Förlåtelse är kraftfullt, men det kan också vara svårt. Lär dig fördelarna med förlåtelse, medvetna steg för att förlåta och släppa taget och 8 sätt att praktisera förlåtelse.
Ibland leder livet till situationer där någon sårar våra känslor och vi ställs inför valet att hålla fast vid ilska eller förbittring, eller välja att förlåta dem.
Förlåtelse handlar inte bara om att säga, jag förlåter dig. Det är en process som kan bidra till din personliga tillväxt och förbättra din mentala hälsa. Förlåtelse har potential att förändra ditt liv. Att släppa agg, ilska och negativa känslor handlar egentligen inte om den andra personen – det handlar om att ge dig själv sinnesfrid, vilket avsevärt kan påverka ditt allmänna välbefinnande.
Det handlar inte om att låtsas att smärtan inte finns där eller att den inte spelar någon roll. Det handlar om att välja – att medvetet bestämma sig – att släppa all den smärta och förbittring du bär på dig. Att förlåta betyder inte att du säger att det som hände var okej. Det betyder att du är redo att börja läka och gå vidare.
Selfgrowth your mind, förändra ditt liv med en 14-dagars gratis provperiod på Selfgrowth Premium- Lindra stress och ångest med mer än 50 000 minuter av vetenskapligt underbyggt innehåll
- Sov bättre och lättare med 300+ sömnberättelser, meditationer och musik
- Navigera i livet med självförtroende med hjälp av guidat stöd från våra mindfulness-lärare
- Bygg hälsosamma vanor som stödjer sinne och kropp med våra program och verktyg
Selfgrowth your mind, förändra ditt liv med en 14-dagars gratis provperiod på Selfgrowth Premium
- Lindra stress och ångest med mer än 50 000 minuter av vetenskapligt underbyggt innehåll
- Sov bättre och lättare med 300+ sömnberättelser, meditationer och musik
- Navigera i livet med självförtroende med hjälp av guidat stöd från våra mindfulness-lärare
- Bygg hälsosamma vanor som stödjer sinne och kropp med våra program och verktyg
Varför det är viktigt att förlåta och släppa taget: hälsofördelarna med förlåtelse
Ibland, särskilt när vi är sårade, kan tanken på att förlåta verka ganska överväldigande. Förlåtelse är förknippat med svaghet i vissa kulturer, men det kan faktiskt ta mycket kraft. Det är mycket modigare att ge upp behovet av att bevisa en punkt eller rätta till ett fel än att släppa taget.
Om vi inte lär oss att förlåta – både andra och oss själva – kan det använda upp vår mentala och känslomässiga energi och hålla oss fast. Att förlåta handlar om att ge upp ilskan och bitterheten vi håller fast vid och slutligen bli fria från det förflutna.
Förlåtelse främjar mental hälsa och välbefinnande
Att släppa agg och förbittring kan minska depression , påfrestning och ångest. Som en del av egenvården kan förlåtelse också förbättras emotionellt välmående och hjälpa dig att utveckla en mer optimistisk syn.
bil med bokstaven v
Förlåtelse kan öka den fysiska hälsan
Att utöva förlåtelse kan hjälpa till att sänka stressnivåerna, vilket kan leda till ett friskare immunförsvar. Det kan också hjälpa till att minska ångest vilket kan leda till lägre blodtryck och ett friskare hjärta.
Ilska har associerats med ökad inflammation i kroppen när vi åldras. Att ge upp förbittring kan minska vår mottaglighet för inflammationsrelaterade sjukdomar, hjärtsjukdomar och cancer. Fientlighet har också varit associerad med kognitiv funktionsnedsättning över tid som kan minska mental klarhet .
Förlåtelse förbättrar relationer
Att förlåta någon som har skadats kan hjälpa till att läka och stärka kontakter med nära och kära och familjemedlemmar. Det kan också öka empati och förståelse för andra.
Förlåtelse förstärker självkänsla och självkärlek
Genom att utöva förlåtelse kan du återta personlig makt och utveckla självrespekt. Att lära sig självförlåtelse är också en viktig egenvårdsövning.
Förlåtelse odlar empati och medkänsla för andra
Att utöva förlåtelse hjälper till att sprida situationer där du kan känna dig frustrerad över människor i ditt liv. Den empati som ofta kommer tillsammans med förlåtelse kan hjälpa till att lindra konflikter och missförstånd hemma, på jobbet eller ute i världen. Som en lycklig biprodukt fungerar det också för att förbättra kommunikationen och förståelsen med människor i ditt liv.
Förlåtelse kan hjälpa dig att bryta dig från det förflutna
Genom att ändra ditt perspektiv och omfamna din motståndskraft kan du övergå från att känna dig som ett offer till att känna dig som en överlevande. Du kommer inte längre att kontrolleras av det förflutna. Istället kommer du att vara fullt medveten och närvarande i nuet.
Kom ihåg att förlåtelse inte handlar om att ursäkta de handlingar eller ord som orsakade smärtan. Det handlar om att befria sig själv från pågående lidande och lära sig att leva mer empatiskt och kärleksfullt.
Hur man använder de fyra R:en för förlåtelse
Processen med förlåtelse kan vara skrämmande och ibland innan vi kan förlåta andra måste vi förlåta oss själva. När det finns konflikter och vi vet att vi delvis är skyldiga, kan det vara riktigt svårt att flytta till en plats för förlåtelse, både för oss själva och för andra, men genom att börja på din egen sida av gatan kan du gå mot en plats för upplösning och lättnad.
Ansvar
Det första steget är att ta ansvar för alla delar som du har bidragit till i argumentationen eller konflikten. Du kanske inte spelade någon roll alls i konflikten. Trots allt kan ibland andra människor projicera sin skada och sina känslor på oss för att försöka må bättre själva. Oftare än inte med allmänna missförstånd, argument och debatter kan vi erkänna den roll vi spelade. Kanske lyssnade vi inte uppmärksamt. Kanske drog vi förhastade slutsatser. Kanske blev vi defensiva och fick skulden. Om du bidrog till det, ta ansvar för din del och utöva sedan självmedkänsla. När allt kommer omkring är du en människa.
Ånger
Om det är lämpligt att känna ånger över det som hände, skapa lite utrymme för det. Det kan vara smärtsamt och du kanske går igenom skamkänslor, men det är allt en del av att vara människa. Ge dig själv den tiden att känna dig frustrerad över dig själv, eller att sörja, men glöm inte självmedkänslan. Det kommer att flytta dig mot en plats där du kan arbeta för att åtgärda situationen om det är lämpligt. Att vara genuint ångerfull är ibland det snabbaste sättet att sprida spänningar och gå mot en lösning.
Restaurering
Om du skadar någon annan i en konflikt är det viktigt att be om ursäkt för din del. Även om du också vill ha en ursäkt från dem. Det krävs sårbarhet, mod och styrka att gå först när man ber om ursäkt, men var öppen för det. Det kan vara stärkande. Det är också viktigt att släppa defensiviteten och verkligen kommunicera hur du mår eller mådde. Genom att låta den andra personen veta hur du känner eller kände, ger du utrymme för kommunikation och förståelse.
Förnyelse
Efter att ha förlåtit någon är det viktigt att gå framåt utan förbittring. Förnyelse handlar om att gå framåt med ett öppet hjärta och ett öppet sinne och verkligen engagera sig i att lägga konflikten bakom dig. Om du fortfarande har mer att säga eller kommunicera, se till att göra allt det innan du går in i förnyelsefasen.
8 sätt att öva på förlåtelse och släppa taget
Processen med förlåtelse kan ta några minuter, eller det kan ta år. Det är också normalt att behöva upprepa processen eller ta den i förskjutna steg. Handlingen att förlåta kräver ansträngning, tålamod och mycket självkärlek, men belöningarna – ett fridfullt sinne, förbättrad mental hälsa, starkare relationer och ett liv fritt från förbittringens bojor – är utan tvekan värt det. Så här kan du börja gå igenom processen.
1. Erkänn situationen
Om du nyligen har hänt att du blivit förrådd, missförstådd, avvisad eller lurad, ta dig tid att överväga vad som hände. Vad handlade konflikten om? Hur fick det dig att känna? Hade du en del i det som du måste erkänna? När du har en klar förståelse för det, hitta en lugn och skön plats och ta några djupa andetag för att börja lugna ner ditt nervsystem.
2. Namnge dina känslor och utöva självmedkänsla
Ibland känner vi ett virrvarr av känslor i kölvattnet av att bli sårade och vi vet inte ens vad de alla är. I dessa ögonblick kan du använda ett verktyg som The Feelings Wheel för att få klart för dig hur du mår. Fråga dig själv varför du känner som du gör och vad skulle hjälpa dig att må bättre? Ibland hjälper förståelsen av källan till smärta att mildra vår hållning mot förlåtelse. Ge dig själv medkänsla. Även om du hade en del i en konflikt eller oenighet så är du människa och vi gör alla misstag.
Utforska mer om självmedkänsla i vår serie Relationship with Self. Medkänsla för dig själv föds ofta ur en god egenvårdsövning. Om du inte har för vana att sätta dig själv och dina behov först, utforska vår serie.
3. Släpp ut det
Att tappa upp dina känslor är en enkel biljett till fortsatt frustration, ilska och förbittring. När du känner dig sårad är det viktigt att få ut det. Även om det i allmänhet inte är lämpligt att skrika och skrika på någon som gör dig upprörd, kan du skriva ner dina råa känslor i ett brev som du inte skickar, eller i en tidning . Få ut de stora känslorna ur din kropp och på ett papper så att du kan börja bearbeta dem. Ett annat alternativ kan vara att skrika i en kudde, slå en soffkudde eller till och med springa. När den största vågen av känslor väl har krympt och passerat kan du börja känna dig mer lugn och rationell.
För att gå igenom dina känslor med en medveten rörelseövning, kolla in Say Goodbye to Anger från Daily Move.
4. Etablera tydliga gränser (om det behövs)
Att förlåta andra är viktigt, men att skydda din mentala hälsa och ditt välbefinnande är också av största vikt. Att förlåta betyder inte att låta människor fortsätta att skada dig. Så se till att fastställa sunda gränser för att skydda dig från ytterligare skada, och tydligt kommunicera dina behov och gränser. Kom ihåg att förlåtelse inte betyder att du måste acceptera någon annans handlingar. Det är okej att ha utrymme för din egen hälsa och välbefinnande.
5. Luta dig mot empati (om det är lämpligt)
Om det är lämpligt kan du försöka odla medkänsla för den person som skadade dig. Om smärtan du upplever beror på ett oskyldigt misstag eller missförstånd så kanske du kan prova att sätta dig i deras skor. Eller fråga dig själv varför de betedde sig som de gjorde. Att lära sig att skilja göraren från gärningen kan hjälpa till att minska effekten av det fel som gjorts mot dig. Med det sagt, om du upplever en allvarlig skada eller svek kan det vara bra att prata med din mentalvårdare om det bästa sättet att göra detta. Du vill inte rationalisera bort din skada om du inte har bearbetat den helt än.
6. Kommunicera för att skapa avslutning
Ibland kan det underlätta förlåtelse att söka avslutning genom att uttrycka dina känslor för den person som sårade dig. Avslutning kan vara särskilt fördelaktigt när man har att göra med en familjemedlem eller älskad, vilket skapar ett utrymme för öppen dialog och ömsesidig förståelse framöver. Kom dock ihåg att att uppnå förlåtelse handlar mer om din inre frid än att få en ursäkt, och du behöver inte bygga upp din relation med den personen igen.
Du kan lära dig mer om att sätta gränser och söka avslutning med vår serie.
7. Sök stöd
Det är okej att be om hjälp. Att prata med vänner, familj eller en mentalvårdspersonal kan ge dig det stöd och den vägledning som behövs under denna känslomässiga resa. Kom ihåg att förlåtelse inte är en engångshändelse utan en kontinuerlig process av att välja kärlek (särskilt självkärlek) och förståelse framför ilska och förbittring. Ta den tid du behöver för att bearbeta dina känslor, läka och gradvis släppa taget. Tålamod är nyckeln – skynda inte på processen eller tvinga dig själv att förlåta innan du är redo.
8. Hitta lektionen och återta din kraft
Att förlåta är bemyndigande. Det låter dig frigöra makten som gärningsmannen har över dina känslor, vilket gör att du kan återta kontrollen över dina känslor och ditt liv. Genom att förlåta väljer du fred över smärta, tillväxt över stagnation och befria dig själv från förbittring. Det finns också många saker att lära av de konflikter vi upplever. Ibland handlar de lärdomarna helt enkelt om att öka våra gränser och vårda oss själva. Andra gånger handlar det om att utöka våra kommunikationsverktyg. När du hittar lektionen i kampen kan du ändra hur du ser på den och ge dig själv möjlighet att gå vidare med ännu mer visdom.
Lär dig mer om de bästa sätten att utöva förlåtelse för dig själv och förlåtelse för andra med vår meditationsserie.
