Musik kan hjälpa till att lindra stress och ångest – och det behöver inte vara lugnande låtar. Lär dig de sju välmåendefördelarna med musik och hur den kan lugna dig.
Musik har varit en del av det mänskliga samhället i årtusenden, och tillhandahållit både underhållning och kraften att trösta och stödja. Med fördelar för mentalt och fysiskt välbefinnande kan musik orsaka må-bra kemikalier som dopamin att frigöras i hjärnan, vilket hjälper till att öka ditt humör och förändra ditt känslomässiga tillstånd. Det är därför musik kan vara så effektiv för att lindra stress.
Vilken typ av musik hjälper till att lindra stress? Måste det vara lugnande låtar?
När det kommer till att välja musik för avkoppling har alla sin egen unika smak, och det som fungerar för att lugna en person, kanske inte för någon annan.
Med det sagt American Music Therapy Association säger att det inte handlar om genren – det handlar om att hitta de harmoniska och rytmiska mönster som passar dina känslor. Oavsett om du finner tröst i klassisk musiks symfonier eller rockens energiska beats, är det värt att experimentera med olika stilar för att hitta den musik som fungerar för att lindra din stress.
För att hitta musiktyper som hjälper dig att koppla av kan du börja med att utforska akustiska eller unplugged versioner av dina favoritlåtar. Andra avslappnade genrer som jazz kombinerar rytmisk rikedom med mjuka melodilinjer som många tycker är lugnande. För älskare av klassisk musik kan utforskande av kompositioner med ett lugnt, långsamt tempo erbjuda en lugnande upplevelse.
Håll ett öppet sinne när du lyssnar på olika stilar. Observera hur var och en får dig att känna för att upptäcka vad som verkligen resonerar med ditt humör och dina behov. Fråga dig själv:
Lugnar ett stycke dina nerver, eller ger det dig energi?
Får det dig att känna dig lycklig, eller väcker det nostalgi?
Att reflektera över dessa känslor kan hjälpa dig att komma fram till vilka typer av musik som kan ge lättnad i tider av stress.
När du behöver omedelbar musikalisk lättnad, utforska Infinite Ambient för avkoppling.
Använd musik med meditation för att lugna dig
Musik och meditation kan verka som olika världar, men båda kan föra oss till tillstånd av avslappning och medvetenhet. Och när det används i kombination kan det fungera för att lindra stress och ångest.
När du lägger till musik till din meditation kan du ofta också förbättra fokus och djup i din träning. Självväxande musik tenderar att skapa en omgivande miljö som främjar avslappning och reflektion, som jordar kropp och själ.
betydelsen av namnet julia
Om du letar efter musik specialiserad för meditation, kolla in vår.
7 sätt musik kan hjälpa till att lindra stress och ångest
Även om musik inte kan lösa alla dina problem, det kan hjälpa minska stress, bidra till känslor av avslappning och förbättra välbefinnandet. Här är några av de andra fördelarna.
1. Musik kan hjälpa till att optimera din sömn
Eftersom musik hjälper till att lugna nervsystem , kan rätt musik hjälpa dig att somna lättare. Vissa typer av musik är till och med utformade för att hjälpa dig att sova.
För ett avkopplande musikstycke som hjälper dig att glida iväg lätt, kolla in eller.
2. Musik kan distrahera dig från stressfaktorer
Musik är en potential stressavlastare och detta gäller för att delta i musiken (spela eller sjunga med), eller helt enkelt lyssna. Med det sagt, ibland är låtarna du känner inte de bästa alternativen om du letar efter en distraktion. Prova musik som är ny för dig, eller improvisation som jazz för att minska stress.
Kolla in Alignment av LARAAJI. Detta instrumentala stycke kan bara distrahera dig från dina bekymmer.
3. Musik kan öka din kreativitet
Musik kan stimulera din fantasi och främja innovation och problemlösning. Om stressen du känner beror på stressfaktorer i vardagen , eller ens arbetsplatsångest , kan lyssna på musik hjälpa dig att tänka utanför ramarna för att hitta lösningar.
4. Musik kan höja ditt humör
Musik kan inte bara hjälpa till att minska stress, utan det kan också höja ditt humör. En fantastisk låt kan ge glädje till dagar när du behöver det som mest – prova Uplifting Music nästa gång du behöver en musikalisk stämningshöjare.
Några 1990-talsbarn där ute? Kolla in vår för att höra några av dina favoritlåtar omskapade med en antydan till lugn.
5. Musik kan förbättra din koncentration
Om du känner dig stressad på grund av koncentrationsproblem kan musik, särskilt klassiska stilar, förbättra ditt fokus. Musik kan aktivera områden i hjärnan som är förknippade med uppmärksamhet.
Du kan prova spellistor som inkluderar klassiska kompositörer och ljudlandskap som. Eller för en mer modern twist, försök med Bklava för att förbättra ditt fokus och koncentration.
6. Musik kan lindra symtom på depression
Musikens lugnande effekt kan minska symtom på depression och höja ditt humör, så om du känner dig låg, försök lyssna på musik du älskar.
Med det sagt är musik aldrig en ersättning för ordentlig mentalvård. Om du tror att du kan ha att göra med klinisk depression, vänligen chatta med din vårdgivare.
7. Musik kan hjälpa till att reglera ditt nervsystem och andra fysiologiska reaktioner
musik kan hjälpa dämpa din puls, Aktivera det parasympatiska nervsystemet (även känt som 'vila och smälta'-systemet), och minska din kortisolnivåer. Du kan få dig själv tillbaka till ett tillstånd av lugn genom att bara lyssna på några av dina favoritlåtar.
Kolla in för att hjälpa till att lugna ditt nervsystem och uppmuntra dig att känna dig mer centrerad och lugn.
Vanliga frågor om musik för att lindra stress
Vilken musik är bra mot stress?
Genrer och kompositioner som är lugnande, harmoniska och melodiska anses generellt vara bra för påfrestning . Dessa kan inkludera klassiska stycken, instrumental musik, akustiska låtar eller naturljud. Tempot och rytmen spelar avgörande roller, med långsammare låtar som ger en lugnande effekt.
Men glöm inte att musik är mycket subjektivt, och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Experimentera med olika typer för att hitta det som passar dig bäst och ger dig lugn.
Vilken typ av musik är bra för depression och ångest?
Musik med upplyftande, lugnande låtar kan dra nytta av de med depression och ångest. Många finner tröst i klassiska kompositioner, instrumental musik eller låtar med positiva och stärkande texter. Personliga preferenser kommer att spela en roll, så utforska olika genrer och var uppmärksam på hur varje pjäs påverkar dina känslor för att hjälpa dig hitta rätt passform.
Vilken musik lugnar din hjärna?
Musik som har ett långsamt tempo och saknar abrupta förändringar och hårda element kan hjälpa till att lugna hjärnan – klassisk, jazz eller akustisk kan vara särskilt effektiv. Musik som har sentimentalt värde eller väcker positiva minnen kan också vara lugnande. Men kom ihåg att alla är olika: att utforska och experimentera med olika sorters musik hjälper dig att identifiera vilka som har en lugnande effekt på dig.
Vilken typ av musik hjälper mental hälsa?
Musik som främjar avslappning, förbättrar humöret och minskar stress kan dra nytta av din mentala hälsa. Genrer som klassisk, ambient och akustisk rekommenderas ofta, men njut av att testa olika typer för att hitta vad som passar dig. Att uppmärksamma texterna är också viktigt. Välj musik med positiva, upplyftande, relaterbara texter för att stödja ditt mentala välbefinnande.
Vilken är den mest ångestdämpande låten?
Det finns ingen universellt ångestdämpande låt, men vissa studier tyder på att låtar med ett långsamt tempo, konsekvent rytm och harmonisk melodi kan hjälpa till att minska ångest. Till exempel, en studie av Mindlab International noterade att kompositionen och arrangemanget av låten Weightless av Marconi Union har betydande ångestdämpande egenskaper. Men det mest effektiva lugnande musikstycket är väldigt individuellt, så utforska olika musik för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig.
