Denna artikel är en del av SelfGrowth' s andra årliga vilovecka, ett redaktionellt paket dedikerat till att göra mindre. Om de senaste åren har lärt oss något, så är det att ta hand om dig själv, fysiskt och känslomässigt, är omöjligt utan genuina driftstopp. Med det i åtanke kommer vi att publicera artiklar fram till det nya året för att hjälpa dig ta en vana att ta pauser, slappna av och sakta ner. (Och vi tar vårt eget råd: The Självtillväxt personal kommer att vara OOO under denna tid!) Vi hoppas kunna inspirera dig att ta det lugnt och vila lite, hur det än ser ut för dig.
Vissa människor lever för en kalender fylld med middagsdatum, grupphäng och söndagsbruncher. Men om du inte precis är en social fjäril som utan ansträngning kan sväva genom back-to-back-planer, kan det ständiga behovet av att starta (och underhålla) konversationer vara direkt utmattande. Ta mig till exempel: Visst, jag älskar en god väns utekväll eller happy hour då och då, men jag kan bara svara Hur går arbetet? eller (falsk) skratta åt någons partners skämt så länge innan jag förvandlas till en knasig monster - jag behov min lugn och ro.
Du behöver inte vara det socialt orolig eller blyg för att känna sig utplånad efter en hemmafest, nätverksevenemang eller bara två kaffeträffar i rad. Social utmattning (även känd som en introvert baksmälla ) är helt naturligt, och det är i princip din kropps sätt att säga åt dig att trycka på paus och få lite R&R, Laurie Helgoe, PhD, biträdande klinisk professor i psykologi vid Augsburgs universitet och författare till Introvert Power: Varför ditt inre liv är din dolda styrka , säger till SelfGrowth. När du interagerar med andra människor bearbetar du mycket information, och om det är för mycket på en gång är det inte konstigt att du kommer att bli överväldigad eller få svårt att slappna av – eller känna dig utarmad i efterhand, säger Dr. Helgoe .
Den goda nyheten är att botemedlet i många fall är enkelt: Vila lite och ladda batteriet, rekommenderar hon. Men inte all egenvård är skapad lika, så för att hjälpa dig att få ut det mesta av din stilleståndstid bad vi experter om några av de bästa sätten att fylla på din kopp när andra människor (även dina favoriter!) har sugit den torr.
Fly in i en fiktiv värld för att ge din hjärna en paus.
Om din idé om verklig avkoppling innebär sängen ruttnar till 15.00. När du bläddrar i TikTok eller köper en ny vintergarderob, för all del – kör på det. Men tillsammans med att få fysisk vila kan en mental paus också hjälpa till att återställa din energi, säger Dr Helgoe. Det är därför hon föreslår att du bjuder in din trötta lilla hjärna att fly från verkligheten - via intergalaktiska utomjordingar, kanske, eller en kryddig förbjuden kärlekshistoria.
Dyk in i ett fängslande mysterium, fantasy eller romantik, eller gå vilse i din favoritfilm eller TV-program, rekommenderar Dr. Helgoe. Inte bara är Guardians of the Galaxy eller Efterlevande underhållande, men att fördjupa dig i en låtsasvärld kan ge ditt sinne en chans att lossna från vardagens mycket verkliga stressorer. (Som gårdagens familjedrama eller en intensiv ventilera session med en vän.)
Gå ut och rör på dig.
Naturens lugn kan vara en frisk fläkt om du känner dig fysiskt och känslomässigt överstimulerad efter umgänge. För det första kommer det förmodligen att kännas bra att röra på din kropp, säger Dr. Helgoe - speciellt efter att till exempel suttit med din familj hela dagen. Jag upptäcker också att när jag ger mig ut i naturen har jag mer utrymme för mina tankar – som att jag kan rensa mitt sinne och koppla av från alla sociala situationer jag var i dagen innan. (Ta dock inte bara mitt ord för det: Det finns massor av vetenskap för att stödja tanken att exponering för grönområden kan öka lyckan och minska stressen.)
Så överväg att ta en middagspromenad längs den natursköna vägen du har tänkt kolla in eller hoppa av löpbandet och jogga längs en närliggande flod istället. Även om du bor mitt i en livlig stad, kanske du kan sitta på en parkbänk och titta på soluppgången, eller ta en annan väg på din promenad hem för en uppfriskande förändring av landskapet.
Omformulera din utmattning som en indikator på allt roligt du hade.
Efter att ha lyssnat på din kollega tjafsa om sitt favorithockeylag eller sett din mamma svepa genom 20 bilder från hennes andligt transformerande resa till Bali, är det inte konstigt att du längtade efter att komma bort från alla (ingen anstöt). Men om du uppehåller dig vid dessa små irritationsmoment när du äntligen är ensam, kommer det att bli jävligt omöjligt att slappna av och återhämta dig, Ellen Hendriksen, PhD , en psykolog vid Boston University's Center for Anxiety and Related Disorders och författare till Hur du är dig själv: Tysta din inre kritiker och höj dig över social ångest , säger till SelfGrowth.
Våra hjärnor är snabba med att zooma in och idissla om lågljuset, säger Dr Hendriksen. Problemet med att spela om dessa negativa ögonblick är dock att du också återupplever den stressen och frustrationen – det är därför hon rekommenderar att du omformulerar din trötthet lite mer positivt.
betydelsen av namnet julia
Om du, säg, är utmattad av att svara på en miljon frågor på ytan från din väns andra kompisar, kanske du påminner dig själv om att du är bajsad för att du investerat tid och energi på att vara där för din bästis. I fallet med giftiga släktingar , det kan vara svårt att hitta sådana silverfoder, men Dr Helgoe föreslår att du gör ditt bästa för att tänka på några positiva saker från ditt dränerande familjebesök (som din första tugga någonsin av en julstock eller att återförenas med din favoritkusin från hela landet). På det sättet dina glada minnen – och inte hur irriterande alla är – förbli i fokus.
Överväg att varva ner med vänner eller familj – men på ett lågmält sätt.
Att ladda om ditt sociala batteri betyder inte att du måste vara en komplett eremit under överskådlig framtid. Om du är sugen på någon form av koppling eller kämpar mot FOMO men du vet att en saftig brunch eller ett trångt shoppingdistrikt är det sista stället du borde vara just nu, kan du fortfarande umgås med dina nära och kära. Välj bara en aktivitet eller plats som är mer lågmäld, föreslår Dr. Helgoe.
Att komma ut för en parkpromenad är en bra idé av skälen ovan, och du kan överväga att beställa din favoritsushi istället för att vänta 45 minuter på ett bord som du definitivt kommer att trängas i. Ett annat bra alternativ med låg stimulans? Gå på bio: Ni sitter där tysta, bredvid varandra, och sedan, efteråt, har ni chansen att prata om det ni såg, säger doktor Helgoe. Det är bara det här delade, härliga tysta. (Det bästa av två världar, om du frågar mig.)
Slutligen, tvinga inte dig själv att slappna av på ett sätt som inte känns naturligt.
Om du är en hemmamänniska som hatar lukten av gräs, dra dig inte ut genom dörren för den naturvandringen som vi fortsätter att rekommendera. Och om du finner mer tröst i äckligt blodiga skräckfilmer än luftiga rom-coms, titta Såg i stället för Älskar faktiskt.
Den specifika aktiviteten är mindre viktig än om den är fritt vald eller inte, säger Dr Hendriksen. När vi ser återhämtning som något vi ha att göra, då kan det bli jobbigt. Med andra ord, om du inte är så förtjust i det är det inte riktigt vila, så se bara till att du väljer stilleståndsaktiviteter som faktiskt fyller dig.
Det är inget fel med att ta ett steg tillbaka från dina vänner och familj för att ladda om. Även om du verkligen tycker om att vara runt dem är det normalt att behöva perioder av ensamhet. Faktum är att nyckeln till att njuta av din tid tillsammans är att hitta en balans – och en återhämtningsplan efter socialisering kan hjälpa till att se till att du dyker upp som ditt bästa jag vid nästa tillfälle.
