Eftersom det verkar som att alla på internet har tittat Saltbränna vid det här laget är jag här för att göra mycket viktig journalistik i rätt tid och ta reda på: hur gör man känner sig så bekväm med sin nakna kropp att de kan hoppa med till hela Sophie Ellis-Bextors mord på dansgolvet naken?
Om du såg den scenen och din första tanke, som min, var i linje med, Huh, jag undrar hur befriande det skulle vara att självsäkert dansa runt naken, omedelbart följt av en våg av osäkerhet är du i gott sällskap. Vi föds in i den här världen utan kläder och utvecklar bara självmedvetenhet och pinsamhet över att vara nakna när vi växer upp, på grund av en mängd olika faktorer, inklusive kulturella budskap och familje- och religiösa influenser, Nichole Wood-Barcalow, PhD , en Ohio-baserad psykolog och medförfattaren till Arbetsbok för positiv kroppsbild , säger till SelfGrowth. (För att inte tala om det kostkultur är genomgående berättelser , specifikt – inklusive den ständiga störtfloden av orealistiska kroppsstandarder på sociala medier – kan göra det riktigt svårt att må bra i din bara hud.).
Hur normalt detta inlärda självtvivel än är, kan det också hindra dig från att njuta av livet - och ta dig av. Forskning berättar att känslan av självförtroende och självsäker leder till större sexuell tillfredsställelse och njutning, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT , en AASECT-certifierad sexterapeut baserad i Houston, berättar för SelfGrowth. Dessa fynd är vettiga, säger Dr Jamea, eftersom självförtroende kan göra det lättare att prata om vad du gillar och inte gillar i sängen, till exempel. Dessutom är det mycket lättare att koppla av och njuta om du inte har en tjatande kritiker i huvudet, tillägger hon.
namn med dubbel betydelse
Att känna sig obekväm när dina kläder går av kan också störa huvudet utanför en sexuell relation. Dålig kroppsuppfattning och låg självkänsla har kopplats till större social ångest , till exempel. Och som någon som har kämpat med det här problemet tidigare vet jag hur snabbt att må dåligt över din kropp kan leda till självisolering och, i mitt fall, att inte vilja lämna huset (viva la hotad , men ändå). Så för ditt mentala och kanske sexuella välbefinnandes skull bad jag några experter om några praktiska tips som hjälper dig att faktiskt, verkligen känna dig bättre naken.
Tillbringa mer tid naken – eller kanske halvnaken, först.
Ett sätt att må bättre naken är att ... ta av dig kläderna. Du kan inte bli bekväm med någonting om du inte gör det särskilt mycket, och samma princip gäller för att vara bekväm i din egen hud, säger Dr Jamea. Hon föreslår att börja långsamt, genom att göra dig i ordning på morgonen utan skjorta på om du normalt täcker dig från topp till tå, till exempel. Om det är för mycket, prova att gå runt i huset i dina underkläder eller en baddräkt först. När du börjar känna dig mer självsäker, eller åtminstone neutral, i dessa scenarier, kan du sedan gradvis ta av dig klädesplagg tills du är redo att gå hela fronten, föreslår hon.
Du kan ta de här babystegen solo eller med en partner, tillägger hon. Om du är ihop, kanske du försöker hitta en bikini du älskar för din nästa romantiska tillflyktsort, i motsats till din vanliga enhet – eller, återigen, gå bar överkropp när ni borstar tänderna tillsammans innan jobbet. I grund och botten, ju mer du exponerar dig själv i vardagliga situationer, desto mer naturligt kommer det att kännas (in och ut ur sovrummet).
bibliska namn för flickor
Ge din kropp den uppskattning den förtjänar.
Att arbeta mot att acceptera din kropp kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker, och att fokusera på vad den kan göra kontra hur den ser ut är ett bra sätt att öva på detta, enligt Dr Wood-Barcalow. Till exempel kanske din kropp låter dig lära dig en TikTok-dans med din bästa vän från college eller promenera längs en naturskön stig varje morgon innan jobbet. Icke-fysiska aktiviteter räknas också, som att läsa eller starta en bokklubb, skicka roliga memes till din vän eller resa varje chans du får.
Det kan låta lite cheesy, men tanken här är att regelbundet öva tacksamhet för det spektrum av fantastiska saker din kropp kan, så att du kan börja uppskatta det mer – och se det i ett nytt, mindre dömande ljus, säger Dr. Wood-Barcalow säger. Och det krävs inte mycket ansträngning för att vända detta till en daglig vana: hon rekommenderar att du helt enkelt skriver ner (eller till och med bara tänker på) tre saker din kropp gör för dig - kanske när du först vaknar på morgonen eller innan du går till säng. Om du kämpar för att komma på en lista kan du börja med enkla saker, som Mina händer tillåter mig att skriva, Mina ben tillåter mig att springa eller Min hjärna låter mig lista ut problem och bli mer specifik med tiden går vidare.
Behandla dig själv som en vän.
I en perfekt värld skulle vi alla vara minst lika trevliga mot oss själva som vi är mot våra älskade BFFs, men det är ofta inte fallet. När du märker ditt inre kroppskritiker , Dr Jamea föreslår att du försöker behandla dig själv med samma vänlighet som du skulle ge en nära vän. Om din bästis sa till dig att de inte gillar något med deras utseende, skulle du förmodligen inte hålla med och sedan ta upp tre andra brister för att få dem att må sämre, men folk gör ofta detta mot sig själva.
Så nästa gång du börjar skämma bort dig själv, fundera över exakt vad du skulle säga till en vän som har dessa tankar. Vi går vidare och antar att dina ord skulle få dem att må mycket bättre av sin kropp – nakna eller på annat sätt. (Här är några fler praktiska sätt att vara snällare mot dig själv , om du är intresserad.)
Fokusera på hur din kropp känns – inte hur den ser ut.
Många av oss är betingade att tänka på våra kroppar som föremål som ska betraktas och kritiseras av andra, vilket kan få oss att döma oss själva hårt mot vår kulturs orealistiska utseendestandarder, säger Dr Wood-Barcalow. Med andra ord, en del av anledningen till att du känner att din kropp inte är tillräckligt bra kan vara för att du är fixerad vid hur andra ser den, inte din direkta erfarenhet av att leva i den. Vi tenderar att fokusera för mycket på det yttre och inte tillräckligt på inre njutning, vilket är viktigare, tillägger Dr Jamea.
Att söka upp och ställa in tillfredsställande förnimmelser kan hjälpa till att flytta detta fokus till din njutning och godkännande, inte andras, säger hon. Kanske går du på en promenad med den uttryckliga motivationen att känna hur skönt solskenet och den krispiga luften känns på din hud, eller går ut ur ditt sätt att göra onani extra hett, eller helt enkelt äta en utsökt måltid och njut av det . Vad du än gör är poängen att prioritera din egen njutning och lycka.
namn på lyxbutiker
Försök att anta en gör det ändå-attityd.
På samma sätt som att ta av sig oftare så småningom kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm naken, kan det också vara befriande att möta dina rädslor kring att exponera din kropp, Lexie Kite, PhD , Utah-baserad kroppsbildexpert och medförfattare till Mer än en kropp: din kropp är ett instrument, inte en prydnad , säger till SelfGrowth. Om du vill ha sex, men du är orolig att din partner kommer att se dina självupplevda brister, gör det ändå! (Förutsatt att den här personen är säker och stödjande, naturligtvis.) Om du verkligen, verkligen älskar de där klängiga byxorna som hänger i din garderob, men du är tveksam till att bära dem offentligt, ta på dig dem och gå ut ändå!
För att sammanfatta det: Gör det du vill göra ändå, säger Dr Kite. Du kommer att må bättre med din kropp när du bevisar att du har fel, och det kommer att bli lättare med tiden och övningen. Denna strategi för att riva av bandaget kan vara lättare sagt än gjort, och den är inte rätt för alla – om tanken på att bli naken eller på annat sätt exponera din kropp allvarligt stressar dig eller utlöser intensiv ångest, kan det vara dags att hitta en terapeut vem kan hjälpa dig att packa upp det här problemet. Men ibland kan att möta dina rädslor visa dig att de trots allt inte är så skrämmande, säger Dr Kite.
Kom ihåg: Ett föremål i rörelse förblir i rörelse. Att göra det obekväma idag för att göra morgondagen lite lättare är helt värt det. Du förtjänar den friden – och friheten att dansa av din nakna rumpa, om du så vill.
Släkt:
- Hur man älskar sig själv på riktigt, enligt terapeuter
- Hur man berättar skillnaden mellan kroppsdysmorfisk störning och dålig kroppsbild
- Hur man slutar jämföra din nuvarande kropp med din tidigare
