Lär dig orsakerna bakom hypniska ryck, även känd som muskelryckningar i sömnen, och varför du kanske rycker. Plus, 5 tips för att sluta rycka och sova bättre.
Hypniska ryck är plötsliga ryckrörelser som kan inträffa precis när du håller på att somna. Dessa oväntade ryckningar kan kännas konstiga, men de är en vanlig företeelse för många människor. Att förstå dessa muskelryckningar kan vara lugnande, särskilt om du någonsin har undrat varför din kropp plötsligt får dig att vakna. Lyckligtvis finns det sätt att försöka minska frekvensen av dessa ryckningar om de stör dig.
Varför rycker jag när jag sover?
Hypniska ryck, även känd som hypnagogiska ryck, eller sömnstarter, är en mycket vanlig del av vår sömnupplevelse. De är plötsliga, ofrivilliga muskelsammandragningar som händer precis när du somnar.
bilmärken med bokstaven e
Dessa ryckningar kan involvera hela din kropp eller bara en del av den. Ibland kan det kännas som att du rycker eller att din kropp gör ett snabbt hopp eller faller. Detta kan till och med väcka dig för ett ögonblick. Det finns ingen anledning att oroa sig – det är normalt och händer många av oss.
När du somnar går din kropp igenom många förändringar. Dina muskler slappnar av, din andning saktar ner och din hjärnaktivitet skiftar från ett vaket tillstånd till ett sömnmönster. Under denna övergång får din hjärna ibland blandade signaler. Som ett resultat kan det en kort stund tro att du faller eller tappar balansen, vilket får dina muskler att reagera.
Även om hypniska ryck kan vara häpnadsväckande, är de i allmänhet inget att oroa sig för.
5 orsaker till hypniska ryck eller sömnstart
Du kanske undrar vad som får din kropp att plötsligt rycka när du precis ska somna. Flera faktorer kan leda till hypniska ryck, och att förstå dem kan hjälpa dig att hantera eller till och med minska dessa oväntade ryckningar.
1. Koffein och stimulantia: Stimulerande medel som finns i kaffe, svart te eller läsk är kända för att ge dig en boost av energi. Men när du konsumerar stimulantia nära läggdags kan de störa din sömn, vilket gör det svårare att slappna av och leda till plötsliga ryck.
2. Träningsrutin: Träning är bra för din hälsa, men att träna kraftigt innan du lägger dig kan lämna dig i ett energitillstånd. Detta kan göra det svårt för din kropp att varva ner, vilket kan utlösa hypniska ryck.
3. Stress och känslomässig spänning: När du är stressad är ditt sinne ofta aktivt och alert. Denna mentala aktivitet kan störa den naturliga processen att somna och resultera i ett hypniskt ryck.
4. Sömnbrist: När du inte får tillräckligt med sömn är din kropp mer benägen för nattryckningar.
5. Mediciner: Vissa mediciner, särskilt de som påverkar nervsystemet, kan också orsaka hypniska ryck. Dessa droger kan förändra hur din hjärna skickar signaler till din kropp, vilket leder till dessa oväntade ryckningar.
Enkla förändringar i dina dagliga vanor – som att justera ditt koffeinintag eller träningsrutin – kan göra stor skillnad. Allas kroppar reagerar olika, så det som orsakar hypniska ryck hos en person kanske inte är detsamma för en annan.
Är hypniska ryck farliga?
Att uppleva ett hypniskt ryck kan kännas oroande, men i de flesta fall är dessa ryckningar helt ofarliga. De signalerar inga hälsoproblem och är inte kopplade till några sömnstörningar.
Att oroa sig för ryckningarna kan öka sannolikheten för att de inträffar. Så om hypniska ryck orsakar dig stress eller ångest , att komma ihåg att dessa ryckningar vanligtvis är ofarliga kan bidra till att minska deras frekvens.
Men om du upptäcker att dessa ryck händer ofta och påverkar din förmåga att få en god natts sömn kan det vara värt att prata med en läkare.
Detta gäller särskilt om ryckningarna åtföljs av andra symtom, såsom obehag, eller om de orsakar dig oro för att gå och sova. I sådana fall kan en sjukvårdspersonal ge råd och upptäcka om det finns något annat som påverkar din sömn.
5 tips för hur du kan stoppa muskelryckningar i sömnen
Att skapa en lugn och gynnsam miljö för sömn kan minska förekomsten av hypniska ryck och bidra till en lugnare sömn.
1. Undvik överdriven trötthet
Sikta på 7-9 timmars sömn varje natt. Om du till exempel behöver vakna klockan 06.00, planera att gå och lägga dig mellan 21.00 och 23.00. Att hålla ett konsekvent sömnschema hjälper till att reglera din kropps inre klocka och minskar sannolikheten för hypniska ryck.
Tryck på play på en lugnande sömnberättelse, som The Secret Garden , vid önskad läggdags för att hjälpa dig att somna.
2. Begränsa koffeinintaget
Undvik att konsumera koffein eller stimulant-tunga ämnen senare på dagen. Kaffe, vissa läsk och energidrycker kan hålla din kropp i ett alert tillstånd, vilket gör det svårare att slappna av i sömnen. Om du brukar ta en kopp kaffe klockan 16, överväg att byta till ett koffeinfritt alternativ som örtte.
Istället för att förlita dig för mycket på koffein för att ge dig en energikick under dagen, prova lite Mindful Movement på eftermiddagen istället.
3. Upprätta en läggdagsrutin
Upprätta en lugnande rutin ca 30–60 minuter före sänggåendet. Detta kan inkludera aktiviteter som att läsa, ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik. En förutsägbar rutin hjälper din kropp att signalera att det är dags att varva ner.
Att skapa en varva ner rutin i slutet av dagen kan hjälpa dig att förbereda dig för sömn och sova bättre. Prova vår avslappnade med tacksamhet guidade meditation med Mel Mah.
4. Öva avslappnande meditationer
Delta i lugnande aktiviteter som meditation eller djupandningsövningar före sänggåendet. Dessa metoder kan hjälpa till att lugna ditt sinne och minska stress, vilket ofta är en utlösande faktor för hypniska ryck.
En sömnmeditation kan hjälpa din kropp och själ att slappna av i slutet av dagen. innehåller progressiv muskelavslappning och andningstekniker för att förbereda dig för vila.
5. Förbättra sömnhygienen
Gör ditt sovrum till en sömnvänlig miljö. Bättre sömnhygien kan inkludera att använda bekväma sängkläder, att hålla rummet mörkt och svalt och att stänga av elektroniska enheter en timme före sänggåendet. Försök till exempel att använda mörkläggningsgardiner för att hålla ditt rum mörkt, vilket säkerställer en mer gynnsam sömnmiljö.
För att blockera störande ljud, prova ett lugnande ljudlandskap eller White Noise som hjälper dig att sova hela natten.
Vanliga frågor om hypnic jerks
Vad orsakar hypniska ryck?
Hypniska ryck orsakas av ofrivilliga muskelsammandragningar när din kropp övergår från att vara vaken till att somna. Dessa ryckningar inträffar ofta under de första stadierna av sömn när dina muskler börjar slappna av. När din hjärna får blandade signaler under denna övergång kan den svara med ett plötsligt ryck. Faktorer som stress, koffeinkonsumtion och trötthet kan bidra till att de uppstår.
Vilken brist orsakar hypniska ryck?
Det finns inte en specifik brist som är direkt kopplad till att orsaka hypniska ryck. En brist på ordentlig sömn eller en obalans i din kost kan dock bidra till en mer rastlös sömnupplevelse, vilket kan leda till mer frekventa hypniska ryck. En balanserad kost och tillräcklig sömn kan hjälpa till att minska deras frekvens.
Varför rycker jag slumpmässigt i sömnen?
Att rycka slumpmässigt i sömnen, eller uppleva hypniska ryck, sker som en del av kroppens övergång till sömn. Det är inte helt klart varför de uppstår, men de tros vara kroppens svar på att musklerna slappnar av för snabbt eller att hjärnan misstolkar avslappningssignaler som tecken på att falla.
Är sömnmyoklonus allvarligt?
Sömnmyoklonus – mer känd som hypniska ryck – är vanligtvis inte allvarlig. Det är en vanlig händelse som vanligtvis inte indikerar några underliggande hälsoproblem. Men om ryckningar stör din sömn avsevärt, är det lämpligt att prata med en sjukvårdspersonal.
Förekommer hypniska ryck oftare vid vissa åldrar eller livsstadier?
Hypniska ryck kan uppstå i alla åldrar, men deras frekvens kan variera beroende på olika livsstadier. Till exempel kan unga vuxna och personer med oregelbundna sömnscheman, som studenter eller nyblivna föräldrar, uppleva dem oftare. Detta beror sannolikt på faktorer som stress, oregelbundna sömnmönster och livsstilsförändringar som är typiska för dessa livsstadier. När människor åldras kan de märka en minskning av frekvensen av hypniska ryck. Men individuella upplevelser kan variera mycket.
vackra gamla lovord
Finns det livsstilsförändringar eller vanor som kan intensifiera hypniska ryck?
Vissa livsstilsvanor kan göra hypniska ryck mer intensiva eller frekventa. Högt koffeinintag, sömnbrist, stress och intensiv träning precis innan sänggåendet är vanliga orsaker till dessa sömnryckningar.
Hur stoppar jag muskelryckningar i sömnen?
Det finns många sätt du kan försöka minska muskelryckningar i sömnen, eller hypniska ryck.
Upprätta ett konsekvent sömnschema.
Undvik stimulantia, som koffein, nära läggdags.
Skapa en avkopplande läggdagsrutin.
Öva stressreducerande tekniker.
Träna regelbundet – men inte precis innan du sover.
Dessa steg kan hjälpa till att skapa ett lugnt tillstånd för din kropp och själ, vilket gör en smidig övergång till sömn mer sannolikt.
Vilka droger kan orsaka hypniska ryck?
Vissa mediciner kan bidra till uppkomsten av hypniska ryck. Dessa inkluderar främst läkemedel som påverkar det centrala nervsystemet, såsom vissa antidepressiva medel, stimulantia och mediciner som används för att behandla ADHD. Dessutom kan vissa typer av mediciner som används för astma eller viktminskning som innehåller stimulantia också utlösa hypniska ryck. Rådfråga en sjukvårdspersonal om du misstänker att ett läkemedel du tar kan orsaka sömnstörningar, och sluta inte ta din medicin utan deras rekommendation.
