7 FÖRDELAR MED ATT SLUTA KOFFEIN SOM GÖR DET VÄRT KAMPEN

Om du smäller en dubbel espresso innan jobbet, beställ en latte så fort du kommer till kontoret, ta en läsk till lunchen, och smutta på en energidryck när du tränar innan du tränar – du känner dig troligen fast. Du är inte ensam om din kärlek till en kopp joe. Enligt en studie från 2023 publicerad i European Review for Medical and Pharmacological Sciences , mellan 80 % och 90 % av amerikanska vuxna och barn har koffein på en regelbunden basis.¹

kvinnliga hundnamn

Ändå är du förmodligen väl medveten om hur dåligt för mycket koffein kan få dig att må. Som SelfGrowth har tidigare rapporterat , kan koffein göra dig nervös och tjatig med magen (den kaffebajsar är verkliga!). Ditt sömnschema kan också vara lite taskigt.²

Du kanske har nått en punkt där du är redo att sluta med koffein eller åtminstone minska på mängden koffein du dricker. I vilken grad du mår bättre om du slutar med koffein beror på hur mycket du dricker till att börja med, Rachel O'Connor, RD, CDN , en onkologidietist hos NewYork - Presbyterian, berättar för SelfGrowth. Om du konsumerar över 400 mg koffein (cirka fyra koppar kaffe eller två energidrycker) per dag, anses det vara tungt med koffein, säger O'Connor.

Här är några av de hälsofördelar som du kan se om du slutar med koffein - varav några kanske du inte ens tänkt på.

FYI: Innan du skördar fördelarna med att dricka mindre kaffe, kanske du känner några knotiga koffeinabstinenssymptom.

Eftersom koffein är ganska vanligt kan folk glömma att det fortfarande är en drog (ett stimulerande medel), och det är möjligt att bli beroende av det.³(Det ser ofta ut som flera försök att släppa koffein utan framgång.⁴)

När vanliga koffeinkonsumenter slutar [inta det], upplever de ofta abstinenssymptom i tre till sju dagar, Jennifer Temple, PhD , en direktör och forskare vid universitetet i Buffalo som specialiserat sig på koffeinstudier, berättar för SelfGrowth.³

Vanliga abstinenssymptom inkluderar trötthet, huvudvärk och låg energi, säger Dr Temple.³Enligt O'Connor kommer abstinenssymtom sannolikt att börja mellan 12 och 24 timmar efter att du slutat³Oavsett om du slutar med cold turkey eller avvänj dig från koffein, ta några OTC-medicin för huvudvärk.³ Håller sig hydrerad och att få tillräckligt med vila kan också göra abstinensbesvär lättare att hantera.³

Sju fördelar med att sluta koffein

1. Du kan upptäcka att din sömnkvalitet och energi är bättre.

Som du vet gillar koffein att stjäla din sömn - det kan raka bort cirka 45 minuter från din tid i drömlandet.^5.6Om du inte sover tillräckligt kan du kompensera nästa dag genom att dricka lite espresso – vilket skapar en ond cirkel av dålig sömn följt av koffeinanvändning, enligt en recension från 2023 publicerad i Sömnmedicin recensioner .⁶Som SelfGrowth har tidigare rapporterat , kan koffein stanna i ditt system i timmar, så det är möjligt att känna de stimulerande effekterna långt in på natten.

Några tecken på att koffein förstör din sömn inkluderar problem med att somna (naturligtvis), huvudvärk, illamående och känslor av nervositet. Så om du ger upp koffein kan du få mycket bättre vila, säger Dr Temple. (Människor med sömnlöshet kan tycka att detta är särskilt användbart, enligt Sleep Foundation .)

Det är värt att notera att det kanske inte känns så bra att sluta till en början. Någons energinivåer kommer att sjunka när de slutar med koffein, åtminstone initialt, säger O'Connor, så du kan känna dig dåsig eller trög dagtid. Det är svårt att säga om dina energinivåer kommer att gå tillbaka till där de var före du började dricka kaffe, men om du tenderar att dricka kaffe senare på dagen och bestämmer dig för att sluta, kanske du helt enkelt har mer energi eftersom du sover mer på natten, som O’Connor förklarar.

namn på mentorskap

Om ditt sömnschema verkar vara avstängt efter att du slutat (vilket det kan vara under några dagar eller ibland några veckor), försök att vakna vid samma tid varje dag för att få dig själv på ett mer konsekvent spår. Svårt att somna? Prova en guidad meditation eller några enkla knep före läggdags för en mer vilsam natt.

2. Huvudvärk kan vara ett mindre problem för dig.

Koffein kan i hög grad bidra till daglig eller kronisk huvudvärk. Det kan också utlösa migrän hos personer som är benägna för dem, enligt American Migraine Foundation . Om du kämpar med dem kanske du tror att det kommer att lindra ditt obehag att gå kall kalkon – men det är inte alltid sant, tack vare koffeinavvänjning, enligt O'Connor. Detta kan se ut som låg energi, koncentrationssvårigheter, irritabilitet och förvärrad huvudvärk. Eftersom koffein minskar blodkärlen runt hjärnan, kan en plötslig brist på koffein, särskilt när du dricker det dagligen eller dricker mycket av det, utlösa en kaskad av händelser som leder till vidgade blodkärl som bidrar till huvudvärken, säger O 'Connor.

Med andra ord kommer din huvudvärk sannolikt att bli värre innan den blir bättre. Att gradvis minska ditt koffeinintag under en eller två veckor, snarare än att sluta med cold turkey, kan hjälpa till att begränsa en del av den svårighetsgraden, säger O'Connor - du kan prova att sakta byta ut ditt vanliga kaffe mot koffeinfritt.

3. Dina koffeinrelaterade skakningar kan försvinna.

Koffein kanske inte är det bästa för din mentala hälsa: Det stimulerar nervsystemet och kan orsaka ångest, och personer som diagnostiseras med panikstörningar är särskilt sårbara för att känna sig på kant efter koffeinanvändning.^7,8,9

Vissa människor kan ha ångest vid baslinjen som förvärras av koffein, särskilt när det har haft i överskott, säger O'Connor. För dessa människor säger hon att koffeinanvändning kan orsaka muskelskakningar, snabb puls och nervositet, vilket kan göra att du känner dig ännu mer orolig.

Om du känner dig nervös efter en Dr. Pepper (eller tre), kanske du kan hitta lite lättnad om du tar bort vanan, säger O'Connor - som också klargör att hur orolig koffein gör att du är olika för alla, så även om din vana är lättare eller tyngre, individuella resultat här kommer att variera.

namn på mentorskap

4. Ditt matsmältningssystem kan tacka dig.

Kaffebajs är en riktig smärta (bokstavligen) i baken. Koffein stimulerar muskelsammandragningar och tarmrörlighet i kroppen, vilket gör att du går nummer två, säger O'Connor: Om någon verkligen förlitar sig på sin kopp kaffe för avföring, kanske de märker att de inte använder badrummet eftersom snabbt på morgonen [efter att ha slutat].

Du kanske har att göra med lite förstoppning när du först slutade. För att få saker att flyta på, föreslår O'Connor att du byter till varmt vatten eftersom varma drycker kan hjälpa till att slappna av i glatta muskler och hjälpa till med dina tarmrörelser. Du kan också prova att höja din fiber vid frukost. Havregryn och bananer är bra fiberrika alternativ!

5. Om du hanterar GERD kan dina symtom lätta.

Om du har gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), som kaffe kan förvärra, vet du att det absolut inte är roligt. Vissa saker kan utlösa reflux hos en person och inte hos någon annan. Om koffein är en känd [GERD]-utlösare för någon, kommer det naturligtvis att vara bra att minska på det, säger O'Connor.

kvinnonamn med ca

Tänk på att dina sura uppstötningar kanske inte orsakas av koffein. För att ta reda på om koffein verkligen är problemet, föreslår O'Connor att du tar bort kaffe (eller hur du än får din lösning) i en vecka för att se om du känner dig annorlunda. Om koffein faktiskt orsakar GERD-symtom, kom ihåg att omfattningen av den lättnad du kommer att uppleva från GERD-symtom efter att du slutat med koffein är individualiserad, enligt O'Connor.

6. Dina tänder kan vara i bättre form.

Koffein är ett diuretikum. Det betyder inte bara att koffein får dig att kissa mer, utan det torkar också ut din mun, Chrystle Cu, DDS , en tandläkare vid Young Dental Group i Kalifornien och grundare av Cocofloss, berättar för SelfGrowth. Muntorrhet (vilket betyder att du inte har tillräckligt med saliv för att hålla munnen fuktig) är inte bra för din munhälsa. Saliv innehåller inte bara mineraler som förhindrar karies, utan det hjälper också till att tvätta bort matrester från tänderna och tandköttskanten – och gör det lättare att svälja. För lite saliv kan orsaka obalans i det orala mikrobiomet, säger Dr Cu.¹⁰Att minska sitt koffeinintag skulle hjälpa till att minska sin muntorrhet, vilket kommer att leda till en friskare mun totalt sett.

Om du är orolig för kaffefläckar, kan schemalägga en rutinmässig tandrengöring hjälpa till att lyfta några av dem från din tandemalj.¹¹Du kan också ge blekande tandkräm en chans.

7. Du har en chans att skapa en ny morgonritual som är helt din egen.

Utan din dagliga dos koffein kan dina morgnar se lite annorlunda ut. Det är inte en dålig sak: Det finns massor av koffeinfria drycker som du kan ge en snurra, av vilka många kan kännas som en speciell behandling.

Se vad som väcker mest glädje: Du kan prova koffeinfria örtteer, som finns i ett antal läckra smaker, som Glazed Lemon Loaf, Calm Chamomile och Organic Baked Cinnamon Apple. Nu är det dags för din smoothie-lek också! Frukt kommer att ge en lättsmält källa till kolhydrater för att ge dig en boost av energi, säger O'Connor. Yoghurt kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker för att se till att energin räcker hela morgonen. Om du är en läskälskare, överväg att byta ut din Sprite mot seltzer.

Du kanske är redo att pensionera ditt Mr. Coffee eller 86 själv från ditt favoritkafé ASAP, men låt oss vara väldigt verkliga: Att sluta med koffein är svårt! Släpp dig själv lite slappt om du kämpar. Du kan alltid ge det en ny chans — kanske inte en av espresso.

Släkt :

Källor :

7 fördelar med att sluta koffein som gör det värt kampen

FYI: Innan du skördar fördelarna med att dricka mindre kaffe, kanske du känner några knotiga koffeinabstinenssymptom.

Sju fördelar med att sluta koffein

Redaktionen

Hur man utvecklar medvetenhet om nuet med mindfulness

De bästa innersulorna för platta fötter, enligt experter

Tennisstjärnan Iga Swiatek svär av pasta med jordgubbar – här är vad en dietist tycker

De bästa skorna för knäsmärta som du faktiskt kommer att njuta av att bära

Stressdrömmar: Vad de är, orsaker och hur man stoppar dem

Populära Inlägg

Rekommenderas