Här är vad självmedkänsla verkligen betyder och varför det är viktigt. Dessutom lär du dig att utöva självmedkänsla och självvänlighet med dessa 5 övningar.
Att förstå självmedkänsla är avgörande i en värld där vi ofta ställer höga krav på oss själva. Det är mer än bara ett modeord – det är ett sätt att behandla oss själva med samma vänlighet och förståelse som vi skulle erbjuda andra. Självmedkänsla är ett praktiskt sätt att förbättra vår mental hälsa och välbefinnande . Att utöva självmedkänsla lär oss att hantera livets utmaningar med en mildare, mer förlåtande attityd mot oss själva.
Vad betyder medkänsla och vad är självmedkänsla?
Medkänsla är när vi ser någon som har det tufft och vill hjälpa dem att må bättre, som att ge en vän en kram när de är ledsna eller ge uppmuntrande ord om någon går igenom en tuff tid. Självmedkänsla är att utvidga samma typ av medkänsla men att ge det till dig själv. När saker inte går som du vill, eller du gör ett misstag, istället för att vara hård mot dig själv, unnar du dig själv med vänlighet och förståelse.
Självmedkänslans 3 pelare
Var och en av dessa pelare av självmedkänsla, som beskrivs av Dr. Kristin Neff, hjälper dig att utveckla en hälsosammare och mer stödjande relation med dig själv. Genom att förstå och öva på dessa aspekter av självmedkänsla kan du lära dig att vara snällare mot dig själv, särskilt under utmanande tider.
Självvänlighet: Medkänsla börjar med att vara mild mot dig själv. Istället för att bli upprörd eller kritisera dig själv är du stödjande och omtänksam. Föreställ dig hur du tröstar en vän som är upprörd – självvänlighet är att göra det för dig själv.
Gemensam mänsklighet: Det är viktigt att påminna sig själv om att alla gör misstag och har tuffa tider. Det är normalt och en del av att vara människa. När saker är svåra kan vetskapen om att alla går igenom svåra tider hjälpa dig att känna dig ansluten till andra i ditt liv, snarare än att känna dig ensam.
Mindfulness: Att vara medveten om dina känslor utan att låta dem övermanna dig hjälper dig att behålla medkänsla med dig själv. Det betyder att känna igen din känslor , oavsett om de känner sig positiva eller negativa, men inte låta dem kontrollera dina handlingar. Mindfulness hjälper dig att reagera på situationer med ett klart huvud.
3 myter om självmedkänsla
Det finns många missförstånd om självmedkänsla. Att förstå dessa myter kan hjälpa oss att se självmedkänsla i ett tydligare ljus. När vi har kunskap om vad självmedkänsla är och inte är, kan vi utöva självmedkänsla utan att känna skuld eller dåliga känslor för oss själva.
Myt 1: Självmedkänsla är själviskt
Vissa människor tror att genom att tänka på dig själv tänker du inte på andra människor. Men i själva verket är det tvärtom. När du är snäll mot dig själv är du sannolikt snällare mot andra. Det är som att fylla sin egen kopp så att man har tillräckligt att hälla upp i andra.
fred flintstone pop funko
Myt 2: Självmedkänsla är självtjänande
Vissa människor tror att fokus på dina behov betyder att du inte tar hand om andra. Självmedkänsla handlar faktiskt om att ge dig själv utrymme att vara människa, att göra misstag och att lära av dem. Det handlar inte om att bara ta hand om dig själv – det handlar om att ta hand om dig själv så att du kan bli bättre på att ta hand om andra också.
Myt 3: Självmedkänsla är lika med självkänsla
Vissa människor tror att självmedkänsla bara handlar om att må bra med sig själv. Men det är mer än så. Självkänsla handlar ofta om hur vi jämför oss med andra – är vi bättre, smartare eller mer framgångsrika? Och det är inte alltid det mest produktiva måttet på värde. Självmedkänsla handlar inte om att jämföra. Det handlar om att acceptera sig själv som man är, med alla sina styrkor och svagheter.
5 fördelar med att utöva självmedkänsla
Det är inte alltid lätt att vara snäll mot sig själv, men att utöva självmedkänsla kan vara ett bra sätt att öka din välbefinnande , stödja dina relationer och vara öppen för förändringar i ditt liv. Det är en övning som kommer att ta tid, men med tiden kan du börja inse dess effekter.
1. Förbättrar ditt mentala och känslomässiga välbefinnande
När du är snäll mot dig själv kommer du sannolikt att känna dig gladare och mer nöjd. Självmedkänsla kan hjälpa minska känslor av stress , ångest och sorg. Det har till och med kopplats till förbättrade resultat för dem med posttraumatisk stressyndrom (PTSD). Ibland blir vi så upprörda att vårt sinne går överdrivet. Att veta hur man lugna ditt sinne kan hjälpa till att förbättra ditt mentala och känslomässiga välbefinnande.
2. Uppmuntrar dig att utveckla ett tillväxttänk
Självmedkänsla kan hjälpa dig att se utmaningar och misstag inte som misslyckanden, utan som chanser att lära sig och växa. Du börjar tänka: 'Det är okej att jag har fel. Vad kan jag lära mig av det? Detta tänkesätt kan göra dig mer öppen för nya upplevelser och villig att prova, även om det finns en chans att du kanske inte lyckas direkt.
bibliska namn med bokstaven u
3. Fördelar din fysiska hälsa
Studier har visat att självmedkänsla kan vara bra för din kropp. Det är inte bevisat varför det är så, men det kan bero på att självmedkänsla kan leda till hälsosammare livsstilsval som att äta bättre, träna mer och få tillräckligt med sömn. Det handlar om att ta hand om din kropp för att du värdesätter den, inte för att du försöker uppfylla någon extern standard.
4. Bygger din motståndskraft
Livet är fullt av upp- och nedgångar. Självmedkänsla kan ge dig de känslomässiga verktygen för att hantera tuffa tider. När saker och ting inte går som planerat är det mer sannolikt att du studsar tillbaka snabbare. Det handlar om att ge dig själv utrymme och förståelse för att navigera i livets utmaningar.
5. Förbättrar dina relationer
När du övar självmedkänsla kan du utveckla en djupare förståelse och tålamod för dig själv, vilket kan spilla över i dina relationer med andra. Du kan bli fler empatisk och stödjande, förbättra kvaliteten på dina interaktioner och kontakter.
Hur man utövar självmedkänsla: 5 övningar för att öka självvänligheten
Genom att integrera dessa övningar i din dagliga rutin kan du gradvis bygga upp en starkare känsla av självmedkänsla.
1. Öva mindfulness
Dr. Kristin Neff belyser hur mindfulness och övningen att vara fullt medveten och närvarande i nuet är avgörande för självmedkänsla. Genom att vara uppmärksam lägger du märke till dina självkritiska tankar och svarar på dem med vänlighet istället för dömande.
Hur? Var uppmärksam på nuet. Lägg märke till dina tankar och känslor utan att döma dem. Enkla aktiviteter som att fokusera på ditt andetag eller göra en kroppsskanning kan hjälpa dig att odla medvetenhet.
Ställ in fysiska förnimmelser för att fördjupa din medvetenhet med en Body Scan-meditation.
betydelsen av namnet julia
2. Erkänn din gemensamma mänsklighet
Alla möter utmaningar och gör misstag – det är en universell del av att vara människa. När du känner dig isolerad, påminn dig själv om att andra har upplevt liknande känslor och motgångar. Medvetenhet hjälper till att normalisera dina upplevelser och minskar känslor av ensamhet och isolering.
Hur? Reflektera över ett svårt ögonblick du har gått igenom och fundera sedan över hur andra kan ha känt sig i liknande situationer. Att zooma ut och se din upplevelse från ett annat perspektiv främjar en känsla av anknytning och delad mänsklig erfarenhet. Det gör det lättare att ge dig själv samma vänlighet som du skulle ge till någon annan som går igenom samma sak.
Lär dig hur du odlar vänlighet för dig själv och för andra med en kärleksfull-Kindness-meditation.
3. Tala till dig själv som en vän
Behandla dig själv som du skulle behandla en god vän. Använd uppmuntrande ord och ha förståelse för vad dina behov är för tillfället.
Hur? Ställ dig själv frågor som 'Hur skulle jag trösta en vän i den här situationen?' eller 'Vilka stödjande ord skulle jag ge till någon annan som jag kan säga till mig själv nu?' Dessa frågor kan vägleda dig att behandla dig själv med samma vänlighet som du lätt ger till andra.
Att ändra din inre monolog kräver övning, men med tiden kan du flytta bort från negativa tankar som inte stöder dig. Vi rekommenderar att du börjar med Daily Jay's Shift Your Self-Talk.
4. Svara på utmaningar med medkänsla
Försök att ändra hur du reagerar på dina egna misstag och motgångar. När saker inte går som planerat, svara med förståelse och vänlighet istället för att vara hård mot dig själv. Det handlar om att erkänna att allt inte alltid kommer att gå perfekt — och det är okej.
Hur? Om du inte lyckades bra med en uppgift, snarare än att kritisera dig själv, påminn dig själv om att du gjorde ditt bästa och kan lära dig av erfarenheten.
Låt Dr Julie hjälpa dig att ersätta självkritik med självmedkänsla i denna korta meditation.
5. Öva självlindrande
Självlugnande handlar om att trösta sig själv i fysisk och känslomässig mening. Det är ett sätt att visa vänlighet och ta hand om din egen kropp och själ, särskilt under stressiga tider . Du tränar självlindrande genom milda aktiviteter som får dig att känna dig avslappnad och omhändertagen – som att ta ett varmt bad, lyssna på lugnande musik eller gå en lugn promenad. En annan form av självlindrande är medkännande självberöring, som att lägga en hand över ditt hjärta eller ge dig själv en mjuk kram. Dessa fysiska gester kan ha en kraftfull lugnande effekt, hjälpa till att minska stress och främja känslor av säkerhet och komfort.
Hur? Ta hand om din kropp och själ. Fråga dig själv, 'Hur kan jag stödja och trösta mig själv just nu?' Detta kan vara genom mjuka rörelser, äta närande mat, få tillräckligt med vila eller till och med en tröstande beröring, som en kram eller att hålla din egen hand. Du kan också prova djupandning övningar eller en mild yoga rutin för att lugna din kropp. Dessa handlingar skickar ett budskap om omsorg och tröst till dig själv.
Nästa gång du känner dig stressad och frånkopplad från din kropp, prova Daily Move Nurture Yourself-övningen för att hjälpa dig att lugna dig själv.
Vanliga frågor om hur man utövar självmedkänsla
Vad orsakar bristen på självmedkänsla?
En brist på självmedkänsla kommer ofta från hur vi lärs se oss själva och våra misstag. Ibland lär vi oss att vara hårda mot oss själva när det inte går som det ska, kanske från människor omkring oss eller samhällets orealistiska normer. Vi kanske tror att vi blir bättre av att vara hårda mot oss själva, men det får oss ofta bara att må sämre.
Kan självmedkänsla läras ut?
Absolut! Självmedkänsla är något vem som helst kan lära sig när som helst. Det är som att lära sig en ny färdighet. Med övning, tålamod och rätt verktyg – som mindfulness och förståelse för dina tankar och känslor – kan du bli mer medkännande mot dig själv.
vackra gamla lovord
Hur gör jag mig själv mer medkännande?
För att bli mer medkännande mot dig själv, börja med att märka hur du pratar med dig själv. Försök att ersätta hårda ord med ett snällare, mer förståeligt språk. Påminn dig också om att alla gör misstag och möter svåra tider. Att träna mindfulness kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar och känslor, vilket gör det lättare att behandla dig själv (och andra) med medkänsla.
Hur kan jag vara snällare mot mig själv?
Att vara snällare mot sig själv kan börja med små steg. Tillåt dig till exempel att ta pauser när du behöver dem, fira dina framgångar, oavsett hur små, och vara förstående när saker inte går som planerat. Prata med dig själv som du skulle göra med en god vän.
Vad är självvänlighet?
Självvänlighet är att behandla dig själv med samma omsorg och förståelse som du skulle ge någon du bryr dig om. Det innebär att vara försiktig mot dig själv när du går igenom en tuff tid, att förlåta dig själv när du gör ett misstag och ta hand om ditt välbefinnande.
