Första dejten nerver och ångest är normalt men oroande. Lär dig hur du kan lugna dejtingångest och koppla av innan en första dejt med våra 10 tips för första-dejtnerver.
Att gå ut och dejta kan vara jättekul, men inledningen till en första dejt kan ge lite nerver. Oroa dig inte – många känner så här. Trycket att göra ett bra första intryck eller rädslan för obekväma tystnader kan orsaka vad som allmänt kallas första-dejt-nerver.
Att förstå vad som utlöser dessa känslor och lära sig att hantera dem kan förvandla din dejtingupplevelse från nervkittlande till spännande.
Serien Relations with Others
manliga amerikanska namn
Vad orsakar första-dejtennerver?
En ny romantisk resa kan vara spännande. Men tanken på en första dejt kan ge massor av känslor , inklusive de ökända första dejten skakningar. Så, vilka är de psykologiska faktorerna, tankemönster och rädslor som bidrar till den nervösa energi du känner inför en dejt? Att känna igen dina tankemönster och triggers är det första steget mot att övervinna nerverna från första dejten.
Rädsla för att döma
En av de primära triggerna för första-dejtennerver är rädslan för att bli dömd. Det ligger i mänsklig natur att vilja bli accepterad, och tanken på att bli betygsatt av en potentiell romantisk partner kan vara skrämmande. Denna rädsla kan leda till övertänkande varje gest, ord och reaktion, orsakar en spiral av ångest som kan kännas svårt att komma ifrån.
Social ångest
Social ångest kan spela en betydande roll i första dejten nerver. Att träffa någon ny, särskilt med romantiska avsikter, kan öka oron kring konversationsdynamik, obekväma tystnader och hur du uppfattas.
Prestationstryck
Det finns ett underliggande tryck att 'prestera' bra på en första dejt – att vara på ditt bästa för att säkra en chans till en andra dejt. Denna prestationspress kan visa sig på olika sätt – oavsett om det är att stressa över vad man ska ha på sig, att repetera konversationer i ditt sinne eller oroa sig för hur dejten kommer att utvecklas.
Ovana och osäkerhet
Ovana med personen du ska träffa eller platsen du är på väg till kan också orsaka nerver för första dejten. Osäkerheten kring hur dejten kommer att gå, och om det kommer att finnas en koppling eller om det kommer att leda till en andra dejt, ökar den nervösa energin.
Vanliga tankemönster
Du kan bli uppslukad av dig själv negativt självprat eller katastrofalt tänkande, föreställa sig det värsta scenariot. En pessimistisk syn kan ge ökad ångest och överskugga den spännande utsikten till en ny anslutning.
Hur mindfulness kan lindra första dejtens nerver och hjälpa dig att slappna av
Du har säkert hört talas om mindfulness och dess många fördelar, men visste du att det också kan vara en gamechanger när det kommer till första-dejtens nerver? Mindfulness uppmuntrar dig att vara närvarande, vilket är viktigt när du försöker få kontakt med någon ny.
Här är några mindfulnessövningar att träna innan din dejt:
Djupandning: Tillbringa några minuter med att fokusera på ditt andetag. Andas långsamt in, håll i ett par sekunder och andas sedan ut. Detta kan centrera dina tankar och minska ångest.
Visualisering : Innan din dejt, blunda och föreställ dig att allt går smidigt. Föreställ dig att samtalen flyter, ni båda skrattar och den övergripande atmosfären är avslappnad och trevlig. Denna mentala repetition kan öka ditt självförtroende och sätta en positiv ton, vilket gör att du känner dig mer förberedd och optimistisk inför det kommande mötet.
bilar med bokstaven h
Jordningstekniker: Om du tycker att ditt sinne rasar, försök att förankra dig själv genom att fokusera på dina sinnen. De 5,4,3,2,1 övning kan hjälpa till att flytta ditt fokus från ångestframkallande tankar. Identifiera fem saker du kan se, fyra saker du kan röra vid, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka.
Mindfulness meditation: Till och med några minuter kan jorda dig. Ta dig tid att centrera dig själv, hitta klarhet och närma dig dejten med ett lugnare sinnestillstånd.
Att använda mindfulness-tekniker kan erbjuda klarhet, så att du kan se bortom din ångest och verkligen vara engagerad på din dejt.
10 sätt att lugna första-dejtennerver och dejtingångest
Att känna sig nervös är en vanlig del av dejtingprocessen. Men med rätt strategier kan du navigera genom de känslor som kan ha hållit dig tillbaka från att dejta tidigare. Det är möjligt att förvandla första-dejtens nerver och ångest till spänning och få en mer avslappnad, njutbar upplevelse. Genom att anamma dessa strategier kan du öppna dörren till meningsfulla kontakter.
1. Sätt realistiska förväntningar
Kom ihåg att varje dejt är en lärorik upplevelse. Det handlar inte om att uppnå ett perfekt möte utan om att lära känna någon och lära sig mer om dig själv under processen. Det är okej om saker och ting inte går som planerat, varje upplevelse lär dig något värdefullt.
Känner du dig nervös inför en dejt? Prova vår See With Delight-meditation från vår Dating Courageously-serie.
2. Förbered en lista med samtalsämnen
Vi vet att det låter besvärligt men att förbereda en lista med lätta, icke-kontroversiella ämnen för konversation kan hjälpa dig att lätta in i diskussionen och undvika besvärliga tystnader.
3. Chatta med en vän i förväg
Dela dina darrningar före datumet med en pålitlig vän. Ibland kan det ge lättnad att verbalisera dina känslor – och din vän kan till och med erbjuda trygghet.
4. Gå av den
Ta en kort promenad innan din dejt. Lite ljus träning kan hjälpa till att rensa ditt sinne och frigöra en del av den uppbyggda nervenergin.
Utforska a Promenerande meditation att kombinera mindfulness med fysisk aktivitet, skapa en lugnande ritual före datumet.
5. Ge dig själv ett peptalk
Byta ut negativt självprat med positiva affirmationer. Att uppmuntra självprat kan öka ditt självförtroende och skapa ett positivt tänkesätt när du går in på dejten. Kom ihåg att att träffa en ny person är en möjlighet till tillväxt och nya upplevelser.
Vill du känna dig lite smidigare att gå på en dejt? Kolla in The Fonzie Effect från vår Dating Courageously-serie.
6. Välj en bekant plats för din första dejt
Ge dig själv bekvämligheten av att vara i en bekant miljö för din första dejt. Genom att minimera osäkerheten i några av de områden du kan kontrollera (som platsen), kommer du sannolikt att lindra några av dina första-dejtnerver.
fred flintstone pop funko
7. Lyssna på musik när du gör dig redo
Skapa en spellista före datum med favoritlåtar som höjer och lugnar dina nerver. Musik har makten att ändra ditt humör och gör dig redo för en positiv dejtingupplevelse.
Lite lugnande musik före en dejt kan placera dig i en mer avslappnad headspace. Kolla in, som kombinerar musik och ett avkopplande regnljudlandskap.
8. Öva egenvårdsritualer
Engagera dig i egenvårdsritualer som får dig att må bra och stärka ditt självförtroende innan du ger dig ut. Oavsett om det är ett avkopplande bad, en hudvårdsrutin eller att läsa ett kapitel från din favoritbok, kan självvård hjälpa dig att centrera ditt sinne.
Om att utöva egenvård inte är en självklarhet för dig, kolla in vår serie.
9. Fokusera på din dejt, inte dig själv
När du är nervös är det lätt att bli alltför självmedveten och oroa dig över varje gest eller ord. Flytta istället din uppmärksamhet till att lära känna den andra personen. Lyssna aktivt på vad de säger, ställ frågor och fördjupa dig verkligen i konversationen. Detta distraherar inte bara från ångest utan skapar också en rikare, mer engagerande upplevelse för er båda.
Lär dig mer om hur du verkligen är närvarande på en dejt. Kolla in Into Me See från vår Dating Courageously-serie.
10. Öva självmedkänsla
Var snäll mot dig själv. Det är naturligt att vilja göra ett gott intryck, men ingen är perfekt. Om något inte går som planerat eller känns jobbigt, ge dig själv en paus . Påminn dig själv om att alla har dessa ögonblick och att de inte definierar ditt värde eller potentialen för anslutningen.
Första dejten nerver vanliga frågor
Är det normalt att vara riktigt nervös på en första dejt?
Absolut! Många känner sig nervösa och det är en naturlig reaktion på nya upplevelser. Att träffa någon ny – särskilt i en romantisk miljö – kan utlösa nerver då vi hoppas kunna göra ett gott intryck och känna oss osäkra på hur dejten kommer att gå.
bil med bokstaven l
Hur blir man inte besvärlig på en första dejt?
Att minska besvärligheten på en första dejt kan uppnås genom att förbereda och öva på några strategier:
Förbered ämnen: Ha några lätta, engagerande ämnen i åtanke för att hålla konversationen flytande.
Öva aktivt lyssnande: Visa genuint intresse för vad din dejt säger. Aktivt lyssnande kan leda till mer naturliga och mindre besvärliga interaktioner.
Mindfulness: Öva mindfulness för att stanna i nuet, vilket kan hjälpa till att minska övertänkande som kan leda till tafatthet.
Självmedkänsla: Kom ihåg att det är okej att ha obekväma stunder. Att vara snäll och förstående mot dig själv och din dejt kan skapa en mer avslappnad miljö.
Hur slutar jag tänka över på en första dejt?
Övertänkande kan hanteras genom några tekniker:
bil med bokstaven i
Mindfulness: Delta i mindfulness-övningar för att återföra ditt fokus till nuet närhelst du finner ditt sinne vandra in i övertänkandets territorium.
Positiva affirmationer: Använd positiva affirmationer för att ersätta negativa eller överanalytiska tankar.
Andningsövningar: Om du tycker att du tänker för mycket, ta några djupa andetag för att centrera ditt sinne.
Håll dig engagerad: Håll dig engagerad i konversationen och njut av upplevelsen snarare än överanalyserar varje detalj.
Hur ska en första dejt få dig att känna?
En första dejt ska helst vara en spännande och trevlig upplevelse. Även om det är naturligt att känna sig nervös, bör den övergripande upplevelsen vara trevlig och lämna dig med en känsla av nyfikenhet och intresse för att lära känna den andra personen bättre. Det är en chans att utforska möjligheten till ett nytt förhållande.
Hur länge ska en första dejt pågå?
Längden på en första dejt kan variera mycket beroende på individen och hur bra dejten går. Det finns ingen fast regel, men i allmänhet kan en första dejt vara från en till tre timmar. Det är tillräckligt länge för att lära känna varandra men inte för länge att det blir dränerande. Det är viktigt att lämna en känsla av intriger och intresse för framtida datum. Om samtalet flyter på och båda parter trivs kan det pågå längre. Men om det är tydligt att det inte finns någon koppling går det alldeles utmärkt att korta det.
