Vill du gå djupare in i meditation? Dessa avancerade tekniker kommer att förbättra din träning på ett enkelt och roligt sätt.
Djup meditation är mer än att bara känna sig avslappnad – det handlar om att hitta frid och förståelse inom dig själv. Att uppnå detta fridfulla tillstånd kan kännas omöjligt att nå, särskilt om du är ny på meditation.
I den här artikeln tittar vi på vad djup meditation är, varför det är bra för dig och vilka speciella tekniker du kan använda för att uppleva de fulla fördelarna med din meditativa praktik.
Vad är djup meditation?
Djup meditation är en mindfulness teknik som tar ditt sinne till en fridfull plats där de oändliga tankarna och bruset lättar. Och ju djupare du går, desto lugnare kan det bli. När du är i ett djupt tillstånd kan du höra dina tankar och känslor tydligare, och du kan till och med förstå dig själv bättre.
Fördelarna med djup meditation
Öva djupt meditation har många stora fördelar som du kan uppleva under–och efter–meditation.
Meditation kan lindra stress
Djup meditation kan hjälpa till att minska stress genom att ge dig möjlighet att prioritera lugn och ro framför ett rörigt sinne. När du väl kommer in i det meditativa flödet kan det också hjälpa dig att reagera annorlunda när du står inför stressorer.
Meditation kan hjälpa dig att lära känna dig själv
När du meditera djupt, kan du lära känna ditt sinne bättre. När du avsiktligt tystar tankarna i ditt sinne, kan det bli lättare att utnyttja dina känslor och intuitiva önskningar.
Meditation kan hjälpa dig att sova bättre
Om du ofta kastar och vänder dig på natten kan djup meditation hjälpa dig sova enklare. Ju mer du förblir avslappnad under dagen i både din kropp och ditt sinne, desto lättare kan det vara att somna.
Att meditera kan förgylla ditt humör
Regelbunden meditation, till och med bara fem minuter om dagen, kan bidra till att göra din syn mer optimistisk och påverka din livsupplevelse, eftersom meditation ofta går hand i hand med tacksamhet .
Meditation kan hjälpa dig att hålla dig lugn
Att meditera djupt kan hjälpa dig att hålla dig sval och samlad, även under svåra omständigheter, eftersom det lär dig att fokusera på ditt andetag och sakta ner. Att meditera kan också hjälpa dig att stanna i nuet, vilket kan vara till hjälp när du står inför en förhöjd situation.
Meditation kan stödja klart tänkande
Att tänka och fatta beslut kan bli lättare ju längre du mediterar, speciellt djup meditation. Över tid kan meditera hjälpa till att stödja ett klarare sinne, eftersom du tillåter din kropp att sortera igenom tankar och bearbeta känslor i realtid.
Att meditera kan odla djupt fokus
När du mediterar regelbundet eller under en längre tid kan du komma in i ett flöde stat . Flödestillstånd är när du djupdyker in i en uppgift med sådant fokus att tiden ofta går utan att du märker det. Flödestillstånd är otroligt effektfullt och, om det uppnås, kan det öka produktiviteten.
bilar med bokstaven w
Meditation kan öka mental klarhet
Precis som fysisk träning håller din kropp stark, kan djup meditation hålla ditt sinne i form genom att hålla dina tankar skarpa, avsiktliga och klara. Kombinera både fysisk och mental träning genom promenadmeditation.
Att meditera kan hjälpa dig att förstå andras känslor
Att meditera är ett kraftfullt verktyg för att skärpa ditt eget sinne för att bättre förstå dina egna känslor, men det kan till och med hjälpa dig att förstå andras känslor runt omkring dig. När vi blir anslutna till andra börjar vi odla en djupare känsla av empati och medkänsla .
Lindra ångest genom meditation
Om du ofta är upptagen av oro under dagen, kan en meditativ övning lära dig hur du hanterar ångest. Istället för att ångest driver din dag, kan meditera lära dig hur du återtar kontrollen över ratten.
5 tecken på att du är i djup meditation
När du börjar träna djup meditation kanske du undrar hur du vet om du gör framsteg. Allas meditationsupplevelse är unik, så dina tecken på djup meditation kan vara lite annorlunda – och det är helt okej. Här är flera tecken som visar att du är på rätt väg.
Djupgående stillhet : Du känner en känsla av lugn som skiljer sig från att bara känna dig avslappnad. Inga tävlingstankar. Inget snabbt hjärtslag. Bara fred.
Djup avslappning: Din kropp känns avslappnad, som om du behagligt smälter in i din sits.
Tidsförlopp: Du kanske tappar koll på tiden. Det som verkar som några minuter kan vara mycket längre. Och du kanske inte har något emot det.
Färre tankar: Ditt sinne rasar inte av tankar. Det är tyst och stilla och känns bra.
Känslor av glädje: Du kanske känner en mjuk känsla av glädje eller lycka som bubblar upp inifrån. Känn det. Låt det flöda.
7 tekniker för att gå djupare in i meditation
Ju mer du övar, desto mer bekant och bekväm kan du bli i det tysta rummet av djup meditation. Med den här tekniken kan du lära dig att besöka denna fridfulla plats när som helst, hitta lugn och klarhet bland de dagliga stressorerna, aktiviteterna och oändliga att-göra-listorna som trängs i våra sinnen. Är du redo att testa meditation? Låt oss dyka djupare in i ett meditativt tillstånd med följande tekniker:
1. Fokusera på ditt andetag
Djup andning är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig komma in i djup meditation. När du sitter bekvämt, blunda och rikta din uppmärksamhet mot ditt andetag. Känn den svala luften när du andas in och den varma luften när du andas ut.
Andas in och andas ut med Jeff Warren i Breathing With Affection, en guidad andningsövning för självmedkänsla.
2. Öva en kroppsskanning
En kroppsskanning är en metod för att checka in med din kropp, del för del. Börja högst upp på huvudet, rör dig genom kroppen till tårna och lägg märke till hur varje del känns.
Lätta in i meditation med en följ längs kroppsskanning med Emiko Susilo.
3. Upprepa en fras
Ibland känt som ett mantra, välj ett ord eller en fras som har speciell betydelse för dig. Upprepa din fras tyst i ditt sinne för att hålla andra tankar borta och vägleda dig in i ett tillstånd av djup avslappning.
4. Slappna av dina muskler gradvis
Fokusera på att slappna av dina muskler från huvudet till tårna ett område i taget. Om ditt sinne börjar vandra, lugna dig tillbaka till din kroppsliga medvetenhet.
Släpp trycket i ditt sinne och spänningar i dina muskler och andas in i avslappning med Jay Shetty.
5. Bli bekväm
Hitta en bekväm och lugn plats för meditation. Oavsett om du väljer en stol, en kudde eller golv, se till att det är en plats där du kan sitta en stund.
Föredrar du att lägga till ljud till din meditation? Testa Selfgrowths spellista för lugnande bakgrundsmusik.
6. Prova visualisering
Föreställ dig en scen eller plats som gör dig glad. Det kan vara en solig strand, en lugn skog eller till och med ett mysigt rum. Håll den här bilden i ditt sinne och kom tillbaka till den under din meditationssession.
Visualisera med Oren Jay Sofer i ett avsnitt av 7 Days of Soothing Pain som dyker djupt ner i visualiseringens kraft.
7. Håll dig öppen för dina tankar
Vilka tankar eller känslor som än dyker upp medan du mediterar, jaga dem inte bort. Lägg i stället märke till dem – det är en del av processen.
Lyssna på Noticing med Tamara Levitt för att träna djupt, medvetet lyssnande.
Vanliga frågor om djup meditation
Vad är djup meditation?
Djup meditation är en meditationsövning där du går längre än att bara koppla av. Det handlar om att hitta en djupare känsla av frid och lugn inom dig. Djup meditation innebär att du försöker stänga ute världen utanför och dyka in i en lugn plats i ditt sinne. Det är där du upptäcker mer om dig själv och upplever ett djupt tillstånd av avslappning.
Vad händer under djup meditation?
Under djup meditation blir ditt sinne extremt lugnt. Det är som att bruset i ditt sinne tar en paus. Du kan också känna att din kropp slappnar av på ett sätt som skiljer sig från att bara ligga ner. Vissa människor säger att de tappar koll på tiden eller känner en känsla av glädje eller inre frid.
bilar med bokstaven v
Vad kallas det djupaste tillståndet av meditation?
Det djupaste tillståndet av meditation kallas ofta för 'samadhi' i traditionella termer. I detta tillstånd upplever människor en högsta koncentration där sinnet är stilla och klart. Det är ett skede där många människor känner sig förenade med allt omkring sig. Det kan krävas mycket övning för att nå detta tillstånd, men varje steg på vägen är fördelaktigt för att komma dit.
Hur avslutar du djup meditation?
Att avsluta djup meditation är lika viktigt som att påbörja den. Ett bra sätt att avsluta är genom att långsamt föra tillbaka din medvetenhet till omvärlden. Till exempel kan du försiktigt börja röra på fingrarna och tårna och sedan sakta öppna ögonen. Sitt en minut för att känna hur du mår innan du går upp. Du kan också ta en stund för att känna tacksamhet för den tid du tillbringade med att meditera.
