HUR MAN STOPPAR ETT 'DÅLIGT' FOTO FRÅN ATT KROSSA DIN SJÄLVKÄNSLA

Jag var värd för en middagsfest för ett par månader sedan – min första sedan den första två veckor långa pandemilåsningen började i mars 2020. Jag bar en ny klänning, sminkade mig och använde till och med självbrunare, och jag tyckte att jag såg ganska bra ut. Tills, halvvägs genom det som var en fantastisk kväll med gamla vänner, tog någon en uppriktig bild och visade den på sin telefon. Mitt hjärta föll när jag fick en skymt: Allt jag kunde se var min dåliga hållning, mitt burriga hår, mina korta ben. Medan jag en stund innan jag kände mig glad och självsäker, fylldes jag plötsligt av förlägenhet och tvivel på mig själv.

Jag vet från samtal med vänner – och de över 20 000 kommentarerna om denna TikTok – att jag inte är ensam om att känna mig tagen av ett föga smickrande foto. Nuförtiden har nästan alla en kamera i fickan och fotodelningsplattformar till hands och som ett resultat bombarderas många av oss av bilder av oss själva. Denna ständiga fångst kan vara en rolig sak – om du gillar det du ser. Men om du inte gör det, kan det vara en stor dag-förstörande affär.

Jag är på återhämtning från anorexi och hanterar fortfarande kroppsdysmorfi då och då, så föga smickrande bilder har alltid drabbat mig ganska hårt. Faktum är att personer med ätstörningar eller body dysmorphic disorder (BDD) – kännetecknas av ihållande, påträngande tankar om upplevda brister, som SelfGrowth har tidigare rapporterat —kan möta unika utmaningar när de konfronteras med bilder av sig själva. Och människor med mindre svåra kroppsuppfattningsproblem kan också ha det svårare med foton de hatar. Men verkligheten är att dåliga bilder kan vara svåra för vem som helst – även om du vanligtvis känner dig ganska bra i huden.

Det finns dock sätt att mildra självkänslan och förhindra att en självuppskattad dålig bild får ditt humör att sjunka. Här är anledningen till att foton som du anser vara föga smickrande kan vara så svåra att hantera – och vad du kan göra för att, förhoppningsvis, göra dem mer till en kort irritation än en själskrossande besatthet.

kvinnliga japanska namn

Varför dåliga bilder kan vara så förödande

Sociala medier— som har kopplats till en ökning av BDD—kan vara delvis skyldig, eftersom den kan sätta orealistiska förväntningar om hur kroppar och ansikten ska se ut. Filter, facetuning, influencers med perfekt upplysta foton på professionell nivå som fångar deras vardag – allt detta kan förutsätta att vi förväntar oss nästan perfektion och gör det verkligen svårt att titta objektivt på ett oredigerat foto av oss själva.

Till skillnad från en spegel riktar ett foto som läggs upp online – eller delas med en grupp vänner eller kollegor – vår uppmärksamhet mot hur vi ser ut för andra människor. Vi börjar uppfatta oss själva som vi tror att andra uppfattar oss, Taylor Seegmiller, LMSW , en New York City-baserad terapeut som specialiserat sig på kroppsuppfattning, berättar för SelfGrowth. Vi projicerar vår osäkerhet och våra bedömningar av oss själva på alla andra som tittar på bilden och föreställer oss att de ser alla dessa saker. Med andra ord, kroppslig osäkerhet existerar inte i ett vakuum. Chansen är stor att du mår dåligt över hur du ser ut på ett foto på grund av vad du antar att andra kanske tycker, inte för att du objektivt sett ser hemsk ut.

Vårt ansikte på foton är också obekant – inte bara ser vi andras ansikten mycket mer än våra egna, utan vi är också vana vid att se vår spegelbild, där våra ansiktsdrag är omvända från vänster till höger, vilket gör bilder av oss själva till en lite skakande i jämförelse. (Vem kan glömma Cher Horowitz påstående i Aningslöst att hon alltid tar polaroid för att hon inte litar på speglar?) Och det kan vara särskilt jobbigt när hur vi känsla är inte avbildad på ett foto som vi har föreställt oss det i våra huvuden, tillägger Seegmiller. En bild, som den jag såg på min fest, kan krossa vår känsla av hur vi ser ut, skapa en övergripande känsla av osäkerhet och osäkerhet – eller, i mitt fall, förändra hela uppfattningen om en kväll.

Utöver allt det är det faktum att det finns en viss sken av beständighet med foton, säger Seegmiller. En spegelbild är en reflektion. Den rör sig med ögonblicket; det är inte fixat. Ett foto fångar ett stilla ögonblick i tiden. Detta stilla ögonblick kan sedan inte bara delas offentligt online, utan också oändligt granskas på ett sätt som en reflektion aldrig skulle kunna bli. Om du inte gillar det du ser, finns det inget du kan göra åt det - förutom att fixera.

Hur man fortfarande mår bra (eller åtminstone okej) när ett foto känns dåligt

Efter att ha sett bilden på min middag lyckades jag så småningom ta mig ur min funk och njuta av resten av natten genom att fokusera på bra samtal och påminna mig själv om att ingen ägnade så mycket uppmärksamhet åt mitt utseende som jag var – både som jag lärde mig är användbara sätt att hantera dåliga bilder, enligt experterna vi pratade med. Här är vad de föreslog:

Erkänn dina negativa tankar - och försök sedan att distrahera dig själv.

Du kan ha en negativ tanke, lägga märke till den och sedan gå vidare, Nadia Craddock, PhD , en tillämpad kroppsbildforskare vid Centrum för utseendeforskning , säger till SelfGrowth. Till exempel kan jag tänka, Wow, min hud ser så dålig ut på den bilden, och observera den tanken utan att applicera mening eller fästa känslor eller bedömningar till den – lättare sagt än gjort, förstås, men en mycket hjälpsam färdighet värd att bygga upp och en kärnan i många mindfulnessövningar .

När du väl har erkänt dina tankar kan du försöka flytta ditt fokus någon annanstans. Vi har alla våra egna sätt att komma ur våra huvuden, säger Dr Craddock, så det är värt att utforska vilka strategier som känns bäst för dig – är det att ringa en vän, fördjupa dig i jobbet eller ett roligt projekt, gå på en promenad, leka din favoritlåt på blast? Oavsett vilken distraktion du väljer, är målet att sätta ett icke-idealiskt foto i dess ställe – det är i slutändan bara en tvådimensionell bild, inte en skildring av vem du är eller en markör för ditt värde.

Även om att distrahera dig själv kan kännas som att det på något sätt är undvikande, är faktum att det är värt att undvika att spiralbilda hur dina lår ser ut på en bild! Att flytta din uppmärksamhet kan också hjälpa dig att sätta din osäkerhet i kroppsbilden i perspektiv.

Öva tacksamhet för din kropp och dess förmågor.

Det kan låta som cheesy självkärleksråd , men att fokusera på din kropps funktion, inte bara dess form, kan hjälpa dig att bedöma den mindre hårt. Tänk på vad din kropp tillåter dig att göra, föreslår Dr. Craddock. Detta kan till och med vara uppenbart på bilden, som om du gör någon form av aktivitet, som att cykla, spela ett instrument eller dansa. Eller så kanske din kropp lät dig gå till din bästa väns födelsedagsbrunch, eller krama ditt syskon som du inte sett sedan före pandemin.

Vilka positiva saker din kropp än gör för dig, att ta en minut att uppskatta det, säger Dr. Craddock, kan hjälpa dig att komma ihåg att det är så mycket mer än hur det ser ut – eller snarare hur du tror att det ser ut för andra människor. Forskning tyder också på att praktisera tacksamhet kan minska kroppens missnöje, med en studie från 2018 i tidskriften Kroppsbild visar att kroppsfokuserade tacksamhetsövningar kan minska internaliserad viktbias och förbättra kroppsuppfattningen.

Kom ihåg att ingen bryr sig så mycket - och det är bra.

När ett foto får dig att bli besatt av hur du ser ut för andra, kan det vara bra att komma ihåg den berömda truismen som ofta tillskrivs författaren Olin Miller: Du skulle förmodligen inte oroa dig för vad folk tycker om dig om du kunde veta hur sällan de gör det. . Seegmiller tillägger, Det är viktigt att komma ihåg att för det mesta kommer dessa foton inte ens att tittas på mer än ett par gånger eller i några sekunder, om de ens tittas på alls. Andra är inte alls lika intresserade av vårt utseende som vi, och de kritiserar inte vårt utseende lika hårt som vi kritiserar oss själva.

Försök att sätta dig i deras skor, föreslår Seegmiller: Plockar du isär bilder på de människor du bryr dig om, eller till och med främlingar, och är besatt av dem i flera dagar? I de flesta fall gissar jag att svaret är nej. Och även om du gör det, så handlar det troligen om din egen osäkerhet och inte om den personens upplevda brister, tillägger Seegmiller.

Försök att hitta det goda i bilden.

I det ögonblick som jag såg det oroande middagssällskapet uppriktigt, skulle jag inte ha kunnat nämna en enda sak som jag gillade med det, allt jag såg var mina brister. Men när jag tittade igen, medan jag skrev den här artikeln, kunde jag se andra saker: den fantastiska maten som stod på disken; två kära vänner som skrattar tillsammans i bakgrunden; min dotter, förvirrad av lycka, rycker i en annan väns skjorta. Min kropp var långt ifrån det viktigaste eller mest intressanta på bilden.

För att hjälpa dig att se hela bilden rekommenderar Seegmiller att du identifierar tre saker som du gillar med bilden i fråga, och sedan ytterligare tre saker du gillar med dig själv som inte har något med utseendet att göra. Det var vad jag gjorde, och jag kan intyga att det hjälpte mig att sätta saker i perspektiv (hur mina ben ser ut är inte så viktigt!) och komma ihåg de saker som får mig att må bra med mig själv (jag är en fantastisk kock, en rolig mamma och en bra vän!).

Var medkännande med dig själv – att känna dig hemsk över ett foto är vettigt.

Om du tror att du har en bra kroppsuppfattning, kanske du skäms över att reagera negativt på ett foto - det är så trivialt, eller hur? Men faktum är att utseendepress är praktiskt taget ofrånkomlig idag, och det är bara mänskligt för dig att känna deras effekter, oavsett tillståndet av din kroppsbild.

Det här är inte ett problem som är unikt för dig eller din kropp – det är ett samhälleligt problem, säger Dr Craddock. Att ha en negativ reaktion på ett foto av dig själv kan helt enkelt tjäna som en påminnelse om att samhälleliga påtryckningar att se ut på ett visst sätt är verkligen potenta. Det är också värt att komma ihåg att att inte gilla ett foto inte förringar någon healing du redan har gjort för att förbättra din relation med din kropp - och det gör dig definitivt inte till en dålig person.

bilmärken med bokstaven e

Jag känner alltid en liten rädsla i magen innan jag tittar på ett foto av mig själv (kommer det jag ser förstöra min dag?), och så kan det alltid vara. Men jag vet nu att jag kan lära mig att ändra min reaktion när jag ser ett foto, och att denna förändring i tankesätt bara kan vara det som gör att jag kan skapa vackra, verkliga minnen – inte bara fotografiska – i ögonblicket. Som Seegmiller säger, Vi är komplexa, inåtvända och djupa människor som har en mänsklig erfarenhet. Ett foto kan inte, vill inte och fångar inte det.

Om du kämpar med en ätstörning kan du få stöd och resurser från National Eating Disorder Association (NEDA).

Släkt: