Det finns den här känslan jag får när jag vet att något är... av . När jag inte vill prata med någon eller göra något annat än att sova och titta på Bravo. Det är som att allt jag har kapacitet för är att gå till jobbet och komma hem, men jag är känslomässigt utmattad av och frånkopplad från mitt jobb också. Den upplevelsen har ett namn: utbrändhet. Och även som en person som är en verklig expert på ämnet, behövde jag någon annan – min terapeut – för att namnge det åt mig.
Utbrändhet kan vara svårt att identifiera eftersom vi kulturellt sett har en mycket lös definition av termen. I vardagsspråk har 'utbrändhet' blivit nästan synonymt med alla erfarenheter av arbetsrelaterad stress, Colin West, MD, PhD , medicinsk chef för anställdas välbefinnande vid Mayo Clinic, berättar för SelfGrowth. Det är lite som de vanliga 'jag är så deprimerad' uttalanden människor gör i det dagliga livet, som ofta uttrycker något mycket mer allmänt än äkta klinisk depression. Problemet med att referera till utbrändhet så slentrianmässigt är att det kan minimera våra upplevelser och tillåta oss att se dem som helt enkelt en normal produkt av vår arbetsmiljö. Vi kan till och med se våra utbrändhetssymptom som ett hedersmärke: jag jobbar hårt, jag skall vara trött från jobbet.
bil med bokstaven l
Jobbutbrändhet är inte en medicinsk diagnos, eller ens en psykiatrisk, men det är så mycket mer än stress eller ångest från jobbet. Enligt definitionen av 11:e revisionen av den internationella klassificeringen av sjukdomar (ICD-11), utbrändhet är ett yrkesfenomen som har tre dimensioner: känslor av energiutarmning eller utmattning, ökad cynism eller en avlägsen eller likgiltig inställning till arbete och sjunkande arbetsprestationer.
Jag tänker på utbrändhet som att bli utmattad av sitt jobb och att förlora förmågan att bry sig om sitt arbete och de människor man arbetar med, Bradley Evanoff, MD, MPH , professor i arbets- och miljömedicin vid Washington University School of Medicine, berättar för SelfGrowth. När du väl är utbränd är det svårt att samla energin eller entusiasmen för att göra ett bra jobb. Det är också en kamp att fortsätta arbeta: Enligt uppgifter från revisionsbyrån Deloittes årliga Global Gen Z och Millenial Survey , är utbrändhet en av de tre främsta anledningarna till att unga människor slutar sina jobb.
Den goda nyheten är att det är möjligt att identifiera och ta itu med utbrändhet innan den lämnar dig helt utmattad eller driver dig att sluta ditt jobb på ett infall. Jag ser utbrändhet som ett ljus som långsamt håller på att uttömma sin låga, och om vi inte känner igen tecknen och riskfaktorerna kan vi finna oss själva uttömda med ingenting kvar än botten av vår veke, Jessica Gaddy, LICSW , grundare av teleterapiföretaget Nia Noire Therapy + Wellness, berättar för SelfGrowth.
Som en psykiater som ser anställda i ett universitet och ett sjukhussystem kunde jag inte hålla med mer. De flesta av mina patienter verkar omedvetna om den subtila, mindre läroboken, tecken på utbrändhet och märker bara att något är fel när något är verkligen fel. Det var därför jag bad andra experter på mental hälsa om några mindre uppenbara tecken på utbrändhet att hålla utkik efter hos dig själv och dina kollegor:
1. Du är ofta irriterad – och inte bara på jobbet.
Symtom på utbrändhet är ofta subtila och vaga, som att känna sig nervös eller irriterad, Rebecca Brendel MD, JD , ordförande för American Psychiatric Association, säger till SelfGrowth. Om du upplever dig själv med en negativ syn på livet - inte bara om arbete - eller regelbundet känner dig avskild eller har en kort säkring, är detta andra ledtrådar som kan vara en utbrändhet, förklarar hon.
Amerikanska mansnamn
Du bör också hålla ett öga på vem som sätter igång dig, Kali Cyrus, MD, MPH , biträdande professor i psykiatri vid Johns Hopkins Medicine, berättar för SelfGrowth. Om din energivampyrkollega ofta hamnar under huden, till exempel, är det inte nödvändigtvis ett tecken på utbrändhet; du kanske bara inte gillar dem. Det är därför Dr Cyrus rekommenderar att du uppmärksammar ökad eller konsekvent irritabilitet mot människor som normalt inte framkallar det svaret, som din bästa vän eller partner.
Det är också viktigt att notera att irritabilitet, tillsammans med några av de andra vanliga symtomen på utbrändhet (inklusive brist på motivation och utmattning), också kan indikera att du är deprimerad. Om du visar tecken på depression, fråga din primärvårdsläkare, om du har en, att göra det screena dig för störningen .
2. Du känner dig överväldigad av även små förfrågningar.
När du är utbränd har du mindre kapacitet att hantera ... vad som helst. Som ett resultat kan varje begäran, även den minsta, kännas överväldigande eller till och med omöjlig. Denna reaktion är vanlig hos föräldrar också. Ett mindre känt symptom på utbrändhet är att lätt flyger från handtaget när ditt barn eller familjemedlem gör en liten begäran till dig, Pooja Lakshmin, MD , författare till Riktig egenvård och grundare och VD för den digitala utbildningsplattformen för mental hälsa Gemma , berättar för SelfGrowth. Ditt barn som kräver en PB&J, inte en PB och banan, kan vara tillräckligt för att köra dig uppför en vägg. Eller så kanske din partners begäran om att byta upp din go-to-show på fredagskvällen får dig att huffa ut ur rummet.
I grund och botten, om din irritationsnivå inte matchar situationen, och dina oproportionerliga utbrott inträffar allt oftare, kan det tyda på utbrändhet, enligt Dr Lakshmin. Du kanske också upptäcker att du börjar tacka nej till fler förfrågningar, även sådana som du normalt skulle tycka är roligt. (För mig är det ofta att säga nej till att gå på middag eller en film med vänner – för att jag bara kan inte gör en sak till.)
manligt polskt namn
3. Dina normala egenvårdsrutiner börjar blekna.
Att ibland känna sig överväldigad av dagliga sysslor är helt normalt i vår fartfyllda värld, men att bära träningsbyxor oftare än vanligt eller ha ett mycket stökigare skrivbord eller kök kan också vara ett tecken på att du inte kan hitta energin att hålla igång dina rutiner eller ta hand om ditt hushåll – ett annat möjligt tecken på arbetsutbrändhet. Denna förändring av dagliga vanor kan också se ut som att beställa mer hämtmat istället för att laga mat, ta med hunden på kortare promenader, se mer på TV sent in på natten istället för att lägga sig vid din vanliga läggdags, eller mer drickande eller droganvändning i slutet av arbetsdagen, säger Dr Cyrus.
4. Du börjar skjuta upp jobbet.
När det kommer till arbetsuppgifter, om du märker att du undviker fler och fler saker på din att-göra-lista eller undviker viktiga projekt, kan det vara ett tecken på att du börjar bli överväldigad till den grad att du blir utbränd. Faktum är att i en 2019 års studie av mer än 3 000 högskolefakultetsmedlemmar fann forskare att utbrändhet var förknippad med en ökning av förhalningen. Enligt min erfarenhet kan detta börja med något så litet som att inte svara på e-postmeddelanden och senare leda till en sådan hög med projekt att du inte ens vet var du ska börja. Vid den tidpunkten kanske du till och med bestämmer dig för att inte starta någonting alls, som en akt av trots mot allt du måste göra.
5. Du fortsätter att glömma saker eller känner dig allmänt kluven.
Jag har haft många patienter som visar andra tecken på utbrändhet som har berättat för mig att de är oroliga för att de håller på att utveckla permanent minnesförlust på grund av upplevelser på jobbet som att öppna ett dokument och glömma varför de öppnade det, eller skriva ett e-postmeddelande och aldrig trycker på skicka. Och det är vettigt: Som det visar sig kan utbrändhet påverka din minne och verkställande funktion . Detta beror faktiskt på neurobiologiska förändringar som svar på kronisk stress, inklusive en minskad volym i basalganglierna, ett område i hjärnan som reglerar exekutiva funktioner, inklusive arbetsminnet.
manliga italienska namn
6. Du dagdrömmer om att göra några annat jobb.
Utbrändhet kan få andra typer av arbeten, även sådana som du inte skulle ha haft något intresse av tidigare, att verka tilltalande. Du kanske en gång trodde att du till exempel skulle tråka ut dig till tårar att göra matte hela dagen, men att bli revisor och kliva av klockan 17.00. skarp varje dag börjar verka som ett drömjobb. Eller så kanske du inte kan sluta tänka på att jobba i en glasskiosk på Lanai eller driva en gård trots att du inte har någon erfarenhet av jordbruk.
Utbrändhet kan få dig att fantisera om att sluta och ha ett jobb som helt enkelt ... ger mat och vatten och inte får dig att arbeta på helgerna eller efter att dina barn har lagt sig, Eve Bloomgarden, MD , en styrelsecertifierad endokrinolog vid NorthShore University HealthSystems, berättar för SelfGrowth. Att dagdrömma om drastiska karriärförändringar betyder inte nödvändigtvis att du är i fel bransch, men det kan vara ett tecken på att, ja, ditt nuvarande jobb bränner ut dig och du letar efter lättnad.
Att identifiera tecken på utbrändhet tidigt är avgörande eftersom de kan leda till större problem på vägen.
Speciellt när symtomen är subtila kan de läggas till och snöboll ofta oupptäckt, förklarar Dr Brendel. Det är därför det är så viktigt att vi bygger in tid i våra rutiner för att checka in med oss själva och andra och förbli anpassade till vårt välbefinnande.
Konsekventa självincheckningar – oavsett om det är genomgående journalföring , mediterar , att arbeta med en terapeut eller helt enkelt pausa varje vecka och fråga dig själv hur du mår och svara ärligt – kan hjälpa dig att märka subtila förändringar i din mentala hälsa som du annars kan missa, vilket gör att du kan ingripa tidigare. Den interventionen kan se ut som att ta en långhelgsledighet, om du kan, eller tackar nej till sociala inbjudningar så att du kan få lite välbehövlig driftstopp. Att lägga märke till hur du känner kan hjälpa dig att förebyggande infoga säkerhetsskåp i ditt schema, vilket kan ge en boj när du är under press från jobbet, snarare än att vänta tills saker går av stapeln, säger Dr. Cyrus.
Naturligtvis kan subtila (och inte så subtila) tecken på arbetsutbrändhet mycket väl innebära att du behöver göra en större förändring . Men självincheckningar kan också hjälpa där: Om du gör vad du kan för att implementera egenvårdsstrategier och du fortfarande känner dig regelbundet utmattad och/eller överväldigad av arbete, kan det vara dags att överväga att hitta ett jobb – eller även en bransch – det passar bättre. Eller, om det bara inte är möjligt just nu, kanske du kan se om det finns en annan källa till stress du kan ta bort från ditt liv (kanske ett regelbundet engagemang du fruktar eller en vän som tynger dig) för att förhindra att ditt metaforiska mentala ljus brinner ut.
Släkt:
