JAG HAR EN BRA PARTNER – SÅ VARFÖR KÄNNER JAG MIG FORTFARANDE ENSAM?

Det är vettigt att anta att att vara i ett engagerat förhållande skulle avvärja ensamhet. När du är partner har du alltid någon att umgås med, anförtro dig till och ventilera till i slutet av en irriterande dag. För att inte tala om att västerländsk popkultur – inklusive praktiskt taget alla rom-com – ständigt ger oss tanken att den som ska vara din älskare, partner, och bästa vän. (Inget tryck.)

Livet är dock inte en Jason Mraz-låt, och i den verkliga världen är det ganska vanligt att känna sig ensam i ett romantiskt förhållande – även om du tillbringar större delen av din fritid med din person, Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT , en terapeut som arbetar med par online och i sina privata praktiker över hela USA, berättar för SelfGrowth. Någon kan bokstavligen bo i ditt hus och ni är inte uppmärksamma på varandra, säger Dr Douglas och tillägger att hon ser ensamhet ganska ofta hos sina klienter. (Även om det inte finns mycket forskning om ensamhet i relationer, särskilt en AARP-undersökning 2018 stöder henne: Bland de medelålders svarande sa 31 % av de gifta och 29 % av de som lever med en partner att de kände sig ensamma.)

Så vad händer? Varför skulle en person som har någon att dela sitt liv med någonsin känna sig ensam? Vi bad ett par experter att belysa lite.

Du känner ensam i ditt förhållande.

Du kan känna dig ensam, ensam eller båda i ett förhållande, enligt Dr. Douglas. Ensam är en fysisk sak – din partner finns aldrig i närheten så du måste till exempel gå på bio själv, säger hon. Eller så sitter du i varsin ände av soffan. Men att vara ensam kan också göra dig ensam (en intern upplevelse där du känner dig frånkopplad från den person du älskar, dig själv eller världen) - speciellt om fysisk beröring är ett av sätten du gillar att ge och ta emot kärlek och de behoven inte tillgodoses, förklarar hon.

Det kan också vara så att din partner verkar utcheckad. Kanske är de alltid i telefonen under middagen, eller så kan de inte komma ihåg något du berättade för dem från en konversation som var väldigt viktig för dig – det kan också leda till ensamhet, även om din partner befinner sig fysiskt bredvid dig, Dr. säger Douglas.

Du känner dig inte sedd av din partner.

Det finns ett koncept inom relationspsykologi som kallas bud. Tanken, myntad av psykologen John Gottman, PhD, är att vända sig mot din partner när de når dig på något sätt – att svara på deras bud så att säga – hjälper dem att känna sig stöttade och älskade.

Även om budet är helt vardagligt, är det meningsfullt att ha ditt signifikanta andra svar, Megan Negendank, LMFT, grundare av relationsterapicenter Love Heal Grow i Sacramento, Kalifornien, berättar SelfGrowth. Detta hjälper till att skapa en stark koppling: En person måste ta risken och nå ut – genom att ge en komplimang, till exempel – och den andra personen måste ta emot den och återgälda på något sätt, som att säga tack och le, förklarar Negendank.

Det kan vara något så enkelt som att du båda är i köket och tittar ut genom fönstret och du tänker 'Åh, det är den där blåsången jag nämnde igår', säger hon. Om din partner tittar upp och säger 'Åh, ja, där är det', är det ett exempel på att vända sig mot dig.

Kanske har du hört talas om viralen Teori för apelsinskal ? Det inspirerade till en utmaning som pågick på sociala medier slutet av förra året: En partner ber den andra att skala en apelsin åt dem. Om de gör det, säger teorin, är det en grön flagga för förhållandet. I grund och botten är det ett annat exempel på ett bud, säger Negendank, och om budet omvänt blir obesvarat kan det vara riktigt smärtsamt.

Om vår partner gör det men klagar eller frågar, 'Varför frågar du mig det här? Du vet hur man skalar en apelsin, det skulle kännas som ett avslag och skapa distans, förklarar hon. Och att bli avvisad på det sättet, om och om igen, kan få sårade känslor att byggas upp med tiden och leda till ensamhet, tillägger hon.

Din ensamhet härrör inte alls från ditt förhållande.

Din känsla av isolering kanske inte heller har något med din partner att göra. Andra problem, som känslomässig försummelse eller mobbning i barndomen, att ha få sociala kontakter utanför ditt romantiska förhållande och att uppleva marginalisering baserat på din identitet, kan också få dig att känna dig ensam, oavsett om du är ihopkopplad eller inte, säger Negendank.

Alla dessa omständigheter kan tjäna som bevis för din hjärna att något är fel med dig, förklarar hon. Vi kanske tänker på saker, antingen medvetet eller omedvetet, som att jag är oälskbar eller att ingen gillar mig eller att ingen förstår mig, säger hon. Och när vi har dessa negativa tankar kan det faktiskt dra oss tillbaka från att ta steg i vårt liv för att hitta anslutning och bekämpa den ensamheten.

Vad du ska göra om du känner dig ensam i ditt förhållande

Okej, så du har insett att du är ensam och att du vill vända på saker och ting. Var börjar man?

Kontrollera med dig själv först.

Innan du försöker hasa ut saker med din partner, rekommenderar Dr Douglas att du överväger varför du känner dig ensam – av journalföring , spela in en röstanteckning eller helt enkelt fundera på det allvarligt. Du kan använda de vanliga skälen som vi beskrev ovan som utgångspunkt, men tanken är att fråga dig själv vad det är verkligen pågår.

Vi måste sitta med oss själva och klura ut det här innan vi överlåter det till någon annan att fixa, säger hon. Du kanske vet att du känner dig tom eller isolerad, men att gå till roten av problemet (eller åtminstone nära det) kommer att bidra till att du kan vara specifik med din partner om vad du behöver för att känna dig mer sammankopplad.

Prata med din partner – men håll fokus på dig.

När du har fått en tydligare känsla för vad som gör dig så ensam, dela dina självupptäckter med din partner. Försök bara att inte spela skuldspelet. Även om din första instinkt kan vara att spränga och berätta för dem vad de gör fel, som att lämna dig ensam hela tiden eller bläddra igenom TikTok varje kväll under middagen, kommer du att ha bättre tur om du leder med sårbarhet och använder I-uttalanden som fokuserar på hur du känner dig, säger Dr Douglas.

Till exempel kan du säga, jag känner mig ensam för att våra jobb tar så mycket av vår tid och vi umgås inte lika mycket som vi brukade, eller så kände jag mig riktigt ledsen häromdagen för att du gick därifrån när jag berättade dig om den där boken jag läser. Oavsett vad grundorsaken till din ensamhet är, dela den med din partner med målet att öppna upp och återansluta, inte lägga skulden.

Att prata om ensamhet kräver sårbarhet, säger Dr. Douglas och tillägger att du vill kommunicera ett övergripande varningstecken om 'Om jag känner så här betyder det att vi inte är så synka som vi borde vara och jag vill kom tillbaka online med dig.' Var så specifik du kan om dina behov också - om du tror dela en hobby , schemalägga tid för att ha sex, eller bara hålla hand och titta på en show tillsammans skulle hjälpa, låt din partner veta, tillägger hon.

Nå ut till din partner när du vet att de kan nå tillbaka.

Att känna sig avvisad kan slita ut dig med tiden, som vi nämnde ovan. När du försöker dela något om din dag och blir ignorerad, till exempel, eller du ber om lite hjälp och får en ögonrullning, kan det få dig att dra dig tillbaka, vilket gör det ännu svårare att nå ut för bekräftelse och tillgivenhet. Det är därför Negandank rekommenderar att tajma dina bud för när din partner är som mest energisk och kan fokusera på dig.

Tänk på det så här: Du kanske har sett fram emot att se dem hela dagen och kan inte vänta med att berätta för dem om en artikel du läst eller ett saftigt mejl du fått från din syster, men när de först kommer hem har de inte skakat av sig sin arbetsdag ännu eller andra saker konkurrerar om deras uppmärksamhet. De kommer inte att ställas in för framgång eftersom de är distraherade och de bär fortfarande på lite stress från dagen, säger Negandank.

Tänk istället på de tillfällen då du vet att din partner kan fokusera på dig och inte är insvept i livets kaos. Kanske visar du dem ett meme som knäckte dig över kaffet, om de är en morgonmänniska, eller delar skvaller om en kollega efter att barnen har lagt sig på kvällen. Tanken är att vara riktigt eftertänksam och specifik om när du når ut, vilket ger dem den bästa chansen att svara med kärlek, enligt Negandank.

sång & lovsång

Lämna dina telefoner när du umgås.

En annan sak du kan göra för att känna dig mer ansluten till din partner är att lämna sociala medier – och dina telefoner i allmänhet, enligt Dr. Douglas. Många gånger kan par äta en måltid tillsammans, men de kommer att vara på sina telefoner eller titta på TV, säger hon. Ni får ingen ögonkontakt, ni pratar inte ens riktigt med varandra – ni sitter sida vid sida men ni kan lika gärna vara i separata rum. Det kan få dig att känna att du är på en ö, förklarar hon.

Om det låter alltför bekant måste du bryta cykeln - men det behöver inte vara svårt. Dr. Douglas rekommenderar att du går tillbaka till grunderna för att lära känna varandra igen. Testa till exempel att gå på en dejt där du lämnar dina telefoner hemma och gör något som ni båda älskade, som att se en liveshow eller ta en naturskön vandring. Du kan också överväga att använda konversationskort för att ställa undersökande frågor till varandra; Dr Douglas rekommenderar Mina terapikort eller däcken Date Night eller Couples från Ess metafor . Oavsett vad som hjälper dig att lära känna den person som din partner är nu, eftersom de (och du!) förmodligen har förändrats över tid.

Överväg terapi.

Om du har försökt prata ut saker och varje konversation verkar sluta med försvar och sårade känslor, kan det vara dags att hitta en terapeut , säger Dr Douglas. Det kan hjälpa att träffa någon på egen hand om du fortfarande försöker ta reda på varför du känner dig ensam eller om du har insett att din ensamhet härrör från ett internt problem – som hur du lärde dig (eller inte lärde dig) att uttrycka din känslor som barn. Eller så kan du överväga att gå i parterapi om du tror att du behöver en tredje part som hjälper er att kommunicera bättre som ett par. En terapeut kan erbjuda forskningsbaserade lösningar och även hjälpa er att se varandras synpunkter, säger Dr Douglas.

I slutändan kan du bestämma dig för att ditt förhållande faktiskt bara inte fungerar och det är dags att bryta upp - och det är också okej. Ibland att vara med fel person kan få dig att känna dig ensammare än du skulle göra på egen hand. Och även om expertråden ovan är solida, är det också viktigt att lyssna på din magkänsla – oavsett om det innebär att träna saker eller gå därifrån.

Släkt: