Utforska vad ett hälsomål är och varför du skulle sätta dem. Plus, 8 exempel på fysiska och mentala hälsomål och steg du kan ta för att nå dina personliga mål.
Många hälsomål tenderar att fokusera på det fysiska, inklusive att ändra din kost eller öka din träning, men att sätta hälsomål kan hjälpa dig att förbättra inte bara din fysiska hälsa utan också din övergripande livskvalitet . Hälsomål kan omfatta många aspekter av ditt liv, från att förbättra fysisk hälsa och kondition till att vårda mentalt välbefinnande.
Vad är SMARTA mål?
SMARTA mål är ett metodiskt sätt att sätta upp effektiva och uppnåeliga mål . SMART står för specifik, mätbar, uppnåbar, realistisk och tidsbunden. Att sätta SMARTa mål för ditt välbefinnande kan hjälpa dig att fokusera dina ansträngningar och öka dina chanser att nå dina hälsomål.
Specifik: Istället för att sätta ett vagt mål som 'bli frisk', bestäm vilken del av din hälsa du vill förbättra, som att öka ditt dagliga antal steg eller äta mer grönsaker. Bli specifik med dina mål genom att fråga dig själv varför du vill uppnå detta mål och hur det kommer att påverka ditt liv när du väl har uppnått det.
Mätbar: Definiera dina kriterier för att mäta framsteg mot dina mål. Till exempel, istället för att ha som mål att ta en promenad varje dag, försök att ställa in en tid eller ett avstånd istället. Ett mätbart mål att gå i 20 minuter eller gå en mil är effektivare och roligare att uppnå än ett mål som är vagt.
Uppnåelig: Uppsatta mål som är utmanande, men ändå möjliga, inom dina fysiska, ekonomiska och tidsgränser. Orealistiska mål kan leda till besvikelse och demotivation. Till exempel, om du inte har tränat tidigare är ett mål att springa ett maraton inom en månad inte ett uppnåeligt mål, men att springa ett maraton nästa år kan vara det!
manliga italienska namn
Realistisk: Se till att målet är realistiskt och att det är viktigt för dig, och att du inte går efter det för att tillfredsställa någon annan. Var ärlig mot dig själv om vad du är villig och kan åstadkomma.
Tidsbunden: Att ha en tidsram kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, eftersom det skapar en känsla av brådska och hjälper till att förhindra vardagliga uppgifter från att prioriteras framför dina långsiktiga mål.
Vad är ett hälsomål? 8 exempel
Ett hälsomål är en specifik, handlingsbar plan som syftar till att förbättra din hälsa. Målen du sätter beror på dina personliga behov och preferenser, oavsett om det är fysiska områden som träning eller kost, eller bredare områden som inkluderar mental hälsa eller känslomässigt välbefinnande. Några vanliga hälsomål inkluderar:
1. Håll en närande kost
Förstå din kroppnäringsbehovoch uppfylla dem genom en balanserad kost. Som en del av detta mål kan du:
Planera dina måltider i förväg så att de innehåller en mängd olika näringsämnen.
Utbilda dig själv om näringsvärdet av olika livsmedel.
Måttlig ditt intag av bearbetade livsmedel och sockerarter.
2. Prioritera sömnen
Brakvalitetssömnär avgörande för ditt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande, eftersom det hjälper till att reglera hormoner, humör och andra kroppsfunktioner. Som en del av detta mål kan du:
Skapa ett regelbundet sömnschema genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag.
Utveckla en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa din kropp att varva ner.
Gör din sovmiljö bekväm och vilsam.
3. Håll dig hydrerad
Korrekt hydrering är viktigt för att bibehålla hälsan genom att hjälpa till med ditt organs funktioner och till och med din cirkulation. Som en del av detta mål kan du:
Bär en vattenflaska med dig hela dagen.
Införliva vattenrik mat i din kost, som frukt och grönsaker.
Ställ in påminnelser om att dricka vatten om du ofta glömmer.
4. Ta hand om din mentala hälsa
Psykisk hälsa är en avgörande komponent för det allmänna välbefinnandet. Utan rätt psykisk hälsa , din fysiska hälsa kan också försämras. Som en del av detta mål kan du:
Spendera tid på hobbyer eller ute i naturen för att minska stress och öka lyckan.
Öva mindfulness eller meditation för att förbättra mental klarhet och lugn.
Sök professionell hjälp om du kämpar med psykiska problem.
5. Hantera stress och ångest
Att hantera stress är en underskattad aspekt av att upprätthålla både mental och fysisk hälsa, eftersom stress leder till hälsoproblem som sömnlöshet, trötthet och till och med ångest och depression. Som en del av detta mål kan du:
Identifiera stressfaktorer i ditt liv och hitta sätt att minimera dem.
Delta i regelbunden fysisk aktivitet för att hjälpa minska stress .
bilar med bokstaven u
Lär dig avslappningstekniker som djupandning eller progressiv muskelavslappning.
6. Bygg relationer
Människor är sociala varelser, så sociala kontakter är oerhört viktiga för en balanserad känslomässig hälsa. Utan starka känslomässiga kopplingar kan din mentala hälsa lida. Som en del av detta mål kan du:
Ta tid för familj och vänner.
Gå med i klubbar eller grupper som passar dina intressen.
Var öppen för att skapa nya kontakter och vårda befintliga.
7. Var flexibel
Livet är oförutsägbart, så att vara anpassningsbar kan hjälpa dig att behålla ditt välbefinnande. Som en del av detta mål kan du:
Var öppen för att justera dina mål när dina livsförhållanden förändras.
Balansera planering med anpassningsförmåga.
Omfamna förändring som en möjlighet till tillväxt.
8. Ta tekniska pauser
Att minska skärmtiden kan avsevärt förbättra din mentala och fysiska hälsa. Välj att ta pauser under arbetsdagen som korta promenader utanför eller runt kontoret, och sträva efter att lägga mer tid på att röra din kropp i allmänhet. Som en del av detta mål kan du:
Beteckna skärmfria tider av dagen.
Delta i aktiviteter som inte involverar teknik.
Sätt gränser för hur lång tid du spenderar på elektroniska enheter.
Varför skulle du sätta upp ett hälsomål: 6 fördelar
Att sätta hälsomål kan hjälpa dig med omedelbara fysiska förbättringar, men också att hitta ett mer balanserat och tillfredsställande liv.
massgillenamn
1. Öka motivation och självdisciplin: När du har ett specifikt mål i åtanke är det mer sannolikt att du håller fast vid dina hälsosammare vanor och livsstilsförändringar, känner sig motiverad att övervinna utmaningar. Att arbeta mot hälsomål kan hjälpa till att stärka din självdisciplin, vilket kan gynna andra områden i ditt liv.
2. Förbättrad fysisk hälsa: Fysiska hälsomål, som att öka fysisk aktivitet eller äta en balanserad kost, bidrar direkt till bättre övergripande hälsa. Dessa mål kan leda till mätbara förbättringar inom områden som kardiovaskulär hälsa, starkare muskler och skelett, bättre metaboliska funktioner och minskad risk för kroniska sjukdomar .
3. Att lindra stress: Många hälsomål involverar aktiviteter som i sig minskar stress, såsom träning, yoga eller spendera tid utomhus. Att sätta upp och sträva efter dessa mål kan leda till ett mer avslappnat sinnestillstånd och en minskning av symtomen i samband med stress och ångest.
4. Bättre mental hälsa: Mål för mental hälsa fokuserar på att förbättra ditt psykologiska välbefinnande. Detta kan innebära att hantera stress, förbättra sömnkvaliteten eller söka terapi. Dessa mål kan leda till en mer positiv syn på livet, ökad självkänsla och bättre hanteringsmekanismer.
5. Upprätthålla välbefinnande: Att sätta och uppnå hälsomål kan bidra till en övergripande känsla av välbefinnande. Du känner dig mer i kontroll över ditt liv och din hälsa, vilket leder till ökad lycka och tillfredsställelse.
6. Skapa ett balanserat liv: Genom att fokusera på olika aspekter av din hälsa, såsom fysisk kondition, mentalt välbefinnande och sociala kontakter, arbetar du mot ett mer balanserat liv med mer lycka och tillfredsställelse.
Hur man börjar med hälsomål
Att sätta och uppnå hälsomål kan vara både spännande och utmanande när du börjar skapa en hälsosammare livsstil som fungerar för dig. Du behöver inte ha stela standarder eller orealistiska förväntningar för att bygga en framgångsrik och givande resa mot bättre hälsa.
Kontrollera din nuvarande hälsa
Innan du sätter några mål, förstå din utgångspunkt. Boka en kontroll med en vårdgivare för att utvärdera din fysiska hälsa och reflektera över ditt mentala och känslomässiga välbefinnande.
Definiera tydliga mål
Identifiera områden av din hälsa som du vill förbättra, som uthållighet, styrka eller mental hälsa. Sätt upp mål kring dessa för att hjälpa dig uppnå dina mål.
Bli specifik om de mål du vill sätta och avsikten bakom dem med vägledning från Jay Shetty's'Varför' bakom dina mål.
Ta ett helhetsgrepp
Balansera ditt fokus mellan fysisk, mental och emotionell hälsa. Förstå hur olika aspekter av din hälsa är sammankopplade och kan påverka varandra.
Prioritera dina mål
Fundera på vilka mål som har störst effekt på din hälsa och ditt välbefinnande för att undvika att bli överväldigad. Prioritera en eller två i början och lägg sedan till fler gradvis.
Låt Jay Shetty hjälpa dig att lära dig hur man görPrioritera det som är viktigtmed ett mer genomtänkt sätt att hantera din tid.
Gör en detaljerad plan
Dela upp dina mål i handlingsbara steg och beskriv exakt vad du behöver göra för att uppnå varje mål. Sätt minimilstolpar längs vägen för att hålla dig motiverad och på rätt spår.
Spåra dina framsteg
Använd en journal, app eller kalkylblad för att registrera dina aktiviteter och prestationer. Se regelbundet över dina framsteg för att hålla dig motiverad.
Inkludera stödsystem
Gå inte på det ensam. Det är mer sannolikt att du lyckas med support. Luta dig mot vänner, familj eller onlinegrupper för att hjälpa dig att hålla fokus. Överväg att arbeta med en professionell, till exempel en nutritionist, personlig tränare eller terapeut, för expertråd och uppmuntran om dina mål.
Prova, ett enkelt mentalt hack som låter dig förbli öppen för världen – och människor – runt omkring dig.
funko pop baymax
Fira varje vinst
Erkänn varje prestation, oavsett hur liten, för att förstärka dina positiva vanor och hålla dig motiverad.
Utforska en steg-för-steg-väg för att nå dina mål genom att firaSmå vinster.
Var flexibel och tålmodig
Framstegen är inte alltid linjära, så var beredd att justera dina mål och strategier efter behov. Inse att bakslag är en del av resan och definierar inte din framgång.
Ställ in realistiska tidsramar
Ge dig själv tillräckligt med tid för att uppnå dina mål. Undvik att sätta orealistiska deadlines som kan leda till besvikelse. Förstå att vissa mål, särskilt de som är relaterade till hälsa, kräver tid och konsekvent ansträngning.
När framsteg stannar eller tider blir tuffa, kom ihåg att vårda dina framsteg och träna för att ta dig igenom.
Vanliga frågor om hälsomål
Vilka är några SMARTa mål för hälsan?
SMARTA mål för hälsa är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna mål som vägleder dig mot att förbättra din hälsa. Det finns gott om exempel för att komma igång med SMARTa hälsomål som tar upp specifika hälsoaspekter, vilket gör dem mer effektiva och möjliga att uppnå.
Mentalt välbefinnande: Övamindfulness meditationi 10 minuter varje morgon under de kommande 30 dagarna för att minska ångestnivåerna.
Näring: Inkludera minst två portioner grönsaker i din kost dagligen under de kommande tre veckorna.
Fysisk aktivitet: Gå 10 000 steg dagligen under nästa månad för att förbättra kardiovaskulär hälsa.
Vilka är mina välmåendemål?
Dina välmåendemål är de personliga åtaganden du gör för att förbättra din fysiska hälsa, känslomässiga välbefinnande och mentala välbefinnande. De kan inkludera saker som träning, kost, sömn, hantera känslor, bygga relationer, göra stimulerande mentala aktiviteter eller söka terapi för psykiska utmaningar.
vackra gamla lovord
För att identifiera dina välmåendemål, utvärdera områden i ditt liv som du vill förbättra och sätta upp mål som överensstämmer med din personliga hälsa och lycka.
Hur kan jag behålla motivationen för att uppnå mina hälsomål?
Att behålla din motivation kan vara utmanande, så använd strategier för att hjälpa dig uppnå dina hälsomål.
Sätt upp realistiska mål: Se till att dina mål är uppnåeliga och inte överväldigande.
Spåra dina framsteg: Håll ett register över dina prestationer, oavsett hur små de är.
Sök stöd: Dela dina mål med vänner eller familj för ansvarstagande och uppmuntran.
Fira framgångar: Belöna dig själv för att nå milstolpar.
Påminn dig själv om fördelarna: Fundera regelbundet över hur att uppnå dessa mål kommer att förbättra ditt liv.
Justera mål efter behov: Var flexibel och villig att ändra dina mål för att hålla dem realistiska och uppnåeliga.
Hur ofta ska jag omvärdera mina hälsomål?
Att se över dina hälsomål kan hjälpa dig att hålla dig i linje med dina förändrade hälsobehov och livsförhållanden. Detta hjälper till att hålla dina mål meningsfulla, motiverar dig att hålla dig på rätt spår och upprätthålla framsteg.
Var tredje till var sjätte månad: Utvärdera dina framsteg och gör justeringar kring årstiderna som kan påverka dina hälsomål.
Efter stora livshändelser: Om du upplever betydande förändringar, som ett nytt jobb eller att flytta till en ny stad, omvärdera dina mål.
När du känner dig fast eller omotiverad: Om du inte gör framsteg eller tappar motivationen, titta på dina mål för att se till att de fortfarande är relevanta och möjliga att uppnå.
