Lär dig varför emotionell intelligens är viktigt och hur du kan utveckla din nivå av EQ med hjälp av våra 7 strategier. Plus fördelarna med emotionell intelligens.
Emotionell intelligens – även känd som EQ – hjälper dig att hantera känslor, få kontakt med människor, göra bra val och hålla dig lugn när livet blir komplicerat. Emotionell intelligens är en av de faktorer som gör det möjligt för människor att navigera i komplexa sociala situationer med lätthet eller behålla lugnet under press. Forskning har visat att vår framgång i livet är 80 % EQ och endast 20 % IQ. Och det bästa är att emotionell intelligens är en färdighet du kan bygga upp.
Det är viktigt att förstå nyckelkomponenterna i emotionell intelligens så att du kan bygga din EQ och skörda frukterna.
Vad är emotionell intelligens?
Emotionell intelligens handlar om att vara smart med känslor — ditt eget och andras folk. Det är att förstå varför du kan vara glad ena minuten och frustrerad nästa, eller varför din vän tittar lite nedåt trots att de säger att allt är bra.
Livet handlar om känslor och hur vi hanterar dem. Och känslomässig intelligens är det som hjälper dig att läsa och förstå all känslomässig data du tar emot och skickar. Det hjälper oss att arbeta tillsammans med våra nära och kära, kollegor , och ett bredare samhälle i goda och dåliga tider. Så att lära sig att förstå känslor är en färdighet som vi alltid kan stå ut med att förbättra.
När du är känslomässigt intelligent (har en hög EQ) kan du bättre:
Ta reda på dina egna känslor
-
Svara lämpligt på andra människors känslor
Komponenterna i emotionell intelligens
Emotionell intelligens har många viktiga komponenter som du måste förstå för att utveckla din EQ. När du arbetar för att stärka varje aspekt kommer du sannolikt att bli mer känslomässigt intelligent.
bil med bokstaven s
Självkännedom
Hög emotionell intelligens handlar om att känna dig själv och förstå dina sanna känslor, varför du reagerar på ett visst sätt och vad som får dig att ticka. När du är självmedveten , förstår du ditt humör och kan bättre reagera på lämpligt sätt istället för att reagera, vilket kan hjälpa dig att fatta beslut med mer klarhet och lätthet.
Självreglering
Självreglering är din förmåga att lugna ditt nervsystem när du är i ett hett känslomässigt tillstånd. Det hindrar dig från att reagera argt eller bli impulsiv när du är upphetsad. Självreglering är det som hjälper dig att hantera dina känslor, inte tvärtom, och det är en nyckelkomponent i det övergripande mentala välbefinnandet.
Motivering
Motivation är din inre cheerleader. Det tar dig upp ur sängen på morgonen och håller dig igång, även när det är tufft. När du är motiverad, du ha ett syfte , du är fokuserad på dina mål och du ger inte upp lätt.
Empati
Empati är det som låter dig ställa in andra människors känslor. Det är att förstå och dela vad andra känner som hjälper dig att få bättre kontakt med dem. När du är empatisk kan vänner och familj säga att du är en bra lyssnare eller verkligen förstår dem.
Sociala färdigheter
Det här är verktygen du använder för att bygga och behålla goda relationer. Det är att veta hur man kommunicerar, leker bra med andra och löser konflikter. Goda sociala färdigheter gör att du ofta är personen som limmar ihop gruppen.
Fördelarna med emotionell intelligens
Emotionell intelligens är viktig eftersom den berör varje del av ditt liv, och den kan ha många fördelar.
Förstå och relatera till andra: Emotionell intelligens hjälper dig att få kontakt med människor. När du förstår dina känslor och kan läsa andras, är du vanligtvis bättre på att skaffa vänner, arbeta i team, förlåta andra och komma överens med familjen. Det är det som gör relationer smidigare, djupare och mer meningsfulla.
Kommunicera effektivt: Med ett bra grepp om emotionell intelligens är du bättre rustad att veta hur du ska uttrycka dina känslor och förstå vad andra verkligen säger, även när de inte använder ord. Detta gör att chattar, möten och även tuffa konversationer flyter lättare.
Öka medkänsla: Någon med hög emotionell intelligens kan vanligtvis sätta sig i någon annans skor och möta andra med mer medkänsla. Denna typ av förståelse gör världen till en snällare, varmare plats.
Ta smartare beslut: Ökad emotionell intelligens kan korrelera med förbättrad kritiskt tänkande . Med emotionell intelligens kan du pausa, reflektera och välja det bästa tillvägagångssättet, även när du är frestad att göra något i stundens hetta. Detta har en krusningseffekt på flera områden — EQ kan till och med förknippas med bättre hälsa .
Hålla sig stark: Livet kan ibland kasta kurvbollar. Att vara känslomässigt intelligent betyder att du är bättre på att fånga och kasta tillbaka dem. Du är bättre på att hantera stress, anpassa dig till förändringar och studsa tillbaka från motgångar.
Hur man utvecklar emotionell intelligens: 7 sätt att öka din EQ
Att öka din känslomässiga intelligens är inte raketvetenskap. Du behöver bara träna och lite tålamod när du utforskar de sju tipsen nedan.
1. Var öppen för feedback
När någon ger dig feedback, ta in den. Bli inte defensiv. Använd det som en chans att lära och växa. Konstruktiv feedback betyder inte att du gör något fel. Det är bara ett sätt att hjälpa dig att växa. Det är också lämpligt att ha stunder i livet där du kan uttrycka att du inte letar efter feedback.
2. Ta ansvar
Ta ansvar för vad du gör och hur du mår. Om du gör ett misstag, erkänn det. Om du känner dig nere, erkänn det. Att namnge dina känslor eller beteenden kan ibland hjälpa dig att erkänna och bearbeta dem bättre.
Ta kontakt med vad du faktiskt känner och öva på att märka känslor under Daily Jay.
3. Finslipa dina lyssningsförmåga
Lyssna verkligen när folk pratar. Vänta inte bara på din tur att tala. Aktivt lyssnande handlar om att höra vad de säger och försöka förstå var de kommer ifrån.
Utforska den här sessionen om Lyssna från vår serie Relationship with Others.
4. Reflektera över hur ditt svar på stressiga stunder
Efter en utmanande situation, tänk på hur du reagerade. Var din reaktion till hjälp? Kan du göra något annorlunda nästa gång? Det här handlar inte om att slå dig själv, det handlar om att lära dig vad som hjälper dig att bygga upp din mentala styrka.
bilar med bokstaven k
För de ögonblick då stressen börjar ta överhanden, ta 2 minuter till att pumpa bromsarna på stress.
5. Håll dig i nuet
Öva mindfulness. Var uppmärksam på vad som händer just nu, inte vad som hände igår eller vad som kan hända imorgon.
Om att träna mindfulness är nytt för dig, kolla in för att komma igång.
6. Lär dig att inte hålla med utan att slåss
När du inte ser öga mot öga med någon, prata ut det lugnt. Försök att förstå deras synvinkel och förklara din utan att bli hetsig. Det är inte alltid möjligt att hålla jämna steg. Om du upptäcker att din frustration bygger upp, ta en paus och återvänd till konversationen när du känner dig lugnare.
7. Ta dig tid att odla stödjande relationer
Omge dig med människor som lyfter dig upp och som du ansluter till känslomässigt. Att ha känslomässigt intelligenta relationer kan hjälpa dig att bli ännu mer känslomässigt intelligent själv.
Lär dig hur du vårdar dina nära relationer med denna meditation från Relationship with Others-serien.
Varför är emotionell intelligens viktig? Vanliga frågor
Var behövs emotionell intelligens?
Emotionell intelligens är viktig i alla möjliga situationer. Oavsett om du chattar med vänner, arbetar med ett gruppprojekt eller bara försöker förstå dina känslor, kan emotionell intelligens stödja dig. Det är som en nyckel som hjälper till att låsa upp bättre relationer, smidigare konversationer och en lyckligare du.
Vad är emotionell intelligens i enkla ord?
Emotionell intelligens är att vara smart med dina känslor och andras känslor. Och använda denna kunskap för att hantera ditt liv på ett bättre sätt. Att vara i samklang med dina känslor kan göra ditt liv och livet för dem runt omkring dig ljusare och mer sammankopplade.
Vilka är konsekvenserna av bristande emotionell intelligens?
Att inte ha tillräckligt med känslomässig intelligens kan leda till missförstånd, sårade känslor och ensamma stunder. Utan det är det svårare att få vänner, arbeta bra med andra och till och med förstå dig själv – allt verkar mer komplext och mindre tydligt.
Hur kan emotionell intelligens hjälpa individer?
Emotionell intelligens kan hjälpa dig att få vänner, hålla dig kall, göra smarta val och må bra med dig själv. Det är också bra för att lösa problem, oavsett om de är stora eller små. Med emotionell intelligens är det mer sannolikt att du lever ett lyckligare, mer uppkopplat och mer framgångsrikt liv.
