Empati är viktigt för ditt välmående. Utveckla dina empatifärdigheter och lär dig hur du blir mer empatisk med 8 övningar för att visa och kommunicera empati.
Du vet när du har en jobbig dag och någon bara förstår det? Den där känslan av att bli sedd och förstådd är empati i handling.
När vi visar människor empati odlar vi en öppenhet och koppling som hjälper alla att känna sig mer stöttade och mindre ensamma. Empati kan vara en sann spelväxlare när det gäller att ta hand om vårt välbefinnande och våra relationer. Som tur är kan du förbättra din empati med lite mindfulness , vilja och engagemang.
Vad är empati?
Ordet empati används ofta omväxlande med orden sympati och medkänsla, men de är inte samma sak.
Empati handlar om att känna med människor, inte bara att känna för dem. När du är empatisk gissar du inte bara hur någon känner. Du är precis där med dem, känner det också.
Varför är empati viktigt? Fördelarna med empati
Empati är limmet som håller ihop våra interaktioner. När vi förstår vad någon annan går igenom kan vi svara på ett sätt som är vettigt och känns autentiskt. Här är några av dem många mentala och fysiska fördelar att vara mer empatisk.
Empati uppmuntrar öppenhet
När du vet att någon får dig, är det mer sannolikt att du delar med dig av din Sanna känslor . Denna öppenhet kan förvandla tillfälliga bekanta till nära vänner och göra bra relationer ännu bättre.
Empati kan få dig och den andra personen att må bättre
Att dela glädje är en två-för-en-affär. När du är glad för någon annans skull fördubblar det din lycka. Och när du är där för någon under tuffa tider hjälper du till att bära lasten, vilket gör det lättare för er båda.
Empati kan förbättra kommunikationen
Har du någonsin spelat en omgång telefon där meddelandet förvrängs i slutet? En brist på empati kan göra det till dina riktiga konversationer. Att förstå andra hjälper till att reda ut missförstånd innan de börjar.
Empati hjälper till att stärka emotionell intelligens
Empati hjälper oss att förstå och uppskatta andra för vem de är. Det uppmuntrar acceptans, öppenhet och tålamod när vi interagerar med dem som har andra värderingar eller övertygelser än vår egen. Empati för andra människors erfarenheter hjälper oss också förlåt och släpp .
Empati uppmuntrar anknytning
Att vara empatisk är som att ha ett sjätte sinne. Du är mer benägen att vara medveten om vad som händer för människorna runt omkring dig, vilket gör dig till en bättre vän, familjemedlem och medarbetare.
Hur man blir mer empatisk: 8 övningar för att utveckla och visa empati
Att bygga empati är som att träna en muskel - ju mer du arbetar med den, desto starkare blir den. Det finns några enkla, okomplicerade steg du kan ta för att arbeta med dina empatiska färdigheter.
Kom ihåg att empati utvecklas inte över en natt. Det är en resa där varje steg du tar gör skillnad för dina interaktioner, dina relationer och din mentala hälsa. Så kom ihåg att ha tålamod med dig själv.
1. Öva mindfulness för att skapa medvetenhet
När det gäller att gå mot att bli en mer empatisk person, kanske du måste bygga upp medvetenhet innan du kan utveckla empati. Genom att engagera dig i mindfulness-övningar i ditt dagliga liv kommer du att stärka din förmåga att vara fullt närvarande med det som finns omkring dig, en nödvändig färdighet för att bli en mer empatisk person.
Om att träna mindfulness är nytt för dig, kolla in.
2. Var nyfiken på andras erfarenheter
Dyk ner i böcker, filmer och konversationer för att hjälpa dig föreställa dig hur någon annans upplevelse kan se ut. Att sätta dig själv i en annan persons skor kan hjälpa dig att fördjupa din förståelse för andra. Fråga dig själv vilka känslor du skulle känna i deras position och vilken typ av stöd du skulle vilja erbjudas.
Nyfiken på vad som skiljer empati från medkänsla? Lär dig mer med vår Empathy vs. Compassion-session med Jay Shetty.
3. Lyssna med din fulla uppmärksamhet
Aktivt lyssnande är en färdighet som kan utvecklas. När någon pratar, fokusera på deras ord och känslor, inte vad du ska säga härnäst. Reflektera tillbaka vad de säger för att visa att du verkligen lyssnar.
Lär dig mer om att utöva empati med den här sessionen från vår serie Relationship with Others.
4. Var uppmärksam på icke-verbala ledtrådar
Folk säger mycket utan ord. Håll utkik efter ansiktsuttryck, gester och hållning. Dessa tysta signaler kan berätta hur någon mår.
5. Ifrågasätt dina fördomar och vad du 'tror' att du vet
Vi gör alla snabba bedömningar ibland och de flesta av oss tenderar att se världen genom en specifik lins som kanske inte delas av alla. Lägg märke till när du gör en bedömning och försök förstå andra möjliga perspektiv på ämnet eller situationen.
6. Ställ frågor istället för att göra antaganden
Fråga dem istället för att gissa vad någon annan känner. Genomtänkta frågor visar en nivå av omsorg och en nyfikenhet att förstå en annan persons unika erfarenheter och synvinkel.
7. Be om feedback
Ett av de mest effektiva sätten att utveckla din empati är att be om feedback från andra. Nästa gång du kommer i kontakt med någon, vänta och fråga dem om de känner att du har förstått dem.
Utforska andra meningsfulla sätt att få kontakt med ditt folk med vår serie.
8. Odla ödmjukhet genom att ta dig ur din komfortzon
Ingenting hjälper oss att utveckla empati som att komma ur vår komfortzon. Nya upplevelser och utmaningar odlar en känsla av ödmjukhet som kan hjälpa oss att uppskatta känslor som vi kanske inte är bekanta med. Detta kan i sin tur uppmuntra oss att möta andra med mer empati.
Hur man blir mer empatisk Vanliga frågor
Hur kan jag förbättra min empati?
Att förbättra dina empatiska färdigheter handlar om övning. Lyssna noga på vad andra säger, försök att känna vad de känner och lär dig om olika människor och kulturer. Ju mer du övar på att förstå och dela känslor med andra, desto bättre blir du på det.
Vad orsakar brist på empati?
Flera saker kan leda till bristande empati. Ibland beror det på att någon hanterar sina egna utmanande känslor, och de kan inte fokusera på andra. Andra gånger kan det bero på att de inte har så mycket erfarenhet av olika typer av människor eller situationer. Och i vissa fall kan vissa hälsotillstånd göra det svårt att förstå och dela andras känslor.
Vilka är 5 sätt att visa empati?
Här är fem enkla sätt att visa empati:
forntida lovord
Lyssna noga på vad andra säger
Dela dina egna känslor och erfarenheter
Dra inte förhastade slutsatser om hur någon känner
Var medveten om dina egna åsikter och hur de kan färga din förståelse för andra
Erbjud ditt stöd, oavsett om det är en hjälpande hand eller ett lyssnande öra.
Hur kan jag vara empatisk utan att säga förlåt?
Att vara empatisk handlar inte bara om att säga förlåt. Det handlar om att förstå och erkänna någon annans känslor. Istället för att be om ursäkt kan du säga saker som att det måste vara riktigt tufft för dig eller så finns jag här för dig. Detta visar att du förstår och bryr dig om vad de går igenom.
Vad är skillnaden mellan empati och sympati?
Empati och sympati handlar båda om att bry sig om andra, men de är lite olika. Empati är när du verkligen förstår och känner någon annans känslor. Det är som att kliva in i deras skor. Sympati, å andra sidan, handlar mer om att tycka synd om någon utan att nödvändigtvis känna sina känslor på samma sätt som de gör.
