Lär dig varför det är så viktigt att kolla in dig själv för din mentala och känslomässiga hälsa. Plus, 10 mindfulness-frågor som hjälper dig att kolla in med dig själv.
Att kolla in med dig själv är en enkel vana som kan ha en betydande inverkan på att hjälpa dig att behålla mentalt och känslomässigt välbefinnande. Att ta en stund för att pausa och reflektera över ditt inre tillstånd, erkänna dina känslor, tankar och kroppsliga förnimmelser, kan lära dig hur du främjar en större känsla av självmedkänsla och får bättre kontroll över dina känslor.
bil med bokstaven i
Genom att regelbundet engagera sig i självreflektion , kan du minska din känslomässiga reaktionsförmåga och lindra psykologiska symtom som stress och ångest, när vardagens liv annars kan bli överväldigande.
Varför är det så viktigt att kolla in med dig själv?
Att checka in med dig själv är ett aktivt engagemang i din inre värld som kan påverka ditt liv positivt och avsevärt förbättra ditt allmänna välbefinnande. Det kan ge dig möjlighet att navigera i livets upp- och nedgångar med en grundad känsla av självmedvetenhet och emotionell intelligens .
Att bygga en grund för självmedkänsla: När du regelbundet kollar in med dig själv, säger du till dig själv att dina känslor och upplevelser är viktiga. Detta erkännande är en kraftfull form av egenvård och självrespekt – du ger dig själv samma vänlighet och förståelse som du skulle ge till en god vän. Genom att göra detta vårdar du självmedkänsla , vilket är avgörande för känslomässigt välbefinnande.
Få kontroll över känslor: Att kolla in med dig själv kan innebära att du blir mer medveten om dina känslor. När du förstår vad du känner och varför, är du mer rustad att hantera dessa känslor effektivt. Detta kan leda till bättre kontroll över hur du uttrycker dina känslor, så de är mindre benägna att överväldiga dig eller styra dig i oönskade riktningar.
Minska emotionell reaktivitet: När du är i samklang med dina känslor är det mindre troligt att du reagerar impulsivt på situationer. Istället kan du närma dig utmaningar med ett klart och lugnt sinne och fatta beslut som är mer genomtänkta och övervägda.
Lindrar stress och ångest: Talrik studier har visat de mentala hälsofördelarna med självkännedomsövningar. Regelbundna incheckningar kan spela en viktig roll för att minska symtom på stress och ångest. När du är medveten om dina stresstriggers och känslomässiga tillstånd, kan du ta proaktiva steg mot ett mer balanserat och fridfullt sinnestillstånd.
10 frågor om mental hälsa
Att kolla in med dig själv är ett viktigt steg mot att förstå ditt mentala och känslomässiga tillstånd. För att hjälpa dig komma igång, ställ dig själv frågor som är utformade för att uppmuntra introspektion, självmedvetenhet och personlig tillväxt. När du utforskar dessa frågor, kom ihåg att det inte finns några rätta eller fel svar – målet är helt enkelt att bli mer anpassad till dina egna behov och känslor.
1. Hur mår jag just nu?
Ta en stund för att identifiera ditt nuvarande känslomässiga tillstånd. Känner du dig glad, ledsen, orolig eller något annat? Att namnge dina känslor är det första steget för att förstå dem.
2. 'Vad behöver min kropp just nu?'
Lyssna på din kropp. Behöver den vila, rörelse, näring eller kanske avkoppling? Ditt fysiska välbefinnande är nära kopplat till din mentala hälsa.
3. 'Vilka egenvårdsåtgärder kan jag vidta idag?'
Fundera på vilka handlingar som kan ge näring och föryngra dig. Det kan vara så enkelt som att ta en promenad, läsa en bok eller utöva en hobby.
4. 'Är det något jag behöver förlåta mig själv för?'
Självförlåtelse är en avgörande aspekt av känslomässigt välbefinnande. Reflektera över om det är något du håller emot dig själv och hur du kan släppa den bördan.
5. 'Vad är jag tacksam för idag?'
Tacksamhet kan flytta ditt fokus från det som stör dig till det som är bra i ditt liv. Identifiera saker du är tacksam för för att uppmuntra en positiv inverkan på ditt humör.
6. 'Vilka är mina behov som inte tillgodoses?'
Ibland kommer negativa känslor från ouppfyllda behov. Identifiera vilka behov – som anslutning, vila eller erkännande – du kanske försummar.
långsamhet betydelse
7. 'Vilka prestationer kan jag fira idag?'
Erkänn segrar, även små, för att hjälpa till att bygga upp självkänsla och motivation.
8. 'Hur kan jag vara snällare mot mig själv i detta ögonblick?'
Behandla dig själv med samma vänlighet som du skulle ge en vän, istället för att försumma dina behov eller tala negativt till dig själv.
9. 'Vad är en sak jag kan släppa taget om som inte tjänar mig?'
Vanor, tankar eller förpliktelser i ditt liv kan hålla dig tillbaka. Föreställ dig att släppa dem och se vilka som kan hjälpa dig att hitta en större känsla av välbefinnande.
10. 'Vad ger mig glädje, och hur kan jag införliva mer av det i mitt liv?'
Identifiera källor till glädje – som hobbyer, personliga relationer eller samhällssträvanden – och gör dem till en del av din rutin för att öka din mentala hälsa.
Hur du checkar in med dig själv
Att bemästra konsten att checka in med dig själv kan förändra din förståelse av ditt mentala och känslomässiga tillstånd. Att införliva incheckningar i din dagliga rutin kan leda till mer balans och tillfredsställelse. Resan till självmedvetenhet är pågående och unik för varje individ, så var tålmodig och snäll mot dig själv när du utforskar dessa metoder.
Träna mindfulnessövningar
Mindfulness handlar om att vara helt närvarande i nuet, medveten om var du är och vad du gör. Börja med att prova enkla mindfulnessövningar som att fokusera på ditt andetag eller göra en kroppsskanning . Dessa övningar kan hjälpa dig att lägga märke till dina förnimmelser och tankar utan att döma, vilket hjälper dig att hålla dig förankrad i nuet.
Kolla in Selfgrowth's, en övning utformad för att hjälpa dig att hålla koll på din kropps behov och hur den känns.
Håll en dagbok
Journalföring kan vara ett kraftfullt verktyg för självreflektion . Att skriva ner dina tankar och känslor kan hjälpa dig att förstå dina känslor och upptäcka mönster i ditt beteende. Genom att sätta dina tankar på papper kan du få nya perspektiv på det du upplever.
manliga japanska namn
Om du är ny på journalföring, prova vår Mindfulness Journal för att komma igång med din träning.
Ställ in tid för daglig reflektion
Lägg några minuter varje dag på att tänka på hur du mår. Att reflektera över din dag, dina känslor och alla utmaningar du har ställts inför kan hjälpa dig att bygga upp självmedvetenhet.
Utforska våra dagliga incheckningar i avsnittet Mindful Tools i appen, du kan till och med ställa in dagliga påminnelser om att stanna och checka in med dig själv.
Dela med en pålitlig person
Prata om dina känslor med någon du litar på – det kan ge klarhet och stödja ditt känslomässiga välbefinnande. Att dela dina erfarenheter och lyssna på andras perspektiv kan hjälpa dig att förstå din situation bättre.
bilmärken med bokstaven e
Lyssna på din intuition
Dina magkänslor kan vara en kraftfull guide som speglar dina sanna tankar och värderingar. Lyssna på din intuition för att hjälpa dig fatta beslut som är mer i linje med ditt autentiska jag.
Den här korta övningen om Att lyssna djupt kan hjälpa dig att öva på att verkligen höra andra såväl som dig själv.
Var uppmärksam på dina känslor
Känn igen och erkänn hur du känner. Detta innebär att identifiera dina känslor och acceptera dem utan att döma – det är nyckeln till att hantera dina reaktioner och göra val som stöder din mentala hälsa.
Låt den här korta träningen för incheckning av känslor hjälpa dig att reflektera över hur du mår varje dag.
Kolla in med dig själv vanliga frågor
Vad betyder checka in på sig själv?
Att kolla in sig själv innebär att ta tid att pausa och reflektera över dina personliga känslor, tankar och fysiska förnimmelser. Det är en handling av egenvård som innebär att du ställer in dig på din inre värld för att förstå hur du mår. Ställ dig själv frågor om ditt känslomässiga tillstånd, din kropps behov och ditt mentala välbefinnande. Det låter dig erkänna och ta itu med dina behov, och därigenom stödja din allmänna mentala hälsa.
Vad är strategin för check-in med dig själv?
Strategin att checka in med dig själv är ett medvetet försök att förstå och erkänna ditt nuvarande tillstånd. Denna strategi kan involvera flera övningar som mindfulness, journalföring eller helt enkelt ta en lugn stund för att reflektera över dina känslor och tankar. Syftet är att utveckla en djupare förståelse för dig själv, vilket kan hjälpa dig att fatta beslut som är i linje med dina behov och värderingar. Det kan vara ett fördelaktigt verktyg för att hantera stress, öka emotionell medvetenhet och främja mentalt välbefinnande.
Vad innebär det att checka in med sig själv hela dagen?
Att kolla in med dig själv under hela dagen innebär att regelbundet ta korta stunder för att bedöma hur du mår och vad du tänker. Det är som ett snabbt internt samtal för att mäta ditt känslomässiga och fysiska tillstånd. Det här kan vara så enkelt som att fråga dig själv: 'Hur mår jag just nu?' eller 'Behöver jag en paus?' Det är ett sätt att säkerställa att du inte försummar dina behov mitt i en hektisk dag. Denna praxis kan hjälpa till att upprätthålla ett balanserat känslomässigt tillstånd och kan vara särskilt användbart för att hantera stress och förebygga utbrändhet.
Hur kollar jag in mina känslor?
Att kolla in dina känslor innebär att medvetet känna igen och namnge dina känslor. Börja med att fråga dig själv, vad känner jag just nu? Det är viktigt att förstå att alla känslor är giltiga och ger värdefull information om dina upplevelser, så tillåt dig själv att identifiera och acceptera dessa känslor utan att döma. Reflektera över varför du kanske känner på ett visst sätt och fundera över hur dessa känslor påverkar dina tankar och handlingar. Denna praxis är avgörande för emotionell medvetenhet och kan i hög grad hjälpa till med emotionell reglering och mental hälsa.
