Parmeditation kan vara nyckeln till att stärka er relation. Lär dig om typerna av meditation för par, plus tekniker för att förbättra kommunikationen.
Livet kan bli så hektiskt att det är lätt att gå miste om kvalitetstid med våra partners. Parmeditation kan hjälpa till att lindra denna börda eftersom det handlar om att ta en stund för att verkligen få kontakt med varandra utan distraktioner eller att göra-listor. Med rätt parmeditation kan du fokusera på nuet för att stärka din relation eller minska stress i ditt dagliga liv.
Varför meditera som ett par är bra för ditt förhållande
Meditation har länge använts för att kultivera inre frid och förbättra mental klarhet. Det kan också hjälpa till att minska stress samt förbättra din självmedvetenhet, fokus och välbefinnande . Låter bra, eller hur? Tja, att meditera med din partner kan också mycket gynna er som par hjälper dig att hålla kontakten och anpassa dig. Här är hur.
Parmeditation kan hjälpa till att bygga känslomässiga broar
När ni mediterar tillsammans skapar ni en delad upplevelse. Att ställa in en lugn stund tillsammans kan leda till en starkare känslomässiga band med tiden, vilket gör att du känner dig mer ansluten.
Parmeditation kan hjälpa till att förbättra kommunikationen
Meditation lär dig att vara närvarande och att verkligen lyssna utan att omedelbart reagera. Detta kan hjälpa dig att kommunicera bättre i ditt förhållande så att du kan höra med empati istället för att dra förhastade slutsatser.
Parmeditation kan erbjuda en delad stressfrigörelse
När allt känns överväldigande kan att meditera med din partner vara som att välja att ta itu påfrestning tillsammans. Lagarbetet kan få er båda att känna sig mer stöttade.
Att vara närvarande tillsammans är viktigt
Livet är fullt av distraktioner, som ständiga meddelanden eller den oändliga listan med sysslor. Att meditera tillsammans uppmuntrar er båda att vara närvarande och njuta av stunden. Det är en påminnelse om att ibland är det viktigaste att bara vara där med varandra.
Parmeditation kan öka intimitet och anslutning
Att meditera tillsammans kan leda till djupare känslomässig intimitet . Det handlar om sårbarhet, tillit och att utforska dina inre världar tillsammans.
Hur man utövar meditation som ett par
Välj din plats: Hitta en lugn plats där du inte blir störd. Detta kan vara ditt vardagsrum, sovrum eller en plats på din bakgård. Välj ett utrymme som känns fridfullt för er båda.
Var bekväm: Sitter på en kudde, en stol eller ligger ner kan fungera. Välj en bekväm position så att du kan fokusera på meditationen hela tiden. Att matcha din position med varandra kan stärka din förbindelse .
Ställ in en tid: Precis som en date night, kom överens om en tid som fungerar för er båda. Det kan vara morgonen för att kickstarta dagen eller innan du lägger dig koppla av .
Håll det kort: Särskilt i början, sikta på kortare pass på 5 eller 10 minuter. När du fortsätter att träna kan du gradvis öka tiden.
Bestäm vilken typ av träning du ska prova: Välj en meditationsteknik som fungerar för er båda (mer om det nedan), eller fokusera helt enkelt på ditt andetag. Experimentera och se vad som känns rätt för er båda.
Checka in: Hitta ett speciellt sätt att avsluta meditationen - kanske dela några djupa andetag eller att lägga handen över varandras hjärtan. Att dela kan hjälpa dig att ansluta, så kanske överväg att chatta om hur det kändes under några minuter efter meditation. Uppstod en speciell tanke? Känner du dig mer avslappnad?
Öva tålamod: Som allt nytt kan det finnas en inlärningskurva. En av er kan ha lättare att stänga av medan den andra har sinneslopp . Det är okej. Kom ihåg att det är en resa ni båda är på tillsammans.
Använd verktyg: Oavsett om det är lugnande bakgrundsmusik, en guidad meditation eller en timer för att hålla koll, använd de resurser som gör processen smidigare för er båda.
Kom ihåg att parmeditation inte handlar om perfektion. Det handlar om att tillbringa kvalitetstid tillsammans, stämma in på varandra och stärka ditt band.
6 par meditationsövningar att prova
Om du är redo att prova, finns det massor av parmeditationstekniker du kan utforska. Det fantastiska med meditation är att det inte finns något rätt eller fel sätt att göra det på. Prova några typer av parmeditationstekniker och poser för att se vad som passar er båda bäst.
namn på ett projekt
1. Andningsmedvetande meditation
För denna övning kommer du både att fokusera på din andning, observera varje inandning och utandning utan att försöka ändra det. Denna teknik är enkel och ett utmärkt sätt för nybörjare att börja. Dessutom kan synkronisering av din andning vara ett kraftfullt sätt att känna kontakt med den person du älskar mest.
Om du verkligen vill synkronisera din andning använd vår Andningsbubbla.
2. Guidad meditation
Använd dina favoritguidade meditationer för att guida er båda genom processen. Dessa kan inkludera visualiseringar eller affirmationer du följer. Om du är ny på meditation kan en guide göra processen mer tillgänglig.
Letar du fortfarande efter en guidad favoritövning? Prova Mindfulness för nybörjare med Jeff Warren.
3. Kärleksfull-vänlighetsmeditation
För att öva kommer ni båda att fokusera på att utveckla känslor av medkänsla och kärlek, först för varandra och sedan expandera utåt till familj, vänner och till och med främlingar. Kärleksfull omtanke meditation är en må-bra-meditation som kan ge positiva känslor och fördjupa ditt band.
Om du vill prova detta som en guidad övning, prova vår ledd av Tamara Levitt.
4. Kroppsskanningsmeditation
Den här tekniken låter dig skanna dina kroppar mentalt från topp till tå och notera eventuella förnimmelser, spänningar eller avslappning. Kroppsskanningsmeditation är ett bra sätt att stämma in i din kropp, vilket ger lugn efter en lång dag.
Prova denna övning innan du lägger dig med bonusen av lite tacksamhetsövning. Ha det mysigt och tryck sedan på play vår Gratitude Body Scan for Sleep.
5. Mindfulness meditation
För den här övningen uppmärksammar ni båda era nuvarande upplevelser – er miljö, tankar eller känslor – utan att döma. Medveten acceptans har visats för att hjälpa till att förbättra relationstillfredsställelsen. Mindfulness hjälper dig att träna ditt sinne att stanna i nuet, vilket gör vardagliga aktiviteter (som kvällspromenaden eller laga middag tillsammans) roligare och meningsfullare.
Sugen på att prova en promenadmeditation med din partner? Kolla upp.
6. Tyst blickande meditation
Denna övning kan vara riktigt bindande och speciell. Ni sitter mitt emot varandra och stirrar in i varandras ögon utan att prata. Även om det kan kännas obekvämt i början, kan det leda till en djup känsla av anknytning och förståelse.
Fördjupa din meditationsupplevelse genom att lägga till lugnande bakgrundsmusik som, eller ett avkopplande ljudlandskap som Forest Ambience.
Vanliga frågor om parmeditation
Är det bra för par att meditera tillsammans?
Att meditera tillsammans kan vara ett fantastiskt sätt för par att knyta an på en djupare nivå och bidra till att öka sin totala lycka. För det första får ni båda de individuella fördelarna med meditation, som minskad stress och ökad mindfulness. För det andra – och ännu viktigare – att göra det tillsammans kan förbättra kommunikationen, främja ömsesidig empati och skapa gemensamma upplevelser som stärker relationen.
Hur närmar man sig ämnet meditation med en partner?
Precis som att introducera en ny idé, starta konversationen lätt och öppna. Dela dina erfarenheter eller vad du har läst om fördelarna med parmeditation. Uttryck hur det kan vara en rolig bindningsaktivitet att prova tillsammans och vara mottaglig för din partners tankar och känslor . Kom ihåg att det inte handlar om att övertyga utan att dela något som kan gynna er båda.
Vad är intim meditation?
Intim meditation handlar om att blanda mindfulness med känslomässig eller fysisk intimitet. Det handlar om att verkligen vara närvarande med varandra. Detta kan innebära att bibehålla ögonkontakt, synkroniserad andning eller att sitta tyst tillsammans. Allt handlar om att känna sig ansluten på ett djupare plan.
Hur mediterar du i ett förhållande?
Alla är olika, så även i ett förhållande kan meditation vara en unik upplevelse för varje person. Prova andra tekniker, eller börja med kortare sessioner, och om någon av er tycker att det är utmanande, ha tålamod och stöd. Gör det till en gemensam resa för utforskande och lärande.
Hur får du ut det mesta av meditation med din partner?
Selfgrowth erbjuder guidade meditationer så att du kan utforska meditation tillsammans med en expertguide. Prova några olika tekniker för att hitta något som passar dina behov och som ni båda tycker om. I slutet av dagen handlar det om vad som kommer att förbättra din anslutning och minska din kollektiva stress.
