Ju mer du mediterar, desto mer sannolikt är det att du kommer in i ett meditativt tillstånd. Lär dig om meditationens tillstånd och hur du faktiskt kommer i ett meditativt tillstånd.
Att komma in i ett meditativt tillstånd kan hjälpa dig att uppleva djup avslappning och ökad medvetenhet. Det är som att trycka på pausknappen i en hektisk värld - en chans att tysta pratstunden i ditt sinne och njuta av några ögonblick av lugn.
Om du aldrig har upplevt ett meditativt tillstånd och skulle vilja det, är det okej! Med bara några enkla steg eller olika meditationsstilar kan du uppnå ett meditativt tillstånd för att minska stress, hitta inre frid , och vara mer medveten och avslappnad.
Vad är ett meditativt tillstånd?
Ett meditativt tillstånd är när din kropp och själ är i ett djupt tillstånd av avslappning. Det handlar inte om frånvaron av tankar, utan mer om att inte trassla in sig i dem. Din medvetenhet ökar, och du kanske tycker att saker och ting verkar tydligare och mer hanterbara, vilket ger en känsla av inre lugn att komma fram.
Du behöver inte sitta på ett visst sätt eller skandera specifika fraser, även om de kan vara användbara verktyg. Istället handlar det om att ta sig in i ett lugnt utrymme där du kan utforska dina tankar och känslor utan att döma. Ett meditativt tillstånd kan hjälpa dig att uppnå inre frid och självmedvetenhet som kan vara en spelomvandlare i din dagliga upplevelse av livet.
Vilka är de fyra tillstånden av meditation?
Även om meditativa tillstånd kan konceptualiseras på olika sätt, är ett sätt att förstå dem att förstå hur meditationen överensstämmer med hjärnvågstillstånden: beta, alfa, theta och gamma. Så här korrelerar de:
Beta-tillstånd (aktivt tänkande): Detta inträffar i början av meditationen, medan du i betatillståndet kan finna ditt sinne aktivt eller till och med rastlöst.
Alpha State (avslappnad medvetenhet): När du lättar in i din meditation kan ditt sinne övergå till alfatillståndet, vilket främjar avslappning och förbereder dig för ett djupare meditativt tillstånd.
Theta State (djup meditation): Därefter kan du gå in i theta-tillståndet som ofta förknippas med kreativitet, insikt och en känsla av inre frid .
Gamma State (avancerad meditation): I de avancerade stadierna av meditation kan gammatillståndet uppnås. Detta tillstånd kännetecknas av högfrekventa hjärnvågor och kan vara associerat med toppkoncentration och förbättrad hjärnfunktion.
Det finns också ett extra tillstånd:
5. Deltatillstånd (transcendental eller djup sömn): I riktigt avancerad meditation kan du komma in i deltatillståndet av djup meditation eller till och med transcendentalt medvetande. Detta tillstånd kännetecknas av djup stillhet och medvetenhet.
Varje tillstånd involverar en djupare nivå av meditation och mental klarhet.
namn på honhundar
De 4 olika sätten att komma in i ett meditativt tillstånd
Det finns mer än ett sätt att komma in i ett meditativt tillstånd, och varje teknik är sin egen unika upplevelse. Här är några sätt att uppnå det.
Delta i avslappningsmeditation
Hjälp till att minska stressen genom att fokusera på att släppa spänningar. Detta kan hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av lugn för att främja djup avslappning.
Öva fokuserad meditation
Skärpa ditt fokus med fokuserad meditation . Oavsett om du uppmärksammar din andedräkt, en specifik tanke eller ett enkelt föremål, kan denna övning finslipa din förmåga att fokusera på en punkt och bana väg för en flöde -liknande meditativt tillstånd.
Utforska transcendental meditation
Sikta på att gå bortom det vanliga tänkandet och in i ett tillstånd av rent medvetande, eller Transcendental meditation, genom att upprepa ett mantra, en fras eller bekräftelse.
Omfamna mindfulness-meditation
Observera dina tankar och känslor utan att döma, främja medvetenhet och lugn. Mindfulness är det ultimata verktyget för att hålla oss fokuserade på att vara i nuet, snarare än att låta våra sinnen vandra för långt bort.
Om meditation och mindfulness är nytt för dig, utforska med Jeff Warren.
6 steg för att hjälpa dig komma in i ett meditativt tillstånd
Att komma in i ett meditativt tillstånd är inte slutmålet för en meditationsövning, men det finns några steg du kan ta för att göra det mer troligt och fördjupa din upplevelse.
1. Börja din meditationssession med ett syfte
Innan du börjar meditera, fundera över varför du mediterar. Kanske vill du minska stressen, få självkännedom eller helt enkelt njuta av några lugna stunder. Ditt syfte kan fungera som en mild guide och styra din meditationssession i rätt riktning. Försök att upprepa detta högt som en bekräftelse för att stärka din avsikt.
Lär dig grunderna i mindfulness-meditation med vår.
2. Välj en lugn plats att meditera på
Hitta en plats fri från distraktioner där ditt sinne inte går över det senaste e-postmeddelandet eller högen med tvätt som väntar. Detta kan vara ett lugnt hörn av ditt hem med dörren stängd, men kan också vara utomhus i en privat trädgård.
Om du upptäcker att det finns störande ljud i ditt utrymme kan du prova att meditera med en guidad övning eller ett lugnt ljudlandskap som Selfgrowth Island för att hjälpa dig att få bort bruset.
3. Sitt bekvämt
Din kropps komfort är avgörande. Och det är svårt att slappna av i sinnet om kroppen behöver röra på sig. Vare sig det är på en stol, kudde eller golv, bibehåll en avslappnad hållning med en rak ryggrad kan hjälpa dig att hålla dig alert och hålla energin flödande.
Om meditera är en nyare träning för dig, börja med kortare sessioner för att vänja ditt sinne och din kropp vid en fokuserad träning. Tune into the Senses är en kort meditation som hjälper dig att slappna av och bli centrerad.
4. Fokusera på ditt andetag
Dra din uppmärksamhet till ditt andetag. Känn luften när den kommer in och lämnar din näsa eller mun. Att fokusera på rytmen i ditt andetag kan fungera som en inkörsport till ett meditativt tillstånd.
apa namn
Ibland kan bara fokusera på andningen flytta dig in i ett meditativt tillstånd. Prova att använda vår andningsbubbla för att guida dig.
5. Släpp domar
Det är normalt att ditt sinne vandrar eller blir distraherad. När detta händer, återför försiktigt din uppmärksamhet till ditt andetag. Allt är en del av processen.
Ett sätt att hålla sinnet rotat i nuet är att involvera kroppen i meditationsövningen. Prova en meditation att ställa in.
6. Meditera regelbundet
Som alla färdigheter blir det lättare att komma in i ett meditativt tillstånd med övning. Dedikera en specifik tid för din meditationsövning, vilket gör det till en naturlig del av din dag.
Ibland blir livet hektiskt och det är svårt att hitta tid för egenvård och mindfulness. När detta händer, överväg att lägga till meditation till din varva ner rutin innan läggdags. kan hjälpa dig att komma in i ett avslappnat meditativt tillstånd innan du glider iväg.
Vanliga frågor om meditativt tillstånd
Vad händer under ett meditativt tillstånd?
Under ett meditativt tillstånd slappnar din kropp av och ditt sinne blir klart och släpper det vanliga pratstunden för att uppleva en känsla av inre frid . Ett lugn tar över, du kan känna en djupare koppling till dig själv. Du kommer förmodligen att märka att din puls saktar ner och dina stressnivåer minskar.
Vad kallas det djupaste tillståndet av meditation?
Det djupaste tillståndet av meditation kallas ofta samadhi. Du kan uppleva en känsla av djup stillhet och fokus i detta tillstånd. Det är en nivå av meditation där du kan känna en djup känsla av inre frid och medvetenhet, fristående från yttre distraktioner.
Vilka är de fyra tillstånden av meditation?
Medan meditationstillstånd kan konceptualiseras på olika sätt, är ett sätt att kategorisera meditationsstadierna i linje med hjärnvågstillstånden: beta, alfa, theta och gamma. Så här korrelerar de:
1. Beta-tillstånd (aktivt tänkande): I början av meditationen, medan du är i beta-tillståndet, kan du finna att ditt sinne fortfarande är aktivt eller till och med rastlöst.
2. Alfatillstånd (avslappnad medvetenhet): När du lättar på meditation, övergår ditt sinne till alfatillståndet, vilket främjar avslappning och förbereder dig för djupare meditation.
Amerikanska gängnamn
3. Theta State (djup meditation): När du går vidare går du in i theta-tillståndet, ofta förknippat med kreativitet, insikt och en känsla av inre frid.
4. Gamma State (avancerad meditation): I avancerade stadier av meditation kan gammatillståndet uppnås, kännetecknat av högfrekventa hjärnvågor. Detta tillstånd är förknippat med toppkoncentration, förbättrad hjärnfunktion.
Det finns också ett extra tillstånd:
5. Deltatillstånd (transcendental eller djup sömn): I riktigt avancerad meditation kan du komma in i deltatillståndet av djup meditation eller till och med transcendentalt medvetande, kännetecknat av djup stillhet och medvetenhet.
Varje tillstånd betyder en djupare nivå av meditation och mental klarhet. Genom att bli bekant med dessa tillstånd kan individer bättre förstå meditationsprocessen och dess inverkan på mentalt och känslomässigt välbefinnande.
Hur försätter du dig själv i ett meditativt tillstånd?
Att följa meditationstekniker och ägna tyst tid dagligen för övning kan hjälpa dig att komma in i ett meditativt tillstånd.
Börja med att hitta en lugn, bekväm plats utan distraktioner, fäst sedan uppmärksamheten på ditt andetag och låt det vara soundtracket till din meditativa resa. När ditt sinne bestämmer sig för att gå på en tangent, för det försiktigt tillbaka till ditt andetag utan att döma. Regelbunden träning kan hjälpa dig att träna ditt sinne att glida in i ett meditativt tillstånd mer lätt över tiden.
