Fjärilar i magen kan orsakas av stress och ångest. Dessa tekniker kan hjälpa till att lindra en nervös mage och bli av med den där fladdrande känslan.
Vi har alla känt den där roliga känslan i magen innan vi håller ett tal eller går på dejt . Och även om du kanske är bekant med termen fjärilar i magen, kanske du undrar vad som orsakar denna känsla. Upptäck vad det betyder när du får fjärilar i magen, vetenskapen bakom känslan och praktiska tekniker för att lugna och hantera dessa fladdrande känslor.
Vad det innebär att ha fjärilar i magen
Fjärilar i magen' beskriver den nervösa energin i din mage före eller under situationer där du kan känna dig orolig eller upprymd. Även om det kan kännas som en udda känsla, är det en helt naturlig reaktion på den där nervösa energin. Även om det finns många saker som kan utlösa dessa känslor, nedan är några av de vanligaste orsakerna.
Stress eller ångest: När du känner stressad eller orolig , din kropp reagerar ibland för att hjälpa dig att klara det. Denna reaktion kan leda till den fladdrande känslan av fjärilar i magen.
Spänning eller förväntan: Ibland kan spännande eller nya upplevelser orsaka denna fladdrande känsla. Det är din kropps sätt att reagera på spänningen eller förväntan på vad som komma skall.
Hormonella fluktuationer: Våra hormoner har en roll att spela i nästan alla funktioner i vår kropp, inklusive hur vi mår känslomässigt. Ibland kan hormonella förändringar utlösa den där fladdrande känslan också.
Var kommer talesättet 'fjärilar i magen' ifrån?'
Den första registrerade användningen av frasen fjärilar i magen kan spåras tillbaka till tidigt 1900-tal, med tanken att den fladdrande känslan liknar fjärilarnas känsliga, men oberäkneliga rörelser. Även om det naturligtvis inte finns några faktiska fjärilar som flyger runt inuti magen, kategoriseras känslan ofta av en fladdrande eller stickande känsla i bukregionen.
kvinnlig clown kostym
Även om känslorna kan variera från person till person, känner de flesta lätta, men ändå märkbara rörelser, eller fladder, i maggropen. Förutom den fladdrande känslan kan fjärilar i magen också komma med andra fysiska och känslomässiga tecken, inklusive:
Ökad hjärtrytm
Skakar eller darrar
Känner mig nervös eller orolig
Svettiga händer
Känner mig yr eller yr
Andnöd
Vart och ett av dessa tecken är vanligtvis din kropps svar på stress, spänning eller andra starka känslor. Och även om det kan kännas konstigt, är det att ha fjärilar i magen ett naturligt sätt att din kropp reagerar på vissa situationer.
Vad orsakar fjärilar i magen?
Nu när vi vet vilken roll stress, spänning och hormoner spelar för att orsaka den fladdrande känslan, låt oss ta det ett steg längre.
Fight-or-flight-svar: Din kropps uråldriga överlevnadsmekanism förbereder dig för att antingen möta utmaningen (kamp) eller springa iväg till säkerhet (flykt) genom att rikta blodet bort från magen och mot de delar av kroppen som kan behöva det.
franska efternamn
Känslor och din magkänsla: Dina känslor kan vara Tätt bunden till din mage, så hur du känner dig känslomässigt kan påverka hur din mage känns och beter sig.
9 sätt att lösa den där fladdrande känslan när du får fjärilar i magen
Att känna fjärilar i magen kan vara oroande. Men det finns sätt att omformulera upplevelsen eller hjälpa till att lösa den där fladdrande känslan och ge dig själv lite lugn. Var och en av dessa strategier ger ett sätt att hantera och lugna känslan av fjärilar i magen. De är enkla, handlingsbara och kan hjälpa till att göra den där fladdrande känslan lite mer hanterbar. Så nästa gång fjärilarna börjar fladdra, har du en verktygslåda med tekniker lättillgänglig för att försöka lösa dem.
1. Skaka av fjärilarna med lite rörelse
Kom i rörelse för att frigöra lite av den där nervösa energin. En snabb promenad eller några hoppknektar kan göra underverk genom att återställa ditt nervsystem.
Släpp spänningen på natten med denna övning för att befria din kropp och själ från överflödig energi innan du lägger dig.
2. Andas in i den
Öva djupandning för att lugna dina nerver. Andas långsamt in genom näsan, håll ett ögonblick och andas sedan ut långsamt genom munnen.
Vila i kraften av andningsarbete och Reset With the Breath när du behöver en pick-me-up.
3. Avlägsna nervös energi med hjälp av jordningstekniker
Om du känner fjärilar i magen, försök jordningstekniker för att återföra ditt fokus till nuet. Känn dina fötter på marken och märk förnimmelserna omkring dig.
namn på apor
Bromsa virveln i ditt sinne för att bekämpa den negativa spiralen i denna 2-minuters jordningsövning.
4. Uppmuntra fysisk frigörelse med progressiv muskelavslappning
Prova progressiv muskelavslappning. Spänn och slappna sedan av varje muskelgrupp i kroppen, en i taget. Denna subtila teknik kan användas i ögonblicket för att hjälpa till med social ångest om dina fjärilar orsakas av händelser eller situationer som involverar andra människor.
Lägg märke till hur din kropp känns genom att utöva en Body Scan-meditation, med progressiv muskelavslappning när du rör dig från huvudet till tårna.
namn på fiktiva städer
5. Använd en journal för att bearbeta dina känslor
Skriv ner dina känslor i en känslodagbok för att hjälpa dig förstå och bearbeta vad du går igenom. Att få ut dina tankar på papper kan kännas välgörande eftersom du kan uttrycka och artikulera dina känslor i en påtaglig och konkret form. Detta kan hjälpa till att lindra några av dessa fjärilar.
Upptäck dolda känslor genom att skriva ner dem och komma ett steg närmare att upptäcka dina sanna känslor.
6. Prova en lugnande meditation
Om din mage fladdrar av nerver kan meditation ge en känsla av lugn och klarhet. Försök att fokusera på ditt andetag och se hur dina tankar flyter iväg.
Kom tillbaka till centrum och fräsch upp sinnet för att ta utrymme från reaktiva tankar och ge klarhet i din dag.
7. Öva på att acceptera eller omformulera din oroliga energi
Försök att acceptera de känslor du har, oavsett om det är ångest eller typisk nervositet. Det är naturligt att känna fjärilar, så erkänn dem och låt dem fladdra förbi. I andra fall kan du försöka omformulera upplevelsen i ditt sinne. Om du till exempel känner dig nervös inför en liten resa kan du prova att se detta genom spänningens lins. Alla nervkittlande ögonblick har inte en silverkant, men om du kan hitta en kan det hjälpa till att lugna nerverna.
Ge dig själv möjligheten att öva på att acceptera dig själv, särskilt utmanande känslor som ångest.
8. Upprepa positiva affirmationer
Om du känner dig orolig, försök använda positiva affirmationer för att öka ditt självförtroende. Genom att göra det kan du förstärka tron på att du är kapabel och stark.
Prova ett självvårdande mantra att upprepa för dig själv under hela dagen som får dig att känna dig älskad och omhändertagen. Något som, jag är stark, eller jag är älskad, är ett bra ställe att börja.
9. Dela dina erfarenheter med en vän
Dela dina känslor med en pålitlig vän. Ibland kan bara prata om det som gör dig nervös hjälpa till att lindra fjärilarna. Om det här känns för sårbart är det näst bästa att lägga dina bekymmer i en dagbok.
Vanliga frågor om fjärilar i magen
Är fjärilar i min mage en bra sak?
Att känna fjärilar i magen kan ibland vara bra. De dyker ofta upp när du är upphetsad eller förväntar dig något nytt. Det är en naturlig del av din kropps reaktion på vissa situationer och kan signalera att du kliver ur din komfortzon – vilket kan vara ett positivt steg mot tillväxt.
Betyder fjärilar i magen ångest?
Ibland kan en fladdrande känsla i magen vara ett tecken på ångest, särskilt om det kommer med andra symtom som ett rasande hjärta eller svettiga handflator. Det är din kropps sätt att reagera på en stressig eller oroande situation. Men alla fladder tyder inte på ångest – det kan också vara spänning eller förväntan.
Är känsla av fjärilar en röd flagga?
Att känna fjärilar är en ganska vanlig reaktion på både spännande och nervkittlande situationer, så det är inte nödvändigtvis en röd flagga – se det som mer en signal från din kropp. Men om du upptäcker att den här känslan stör ditt liv eller orsakar ångest, kan det vara värt att utforska vidare med en sjukvårdspersonal.
Betyder fjärilar kärlek eller ångest?
Kärlek och ångest kan båda orsaka en fladdrande känsla i magen, så ibland kan det vara svårt att skilja dem åt. Om den fladdrande känslan kommer med glada tankar om någon speciell, kan det tyda på en känsla av kärlek, känslomässig anknytning , eller intimitet. Men om det åtföljs av oroa eller rädsla, det kan vara ångest. Tänk på sammanhanget och dina andra känslor för att få en ledtråd.
bibliska namn med bokstaven u
Vilka känslor orsakar fjärilar?
Olika känslor kan leda till den där fladdrande känslan som kallas fjärilar i magen. Vanliga känslor inkluderar spänning, nervositet, rädsla och förväntan. Allt handlar om hur din kropp reagerar på dessa känslor, och varje person kan uppleva dem lite olika.
