Lär dig vad en kaffetupplur är och vad vetenskapen säger om de energihöjande fördelarna med att dricka kaffe före en tupplur. Plus, hur (och hur länge) man tar en nappuccino.
De flesta av oss märker förmodligen att vår energi ofta sjunker när dagen rullar på. Under dessa dåsiga eftermiddagsstunder sträcker sig några av oss efter en kopp kaffe, medan andra kanske föredrar att ta en kort tupplur för att ge dem en boost.
Nåväl, nu finns det ett sätt att kombinera båda och få dubbla fördelar. En kaffetupplur är en unik metod som kombinerar fördelarna med koffein med den uppfriskande kraften i en tupplur. Varsågod.
Vad är en koffein tupplur?
En tupplur med koffein eller, som det är mer allmänt känt, en kaffetupp, kombinerar det bästa av två världar och förenar de föryngrande effekterna av sömn och koffeinets kick. Men vad är egentligen en kaffetupp?
Det är ganska enkelt! Du dricker en kopp kaffe och tar sedan genast en kort tupplur. Det kan vara en effektiv strategi för att slå den tröghet vi ofta känner under dagen.
långsamhet betydelse
Vetenskapen bakom kaffetupplurar - och hur de kan hjälpa dig att övervinna sömnighet
Idén att para ihop en snabb tupplur med en kopp kaffe kan verka okonventionellt, men vetenskapen verkar stödja teorin.
Det börjar med en kemikalie som kallas adenosin, som förekommer naturligt i din hjärna. Adenosin ackumuleras under hela dagen, vilket gör att du känner dig sömnig när dagen går. Det är där tupplur och koffein kommer in.
En kort tupplur kanske hjälpa till att rensa ut adenosin , minskar sömnighet. Medan koffein tros göra det konkurrera med adenosin , tar dess plats och blockerar den från att få dig att känna dig sömnig. Resultatet? Du vaknar upp och känner dig mer energisk och mindre trög.
Fördelarna med kaffetupplurar
Kaffetupplurar ökar energin
Kaffetupplurar är din allierade mot den fruktade eftermiddagsnedgången, vilket ger en snabb energiuppladdning. När du vaknar från din korta tupplur, koffeinet bör börja att kicka in, vilket förstärker de uppfriskande effekterna av din sömn.
En kaffetupplur kan öka vakenhet och förbättra kognitiva prestationer
Kombinationen av en tupplur och koffein kan skärpa din vakenhet, vilket leder till bättre prestanda . Studier visar människor gör färre fel i uppmärksamhetskrävande uppgifter efter en kaffetupplur.
Kaffetupplurar kan hjälpa till att höja ditt humör
En kort tupplur kan lindra trötthet och irritabilitet och hjälpa till att lyfta ditt humör. Under tiden koffein kan öka dopamin produktion, som är förknippad med känslor av lycka.
En kaffetupplur kan öka minnet
Sova , även en kort tupplur, kan hjälpa till att flytta information från korttidsminnet till långtidsminnet, och koffein kan ytterligare förbättra minnesretention .
Lär dig mer om kaffetupplurar och andra knep för att komma med Dr. Michael Breus.
Hur lång ska en kaffetupp vara?
20 minuter är sweet spot för en nappuccino. Det beror på att det tar cirka 20 minuter för koffein att verkligen börja verka i kroppen. För kort en tupplur och du kommer sannolikt att vakna och känna dig sur.
För länge, och du kommer inte att dra nytta av energiökningen när koffeinet träffar ditt system. Detta är dock ingen exakt vetenskap, så sikta på mellan 15–30 minuter eller ställ in en timer på 20 minuter.
När ska man ta en kaffetupp?
Kaffetupplurar är en praktisk resurs när den används på ett klokt sätt. De kan vara bryggan mellan din morgon och kväll, vilket säkerställer att du förblir produktiv och alert. Det finns tillfällen då du säkert kan experimentera med kaffetupplurar och andra när det kan vara bäst att hoppa över dem. Så, analysera din dag, utvärdera dina energinivåer och avgör om en kaffetupp är den snabba lösningen du behöver.
För vissa människor kan det att dricka koffein för sent på dagen avbryta ditt sömnschema och eventuellt försätta dig i en cykel av Trötthet där du kan bli mer beroende av koffein för att ta dig igenom din dag.
Under eftermiddagens svacka
Om du någonsin upplever ett dopp i energi under tidigt till mitten av eftermiddagen, kan det vara ett bra tillfälle att prova en kaffetupplur. Om du är orolig för för mycket koffein, överväg att dricka ett halvt koffeinfritt kaffe istället för ett helt koffeinrikt.
När du förbereder dig för en sen kväll
Om du vet att du kommer upp senare än vanligt kan en kaffetupplur hjälpa. Närhelst du vet att ditt sömnschema kommer att störas, kan detta trick hjälpa till att hålla sömnigheten i schack och även hålla ditt sinne skarpt.
Innan en lång bilresa
Ta en lång bilresa? En kaffetupp innan du ger dig av kan hjälpa dig förbättra din vakenhet och minska riskerna förknippade med dåsig körning.
Undvik en kaffetupp innan läggdags
Om det är några timmar innan du lägger dig, hoppa över kaffetuppluren. Koffein nära läggdags kan störa din förmåga att falla och sova. Försök istället att återfukta och luta dig in i din varva ner rutin så att du kan somna bekvämt och sova.
På kvällen, försök att varva ner med tacksamhet innan du förbereder dig för sängen. Detta kan hjälpa din kropp att förbereda sig för en god natts vila.
Hur man tar en kaffetupplur (eller nappuccino) i 6 steg
Varje aspekt av en kaffetupplur, från mängden koffein till tupplurens längd, handlar om att skapa en balans. Det handlar om att utnyttja kraften i både sömn och koffein för att ta dig igenom resten av dagen med ett klart sinne och stadig energi.
Är du redo att ge kaffetupplurar ett försök? Följ dessa enkla steg för att få ut det mesta av din kaffetuppupplevelse.
föremål med bokstaven e
1. Förbered din tupplur
Välj en lugn och bekväm plats där du inte kommer att bli störd. Se till att belysningen är svag för att skapa en avkopplande miljö redo för en kort tupplur.
Du kan till och med överväga att använda lite omgivande brus som vitt brus för att dölja eventuella störande ljud runt ditt hem. Eller prova Green Noise (med River) för ett djupare ljud.
2. Drick ditt valfria sömnkaffe
Medan svart kaffe är ett populärt val (därav namnet kaffetupplur), kommer alla koffeinhaltiga drycker att duga. Drick det snabbt så att koffeinet inte börjar tränga in innan du somnar. Om det är varmt se till att du inte bränner dig på tungan. Ett iskaffe eller iste kan fungera om du dricker kalla drycker snabbare än varma.
3. Ställ in ett alarm på 20 minuter
Ställ in ett alarm på 20 minuter för att säkerställa att din tupplur blir kort. Att hålla din tupplur under 30 minuter kan hjälpa till att undvika grogginess från sömn tröghet , och ser till att du vaknar när koffeinet träder i kraft.
4. Blunda och vila
Lägg dig ner, slappna av och blunda. Om det kan vara svårt att nicka av, försök meditation och musik för sömnen. Även om sömnen inte kommer direkt kan vila vara uppfriskande.
Du kan också prova en av våra för att hjälpa dig att glida iväg lugnt och vakna pigg vid rätt tidpunkt.
5. Vakna när alarmet ljuder (förhoppningsvis uppdaterad)
När larmet ljuder, gå upp direkt - om du förlänger tuppluren kan det leda till stökighet. Målet är att stiga och lysa när koffeinet börjar komma in. Det är också viktigt att vara säker på att du inte tar kaffetupplurar för regelbundet.
Om du upptäcker att du är extremt trött varje eftermiddag, överväg att arbeta med att fixa ditt sömnschema för att minska den totala tröttheten.
6. Rehydrera
Efter din kaffetupplur, drick ett glas vatten för att återfukta din kropp och skaka av dig eventuella rester av sömnighet. Du kan också överväga att gå en kort promenad eller delta i någon medveten rörelse för att hjälpa dig att känna dig pigg igen.
Gå med Mel Mah för att få lite Mindful Movement för att hjälpa dig att känna dig jordad och centrerad när du hoppar tillbaka in i din dag.
Vanliga frågor om kaffetupplurar
Fungerar kaffetupplurar verkligen?
Kaffetupplurar fungerar, och det finns några vetenskap för att backa upp dem . När du dricker en kaffe och sedan tar en kort tupplur kan du uppleva en dubbel fördel. För det första kan tuppluren hjälpa till att rensa ut adenosin, en kemikalie som får dig att känna dig sömnig. För det andra kan koffeinet blockera eventuellt kvarvarande adenosin för att hjälpa dig att känna dig piggare. Denna dubbla åtgärd kan hjälpa dig att vakna och känna dig piggare och utvilad.
Varför känns tupplurar på 15 minuter så bra?
En tupplur på 15–20 minuter kallas ofta för en powernap, och det av goda skäl. Under denna korta period går du bara in i de lättaste stadierna av sömn, vilket kan göra det lättare att vakna upp och känna sig utvilad snarare än sur. Det är en söt plats som ger din hjärna en chans att pausa och föryngra sig utan att gå in i en djup sömn, vilket gör det till ett snabbt och effektivt sätt att ladda om under en hektisk dag.
Varför tröttnar personer med ADHD av koffein?
Koffein påverkar olika människor på olika sätt. För vissa personer med ADHD , kan koffein ha en lugnande eller tröttande effekt snarare än en stimulerande. Man tror att detta sker på grund av hur koffein interagerar med dopamin, en signalsubstans som spelar en avgörande roll för uppmärksamhet och fokus. Även om den exakta mekanismen inte är helt klar, är det en påminnelse om hur unika våra kroppar är i att reagera på ämnen som koffein.
Är koffein tupplurar ett bra sätt att få vila?
Koffein tupplurar kan vara ett utmärkt verktyg för en snabb uppladdning. Att kombinera en kort tupplur med koffein kan hjälpa till att lindra trötthet och öka din vakenhet, vilket gör det till ett praktiskt trick under en lång dag. Det är dock viktigt att komma ihåg att ingenting ersätter fördelarna med en god natts sömn. Så om du ofta tar en kaffetupplur kan det vara värt att ändra din övergripande sömnrutin för att säkerställa att du får den vila du behöver.
