', rullade sedan tillbaka. Förvirrat sa jag: ’Vad?’ Hon upprepade sig genast i en lätt irriterad ton. Återigen sa jag, '...vad?' Till vilket hon svarade: 'Usch, strunt i det.' Jag undrar fortfarande vad hon försökte berätta för mig.

Hur vanligt är sömnsamtal?

Vem som helst kan uppleva sömnsamtal, men det är vanligare hos barn, med ungefär hälften av små barn som pratar med det medan de sover, enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM).²En äldre studie publicerad i Sömnmedicin, ³fann att upp till två av tre personer upplever ett sömnsamtal någon gång i livet. Den pågående prevalensen av sömnsamtal hos vuxna är dock bara cirka 5 %, enligt AASM.

Varför pratar folk i sömnen?

Vi har konstaterat att inaktiv chatt medan du sover är helt normalt och faktiskt ganska vanligt, men varför pratar vissa i sömnen och andra inte? Här är några faktorer att ta hänsyn till:

namn på ett projekt

Barn är mer benägna att prata i sömnen än vuxna, enligt Frontiers For Young Minds,⁴en organisation som tillhandahåller kostnadsfria medicinska tidskriftsartiklar som har formats av forskare och unga människor för att förklara komplexa frågor. Det beror på att barn spenderar mer tid i djup sömn, och sömnsamtal och promenader uppstår vanligtvis när de flyttar ur den djupa sömnen till lättare sömnstadier.
Sömnsamtal förekommer ofta tillsammans med andra sömnstörningar som sömngång, tandgnissling och mardrömmar, enligt National Sleep Foundation .
Vissa människor kan vara mer mottagliga än andra genetiskt. Om några familjemedlemmar fortsätter på natten, kan det vara mer sannolikt att du börjar prata i sömnen än någon utan familjehistoria. Många parasomnier visar genetiska effekter eller familjär klustring, men inga specifika gener är ännu inblandade, enligt forskning från 2011 publicerad i tidskriften Cell. ⁵

Vad orsakar sömnsamtal? Är det dåligt?

Precis som orden du säger kanske inte är vettiga, är forskare inte exakt säkra på vad som får någon att prata i sömnen. Som sagt, sömnsamtal betyder med största sannolikhet att en person är sömnlös. För det mesta beror det antingen på något som orsakar sömnbrist eller att det redan finns en hög nivå av sömnbrist, inklusive en störande sömnmiljö, Michael Breus, Ph.D. , en sömnspecialist och författare till Kraften i när , säger till SelfGrowth. Störda sömnmiljöer kan betyda allt från att rummet är för varmt till för mycket ljus som strömmar in i ditt fönster från en gatlykta.

Stress är en annan bidragande faktor, enligt Dr Dimitriu. Detta beror sannolikt på att det naturliga djupet i din sömn störs. Närhelst något väcker dig , även lite, du är benägen att göra något konstigt – när du halvsover – sömnsamtal är en av dessa saker, och sömngång är en annan, säger han. Vissa mediciner (antingen lugnande eller stimulerande), ångest eller att bara vara riktigt trött kan ibland utlösa en sömnepisod hos vissa människor men inte hos andra, tillägger Dr. Dimitriu.

Enligt Cleveland Clinic , depression, dåsighet dagtid, alkohol och feber kan också orsaka sömnsamtal. Underliggande medicinska tillstånd kan också orsaka sömnbrist, vilket leder till sömnsamtal. Detta inkluderar sömnapné, en sömnstörning där andningen avbryts upprepade gånger under sömnen.

De goda nyheterna i allt detta? Det finns ingen fara för slumpmässiga isolerade episoder av sömnsamtal, säger Dr Dimitriu. Men om det börjar förekomma ofta, eller det finns andra symtom, som t.ex sömnlöshet , vaknar flera gånger per natt, eller är sömnig på dagen, säger han att det kan vara värt att prata med din läkare och överväga en sömnstudie. För de flesta är dock sömnsamtal ett kortlivat fenomen och ingen behandling är egentligen nödvändig.

Så, talar sömnpratare sanningen?

Kanske beror det på att vi har sett för många filmer eller vill locka hemligheter från våra nära och kära, men många nattliga samtalspartner har en brännande fråga: När du pratar i sömnen, talar du sanning?

Medan sömn pratar paralleller med vaket samtal för semantik, syntax och turtagning i samtal, enligt en studie från 2017 publicerad i tidskriften Sova, ⁶det är inte en pålitlig metod för att få någon att spilla sina smutsiga hemligheter. Dels för att du är i ett omedvetet tillstånd helt enkelt uttrycker ord och ljud. Men forskare från studien upptäckte några intressanta saker: Det vanligaste ordet som talades under sömnsamtal var Nej, och en förhörsliknande ton hittades i 26 % av talepisoderna.

Hur man slutar sömnprata

Om du är osäker på varför du pratar i sömnen kan det vara lite utmanande att ta reda på hur du ska sluta. Även om det inte finns något officiellt sömntalande behandlingsprotokoll, är eliminering eller minskning av de tillstånd som utlöser det ett bra ställe att börja. Och ditt första uppdrag om du vill stävja ditt nattliga prat är att se över din sömnhygien (ett fint ord för dina vanor före sömnen).

Med mina patienter ökar jag deras totala sömn och minskar saker som stör deras sömn - så minska koffein, minska alkohol, minska stress före sänggåendet, säger Dr Breus. Den typen av saker kan sedan verkligen hjälpa till att få situationen att bokstavligen försvinna av sig själv.

Regelbundna säng- och vaknatider kan inte understrykas i deras förmåga att förbättra och stabilisera sömnen, säger Dr. Dimitriu. Se också till att sängen är bekväm och sval och att sovplatsen är mörk. Om något stör dig på natten kan det väcka dig eller göra att något konstigt inträffar när du är halvvaken, tillägger han. Att vara riktigt trött eller sömnbrist kan också orsaka sömnsamtal, så se till att du får tillräckligt med sömn (helst sju till nio timmar) konsekvent.

Om problemet börjar påverka ditt dagliga liv, föreslår Dr. Singh att du uppsöker en sömnspecialist. De kan utvärdera för andra störare som sömnstörningar, sömnapné eller komplikationer från alkohol, medicinering eller nikotin.

namn på lyxbutiker

Om du vill börja smått, här är några andra tips för att få ordning på ditt sovutrymme:

Skapa en läggdagsrutin så att din hjärna kan varva ner innan du går och lägger dig. Detta inkluderar sömnfrämjande aktiviteter som att ta en varm dusch eller ett bad och öva avslappningstekniker, som meditation eller mjuk stretching.
Optimera din sömnmiljö. Detta inkluderar en behaglig rumstemperatur (cirka 60 till 67 grader Fahrenheit), stänga av elektroniken minst 60 minuter före sänggåendet och använda svag belysning.
Du vill också undvika alkohol och koffein på kvällstimmarna, med målet att minska koffeinanvändningen sex timmar före sänggåendet, enligt en studie från 2013 publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine. ⁷

Vad du ska göra om din partner är en sömnpratare

Om din sängpartner sömn pratar, kanske du ställer in dig för att se om de avslöjar något saftigt om sig själva. Men innan du bryter ut brännaren säger Dr. Breus att det inte är värt att analysera vad någon säger medan de sover. Det finns inga data som tyder på att sömnsamtal är antingen förutsägande till sin natur eller ger dig ett fönster in i deras undermedvetna eller något liknande, säger han. (Bummer, vi vet.)

Därför, om du delar säng med en sömntalare, rekommenderar Dr. Breus bra gamla öronproppar eller en white noise-maskin för att hålla din egen sömn ostörd. Och vet att om du försöker prata med en sömnpratare kommer du inte att komma särskilt långt. Det brukade finnas den här gamla fruns berättelse som sa: 'Vänta bara tills en partner sover och ställ dem en massa frågor och du kommer verkligen att få reda på vad som händer', säger Dr Breus. Men det händer verkligen inte.

Källor: