Oavsett om det berodde på ett överväldigande fall av FOMO, önskan att inte gå till gymmet för att svettas eller den djupt rotade frustrationen över att inte förstå en enda Cody Rigsby meme , grattis: Du bara köpte en Peloton-cykel !
Om du känner dig lite skrämd efter att ha gått med i en gemenskap som består av sju miljoner medlemmar och mer än 50 instruktörer, förstår vi det. Att få en helt ny bit av träningsutrustning , särskilt en som är förknippad med en så tät, robust fanskara, kan få även den mest erfarna motionären att känna sig lite utanför sitt element. Och om du precis har börjat med inomhuscykling ? Nu lär du känna en helt ny värld.
Och det är helt okej! Varje Peloton-veteran du ser på topplistan, på anslagstavlorna och på sociala medier var en gång en Peloton-nybörjare. Men vi har något som kan göra hela initieringsprocessen lite enklare: Se att all information som följer är din kompletta, omfattande handledning som kommer att berätta allt du behöver veta för att bli ett Peloton-proffs. Låt oss klippa in och komma igång.
1. Ställ först in din cykel för framgång.
Innan du kan börja trycka på kadens och klättra mot motstånd – mer om vad allt det betyder om en stund – måste du se till att din Peloton-cykel är korrekt inställd. De prislapp för cykeln (som sträcker sig från 445 till 875, beroende på modell och paket du väljer, eller 0 plus –9/månad om du går den nya hyresvägen ) inkluderar en leverans- och installationsavgift, vilket innebär att du tar hand om att få in din cykel och sätta ihop allt. Så din första order är att bestämma var du vill behålla den.
Båda modellerna av Peloton-cyklar, den Bike and the Bike+ , har samma storlek fotavtryck (4'x2'), men om du lägger en matta under din cykel – och det borde du, för att skydda dina golv – blir fotavtrycket lite större. (De tillsammans med du kan köpa från Peloton mäter 6'x3'.) Du vill förmodligen lämna minst en armslängds fritt utrymme på vardera sidan om dig (och lite fritt utrymme ovanför huvudet) så att du kan utföra arbetet med armarna på cykeln som vissa klasser inkluderar. Ändå kan du i stort sett få plats med utrustningen i vilket rum som helst – även i minsta av utrymmen , som bakom din soffa, bredvid din säng eller i en alkov i en hall. Cykeln kommer sannolikt att bli mer stabil om du lägger den på hårt golv (med mattan under), men du kan lägga på mattor , enligt Peloton - du kanske bara vill lägga en ¼-tums tjock plywoodbit under en matta först för att hjälpa till att jämna ut den.
Bike+ har några extra klockor och visselpipor som kan påverka var du placerar den i träningsutrymmet: Den levereras med en lite större, roterande pekskärm, så att du kan vända den åt sidan och hålla ögonen på den medan du tränar styrka, konditionsträning , yoga och stretchträning från cykeln också. Om du planerar att använda det roterande skärmalternativet kanske du vill välja en plats för din cykel där du har tillräckligt med utrymme på sidan av den för en yogamatta.
kvinnliga bibliska namn
Du vill också se till att du har cykelskor som är kompatibla med Peloton-pedaler så att du kan klippa in , eller anslut undersidan av dina cykelskor till klossen på cykelpedalen. (Här är Pelotons handledning om hur man blir bekväm med processen.) Peloton-pedaler använder Look Delta-klotsar, så även om du inte behöver köpa Peloton-märkta skor, måste du se till att de du använder fungerar med dessa klossar. Genom att klämma in kan du trampa mer effektivt och kraftfullare, men om du ville åka med bara sneakers kan du köp tåburar från Peloton att använda istället. (Du kan också byta ut pedalerna till andra typer, vet bara att de inte täcks av Pelotons garanti.)
Då är det dags att anpassa sits och styre efter din kropp så att du kan åka smidigt och säkert. Ditt styre justeras upp och ner, och ditt säte justeras upp och ner, såväl som framåt och bakåt. Det här är viktigt: När du är i rätt riktning är det mindre stress på dina leder – vilket gör knäsmärta mindre sannolikt – och du kan trampa mer effektivt, som SelfGrowth rapporterade tidigare. Korrekt inställning kommer att se olika ut för alla, men i allmänhet, skjut för att bibehålla en lätt böjning i ditt förlängda ben när det är i 6-tiden och ha fotbollen direkt under ditt knä när du böjer det andra benet. Dina händer bör också helst vila bekvämt på den bredaste nedre delen av styret, med en lätt böjning i armbågarna. Om du behöver mer vägledning, den här videon kan hjälpa.
2. Lär dig språket.
Många av termerna du kommer att höra på Peloton är inte unika för plattformen, utan är ord som används inom inomhuscykling i allmänhet. Ändå, om du är ny inom sporten är det viktigt att förstå terminologin. Här är några allmänna cykeltermer – plus några Peloton-specifikationer! – du vill veta:
- Allt du behöver veta innan du köper en begagnad Peloton-cykel
- 5 saker att veta innan du provar de nya pelotonboxningskurserna
- 5 sätt att yoga leder Pelotons Chelsea Jackson Roberts genom hennes graviditet
3. Hitta rätt klass.
Det finns massor av alternativ på Pelotons cykelplattform för alla nivåer av inomhuscyklister. Men att välja rätt för din nivå kan göra hela skillnaden mellan en klass som utmanar dig och ger dig kraft och en som gör dig gasad (och inte på ett bra sätt!).
Nybörjare kan prova utvalda program som Du kan rida , där du kommer att introduceras för många olika instruktörer, ges en uppsättning klassförlopp och lättare att cykla, Peloton cykelinstruktör Camila Ramon säger till SelfGrowth.
Upprepa det så mycket du behöver och kolla sedan in några nybörjarkurser eller lågeffektklasser, säger hon.
Det finns mer på biblioteket än nybörjarkurser, förstås. I själva verket, säger Corbin, en av hennes favoritdelar om on-demand-biblioteket är att det finns så många olika nivåer tillgängliga.
Här är vad du kan förvänta dig av alla olika typer där.
Svårigheten med dessa klasser kan hämtas från namnen på vissa – intervaller kommer till exempel att bli mer utmanande än nybörjare – men när du är ny på plattformen kan du råka råka snubbla in i en klass som är för avancerad för dig . I så fall får du gärna ändra någon av de ledtrådar som instruktörerna ger för att skapa ett träningspass som är mer genomförbart för dig. Det kan innebära att man tar långsammare tryck, sänker motståndet eller hoppar över ett intervall till förmån för en extra platt väg för längre återhämtningstid. Som många av instruktörerna säger under lektionen så är det din träningspass.
4. Gå in på topplistan.
Du har antagligen hört Peloton-proffs bli poetiska om topplistan och alla vänner, konkurrenter och communitymedlemmar som de har high-fivet där. Så vad är topplistan, och är det verkligen värt att hålla koll på din ranking där?
Precis som i alla tävlingssporter anger ledartavlan din position i klassen, såväl som positionen för alla andra i klassen med dig. Om du tar en livekurs kan du filtrera topplistan för att se alla som åker i klassen just då. Om du tar en tidigare inspelad on-demand-klass kan du se hur många personer som har tagit den klassen sedan debuten på plattformen – och var du rankas jämfört med alla tiders ryttare.
Leaderboarden, som är baserad på dina resultat, visas på höger sida av din pekskärm. När du väl börjat prova träningsklasser kommer du förmodligen att märka direkt att varje instruktör börjar sina klasser med en ansvarsfriskrivning som du kan trycka på topplistan för att dölja den. Det är trots allt inte alla som är där för tävling, och alla är inte motiverade av siffror. Så om topplistan stressar dig, tryck bort den så att du kan fokusera på din rutin.
Som sagt, topplistan är inte bara ett utrymme för konkurrens – det är också en plats att hitta andra medlemmar med taggar (anges med en hashtag) som du vibbar med. Varje medlem kan välja eller skapa upp till 10 taggar (som visas efter ditt leaderboard-namn), och du kan söka på leaderboarden efter andra medlemmar som använder den taggen också. På så sätt kan du välja att följa dessa medlemmar (vilket innebär att du kommer att kunna titta på deras träningsstatistik och se vilka lektioner de tar). Du kan höja fem andra i klassen, vilket bara är ett sätt att visa virtuell uppmuntran.
Många av Peloton-taggarna har också vuxit till fullvärdiga gemenskaper, med Facebook-grupper, personliga möten, Instagram-konton och mer, säger Ramón.
Leaderboarden är ett otroligt sätt att engagera sig i Peloton-communityt, säger hon. Genom att söka igenom taggar som #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos eller #milamafia, kommer du att kunna hitta människor som du och stötta varandra genom din träningsresa. Vem vet, kanske kommer du att göra en Pelo-bäst och så småningom träffa IRL.
5. Hitta en favoritinstruktör.
Sanningen är att när det gäller att hitta rätt instruktör handlar det om personliga preferenser. Medan vissa ryttare resonerar med Ally Loves motiverande mantran, kommer andra att bli kära i Alex Toussaints atletiska tränarstil eller Jess King' s EDM expertis.
De som gillar att hålla sig till affärer när det kommer till att träna kan dras till de siffrortunga Power Zone-ritterna eller Robin Arzóns extra utmanande Tabata-klasser. (Proffstips: Du vet att det är en särskilt ansträngande klass om hon bär gult.) De som motiveras av lustiga skämt, mördande spellistor och känslan av att komma ikapp en bästa vän kan dras mot Cody Rigsby s popturer eller Kendall Tooles nostalgidrivna 2000-talsklasser. Den bästa metoden för att hitta instruktörer är att prova så många klasser som möjligt – och gå med magen. Och om du någon gång letar efter en specifik rekommendation kan du alltid göra inlägg i en Peloton Facebook-grupp eller Peloton subreddit (eller sök helt enkelt på subreddit, eftersom det finns en god chans att någon annan har ställt samma fråga).
6. Designa ditt träningsprogram.
Med bokstavligen tusentals klasser till hands kan du bli frestad att dyka med huvudet först in i en Peloton-a-thon. När allt kommer omkring erbjuder Peloton inte bara cykelklasser – det finns även löp-, promenad-, styrka-, yoga- och stretchningsklasser redo.
Men experterna vill verkligen att du ska motstå den driften och att du ska gå i takt med din träningsschema i stället. Mitt mest innerliga råd är att inte överdriva det vid hoppet, säger Corbin. Fokusera på hur det känns idag, inte hur det kändes för fem år sedan, och inte hur du vill att det ska kännas om sex månader.
Corbin rekommenderar att du förbinder dig till en 20- eller 30-minuters cykelklass två till tre gånger i veckan under en månad (naturligtvis, om du är ny på fitness, kanske du vill börja med kortare klasser). Och alltid - låt mig upprepa för folket i ryggen - alltid inkludera minst en vilodag per vecka, säger hon.
Efter fyra veckor, säger Corbin, kan du börja öka antalet veckoturer (om du vill, förstås). Kanske två till tre åk blir tre till fyra. Eller så kanske du håller dig till två till tre åk och börjar crossträna som en mästare genom att lägga till en veckovis barre klass eller en helkroppsstyrkeklass, säger hon. Nyckeln är att ändå avsätta tid för dig själv på dina vilodagar.
Så borde en nybörjares klassschema tre gånger i veckan innehålla några specifika typer av Peloton-klasser? HIIT? Tabata? Klättrar? Låg effekt?
Det mest motbjudande svaret är sanningen: alla, säger Corbin. Nyckeln, säger hon, är att skapa balans, eller ebb och flod i din träningsrutin, där du varierar intensiteten för att inkludera hårdare klasser och mer chill. Alla träningspass behöver inte vara den mest intensiva ansträngningen någonsin för att vara effektiva för våra långsiktiga mål.
Och, naturligtvis, avsätt tid för att lätta in i ett träningspass och lätta ur det med uppvärmningar och nedkylningar. Du bör också ge din kropp den TLC den behöver med några återhämtning efteråt.
Glöm inte att stretcha och skum rulle , säger Corbin. Dina trötta, hårt arbetande muskler förtjänar lite kärlek, på och av cykeln!
Släkt:
Redaktionen
