Har du svårt att hålla dina nyårslöften? Utforska vad som gör ett bra löfte och 18 nyårslöften idéer som du faktiskt kommer att hålla fast vid.
När klockan tickar ner till det nya året pausar många av oss och reflekterar över vad vi vill förändra eller uppnå under det kommande året. Ämnen för nyårslöften sträcker sig ofta från hälsa och fitness tillpersonlig utvecklingoch relationer. Och även om vi kan gå in i det nya året med bestämda känsla, finner många att deras beslutsamhet bleknar bara några veckor eller månader senare.
Om du vill närma dig dina nyårslöften annorlunda i år, är det dags att fokusera på att sätta upp uppnåbara, meningsfulla mål fokuserade på tillväxt som verkligen förbättrar ditt liv och ditt välbefinnande.
betyder namnet julia
Vad är nyårslöften?
Nyårslöften är mer än bara årliga traditioner, de är en återspegling av vår önskan om självförbättring och personlig tillväxt - de förändringar vi vill se i oss själva och våra liv. Början av ett nytt år erbjuder en symbolisk nystart för våra mål och ambitioner, vilket får många att ryckas med av entusiasm. Det är lätt att fastna i spänningen och ställa in mål som är för ambitiösa eller inte är i linje med vårt sanna jag. Det är här de flesta av oss snubblar. Att lova att springa ett maraton när du aldrig har joggat en mil, eller bestämmer dig för att skriva en bok när du inte har skrivit ett stycke på flera år, kan göra dig besviken.
För att få lösningar att fungera för dig kan det vara bättre att ta ett realistiskt, självmedvetet tillvägagångssätt som balanserar ambition med praktiskt. Detta innebär att förstå din nuvarande livsstil, inse dina begränsningar och sätta mål som är utmanande men ändå uppnåeliga.
Det är också viktigt att överväga de djupare orsakerna bakom dina beslut: är de motiverade av personlig önskan eller yttre påtryckningar? Upplösningar som härrör från dina egna autentiska önskemål och behov är mer benägna att vara meningsfulla, och därför lättare att förbinda sig till.
Tillväxten vi uppnår när vi arbetar med våra verkliga mål är lika viktig som slutresultatet. Att sätta upplösningar som främjar psykiskt och fysiskt välbefinnande kan skapa en positiv ringeffekt på alla områden i ditt liv. Här är några löften som du kanske kan hålla under hela året.
Hur du håller dina nyårslöften
Genom att följa dessa strategier kan du avsevärt öka dina chanser att hålla fast vid dina löften inför det nya året.
Sätt upp motiverande mål
Välj upplösningar som verkligen entusiasmerar dig. Om du brinner för resultatet kommer du att vara mer engagerad i processen.
Var specifik
Vaga mål är svåra att uppnå eller förbinda sig till, så var så specifik som möjligt. Till exempel, istället för att säga, jag vill spara pengar, försök, jag kommer att spara 0 i månaden.
Håll det hanterbart
Överbelasta inte dig själv med för många upplösningar. Fokusera på några viktiga för att säkerställa att du kan ge var och en den uppmärksamhet den förtjänar.
Dela upp stora mål i mindre
Stora mål kan varaöverväldigande, så dela upp dem i mindre, mer hanterbara uppgifter. Till exempel, om ditt beslut är att komma i form, börja med ett mål om att träna tre gånger i veckan, och sedan gradvis öka din aktivitetsnivå.
Skriv ner dina mål
Att sätta dina resolutioner på papper gör dem påtagliga och kan påminna dig om att hålla fast vid dem. Förvara dina skrivna mål på ett ställe där du kommer att se dem ofta, som på ditt kylskåp eller bredvid din säng, och registrera dina framsteg när du går.
Dela dina beslut
Berätta för stödjande vänner eller familjemedlemmar om dina mål. De kan ge uppmuntran och hålla dig ansvarig. Du kan till och med gå med i en grupp med liknande mål för ömsesidigt stöd.
Skapa en rutin
Införliva dina beslut i dindagliga eller veckovisa rutinför att hjälpa dig att få dina nya vanor att hålla fast. Använd teknik för att göra dina upplösningar lättare att underhålla, ställ in påminnelser för träningspass eller använd appar för att spåra dina framsteg i en ny färdighet.
Se regelbundet över dina framsteg
Avsätt tid varje månad för att utvärdera dina framsteg för att hjälpa dig hålla dig på rätt spår och göra nödvändiga justeringar av dina mål.
Fira alla dina vinster
Bekräfta och fira dina framsteg, oavsett hur små de är. Detta håller dig kvar motiverad och förstärker positivt beteende.
Var flexibel och förlåt dig själv
Justera dina mål efter behov. Livet kan vara oförutsägbart och flexibilitet kan hjälpa dig att förbli engagerad även när omständigheterna förändras. Om du inte når upp till dina mål, var inte för hård mot dig själv – det viktiga är att lära av erfarenheten och fortsätta framåt.
18 idéer till nyårslöften
Nyckeln till att skapa ett mer tillfredsställande, balanserat och glädjefyllt år framöver är konsekvens, så ta dessa idéer som förslag och anpassa dem för att passa din unika livsstil och preferenser.
forntida lovsånger
1. Fokusera på dina passioner
Dedikera en specifik tid varje vecka för att engagera dig i en aktivitet du älskar, oavsett om det är att måla, arbeta i trädgården eller spela ett instrument. Gör detta till ett icke förhandlingsbart möte med dig själv. Den här typen av aktiviteter kan verkligen hjälpa dig att komma in pådina passioneri livet.
Lära omFöljer dina passionerfrån den olympiska bobsleden Lauren Gibbs.
2. Rör dig på ett sätt som du tycker om
Istället för att enbart fokusera på det fysiska utseendet, träna för att känna dig mer energisk och hälsosam. Hitta en träningsform du tycker om, oavsett om det är dans, vandring eller yoga , och gör det till en vanlig del av din rutin.
Sugen på att försöka flytta på nya sätt? Gå med i Mel Mah för att lära dig mer omMedveten rörelse.
3. Schemalägg teknikfria dagar
Välj en dag i veckan (eller månad) där du kopplar bort tekniken. Kanske kollar du inte dina e-postmeddelanden, lämnar telefonen hemma under en utflykt eller stänger av telefonen helt. Även små pauser från dina enheter kan minska stress och förbättra ditt mentala välbefinnande.
Kolla in vår mästarklass för att lära dig mer om varför det kan vara bra för din mentala hälsa att ta en teknisk paus.
4. Utför slumpmässiga handlingar av vänlighet
En gång i veckan, gör något snällt för någon annan utan att förvänta dig något tillbaka. Det kan vara så enkelt som att betala för en främlings kaffe eller hjälpa en granne att bära sina shoppingkassar.
5. Utforska nya platser
Planera att besöka en ny lokal plats eller en destination du aldrig har varit på. Detta kan göra en uppfriskande förändring från din vanliga rutin.
6. Gå grönt när du kan
Anta gradvis mer hållbara metoder i ditt dagliga liv. Börja med att bestämma dig för att bära återanvändbara påsar och flaskor för att undvika engångsplast.
7. Hjälp till som frivillig
Hitta en sak som du brinner för och ägna några timmar varje månad till volontärarbete för att gynna samhället och ge dig en känsla av syfte.
8. Starta en tacksamhetslista
Skriv ner en sak du är varje kväll tacksam för . Denna övning kan förbättra ditt humör och ditt perspektiv på livet.
Du kan utveckla en ännu djupare tacksamhetsövning med vår serie.
9. Utveckla vänligt självprat
Var uppmärksam på din interna dialog. Gör en medveten ansträngning för att vara mer positiv och uppmuntrande mot dig själv, snarare än att tillåta negativt självprat att påverka dina tankar.
Lär dig mer om hur du blir din egen största cheerleader med vår serie.
10. Ring, sms:a inte
En gång i veckan ringer du en vän eller familjemedlem istället för att smsa. Detta kan hjälpa till att upprätthålla och stärka dina relationer genom mer personlig kommunikation.
Kolla in serien för att utforska hur du fördjupar dina relationer med dem du älskar.
11. Håll en dagbok
Dokumentera dina tankar, känslor och upplevelser.Journalföringkan vara ett terapeutiskt sätt att uttrycka sig själv och reflektera över sin personliga utveckling.
12. Rengör din bil (eller ditt skrivbord)
Sätt upp ett regelbundet schema, kanske en gång i månaden, för att städa och organisera din bil. En ren bil kan göra din dagliga pendling trevligare. Om du inte kör bil, försök att rengöra ditt skrivbord eller ordna några lådor i ditt hem istället.
13. Ta trappan
Om din kropp tillåter, prova att välja trappor över hissar - det är ett enkelt sätt att få in mer fysisk aktivitet i ditt dagliga liv. Om du inte kan gå i trappor, försök ta en försiktig 5–10 minutergårunt ditt hem eller grannskap.
14. Prova ny mat
En gång i månaden kan du besöka en restaurang du aldrig har varit på förut, eller laga något nytt och intressant hemma. Detta kan vara ett roligt sätt att utforska olika kök och bryta din rutin.
För att öka takten när du provar ny mat, fokusera på att äta mer medvetet för att fördjupa upplevelsen. Lär dig mer med vår serie.
föremål med bokstaven u
15. Donera oanvända kläder
Gå igenom din garderob och donera kläder du inte har burit det senaste året. Detta hjälper till att rensa ut ditt utrymme och hjälper även de som behöver det. Om du inte kan ta dig till ett donationscenter finns det hämtningstjänster som du kan boka online. Vissa skickar till och med en stor väska med porto inkluderat.
16. Res äventyrligt
Planera en resa utan en strikt resplan. Tillåt dig själv att utforska spontant och uppleva nya saker. Om det inte är aktuellt att åka till en ny stad eller ett nytt land, prova att utforska platser i ditt eget område som du aldrig har varit i förut.
17. Möt dina rädslor (tryggt)
Identifiera något som skrämmer dig och vidta åtgärder för att konfrontera det. Att övervinna rädslor kan öka din förtroende och personlig tillväxt. Om du är ivrig att möta ett verkligt trauma kan det vara bra att göra det med ledning av en psykiatrisk specialist.
Låt Jay Shetty hjälpa digUndersök dina rädslorså att du kan vidta åtgärder för att konfrontera dem.
18. Testa meditation
Börja med korta, guidade meditationspass. Detta kan vara ett bra sätt att hantera stress och hitta inre frid. Även en kortandningsövningarkan vara ett bra ställe att börja.
ProvaAndas in avslappningmed Jay Shetty. Denna korta meditationsövning kan hjälpa dig att minska stress oavsett var du är.
Vanliga frågor om nyårslöften
Vilka är 5 nyårslöften?
Prioritera mental hälsa: Avsätt tid varje vecka för aktiviteter som minskar stress och ökar lyckan, som meditation, läsning eller en avkopplande hobby.
tatacaw
Förbättra fysisk kondition: Förbind dig till en regelbunden träningsrutin som passar din livsstil, oavsett om det är att gå på gym, simma eller en daglig promenad.
Lär dig en ny färdighet: Ägna tid varje månad till att lära sig något nytt, till exempel ett språk, ett musikinstrument eller en matlagningsteknik.
Finanshantering: Sikta på att spara en viss summa pengar varje månad, eller minska onödiga utgifter.
Förbättra relationer: Gör en medveten ansträngning för att få mer kvalitetstid med familj och vänner, oavsett om det är genom regelbundna möten eller virtuella samtal.
Vilka är de tre bästa nyårslöftena?
Hälsa och träning: Vanligtvis strävar människor efter att antingen gå ner i vikt, äta hälsosammare eller öka sin fysiska aktivitet.
Personlig utveckling: Många väljer att lära sig nya färdigheter, läsa fler böcker eller delta i aktiviteter som förbättrar deras personliga tillväxt och utbildning.
Förbättring relationer : Detta inkluderar att spendera mer tid med nära och kära, vara en bättre vän eller partner eller till och med skaffa nya vänner.
Vad är det första nyårslöftet?
Den vanligaste lösningen kretsar ofta kring hälsa, särskilt att träna mer eller äta hälsosammare. Detta är vanligtvis motiverat av önskan om förbättrad fysisk hälsa, bättre utseende eller ökade energinivåer.
Vad är ett riktigt nyårslöfte?
Ett riktigt nyårslöfte är ett uppriktigt åtagande att göra ett positivtförändraeller förbättring i ditt liv. Gör det specifikt, genomförbart och anpassat till dina personliga värderingar, så att du är mer benägen att känna dig entusiastisk och dedikerad till att uppnå det.
