Varför är alla besatta av att manifestera och fungerar det faktiskt?

Hur många gånger under de senaste åren har du hört en vän säga: Manifestera det eller tala om det när du frågar dem om råd för att uppnå ett livsmål? Eller kanske du har gått ner i ett #manifesterande kaninhål på TikTok (bara jag?).

Manifestation – tanken på att få till stånd något du vill ha genom strävan efter tankeövningar – är inget nytt: det har rötter i 1800-talets New Thought andliga rörelse, som inkluderade tron ​​att våra tankar kan påverka den materiella världen och, i huvudsak, att positivt tänkande är svaret på de flesta av våra jordiska problem. Detta koncept att manifestera din verklighet genom tankar (eller lagen om attraktion, som det ibland kallas) kan också spåras tillbaka till forntida andliga läror, inklusive hinduiska idéer, om enheten i ditt sinne, kropp och universum.

Men på senare tid har manifestation sett ett ökat intresse. Enligt Google Trends har söktermen how to manifest stigit stadigt under de senaste fem åren, för att inte tala om de virala Shut up I'm manifesting memes – som, som författaren Rebecca Jennings lägg in den Vox , var bland de avgörande memen 2020 – tillsammans med massor av självutnämnda manifestationsexperter på TikTok. Denna ökade popularitet är vettig med tanke på vår erfarenhet av att hantera en global pandemi i över två år, under vilken vi har upplevt en kollektiv brist på kontroll och, för många av oss, gott om extra tid att reflektera över det som är viktigast för oss. Och tanken på att vilja positiv förändring i våra liv – och vidta nödvändiga åtgärder för att få det att hända – låter ganska tilltalande i allmänhet, oavsett vad som händer i världen.

Att manifestera blir ibland en dålig rap för att bara vara önsketänkande, så vi frågade psykologexperter om det möjligen finns mer i det än så. Här förklarar de varför att koncentrera sig på dina mål kan vara motiverande, plus hur du potentiellt kan manifestera något för dig själv – på ett hälsosamt, praktiskt sätt.

Vad är manifestation och varför är alla plötsligt besatta av det?

Manifestation som en självhjälpsövning syftar på att fokusera dina tankar på ett önskat resultat – genom övningar som mindfulness, visualisering och meditation – för att försöka förverkliga det. I grund och botten är tanken att du tror att dina personliga mål blir till.

bilnamn med och

Manifestation handlar om att skapa en vision för framtiden, lägga energi och intentioner på att göra den visionen till verklighet, och sedan anpassa dina tankar, känslor och handlingar därefter så att din vision kan förverkligas, Denise Fournier, PhD, LMHC , en psykoterapeut i Miami som är specialiserad på mindfulness och personlig utveckling, berättar för SelfGrowth. Den processen är samma som vi går igenom när vi arbetar med oss ​​själva, försöker förändra våra omständigheter eller förbinder oss att nå ett personligt mål. Det handlar om intention, tankesätt och riktad handling, tillägger hon.

Så varför det plötsliga intresset för detta tankeexperiment? Återigen, vi lever i några ganska aldrig tidigare skådade tider. Vår känsla av stabilitet har skakat om, och det kan framkalla känslor av maktlöshet och överväldigande. När saker känns instabila eller oförutsägbara kan det vara oerhört tröstande att tro att vi har kraften att tänka oss fram till bättre omständigheter, eller att krafter utanför vår kontroll och förståelse – oavsett om det är en högre makt eller någon annan mystisk energi – kan vara arbetar till vår fördel, säger Dr Fournier.

Bortsett från överklagandet av kontroll-över-ditt-öde, kan manifestation också vara en form av självutforskning, eftersom det handlar om att lista ut (och lägga din uppmärksamhet på) vad du verkligen vill ha i livet. Det liknar astrologi och att lära dig om ditt stjärntecken eftersom det kan tillåta dig att ta del av ditt psyke och ge en ram för att förstå ditt inre. (Naturligtvis finns det inga konkreta vetenskapliga bevis för att vara en Fisk gör dig mer känslig, men astrologi kan erbjuda en extra perspektiv på dina möjliga personlighetsdrag .)

namn på honhundar

I huvudsak kan självutforskningsmetoder som manifestation, astrologi och meditation hjälpa oss att skärpa in oss själva och det som är viktigt för oss, Julia Bartz, LCSW , en terapeut som har skrivit om mindfulness och manifestation, säger till SelfGrowth. De flesta av oss har från tidig ålder fått lära sig av våra familjer och sociala institutioner vad vi borde tycka är viktigt. Till exempel kan vi ha betingats att tro att våra huvudsakliga mål borde vara att samla rikedomar, skapa kärnfamiljer eller till och med bli berömda.

Oavsett om det är genom att manifestera metoder eller på annat sätt, kan det hjälpa dig att prioritera vad du vill ha i livet faktiskt viktigt för dig – oavsett om det är att lämna en relation som inte längre fungerar för dig, säg, eller att söka jobb inom ett område som du alltid har känt en passion för. Och i sammanhanget av dagens många oroande realiteter – från pandemin, till kriget i Ukraina, till fortsatta rasistiska orättvisor, till snabbt framskridande klimatförändringar – är det vettigt att du kan bli inspirerad att reflektera över dina värderingar och prioriteringar.

Fungerar manifestation verkligen?

Om du ser på att manifestera ur en målsättningssynpunkt finns det definitivt en viss giltighet i konceptet.

Generellt sett har forskning visat att positivt tänkande, ett av de centrala begreppen för manifestation, kan vara fördelaktigt för ditt övergripande mentala välbefinnande – det kan leda till lägre fall av depression och bättre coping-förmåga under stressiga situationer, enligt Mayo Clinic . Dessutom kan ett positivt, målinriktat tänkesätt hjälpa dig att komma närmare dina mål. Till exempel en studie från 2017 publicerad i Grundläggande och tillämpad socialpsykologi fann att när tennisspelare använde en visualiseringsövning för att föreställa sig sina mål att förbättra sin prestation och vinna en match mot sin motståndare, var de mer framgångsrika än när de inte visualiserade dessa mål.

föremål med bokstaven o

Visst, att visualisera ett mål - eller skriva ner vad du vill - kommer inte att på magiskt sätt göra din önskan sann, säger Bartz, men det kan öka dina chanser att lyckas genom att arbeta på samma sätt som en självuppfyllande profetia. Och det finns en recension från 2016 publicerad i Encyclopedia of Mental Health att backa upp konceptet att din syn på hur en situation kommer att utspela sig (positiv eller negativ) kan påverka resultatet. Till exempel refererar recensionen till en studie där lärare inledde ett läsår med mer positiva förväntningar på vissa elever, och såg dem som senblommare som sannolikt kommer att förbättras under året. Jämfört med elever som det inte fanns några förväntningar på såg gruppen med senblommande större prestationsförbättringar eftersom, forskarna fann, lärarna gav dem mer tid och uppmärksamhet.

När det gäller att manifestera vad du vill i livet, fokusera på målet du vill uppnå, vad som krävs för att göra det till verklighet och hur du kommer att känna dig när du kommer dit kan vara nyckeln. I grund och botten, att ta dig tid att föreställa dig vad du vill ha och hur du får det kan hjälpa dig att ta stegen för att få det att hända, säger Bartz.

Vad är inte så legitimt med manifestation?

Även om det kan få dig till ett positivt tänkesätt och hjälpa dig att fokusera på att nå dina mål, kan idén om manifestation misslyckas med att erkänna några av de systemiska hindren för framgång i vårt samhälle, påpekar Bartz. Om du till exempel vill bli artist kan du känna dig avskräckt över att du får ständiga avslag – men faktum är att vårt samhälle inte fostrar och stöder många av sina artister, säger hon.

Konceptet att manifestera sin verklighet kan i bästa fall vara problematiskt för medlemmar i marginaliserade samhällen också. Till exempel kan oddsen vara staplade mot dig för att lyckas i miljöer där erfarenheterna från svarta, urfolk och andra färgade människor inte är centrerade. Människor kanske tror att kraften att få saker att hända ligger enbart inom dem och deras mentala energi, men verkligheten är att det finns systemiska barriärer för människor som lever med fattigdom, diskriminering och marginalisering, som bara manifestation inte kan få bort, Hawlan Ng, PsyD , en psykoterapeut och executive coach baserad i San Francisco, berättar för SelfGrowth. Att misslyckas vid manifestation kan leda till självbeskyllning, och till och med skuld, bland marginaliserade människor – känslor som kan vara riskfaktorer för ångest och depression, tillägger Dr. Ng.

Förutom att vara potentiellt exklusiv och idealistisk, anser andra experter att manifestation kan vara att luta sig för hårt mot magiskt tänkande, nästan som ett sätt att kringgå att hantera ditt förflutna och nuet. Att manifestera kan vara ett frestande sätt för människor att undvika tidigare trauman eller svåra situationer, men det är viktigt för många människor att komma överens med sin smärta först innan de fokuserar på framtiden, säger Dr. Ng. Ett sätt att packa upp allt detta är att träffa en mentalvårdspersonal innan du försöker manifestera några nya mål, om du kan (här är några råd för att hitta prisvärd mental hälsohjälp). Till exempel, om du försöker manifestera ett hälsosamt, långsiktigt förhållande, men du inte har erkänt och arbetat med läka anknytningstrauman från din barndom, då kanske du inte kommer särskilt långt i ditt manifestationsmål utan att arbeta igenom dina begravda känslor, säger Bartz.

Manifestering kan också vara mycket fokuserat på slutmålet, men inte tillräckligt på de åtgärder som krävs för att nå dit. Ja, avsikten är viktig, säger Dr Fournier, men handling är en nödvändig bit som inte kan tas ur ekvationen. Du är kanalen för att få dina ambitioner att hända, och du kan göra det genom att lägga ut exakt hur du ska nå dem, säger hon. Återigen, om det målet är en sund relation, kan stegen inkludera självkännedom om dina egna vanor och tendenser i tidigare relationer (kanske är det en rädsla för intimitet eller för sårbarhet, påpekar Bartz) och hur du kan lära dig av dem och växa framåt.

En annan potentiell nackdel att vara medveten om: Om du försöker manifestera något viktigt och saker och ting inte går som du vill, kan det skada din mentala hälsa. Den oro jag har för att manifestera, eller någon mental träning som ger oss en känsla av att vi faktiskt kan kontrollera eller styra livets resultat om vi bara försöker eller tänker tillräckligt hårt, är att vissa människor kommer att känna att de inte gjorde tillräckligt eller att de var inte tillräckligt bra, och det var därför livet gav dem en besvikelse, säger Dr. Ng. Det här är inte en hälsosam syn, eftersom det finns så mycket som ligger utanför vår kontroll, särskilt i en så osäker värld, och en del av mentalt välbefinnande är att hitta effektiva sätt att hantera saker som vi inte kan förändra.

Hur man manifesterar något på ett praktiskt sätt

Manifestation kanske inte passar dig, beroende på din situation. Och återigen, att titta in i din metaforiska kristallkula och önska att något ska hända kommer förmodligen inte att förändra dina omständigheter över en natt. Men om du vill ge det ett försök, finns det några riktlinjer för att pröva praktiken på ett sätt som kan stödja ditt mentala välbefinnande.

manliga italienska namn

Tänk på att det inte finns något exakt rätt sätt att manifestera, så din strategi kan vara vad du vill att den ska vara, så länge den konsekvent innehåller inre reflektion (för att få klart för dig vad du verkligen vill ha för din framtid) och praktiska åtgärder (för att hjälp att ta dig dit), säger Bartz. Vissa människor kan göra en formell ritual för att till exempel tända ett ljus och tala om en viss avsikt under en fullmåne, medan andra kan införliva dessa positiva avsikter i sin dagliga meditationsövning. Det kan till och med ta en kort stund under journalföring att skriva ut ett specifikt mål du satt upp för dig själv. Här är några expertgodkända förslag för att komma igång.

Det är inte som att blåsa ut ljusen på din födelsedagstårta. Istället för att tänka på att manifestera sig som en form av magi, tänk på det som en praxis att bli medveten om vart din uppmärksamhet är på väg, lägga märke till naturen och kvaliteten på dina tankar, och känna igen den makt du har över dina egna interna erfarenheter och handlingar, Dr Fournier säger. Om vi ​​går tillbaka till exemplet med ett hälsosamt förhållande, kan det här se ut som att vara avsiktlig att sätta dig själv där genom att gå med i en grupp (allt från en bokklubb till en softballliga) där du kan träffa nya människor, snarare än att bara önska och vänta på en betydande annat för att en dag dyka upp vid din dörr. Att vara uppmärksam på vad dina avsikter är – och hur du kommer dit – är ett litet sätt att göra betydande förändringar i ditt liv, tillägger hon.

Att säga ditt mål högt, även om det bara är en viskning till dig själv (kanske varje morgon när du vaknar), är ett sätt att hålla dig fokuserad på det och se till att det stämmer överens med din självreflektion. Till exempel, om du försöker manifestera att du kommer tillbaka tillsammans med ett giftigt ex, kan det att säga det högt vara magkontrollen du behöver för att inse att avsikten inte är i linje med din sanna önskan att vara i en kärleksfull relation.

De mål eller milstolpar du hoppas nå bör vara top-of-mind, precis som din att göra-lista och händelser i din kalender. Kanske betyder det att du lägger ner dina mål på papper, antingen på en Post-it där du kan se det dagligen, eller i en journal om du vill ha mer integritet, tipsar Dr Fournier. Du kan också ställa in kalenderpåminnelser (t.ex. varje vecka) för att uppmana dig att checka in med din vision i bara 10 minuter - för att tänka på de åtgärder du har vidtagit (eller inte har vidtagit) för att uppnå ditt mål, som ett formulär av ansvar. Effektiv manifestation är beroende av att vi konsekvent håller intentionen och visionen i fokus så att vi kan anpassa oss till det i våra tankar, känslor och handlingar, upprepar hon.

zuar palmeirense

Att manifestera kan vara en andlig övning på egen hand, om du väljer att använda den på det sättet, men du kan också införliva den i en vanlig mindfulness-övning. Vissa människor gillar att meditera och föreställa sig hur de skulle känna efter att de har uppnått sitt mål, säger Bartz. Det är ett sätt att fokusera din positiva energi mot den verklighet du hoppas på och de steg det kommer att ta för att nå dit. (Här är hur man mediterar om du inte har någon aning om var du ska börja.)

Hon rekommenderar också att du skriver ditt mål på ett ljus (på burken) med permanent markör - eller helt enkelt tänker på ett ljus som en visuell symbol för ditt mål - och tänder det varje dag som en del av en morgonmeditationsritual. Kommer ljuset på magiskt sätt att bränna ner all din studieskuld till grunden eller få din själsfrände att glida in i dina DM? Kanske; kanske (förmodligen) inte. Men återigen, genom att hålla ditt mål främst i ditt sinne, kanske du är mer benägen att fokusera dina tankar och handlingar mot att uppnå det. (Och åtminstone skapar ljus en chill atmosfär.)

Släkt:

• Hur man älskar sig själv på riktigt, enligt terapeuter
• 15 positiva affirmationer som verkar både optimistiska och realistiska
• 6 tips för att skjuta rädslan åt sidan så att du äntligen kan nå dina träningsmål